連睡覺(jué)也在燃燒內(nèi)臟脂肪！日本名醫(yī)的間歇斷食法半年狂瘦10kg
日本名醫(yī)間歇性斷食法：每天小酌還能半年輕松瘦10公斤，18年不復(fù)胖！
不吃早餐，一日兩餐燃燒體脂肪 我在三十六年前，也就是一九八四年，當(dāng)時(shí)三十四歲，第一次斷食，此后便持續(xù)著不吃早餐、一天只吃兩餐的生活。早上只喝加鮮奶油的咖啡，此外什么都不吃，中午和晚上則因應(yīng)工作狀況調(diào)整飲食。 執(zhí)行減糖飲食就不會(huì)出現(xiàn)「血糖忽高忽低」的狀況，那是讓肚子容易餓的主因。所以就算不吃早餐，肚子也不會(huì)餓。 事實(shí)上，人們會(huì)感到「肚子很餓」是因?yàn)槌粤舜罅棵罪垺⒚姘⒚骖惡褪眍惖雀咛穷愂澄铮斐裳呛龈吆龅汀Ｈ粼儐?wèn)執(zhí)行減糖并采用一日兩餐的人，不少人會(huì)這樣說(shuō)：「雖然沒(méi)吃早餐，但到中午也不會(huì)餓，真神奇」、「雖然不餓，但既然中午了就吃點(diǎn)東西吧」差不多是這種感覺(jué)。真的感覺(jué)有點(diǎn)餓，就吃起司或綜合堅(jiān)果當(dāng)零嘴。 我的一日兩餐不是不吃午餐或晚餐，而是不吃早餐。因?yàn)椴怀栽绮偷囊蝗諆刹蛯?duì)健康特別有效。通常是這樣：晚餐在晚上七點(diǎn)吃、隔天早上不吃早餐，正午時(shí)吃午餐，如此一來(lái)斷食時(shí)間就會(huì)超過(guò)半天，幾乎長(zhǎng)達(dá)十七小時(shí)。這段期間身體因?yàn)閿嗍常穷惖臄z取當(dāng)然是零。血糖便能在長(zhǎng)達(dá)十七小時(shí)的斷食期間維持穩(wěn)定，不會(huì)因?yàn)楹錾虾鱿聦?duì)血管與內(nèi)臟造成損害。 不吃早餐的最大優(yōu)點(diǎn)在于，從前一晚的晚餐到當(dāng)天中餐的這段時(shí)間，包含內(nèi)臟脂肪在內(nèi)的體脂肪會(huì)持續(xù)燃燒。 （編輯推薦：早餐一定要吃，否則容易變胖？揭開(kāi)早餐埋下肥胖因子的真相） 說(shuō)起來(lái)，人類歷史中其實(shí)不存在剛起床身體還沒(méi)活動(dòng)就立刻進(jìn)食的習(xí)慣。若要因應(yīng)上午的活動(dòng)，儲(chǔ)存在體內(nèi)的體脂肪就有足夠的能量了。由此可知，不吃早餐是合理的。 可以大口吃肉，日日享受小酌樂(lè)趣 大致介紹了我一星期的飲食，各位應(yīng)該發(fā)現(xiàn)我吃很多「肉」。多人認(rèn)同「吃太多肉對(duì)身體不好」、「吃肉容易胖」的說(shuō)法，但肉幾乎不含糖，而且是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，所以我不在乎那種說(shuō)法，開(kāi)心地吃肉。 有報(bào)告指出肉吃太多會(huì)提高罹癌風(fēng)險(xiǎn)，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、培根等），會(huì)對(duì)健康造成影響，但其實(shí)這件事有正反兩面的論點(diǎn)。 國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)指出，紅肉與加工肉主要提高的是大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，日本國(guó)立癌癥研究中心則認(rèn)為，以日本人的平均攝取量來(lái)說(shuō)，并不會(huì)因?yàn)槌约t肉與加工肉提高大腸癌的罹患風(fēng)險(xiǎn)，即使有也很小。 我個(gè)人認(rèn)為，只要采用減糖飲食，就不需要在意肉的攝取量。一般這種大腸癌風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)都是針對(duì)正常攝取糖類的人來(lái)做計(jì)算。糖類攝取過(guò)多，本來(lái)就會(huì)招致癌癥。吃大量紅肉或加工肉，再加上糖類攝取過(guò)多，當(dāng)然提高癌癥發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)只要少吃糖，就能降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。較需要小心的是含許多添加物的加工肉。即使單一個(gè)添加物是安全的，同時(shí)添加很多種就會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生作用，很難預(yù)測(cè)會(huì)發(fā)生什么事。