有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別，健身訓(xùn)練一般有兩種方式： 有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，不同方式的訓(xùn)練將產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，根據(jù)自己的需求來選擇的，下面分享有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別1
一、有氧運(yùn)動(dòng)及無氧運(yùn)動(dòng)
(一)有氧運(yùn)動(dòng)及其特點(diǎn)
1、有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。
2、它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。
有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對(duì)于一些減肥的朋友們來說，都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且有氧運(yùn)動(dòng)可以防止骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。
3、你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過心率來判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。
如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
(二)無氧運(yùn)動(dòng)及其特點(diǎn)
1、無氧運(yùn)動(dòng)，指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng)，直到力竭，氧氣供應(yīng)不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠“無氧供能”。即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
2、另外，無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。
并且，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會(huì)導(dǎo)致不良后果。
因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過無氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。
3、常見的無氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
二、怎樣掌握有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度
1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
5、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
6、循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的.有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。
7/運(yùn)動(dòng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要的指標(biāo)，因?yàn)楦鶕?jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，什么意思呢?就是盡管你保持了很高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是時(shí)間不夠的話，你也僅僅是在消耗身體的肌糖元，對(duì)于心肺及脂肪消耗都是沒有效果的。所以在有氧運(yùn)動(dòng)中，一般都要求運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。
三、有氧鍛煉的益處
1、肌肉耐力的提高。基本上指能夠在較長(zhǎng)的時(shí)間里完成較多的運(yùn)動(dòng)。
2、最大的吸氧量(VO2 max)增加。最大的吸氧量是心肺功能的最重要的因素。
3、增強(qiáng)心臟功能。可增加左心室容積和心臟射血功能。 增加心臟的射血量。能增加心臟單位時(shí)間內(nèi)的射血量。
4、減緩心率。運(yùn)動(dòng)的效果之一就是減慢在休息狀態(tài)下的心率水平。即使在鍛煉的時(shí)候心率會(huì)相應(yīng)的增高，由于在休息的時(shí)候心臟的跳動(dòng)的次數(shù)減少，心臟每天工作的總負(fù)荷也會(huì)減輕。
5、 幫助身體更有效地利用氧氣。這不僅僅是在物理變化的水平上，而且是一種生理微觀細(xì)胞的變化，你的身體將更加勝任更高難度的運(yùn)動(dòng)。
6、血的紅細(xì)胞含量增加。
7、身體能力對(duì)乳酸緩沖提高。使你可以進(jìn)行更高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
8、 增加毛細(xì)血管數(shù)量。你能夠?yàn)樯眢w內(nèi)的肌肉輸送更多的氧氣，毛細(xì)血管也是細(xì)胞交換氧氣及廢物的地方，因此，你肌體的免疫能力得到增強(qiáng)。
9、減少體內(nèi)脂肪的堆積。 有氧運(yùn)動(dòng)比任何一種其它的健身方式更能夠消耗脂肪。
10、肌體將更有效地燃燒卡路里。你可以利用較少的熱量做更多的工作。
11、 心理壓力得以放松。 幫助你忘記煩惱，在排除體內(nèi)毒素的同時(shí)給你愉悅的感受、
12、減少體內(nèi)脂肪含量。 雖然有氧訓(xùn)練的結(jié)果通常不會(huì)令肌肉組織大幅增長(zhǎng)，但它的作用在于使體內(nèi)的脂肪大量減少。
四、無氧鍛煉的益處
1、肌肉力量增強(qiáng)。你變得更加強(qiáng)壯，訓(xùn)練越努力完成更多重量及強(qiáng)度更大的訓(xùn)練就越輕松。
2、肌肉的爆發(fā)力增加。每個(gè)動(dòng)作需要以定的爆發(fā)力(據(jù)一個(gè)東西，爬樓梯，沖刺)。
3、肌肉組織增大(體積)。肌肉組織及肌肉群因肌纖維的增加而增大。因?yàn)檫@種增長(zhǎng)會(huì)使體重增加，所以，減肥不等于減重如果你的目標(biāo)僅僅是減重，當(dāng)你的肌肉組織增長(zhǎng)多于脂肪的減少，你的體重反而會(huì)增加，這就是為什么在力量訓(xùn)練中，同時(shí)監(jiān)測(cè)體重及脂肪含量?jī)身?xiàng)指標(biāo)。
