液壓臂力器能練出腹肌嗎
臂力器可以練出腹肌嗎?
臂力器不可以鍛煉出腹肌。1、臂力器是屬于健身器材中最低端的器械，鍛煉的范圍只能是手臂這種單一功能，無(wú)法在鍛煉到其他肌肉群了。2、臂力器鍛煉的原理是肌肉對(duì)抗彈簧的阻力，來(lái)達(dá)到做阻抗運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)降低，這就相當(dāng)于一直用相同的重量來(lái)鍛煉肌肉，...
多久時(shí)間鍛煉出腹肌。
俯臥撐練三角肌 胸肌也有點(diǎn)效果但不大 練胸肌要用器材 比如臂力器 坳的那種 每天30個(gè) 10天
...體重130斤,怎樣才能減掉啤酒肚,練出腹肌輪廓?
仰臥起坐：慢10-20次\/組，快30-50次\/組，任意3組。臂力器：前、側(cè)（曲、平臂）3-10次、組，各3組。俯臥撐：慢10-20次\/組，快30-50次\/組，各2-3組。最后，注意做好放松活動(dòng)。以上每組所做數(shù)量可根據(jù)自身力量和時(shí)間狀況酌減或增加，但組數(shù)一定不能少。堅(jiān)持一段，會(huì)有收獲的。
臂力器能練出胸肌嗎?
可以的，做的時(shí)候要想象胸肌在膨脹～～ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，...
我170 斤! 身高180 斤! 怎么練出 腹肌和胸肌
俯臥撐 長(zhǎng)期練可以練出胸肌圍度。雙手寬些練三頭多一些，窄一些中縫多一些。雙杠臂屈伸 練習(xí)胸肌下部，有很多胸肌練習(xí)者把胸肌練得很大，但是乳頭處還是有肥肉，很難看，要多做雙杠臂屈伸。以上是在家或操場(chǎng)就可以搞定的，但是如果想圍度迅速增長(zhǎng)，就需要啞鈴和杠鈴臥推了，上斜下斜都要做.至于腹肌，...
我多久能鍛煉成?腹肌,胸肌
肱三:A:站姿雙臂胸前屈肘下壓 B:仰臥后撐 C:仰臥屈臂上拉 D:坐姿單臂頸后臂屈伸 E:窄握推舉 F:俯立臂屈伸 腿部:A:頸后深蹲 B:斜臥負(fù)重腿舉 C:腿彎舉 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意:健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無(wú)氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則...
怎么才能練出完美的腹肌,!如題 謝謝了
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個(gè)，臂力器,拉力器每組15個(gè)。 4：如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，...
如何練出2塊胸肌,二頭肌,三頭肌和腹肌
樓主，如果之前沒(méi)有太好的鍛煉基礎(chǔ)，請(qǐng)不要使用臂力器，或者臂力棒之類(lèi)的器材，這些器材都是給具備一定身形的人使用的，而且對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，效果十分低。彈簧、或者棒受力不均衡，而通常大多數(shù)人的右臂力量更大！因此在鍛煉的過(guò)程中是受力不均的，而且還挺累，并且效果不明顯 長(zhǎng)期練會(huì)讓你胸肌...
怎么才能長(zhǎng)出胸肌,腹肌,手臂肌,我是一名中學(xué)生,年齡16
用你最大負(fù)重的60-80% 每組做8-12個(gè)，做3-4組，結(jié)合著別的動(dòng)作，比如上斜臥推，下斜臥推，蝴蝶機(jī)夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側(cè)全面發(fā)展，練出來(lái)的肌肉才好看。關(guān)于飲食初級(jí)的話沒(méi)那么多講究，平常一日三餐保證就可以了，適當(dāng)吃加些肉和雞蛋蛋白（一天最多吃1-2個(gè)蛋黃就行，如果...
如何在20天練出腹肌,有一定的基礎(chǔ)
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然后進(jìn)行仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只腳疊放在另一只腳上，上半身保持不動(dòng)，以鍛煉斜紋肌。3.進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括所有有氧運(yùn)動(dòng)。大部分人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實(shí)上，你...
能唯18359145805咨詢： 我17歲我想鍛練肌肉,我有臂力器要怎么練好,肌肉主要練手臂和腹肌
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 臂力器又名握力棒,是用來(lái)鍛煉臂部肌群,前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械,有一定危險(xiǎn)性. 普通臂力器根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同,分為不同級(jí)別,一般分為20,30,40,50,60KG幾個(gè)級(jí)別,指將臂力器掰彎所需的力量. 使用方法 1.兩臂彎曲,...
能唯18359145805咨詢： 臂力器可以練哪里肌肉?會(huì)有做用嗎? -
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 朋友你好!下面我來(lái)為你回答: 可以練到小臂、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、三角肌和斜方肌. 使用時(shí)注意不要拉傷肌肉就好了,不需要天天練習(xí),因?yàn)榧∪庖残枰浞值男菹?希望我的回答令你滿意!(本回答個(gè)性擁有,請(qǐng)勿復(fù)制)
能唯18359145805咨詢： 什么方法可以鍛煉胸肌?臂力器可以嗎?
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 一個(gè)男人最渴望的是擁有一身的肌肉,其中腹肌又是尤為重要的一塊.那么,究竟怎樣鍛煉腹肌才是簡(jiǎn)單有效的呢?今天,我就結(jié)合無(wú)憂健肌網(wǎng)提供的鍛煉腹肌的幾種有效方法,給大家做一個(gè)分享: 一、腹部--側(cè)臥收腹 動(dòng)作一:側(cè)臥,手扶頭后...
能唯18359145805咨詢： 臂力棒躺起練有作用嗎 -
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 臂力棒對(duì)于鍛煉腹肌沒(méi)有什么效果的,鍛煉腹肌其實(shí)也不需要器材.練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度,而不是次數(shù)越多越好.比如仰臥起坐能一次性做200個(gè),也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好.因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力,對(duì)肌纖維增粗不...
能唯18359145805咨詢： 臂力器該怎么用才能練出更多部位的肌肉? -
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 放在胸前.于胸平齊,向下和向上.放于頭上向前向后彎.背后下.
能唯18359145805咨詢： 如何在一兩個(gè)月內(nèi)快速變壯(只有一個(gè)臂力器和腹肌輪) -
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 一個(gè)月時(shí)間短了,鍛煉貴在堅(jiān)持,也不是非得有什么器材,俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 跑步 蹲起等等都可以
能唯18359145805咨詢： 臂力器能不能練肱二頭肌? -
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 當(dāng)然能了,還有腹肌.
能唯18359145805咨詢： 我14歲,買(mǎi)了一個(gè)30kg的臂力器,一天練幾次才能一個(gè)月增加肌肉 -
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 一天練個(gè)3次左右吧. 飯后2小時(shí)練..一次10-20下. 做個(gè)4.5組.. 想增加肌肉的話不一樣用臂力棒.. 可以做些俯臥撐或者仰臥起坐 這兩種比臂力器更好出現(xiàn)肌肉噢.
能唯18359145805咨詢： 練臂力器和做俯臥撐在一個(gè)月時(shí)候能把拳頭練硬嗎? -
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 可以
能唯18359145805咨詢： 關(guān)于在家里面練習(xí)腹肌,等肌肉(急啊!) -
依蘭縣寬凸輪回復(fù)：
______ 哥們,我不知道你練了多久,但應(yīng)該是練了一段時(shí)間感覺(jué)有效果但是效果不明顯才會(huì)有這樣的疑問(wèn)的.首先要告訴你,肌肉分大肌肉群和小肌肉群,它們的鍛煉方法是不一樣的.大肌肉...
