體能訓(xùn)(xùn)練全套計(jì)劃
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 哪里有體能訓(xùn)練表
臨猗縣影回復(fù)：
______ 建議的體能訓(xùn)練表! 大家來(lái)頂下~ 體能/爆發(fā)力:(建議體能訓(xùn)練計(jì)劃) 600米慢跑+200米沖刺跑(腿部要綁1公斤重的沙袋,要是你覺(jué)得容易你可以綁2公斤) 每天1-2次 每星期大跑一次:3000米 俯臥撐:20次/3組 每天2次 仰臥起坐:50次/4...
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 求一個(gè)暑假體能訓(xùn)練計(jì)劃? -
臨猗縣影回復(fù)：
______ 不實(shí)際... 我的建議是 早上6點(diǎn)20開(kāi)始跑步到6點(diǎn)50 回來(lái)洗漱到7.20做力量訓(xùn)練(用10分鐘做俯臥撐10個(gè)開(kāi)始做(循序漸漸)3組每天給自己增加 用20分鐘做仰臥起坐30個(gè)開(kāi)始做(循序漸漸)5組每天給自己增加)之后就休息. 到下午5點(diǎn)~7點(diǎn)也是鍛煉的好時(shí)候 可以練柔韌性...就是這樣
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 求體能訓(xùn)練計(jì)劃 -
臨猗縣影回復(fù)：
______ 具體內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)如下: 1、俯臥撐:動(dòng)作規(guī)范,2分鐘內(nèi)連續(xù)完成35(8)次; 2、仰臥起坐;動(dòng)作規(guī)范,3分鐘內(nèi)連續(xù)完成35(20)次; 3、單杠引體向上:動(dòng)作規(guī)范,連續(xù)完成6(2)次; 4、雙杠臂區(qū)伸:動(dòng)作規(guī)范,連續(xù)完成8(3)次; 單腿深蹲起立:動(dòng)作...
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 體能訓(xùn)練方案 -
臨猗縣影回復(fù)：
______ 樓主你好; 周一,跳躍練習(xí)——立定跳8組(100%),立定3級(jí)跳5組(100%),負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組(100%),中間穿插無(wú)負(fù)重400米跨跳2組(放松).腹臥撐50個(gè)3組.之后慢跑,按摩放松. 周二,專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練——100米8組(記時(shí)...
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 求一份體能訓(xùn)練計(jì)劃
臨猗縣影回復(fù)：
______ 跑步 學(xué)著綁腿家3公斤的材料在身上 再跑步 習(xí)慣后就再加重量 對(duì)自己 的要求要嚴(yán)格 多和朋友鍛煉 有利于自己的團(tuán)隊(duì)精神 這有可能成為自己的精神支柱哦
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 身高160公分 體重110斤 體能很差 應(yīng)如何制定體能訓(xùn)練計(jì)劃 -
臨猗縣影回復(fù)：
______ 1、運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣、作息時(shí)間,飲食清淡,睡覺(jué)要有規(guī)律,盡量早起,適當(dāng)晚睡. 2、體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期或終身鍛煉的習(xí)慣,需要在身心方面做好充分準(zhǔn)備,不能以如何原因中途放棄.一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)你的成長(zhǎng)終身受益. 3、訓(xùn)練分三步,一步;信心培養(yǎng)恢復(fù),進(jìn)行中強(qiáng)度訓(xùn)練,慢跑中速,距離逐漸增加.跳繩,少跳多次.仰臥起坐盡量做,可以在幫助下進(jìn)行.二步;體能提升,訓(xùn)練量、強(qiáng)度加大.并培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng).三步;訓(xùn)練升華,可以在健身的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng). 4、切記,飯前后30不宜運(yùn)動(dòng),不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而增加飲食量,次數(shù).訓(xùn)練要堅(jiān)持,防止反彈. 5、祝減肥成功,體能提升,快樂(lè)健康.
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 體能訓(xùn)練求助
臨猗縣影回復(fù)：
______ 一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步 每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里 二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)掌握) 1. 跳繩熱身10分鐘 2. 伸展伸展 3. 啞鈴練習(xí) 每周7次 4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量) ...
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 體能和力量的訓(xùn)練計(jì)劃 -
臨猗縣影回復(fù)：
______ 樓主你好; 一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步 每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里 二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)掌握) 1. 跳繩熱身10分鐘 2. 伸展伸展 3. 啞鈴練習(xí) 每周7次 4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選...
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 請(qǐng)問(wèn)誰(shuí)知道保安的日常體能訓(xùn)練和消防訓(xùn)練的內(nèi)容與計(jì)劃制定?
臨猗縣影回復(fù)：
______ 呵呵,一直沒(méi)顧得處給你寫(xiě).大體的內(nèi)容如下: 一、體能訓(xùn)練. 體能主要是腿部、臂部和耐久力的訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容包括:短跑,中長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑,蛙跳,仰臥起坐,府臥撐,單雙杠,上臺(tái)階,單腿跳等. 建議每天一個(gè)1500米,然后可適當(dāng)安排折...
長(zhǎng)政13328669754咨詢： 體專(zhuān)生的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃 -
臨猗縣影回復(fù)：
______ 周一:強(qiáng)度:大 運(yùn)動(dòng)量:中 課任務(wù):發(fā)展速度,提高快速奔跑能力 課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min 2跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí): 3原地快速高抬腿跑:10秒X3組 4計(jì)時(shí)跑:30MX4組, 60MX3組 5立定三級(jí)跳遠(yuǎn):10次 6后拋實(shí)心球15次X2組 周二:強(qiáng)...
