如何擺脫低潮期的情緒
如何擺脫低潮期的情緒
如何擺脫低潮期的情緒，在工作中，有時候我們會處于低潮期，這種情況會應為很多事情而出現(xiàn)，這時候我們一定不能持續(xù)停留在此刻的心情，要學會改變，那如何擺脫低潮期的情緒？
如何擺脫低潮期的情緒1
一、減壓
如果長期的工作壓力令你舉步維艱，不妨請假做一次旅行，正所謂休息是為了走更長遠的路嘛！
二、重拾信心
“缺乏信心”往往是工作最大的敵人，所以你要做的第一件事是重新尋回自信。來跟我說一遍“我是宇宙世界超級大美女，我的美麗、自信、聰明、才智無人能比，我是最好的………”。沒錯，就是要這樣自我催眠。每天早晚面對鏡子大聲念10遍。
三、適時釋放
在上班前、午休時和下班后，給自己安靜和諧的十分鐘。作你想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛書店。在忙碌的人群中，悠然自得的釋放一下。
四、改變形象
改變心情不妨從改變形象開始。換個發(fā)型等于換個心情，偶而輕松、偶而嚴謹換個態(tài)度，相信也是不錯的。
五、堅持所選。
既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。請記得牢記不要懷疑自己的選擇，要忠于自己的選擇。
六、學會相處
一種米養(yǎng)百種人，當然不可能每個人的個性都相吻合，舌頭、牙齒就會打架了，更何況是人跟人之間。所以要學會真誠待人，當然真誠并不等于無所保留。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。重點是，“老板永遠是對的”，別給自己找麻煩。
綜上所述，利用上面的這些辦法，我們可以有效的擺脫低潮期，讓自己在工作中回歸正軌。
如何擺脫低潮期的情緒2
1、做晨型人，早起可以讓你的一整天都充滿能量
很多不好的情緒通常都發(fā)生在深夜，避免的最好辦法就是早睡早起，讓自己活動的時間盡可能與太陽保持同步。
2018年我養(yǎng)成的最大好習慣就是早起和規(guī)律的作息。年輕時候我也和大部分人一樣喜歡熬夜，而年紀變大的其中一個好處就是生理上真的熬不動夜了，到晚上十一點就想泡個腳睡覺，養(yǎng)生中年少女本人。
今年為了練瑜伽，我開始強迫自己早起。瑜伽館的課程不是早課就是晚課，晚上因為加班、聚會和各種不可預料的事，時間太不穩(wěn)定，于是我決定把早上的黃金時間用起來。為了早起，也會早早入睡，不再熬夜。十一點半睡覺，七點起床，七點半的課程，練上90分鐘然后去上班，時間剛好。一開始早起會很痛苦，但出門看到剛升起的太陽，和運動完之后輕快的身體和步伐，都會讓我覺得低落的情緒得到了很好的回漲。
很多人覺得早起簡直太難了，我以前也是，但其實就好像21天習慣養(yǎng)成一樣，生物鐘的重新養(yǎng)成也沒有你想的那么難。
情緒低落的時候，試一下先從日常生活習慣改變起，讓身體給你釋放積極的信號。
2、讓運動為你產(chǎn)生快樂的多巴胺
小時候看《Legally Blondes》，印象深刻的一段是女主為一個健身教練辯護，說運動會產(chǎn)生讓人快樂的多巴胺，一個經(jīng)常運動的人是快樂的，不可能殺人。
