請教高手自行車耐力訓(xùn)(xùn)練方法
賓有15984297654咨詢： 想提高耐力,如何訓(xùn)練? -
新龍縣梯軸回復(fù)：
______ 一、耐力訓(xùn)練 1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小...
賓有15984297654咨詢： 請高手給個騎行西藏前的訓(xùn)練計劃 -
新龍縣梯軸回復(fù)：
______ 至少做1個月的體能訓(xùn)練 如:造成跑步3000米,每周至少2次自行車耐力訓(xùn)練(2小時); 如果能堅持3個月,體能上是沒什么問題的啦
賓有15984297654咨詢： 怎么鍛煉自己的體力,耐力啊? -
新龍縣梯軸回復(fù)：
______ 提高體能和耐力的方法有很多,例如變速跑、橫向移動、蛙跳、折返跑等,只要你持之以恒,堅持練習(xí),一定會有成效的.
賓有15984297654咨詢： 怎樣提升自行車騎行速度 -
新龍縣梯軸回復(fù)：
______ 每天騎行的路程是夠了,但你最缺少的一個問題就是“頻率”每次出去騎行不要踩最大盤而是要踩最小盤,先把頻率練好了那騎行速度自然而然就提高了.
賓有15984297654咨詢： 固定式騎行臺怎么訓(xùn)練比較好? -
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______ 如果沒有心率表就要根據(jù)踏頻制定訓(xùn)練計劃,我舉一個例子:比如踏頻90,時速30,訓(xùn)練15分鐘踏頻100,時速37,訓(xùn)練15分鐘建議還是要準(zhǔn)備心率表,因為一般來說,鍛煉最好不要超過最大心率...
賓有15984297654咨詢： 怎么練速度(腿部力量)和爆發(fā)力和耐力~~ -
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______ 爆發(fā)力訓(xùn)練方法: 1、保加利亞深蹲 保加利亞深蹲又稱為單腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因為它和標(biāo)準(zhǔn)深蹲有最基本的區(qū)別,一個是單腿,一個是雙腿.鍛煉時候雙手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可...
賓有15984297654咨詢： 怎么提高體力和耐力? -
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______ 跑步,每周最少3次以上,每次30分鐘,速度8-12公里/小時,這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度是最基本的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度,如果想更進(jìn)一步提高,時間和訓(xùn)練次數(shù)可以增加一些.練習(xí)彈跳的簡單方法:1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,...
賓有15984297654咨詢： 海軍陸戰(zhàn)隊需要怎樣的身體素質(zhì) -
新龍縣梯軸回復(fù)：
______ 1:早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米.2:8:00訓(xùn)練掛勾梯上下300回.穿越30米鐵絲網(wǎng)來回300趟.3:10:00上健身房:15公斤啞鈴舉150下,拉力器100下,臂力棒100下.4:13:30抗暴曬形體訓(xùn)練:平舉著M4,槍口用繩子...
賓有15984297654咨詢： 自行車騎行指導(dǎo),騎行高手知道我一下. -
新龍縣梯軸回復(fù)：
______ 那就要勻速!!起初爆發(fā)一下!!如果耐力可以就保持在大眾組!最后利用爆發(fā)力!!應(yīng)該可以取得個好名次!!!只是建議!
賓有15984297654咨詢： 騎自行車如何提高平均速度(合適的答案有追分) -
新龍縣梯軸回復(fù)：
______ 兄弟,你這種精神讓我敬佩!但是,我覺得150公里內(nèi),均速達(dá)到23,算是可以的了.我8公里巡航,頂多能保證的也只是28公里而已.畢竟偶們是人不是發(fā)動機(jī),退一步來說也不...