4、你的骨頭，關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊，韌帶，肌腱增加力量，所以預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
5、使心肌更加強(qiáng)壯。當(dāng)你能夠舉起更多的重量、訓(xùn)練更加有成效的時(shí)候，你心臟的肌肉也因此更加強(qiáng)壯。雖然心臟的功能相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)來說增強(qiáng)較少，但心肌會(huì)因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)變得纖細(xì)而堅(jiān)韌，
6、塑造優(yōu)美的形體。無氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)均能夠塑造形體。但是，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉及肌肉群的強(qiáng)壯及形體的雕琢更加有效，正是無氧運(yùn)動(dòng)方式塑造了男性V字型上身、寬闊的肩膀、隆起的肱二頭肌、健壯的頸部及女性優(yōu)美的曲線和結(jié)實(shí)的肌體。
7、減少肌體的脂肪含量和比率。男性，女性的無氧訓(xùn)練通常是由于體內(nèi)睪丸激素水平的上升而形成主要肌肉組織的增長(zhǎng)，因?yàn)樵摷に赜写颂貏e的作用。盡管無氧訓(xùn)練通常不消耗太多的脂肪，但在訓(xùn)練后24-48小時(shí)內(nèi)，無氧訓(xùn)練可以增高新陳代謝并因此消耗更多的熱量，而且從長(zhǎng)期來看，無氧訓(xùn)練提高新陳代謝水平使人體在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下仍可消耗更多脂肪，從而達(dá)到減脂效果。
8、提高你的基礎(chǔ)代謝。肌肉含量越高，身體熱量需求越高。靜態(tài)的時(shí)候肌肉比脂肪消耗熱量多8倍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉的熱量消耗根大。增加肌肉是減脂肪的秘籍。
有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別2
了解有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的條件下所進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率若保持在150次/分鐘，則可稱為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可供給心肌足夠的氧氣。
一般有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為強(qiáng)度低、節(jié)奏強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間久，具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、騎自行車、游泳等，這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于充分燃燒體內(nèi)糖分與脂肪，能改善心肺功能，是強(qiáng)身健體、減肥減重的好方法。
而無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)具有負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短的特點(diǎn)，由于速度過快或爆發(fā)力過猛，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的攝取量非常低。無氧運(yùn)動(dòng)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括短跑、舉重、百米沖刺、摔跤、肌肉訓(xùn)練等，這類運(yùn)動(dòng)能讓身體變得更加強(qiáng)壯，起到“塑性”的效果，但會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
有氧運(yùn)動(dòng)vs無氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)對(duì)身體好？
只要適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生有利影響。生活中，如果要減肥的，推薦大家做有氧運(yùn)動(dòng)，而如果單純是想要肌肉增長(zhǎng)或塑性的，則推薦無氧運(yùn)動(dòng)。
不過，大家也可以將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來操作，以達(dá)到更好的強(qiáng)身健康、塑性減肥的目的。在鍛煉時(shí)，可先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)主要靠身體自身儲(chǔ)存的能量來給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別3
1、心率不一樣
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)達(dá)到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個(gè)，就進(jìn)行哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果身體患有疾病，是不建議進(jìn)行太多無氧運(yùn)動(dòng)的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2、所需要的能量不一樣
練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要通過氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。無氧運(yùn)動(dòng)所需要的能量則由糖分提供，并不是脂肪和蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的，可以繼續(xù)練習(xí)，不需要停止運(yùn)動(dòng)，但如果實(shí)在太疲累，可以休息一天再運(yùn)動(dòng)。
3、持續(xù)時(shí)間不一樣