因此我也會(huì)留意不要吃太多加工肉。 （編輯推薦：研究：加工肉真的會(huì)加速細(xì)胞老化、引發(fā)心血管病？） 酒的話，我每天都會(huì)喝一點(diǎn)。當(dāng)天的診療與進(jìn)食結(jié)束后，我每天的功課就是寫(xiě)部落格「江部醫(yī)師的糖尿病徒然日記」。寫(xiě)完后一邊咬著日曬的魷魚(yú)干或核桃一邊小酌，這是一天中最幸福的時(shí)刻。我會(huì)先喝一瓶零糖量的氣泡酒，之后喝兩、三杯同樣不含糖的燒酎（加水稀釋）。晚上我不會(huì)因尿意醒來(lái)，睡得很沉，隔天早上也不會(huì)有酒精殘留的不適感，對(duì)我的身體來(lái)說(shuō)是適當(dāng)?shù)娘嬀屏俊！窘靠刀ǜ咝鄄≡豪硎麻L(zhǎng)）】日本名醫(yī)間歇性斷食法：每天小酌還能半年輕松瘦10公斤，18年不復(fù)胖！
不吃早餐，一日兩餐燃燒體脂肪 我在三十六年前，也就是一九八四年，當(dāng)時(shí)三十四歲，第一次斷食，此后便持續(xù)著不吃早餐、一天只吃兩餐的生活。早上只喝加鮮奶油的咖啡，此外什么都不吃，中午和晚上則因應(yīng)工作狀況調(diào)整飲食。 執(zhí)行減糖飲食就不會(huì)出現(xiàn)「血糖忽高忽低」的狀況，那是讓肚子容易餓的主因。所以就算不吃早餐，肚子也不會(huì)餓。 事實(shí)上，人們會(huì)感到「肚子很餓」是因?yàn)槌粤舜罅棵罪垺⒚姘⒚骖惡褪眍惖雀咛穷愂澄铮斐裳呛龈吆龅汀Ｈ粼儐?wèn)執(zhí)行減糖并采用一日兩餐的人，不少人會(huì)這樣說(shuō)：「雖然沒(méi)吃早餐，但到中午也不會(huì)餓，真神奇」、「雖然不餓，但既然中午了就吃點(diǎn)東西吧」差不多是這種感覺(jué)。真的感覺(jué)有點(diǎn)餓，就吃起司或綜合堅(jiān)果當(dāng)零嘴。 我的一日兩餐不是不吃午餐或晚餐，而是不吃早餐。因?yàn)椴怀栽绮偷囊蝗諆刹蛯?duì)健康特別有效。通常是這樣：晚餐在晚上七點(diǎn)吃、隔天早上不吃早餐，正午時(shí)吃午餐，如此一來(lái)斷食時(shí)間就會(huì)超過(guò)半天，幾乎長(zhǎng)達(dá)十七小時(shí)。這段期間身體因?yàn)閿嗍常穷惖臄z取當(dāng)然是零。血糖便能在長(zhǎng)達(dá)十七小時(shí)的斷食期間維持穩(wěn)定，不會(huì)因?yàn)楹錾虾鱿聦?duì)血管與內(nèi)臟造成損害。 不吃早餐的最大優(yōu)點(diǎn)在于，從前一晚的晚餐到當(dāng)天中餐的這段時(shí)間，包含內(nèi)臟脂肪在內(nèi)的體脂肪會(huì)持續(xù)燃燒。 （編輯推薦：早餐一定要吃，否則容易變胖？揭開(kāi)早餐埋下肥胖因子的真相） 說(shuō)起來(lái)，人類歷史中其實(shí)不存在剛起床身體還沒(méi)活動(dòng)就立刻進(jìn)食的習(xí)慣。若要因應(yīng)上午的活動(dòng)，儲(chǔ)存在體內(nèi)的體脂肪就有足夠的能量了。由此可知，不吃早餐是合理的。 可以大口吃肉，日日享受小酌樂(lè)趣 大致介紹了我一星期的飲食，各位應(yīng)該發(fā)現(xiàn)我吃很多「肉」。多人認(rèn)同「吃太多肉對(duì)身體不好」、「吃肉容易胖」的說(shuō)法，但肉幾乎不含糖，而且是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，所以我不在乎那種說(shuō)法，開(kāi)心地吃肉。 有報(bào)告指出肉吃太多會(huì)提高罹癌風(fēng)險(xiǎn)，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、培根等），會(huì)對(duì)健康造成影響，但其實(shí)這件事有正反兩面的論點(diǎn)。 國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)指出，紅肉與加工肉主要提高的是大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，日本國(guó)立癌癥研究中心則認(rèn)為，以日本人的平均攝取量來(lái)說(shuō)，并不會(huì)因?yàn)槌约t肉與加工肉提高大腸癌的罹患風(fēng)險(xiǎn)，即使有也很小。 我個(gè)人認(rèn)為，只要采用減糖飲食，就不需要在意肉的攝取量。一般這種大腸癌風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)都是針對(duì)正常攝取糖類的人來(lái)做計(jì)算。