適合老年人的抗阻運動
舒行13431368866咨詢： 如何抗阻鍛煉讓你更強壯更長壽?如何抗阻鍛煉讓你更強壯更長壽?
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______ 密歇根大學的研究人員公布的一項研究顯示,通過平均18?20周的漸 進式抗阻運動訓練,一個成年人可以在全身肌肉群中增加2.42鎊的(有助 于運動消耗脂肪的)痩肌肉(leamnuscle),也會增加他們的整體力量的 25%?30%.相當重要的是,缺乏積極的訓練,年紀大的人往往會失去肌肉 力量. 研究建議50歲以上的人,開始利用自己的體重做深蹲、改良的俯臥撐、 躺臥式臀橋鍛煉或站著不坐椅子,以及太極拳、普拉提肌肉健身和瑜伽, 使用你自己的體重進行許多抗阻鍛煉.然后,你可以根據(jù)自己的年齡和體 形,制訂專門的漸進式培訓計劃,增加鍛煉中的運動量.開始時最好請一 個私人教練,指導(dǎo)良好的運動方式、適當?shù)挠柧毩俊㈠憻挼拇螖?shù)和何時增多.
舒行13431368866咨詢： 老年高血壓患者應(yīng)怎樣適當進行運動?
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______ 對于老年人而言,重點是防止社會角色轉(zhuǎn)換后出現(xiàn)的過度安逸,要學會用體育、娛樂等方式替代在 職時的工作.因為老年人機體功能正逐漸減退,容易疲勞.因此,只能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動,切勿過度疲勞,加 重病情.可適當?shù)刈鰸u進式有氧活動,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等,但避免劇烈運動.并注意老年患者記憶功能的訓練, 組織衛(wèi)生健康教育,鼓勵其讀書、看報、與人交往,延緩老年患者認知功能減退.
舒行13431368866咨詢： 老人最適合哪些居家鍛煉方式 -
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______ 那么老年人適合做哪些運動? 適合老年人的運動一、慢跑 慢跑是一項十分適合老年人的運動,不會讓老年人感到太勞累,能促進身體的血液循環(huán),只要堅持下來,就能很好的改善老年人的心功能,還能有效的預(yù)防腦梗塞,想要運動但是不知道...
舒行13431368866咨詢： 50歲的中老年人應(yīng)該怎樣鍛煉 -
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______ 老年人進入60歲之后應(yīng)該加強平衡性和腿部力量鍛煉,這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒.散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量. 隨著年齡增長,很多人的運動量也隨之減少,老年學者認為,堅持運動...
舒行13431368866咨詢： 最適合老年人的運動有哪些 -
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______ 老年人不適宜劇烈的運動,最適宜老年人的運動是散步、跳舞、太極拳.每天晨練是老年人的時尚運動.
舒行13431368866咨詢： 老年腰腿疼,適合哪種運動方式 -
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______ 老年人腿腳不靈便,骨質(zhì)疏松,常常會出現(xiàn)腿疼腿酸等癥狀,這又讓老年人更加腿腳不靈便,那么,有什么方法對于能讓腿部得到鍛煉,預(yù)防老年人腿疼的發(fā)生呢?1、踩足按摩促回流 如果有3~5歲的小孩,您可趴在床上,雙足背貼床面,足心...
舒行13431368866咨詢： 老人打羽毛球好不好, -
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______ 適合,中老年人適合打羽毛球.羽毛球運動器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內(nèi)、外均可進行,可用來增強腰背肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性.醫(yī)學專家一致認為,中老年人運動的目的應(yīng)該是健身,目標是提高...