有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持下去，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很低，因此持續(xù)時(shí)間相對(duì)來說長(zhǎng)一些。無氧運(yùn)動(dòng)就不一樣了，這種運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持下去，大約堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，你的肌肉就會(huì)感覺十分的疲憊，不過，堅(jiān)持下來后，下次再鍛煉的時(shí)候，就不會(huì)那么疲累了，反而會(huì)覺得很輕松。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有保健功效，同時(shí)對(duì)心血管也有保健效果。有氧運(yùn)動(dòng)是可以塑形的，幫助肌肉達(dá)到塑造形體的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠減掉多余的脂肪，使身材線條更好看，最重要的是，皮膚更富有光澤。做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次不能少于1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3~5次就行，不需要每天都進(jìn)行，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ拍芨玫劐憻挕?/p>
無氧運(yùn)動(dòng)的好處：
無氧運(yùn)動(dòng)是非常考驗(yàn)?zāi)土Φ模话氵\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大，對(duì)于女孩子來說，更是難以堅(jiān)持下去。不過，無氧運(yùn)動(dòng)所消耗掉的能量也是非常多的，并且能夠很好的鍛煉我們的體能。堅(jiān)持做無氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協(xié)調(diào)性，但由于難度比較高，所以千萬不要強(qiáng)迫自己，一定要量力而行。無氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作很豐富，根據(jù)身體不同部位的鍛煉，有不同的動(dòng)作。
區(qū)別:在于他們之間的能量代謝系統(tǒng)不一樣。有氧運(yùn)動(dòng)是屬于有氧代謝，無氧運(yùn)動(dòng)是屬于無氧代謝。
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時(shí)，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)，比如從坐著到起來走動(dòng)，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。
只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加不是太多、太快，我們的身體會(huì)調(diào)整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會(huì)感到太疲憊。基本上我們能持續(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運(yùn)動(dòng)依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。
無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點(diǎn)是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少。這也就是為什么大重量舉重時(shí)我們舉十多下就會(huì)力竭的原因之一。無氧代謝的最大缺點(diǎn)是糖分不充分「燃燒」，產(chǎn)生乳酸。
乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲勞的另一個(gè)主要原因。無氧代謝運(yùn)動(dòng)一般不能超過兩分鐘。很多時(shí)候需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
事實(shí)上，有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，只不過有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無氧代謝占主導(dǎo)。
在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如走路時(shí)，無氧代謝所占比例非常小，這時(shí)候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運(yùn)動(dòng)。但在幾乎所有的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧與無氧代謝并存，因此沒有「純無氧」。
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別如下：1、能量代謝系統(tǒng)不同。有氧運(yùn)動(dòng)主要通過有氧代謝系統(tǒng)進(jìn)行能量供應(yīng)，而無氧運(yùn)動(dòng)則主要通過無氧代謝系統(tǒng)進(jìn)行能量供應(yīng)。2、所需能量來源不同。有氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要來自脂肪、糖類和蛋白質(zhì)，而無氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要來自糖原的分解。3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間...
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有能量來源不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、心率不同、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)感受不同、效果不同等等。1、能量來源不同 有氧運(yùn)動(dòng)需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運(yùn)動(dòng)過程中需要氧氣的參與，而無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與...
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 去健身房做過無氧運(yùn)動(dòng),像杠鈴、深蹲、硬拉,做了一段時(shí)間放棄了,發(fā)現(xiàn)不適合我,然后選擇做有氧運(yùn)動(dòng),每天跑步,堅(jiān)持打卡,身體素質(zhì)也提高了,我特地請(qǐng)教了一下教練,有氧和無氧的區(qū)別,他詳細(xì)的和我描述了一下。 能量來源不同: 有氧運(yùn)動(dòng)需要的能量包括了蛋白質(zhì),脂肪和糖分解所釋放的能量,在...