從科學上來說，腦內(nèi)多巴胺缺少時，人的情緒會變得壓抑，產(chǎn)生抑郁癥，而運動可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。所以當你覺得情緒不好時，別想太多，強迫自己去動一動出出汗，不想出門就在家跟著keep做，讓自己的身體先有意識，40分鐘后你就會覺得身心舒暢很多。
我曾經(jīng)是一個非常不喜歡運動的人，能躺著就不坐著的典型，大學時好幾次因為懶而和很努力想要拉我去運動的男朋友吵架。后來是一次小手術給我敲了警鐘，也讓我意識到二十多歲的身體是父母給的，三十多歲的身體則取決于你二十多歲的時候做了些什么。
但運動的確是一件反人性的事情，要堅持除了要有意志力，還需要找到自己適合、喜歡的運動。有的人覺得跑步又無趣有痛苦，那么沒必要強迫自己，這世界上有趣的運動多了去了。喜歡力量可以練拳擊，喜歡動的可以游泳，喜歡靜的可以瑜伽，試著去發(fā)現(xiàn)某一項運動的樂趣并堅持下來，除了能讓你獲得快樂，還會有意想不到的收獲。
3、讓自己忙起來
之前看過一句不太好聽但是很真實的話：大部分人都是無病呻吟，有病的就看病了。翻譯一下，很多毛病都是閑出來的。當你覺得自己有情緒低落的傾向時，可以先嘗試著多找點事做，讓自己忙碌起來，沒工夫胡思亂想。
對我來說非常有用的就是想辦法把工作以外的閑暇獨處時間填滿，讓不好的情緒沒有地方滋長。看書，看電影，找一部好看的美劇追起來，這些都是讓自己忙碌的方式；如果想過得更充實，選一個自己感興趣的東西學一下，接觸一些新鮮的事物，會讓你的能量重新被激活。例如接觸學習一門新的.語言，一個新的樂器，或是嘗試一個新的食譜。
喪的時候更要好好吃飯，認真生活。手里忙碌著的時候大腦也會被短暫地填滿，不會留空間給壞情緒。
4、好好打扮自己
沮喪的時候，常常沒有心情關心自己的外表。我也經(jīng)歷過抓到什么穿什么，不洗臉不洗頭，行尸走肉一般生活的低潮期，因為情緒差而不打扮，看到自己落魄的外表而更低落，這就是一個惡性循環(huán)，需要打破它。
我手機里一直存著一張自拍照，是我剛來北京的那個冬天，不得不在霧霾里穿梭，參加各種各樣的會，每天都灰頭土臉，情緒非常低落。有一天起得早，出門前多出了三十分鐘，我站在衛(wèi)生間鏡子前盯著自己看了好一會兒，覺得眼前這個人又喪又丑，令人厭惡。我忽然覺得，我本來的樣子，不應該是這樣的。我花二十分鐘化了一個淡妝，出門看到電梯鏡子里的自己變得容光煥發(fā)了許多，忍不住拿出手機，拍了張自拍，給了自己一個難得的笑容。
情緒低落的時候，會沒有購物欲、沒有打扮的心情，帶著負面能量很喪氣地覺得，換個衣服換個包，又能解決什么問題呢。但事實上是，雖然問題得不到解決，但你的心情會有所改變。同樣是面對困難的人生，漂亮地面對至少會讓這個過程變得更愉悅。當你認真挑選一套衣服，化上一點淡妝，鏡子里的你會回贈給自己明亮的心情。
5、重新篩選自己的信息渠道
在這個信息爆炸的時代，我們不間斷地主動或被動接受各種信息，而接觸到什么樣的信息，會很大程度上影響我們的情緒。社交媒體有時候會放大整個社會的焦慮和負面情緒，焦慮沮喪的時候，尤其需要重新選擇自己的信息源。
負能量其實是一種傳染病，要盡可能遠離病源。還是那句話，我們的擔心90%和宏觀有關系，但是90%的宏觀和我們都沒關系。
情緒不好的時候，要學會調(diào)控信號收發(fā)的開關。把負面內(nèi)容的開關關掉，不要看任何會給自己帶來壓力的內(nèi)容，或是會讓自己感到焦慮的朋友圈。
