體能訓(xùn)(xùn)練計劃100例
馮丹19464555034咨詢： 求一個暑假體能訓(xùn)練計劃? -
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 不實際... 我的建議是 早上6點20開始跑步到6點50 回來洗漱到7.20做力量訓(xùn)練(用10分鐘做俯臥撐10個開始做(循序漸漸)3組每天給自己增加 用20分鐘做仰臥起坐30個開始做(循序漸漸)5組每天給自己增加)之后就休息. 到下午5點~7點也是鍛煉的好時候 可以練柔韌性...就是這樣
馮丹19464555034咨詢： 幫我設(shè)計一套體能訓(xùn)練計劃吧 -
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 體能訓(xùn)練主要包括以下幾方面: 一、耐力訓(xùn)練 1、長跑:400米跑道,男子每次15圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒. 2、負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天...
馮丹19464555034咨詢： 求,散打的 體能 !!! 訓(xùn)練計劃, 體能, -
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 給你個建議,之前我就會這么訓(xùn)練的.5公里體能,25分鐘之內(nèi)跑完(剛開始的時候慢一點超過25分鐘也沒關(guān)系),跑完后休息5分鐘,仰臥起坐100個,分兩組完成;休息3分鐘,俯臥撐100個,分兩組完成;休息3分鐘;1000個跳繩,一次性跳完;休息10分鐘,然后每個動作300遍(直拳,刺拳,擺拳,勾拳,正蹬,側(cè)踹,鞭腿:低鞭、中鞭、高鞭),每個動作分三次做完,一次一百遍中間休息1分鐘.每人陪你練得話這些動作出空拳、空腿也行.完了之后,再練一下組合拳,組合拳變化比較多,就不贅述了!這是我練體能時的練習(xí)方法,堅持一個月之后效果就很明顯了(每周4到5次),感覺效果很好,希望對你有用!
馮丹19464555034咨詢： 求一份詳細體能訓(xùn)練計劃. -
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練.力量訓(xùn)練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e)
馮丹19464555034咨詢： 請問誰知道保安的日常體能訓(xùn)練和消防訓(xùn)練的內(nèi)容與計劃制定?
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 呵呵,一直沒顧得處給你寫.大體的內(nèi)容如下: 一、體能訓(xùn)練. 體能主要是腿部、臂部和耐久力的訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容包括:短跑,中長跑,長跑,蛙跳,仰臥起坐,府臥撐,單雙杠,上臺階,單腿跳等. 建議每天一個1500米,然后可適當(dāng)安排折...
馮丹19464555034咨詢： 求一份體能訓(xùn)練計劃
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 跑步 學(xué)著綁腿家3公斤的材料在身上 再跑步 習(xí)慣后就再加重量 對自己 的要求要嚴格 多和朋友鍛煉 有利于自己的團隊精神 這有可能成為自己的精神支柱哦
馮丹19464555034咨詢： 如何設(shè)計體能訓(xùn)練計劃 -
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 蹲起150仰臥起坐100俯臥撐你自己定量(10 15 20…)當(dāng)感覺到達每個數(shù)不累時就增加五個!你去超市買臂力棒,你沒玩過就先玩40公斤的,掰斷換50公斤的…我們都到60了!(你說那中姿勢嘛…咳!你多大了?夠十八嗎?主要取決于那個大小)每天早上起來跑1到2公里的路,回家后坐100到200個下蹲,逐一加多訓(xùn)練數(shù)量.不要不采納哦
馮丹19464555034咨詢： 請人幫我制定一份高強度體能訓(xùn)練的體能訓(xùn)練表,爆發(fā)力,耐力,速度,都要考慮到得,謝謝. -
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 以下是我的計劃:首先每天早上都應(yīng)該早點起床,可以沿路跑公園的地方,大概跑個1500米左右,待適應(yīng)后就慢慢提升訓(xùn)練量.跑完后記得做放松運動,這一點很重要,謹記.然后回家后可以找一個樓梯級,做抬踵運動,這個運動有效爭強你的...
馮丹19464555034咨詢： 體能訓(xùn)練求助
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 一:有氧訓(xùn)練計劃:心肺功能訓(xùn)練跑步 每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里 二:力量訓(xùn)練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握) 1. 跳繩熱身10分鐘 2. 伸展伸展 3. 啞鈴練習(xí) 每周7次 4.(次)是指你勉強能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量) ...
馮丹19464555034咨詢： 體專生的專業(yè)訓(xùn)練計劃 -
羅莊區(qū)重合度回復(fù)：
______ 周一:強度:大 運動量:中 課任務(wù):發(fā)展速度,提高快速奔跑能力 課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min 2跑的專門練習(xí): 3原地快速高抬腿跑:10秒X3組 4計時跑:30MX4組, 60MX3組 5立定三級跳遠:10次 6后拋實心球15次X2組 周二:強...