糖類攝取過(guò)多，本來(lái)就會(huì)招致癌癥。吃大量紅肉或加工肉，再加上糖類攝取過(guò)多，當(dāng)然提高癌癥發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)只要少吃糖，就能降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。較需要小心的是含許多添加物的加工肉。即使單一個(gè)添加物是安全的，同時(shí)添加很多種就會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生作用，很難預(yù)測(cè)會(huì)發(fā)生什么事。因此我也會(huì)留意不要吃太多加工肉。 （編輯推薦：研究：加工肉真的會(huì)加速細(xì)胞老化、引發(fā)心血管病？） 酒的話，我每天都會(huì)喝一點(diǎn)。當(dāng)天的診療與進(jìn)食結(jié)束后，我每天的功課就是寫(xiě)部落格「江部醫(yī)師的糖尿病徒然日記」。寫(xiě)完后一邊咬著日曬的魷魚(yú)干或核桃一邊小酌，這是一天中最幸福的時(shí)刻。我會(huì)先喝一瓶零糖量的氣泡酒，之后喝兩、三杯同樣不含糖的燒酎（加水稀釋）。晚上我不會(huì)因尿意醒來(lái)，睡得很沉，隔天早上也不會(huì)有酒精殘留的不適感，對(duì)我的身體來(lái)說(shuō)是適當(dāng)?shù)娘嬀屏俊?一日兩餐很輕松？推薦你一日一餐！ 雖然我是采用一日兩餐，但斷食時(shí)間愈長(zhǎng)，血糖值就會(huì)更穩(wěn)定，健康效果也更高。所以若采用一日一餐，就能達(dá)到幾乎斷食二十四小時(shí)，效果更好。或許你覺(jué)得「一日一餐也太辛苦了」！但只要采用減糖飲食，即使一日一餐，肚子也不會(huì)餓。因?yàn)槌燥垥?huì)攝取到糖類，造成血糖急遽上升后再急遽下降，所以身體才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。只要在飲食上限制糖類，血糖就不會(huì)忽上忽下，當(dāng)然就不會(huì)被強(qiáng)烈的饑餓感襲擊。 （編輯推薦：「一天兩餐」輕斷食，讓腸道休息，減輕身體負(fù)擔(dān)抗老化！） 敢說(shuō)得這么斬釘截鐵，是因?yàn)槲以?jīng)在三十四歲時(shí)執(zhí)行過(guò)三個(gè)月的一日一餐，體驗(yàn)過(guò)就知道并不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感。既然如此，為什么不持續(xù)一日一餐而改回一日兩餐呢？我的理由很單純，因?yàn)轱嬍车拇螖?shù)一旦減少，就會(huì)覺(jué)得人生很空虛。吃東西是人生中極大的樂(lè)趣。若是一日一餐，等于樂(lè)趣減少了一半。假設(shè)我從三十四歲活到一百歲，就整整喪失了兩萬(wàn)四千次享受美食的機(jī)會(huì)！ 即便完全不攝取糖類，減糖能吃的美食仍非常多，像是牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)貝類、螃蟹、蝦子、豆腐、堅(jiān)果類等。想到要減少享用這些佳肴的機(jī)會(huì)，過(guò)上一日一餐的人生，我就感到很空虛。 基于這樣的想法，我采用一日兩餐的飲食方式，但仍然很推薦一日一餐。要增進(jìn)健康，一日兩餐比一日三餐好，一日一餐又比一日兩餐的效果更好。 如果是一日一餐，最好只吃晚餐。我們的身體會(huì)在睡眠中修復(fù)一整天過(guò)度使用的身心。若不吃晚餐，恢復(fù)身心所需的營(yíng)養(yǎng)不夠，因此一日一餐的話建議吃晚餐。晚餐攝取的蛋白質(zhì)會(huì)在睡眠中修復(fù)人體的肌肉。若是平時(shí)鍛煉身體的人，能有效提高肌力。 本文摘自《快速瘦肚！間歇性斷食減糖全書(shū)》／江部康二（高雄病院理事長(zhǎng)）／三采文化
連睡覺(jué)也在燃燒內(nèi)臟脂肪!日本名醫(yī)的間歇斷食法半年狂瘦10kg
日本名醫(yī)間歇性斷食法:每天小酌還能半年輕松瘦10公斤,18年不復(fù)胖! 不吃早餐,一日兩餐燃燒體脂肪 我在三十六年前,也就是一九八四年,當(dāng)時(shí)三十四歲,第一次斷食,此后便持續(xù)著不吃早餐、一天只吃兩餐的生活。早上只喝加鮮奶油的咖啡,此外什么都不吃,中午和晚上則因應(yīng)工作狀況調(diào)整飲食。 執(zhí)行減糖飲食就不會(huì)出現(xiàn)「...