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下告訴劇烈的運(yùn)動(dòng)，前者屬于有氧代謝，后者屬于無氧代謝，這是它們最根本的區(qū)別。再者有氧運(yùn)動(dòng)所需要的能量主要是通過氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等在提供的，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身大部分肌肉都會(huì)參與，而無氧運(yùn)動(dòng)需要...
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 一、定義與特點(diǎn) 有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)充足的運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間，主要依賴糖類和脂肪的有氧氧化供能。這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，有助于改善心肺功能，增強(qiáng)人體耐力和持久力。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎行等。無氧運(yùn)動(dòng)是指高強(qiáng)度、高爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，過程中身體...
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么?
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別主要體現(xiàn)在能量代謝系統(tǒng)、所需能量以及最大心率等方面。有氧運(yùn)動(dòng)依賴于有氧代謝系統(tǒng)，而無氧運(yùn)動(dòng)則依賴于無氧代謝系統(tǒng)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)作為能量來源，這些運(yùn)動(dòng)通常涉及全身大部分肌肉群的參與。相比之下，無氧運(yùn)動(dòng)的能量來源主要是血糖的分解，且整個(gè)供能過程不...
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在身體機(jī)能的供能系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和對(duì)身體的影響等方面有著明顯的差異。1. 能量供應(yīng)系統(tǒng)：有氧運(yùn)動(dòng)主要依賴氧氣供能，通過氧化糖分解產(chǎn)生能量，供應(yīng)持久而較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)則主要是通過沒有氧氣參與的糖酵解過程產(chǎn)生能量，供應(yīng)較強(qiáng)、較短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度...
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么?
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)過程中的氧氣利用情況。有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過程中，人體能夠充分吸入氧氣來滿足肌肉需求的一種運(yùn)動(dòng)形式。這種運(yùn)動(dòng)通常需要較長(zhǎng)時(shí)間，比如跑步、游泳或騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是節(jié)奏穩(wěn)定，強(qiáng)度適中，能夠有效提高心肺功能。無氧運(yùn)動(dòng)則完全不同，它主要依賴無氧代謝系統(tǒng)...
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么?
但日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。1、心率不同 衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法，就是通過測(cè)試自己的心率。當(dāng)心率大概保持在150次\/分鐘的運(yùn)動(dòng)，我們就可以稱之為是...
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
目前常見的有氧運(yùn)動(dòng)為慢跑，騎自行車，慢走等等情況。如果人們?cè)跍p肥時(shí)，建議直接使用有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)效果較好。所謂的無氧運(yùn)動(dòng)就是人們?cè)谌毖醯臓顟B(tài)下，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的速度特別的快，爆發(fā)力也比較強(qiáng)，比較常見的運(yùn)動(dòng)有快跑，跳繩，俯臥撐等等。一般人們進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗人體成分，減肥...
相關(guān)評(píng)說：
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別 許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥,但有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的確切概念,還不是十分理解,有人甚至簡(jiǎn)單地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng). 這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度.在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí),...
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來劃分,而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的. 有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉.有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以...
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)是指能持續(xù)20分鐘以上大肌肉群參與心率達(dá)到最大心率的百分之60-80且不能上氣不接下氣 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng).無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢.
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧呼吸糖元轉(zhuǎn)化成水和二氧化碳,無氧呼吸轉(zhuǎn)化成乳酸
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)是指15分鐘以上的運(yùn)動(dòng),比如跑步 爬山 游泳 騎車 都是有氧運(yùn)動(dòng).無氧運(yùn)動(dòng)是指器械的,比如啞鈴 杠鈴 可以說是鍛煉肌肉的
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的 有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉.也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的...
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的 有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉.也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的...
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉心和肺 無氧運(yùn)動(dòng)一般是練肌肉和爆發(fā)力
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的 有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉.也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平...
楚雄市機(jī)械： ______ 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的 有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉.也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平...