日本網(wǎng)友票選最有效減肥法Top10!第一名不是斷食和戒糖
日本網(wǎng)友對(duì)腹式呼吸的成效似乎也很滿意:「對(duì)消除內(nèi)臟脂肪超有效!」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法,的確有效果」、「可幫助排便」。臺(tái)灣肌筋膜指壓達(dá)人林萬(wàn)成、鄭洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修訂版〕》中提到,腹式呼吸能促進(jìn)具有消脂代謝功能的棕色脂肪細(xì)胞分泌「產(chǎn)熱素」進(jìn)行消脂(脂肪分成白脂肪和棕脂肪兩大類...
想靠間歇性斷食把大肚肚變不見(jiàn)?你的身體才沒(méi)這么簡(jiǎn)單!
而內(nèi)臟脂肪則是「附著在腹部、胃腸周?chē)闹尽?可以支撐、固定內(nèi)臟。 關(guān)于內(nèi)臟脂肪,許多研究都指出,過(guò)多的內(nèi)臟脂肪與糖尿病、心血管疾病和癌癥的發(fā)生有著高度相關(guān)。另外,讓減肥人士恨的牙癢癢的「大肚腩」,也主要由內(nèi)臟脂肪構(gòu)成。 當(dāng)我們斷食時(shí),體內(nèi)發(fā)生了什么事情? 人體在遭遇斷食時(shí),身體會(huì)發(fā)出一系列訊號(hào),讓白...
史上最大的斷食研究:沒(méi)事餓一餓自己,還能治病
在2017年發(fā)表的一篇研究中,《細(xì)胞》雜志寫(xiě)道:“隔天的斷食會(huì)促進(jìn)棕色脂肪的生成。” 此外,另一項(xiàng)大范圍回顧性研究還發(fā)現(xiàn),在6-24周之間,間歇性斷食有助于降低4-7%的內(nèi)臟脂肪。→激發(fā)自噬作用延長(zhǎng)生命 一位意大利裔美國(guó)生物老年學(xué)家和細(xì)胞生物學(xué)家 Valter Longo教授在 youtube的一段視頻曾風(fēng)靡全網(wǎng)。 科學(xué)家們對(duì)斷...
如何能減少肝臟中的脂肪堆積?
建議像含有精煉植物油、植物奶油、人造黃油、代可可脂等反式脂肪酸的蛋糕、餅干、油炸食物等能不吃就不吃。 →保證充足的睡眠 有研究顯示,睡眠不足可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪,相反,增加睡眠時(shí)間有助于減少內(nèi)臟脂肪。 一項(xiàng)針對(duì)293位患者為期6年的研究發(fā)現(xiàn),將睡眠時(shí)間從6小時(shí)增加到7-8小時(shí),可使內(nèi)臟脂肪增加減少約26%。 如...
什么是內(nèi)臟脂肪?都說(shuō)內(nèi)臟脂肪減肥難減,有什么好的方法可以減少內(nèi)臟脂 ...
我們可以把內(nèi)臟脂肪看成這種明膠，把果肉看成人體內(nèi)臟器官，少量的內(nèi)臟脂肪可以保護(hù)內(nèi)臟，起到緩沖作用。但是，如果內(nèi)臟周?chē)挤e聚了過(guò)多的脂肪，變成了下面這個(gè)樣子，就會(huì)產(chǎn)生很多引發(fā)炎癥的分子，會(huì)污染血液，干擾體內(nèi)的激素，引起炎癥。許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒，或者為了出門(mén)前化個(gè)美美的妝，導(dǎo)致早晨...
睡眠對(duì)減脂的影響有多大?
睡眠不足，食量增加。專家表示，如果長(zhǎng)期睡眠不足，體內(nèi)一種名為ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增。而增加的食欲往往讓你對(duì)油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物產(chǎn)生濃厚興趣，如面包、甜品、可樂(lè)、巧克力等，這就極易使人在短時(shí)間內(nèi)膨脹變胖。睡眠不足，代謝下降很多減肥的女性忽略了...
減肥每天控制在多少時(shí)間和吃多少卡路里?
減肥每天控制在1-2個(gè)小時(shí)算是比較適合的。每天控制在1500大卡左右，比較合適。