多看一些快樂的東西，比如會帶來愉悅感的購物推薦、娛樂八卦、或是平時會覺得無腦的搞笑段子。只要可以讓自己的情緒得到正面的提升，不用再去judge這個內(nèi)容本身。
6。 越是只想自己呆著的時候，越不要自己呆著
如果前面幾種方法都不管用，那么是時候尋求外界的幫助了。有時候跌入谷底真的就是一瞬間的事，所以一定要在邊緣的時候把自己拉回來，自己拉不動了，就找其他人幫忙拉。
我自己的經(jīng)驗來說，當你感覺到自己不太對勁，內(nèi)心很強硬地抵觸一切和外界的接觸時，其實大腦已經(jīng)在給你發(fā)射危險的信號了。意識到這一點，一定要盡快采取措施。
約好朋友吃飯聊聊天、和外界溝通交流，是最簡單地把自己從獨處的焦慮中解救出來的方式。如果還沒用，那就尋求專業(yè)的幫助，看醫(yī)生吃藥。
看心理醫(yī)生現(xiàn)在不是什么大事兒，不是非要抑郁癥了才能去看。如果你處在一個高壓的行業(yè)、或是情緒時常不穩(wěn)定，那么定期見心理導師，關照自己的內(nèi)心，雖然不一定能完全拯救你的壞情緒，但多少會有一些幫助。
擺脫低潮期的情緒可能需要一些時間和努力，但采取積極的方法可以幫助你逐漸改善心情。以下是一些建議，可以幫助你度過低潮期：
接受情緒： 首先，接受自己目前的情緒狀態(tài)，不要抗拒或壓抑。情緒是正常的生理和心理反應，允許自己去感受。
尋求支持： 與親友、伴侶或專業(yè)心理健康專家交流，分享你的感受。他們可以提供理解、支持和建議。
保持身體健康： 充足的睡眠、均衡的飲食和適度的鍛煉有助于維持身體和情緒的平衡。
情緒管理技巧： 學習情緒管理技巧，如深呼吸、冥想、正念（mindfulness）等，可以幫助你更好地處理情緒。
設定小目標： 設定一些小目標，逐步實現(xiàn)，這可以給你帶來成就感和動力。
尋找快樂活動： 找到能夠帶給你快樂的活動，如看電影、讀書、聽音樂、戶外散步等，這些活動可以分散注意力，提升情緒。
積極思考： 嘗試采用積極的思維方式來看待問題，關注正面的事物和經(jīng)歷。
社交互動： 與朋友、家人、社交圈保持聯(lián)系，社交互動可以帶來情感支持和愉悅感。
尋求樂趣： 嘗試尋找和追求你喜歡的活動和愛好，這可以增加生活的樂趣。
專業(yè)幫助： 如果低潮期持續(xù)時間較長或情緒非常低落，不要猶豫尋求專業(yè)的心理健康支持，心理健康專家可以為你提供更深入的指導和支持。
記住，低潮期是一種正常的生活體驗，但如果你感到持續(xù)沮喪、無法正常生活或產(chǎn)生自傷或自殺的念頭，務必立即尋求專業(yè)幫助。無論如何，逐步采用這些方法，你可以逐漸擺脫低潮期的情緒，恢復積極的心態(tài)。
怎么走出人生的低潮期?
接受情緒：首先要承認自己的情緒，不要壓抑自己的情感。可以通過傾訴、寫日記等方式來釋放情感，同時也要注意自己的心理健康。有時候我們會因為某些事情而情緒低落，這時候不要害怕表達自己的感受，可以找一個親密的人傾訴，也可以寫下來自己的感受，這樣有助于我們釋放負面情緒，緩解低谷期的痛苦。尋求支持...
如何走出低潮期
3. 首先，調(diào)整心態(tài)，看到事物的積極面。問題實際上是機遇。對自己保持信心，摒棄那些負面的想法。負面想法不會帶來任何轉機，而積極的想法卻可以。所以，在人生困境中，首先要調(diào)整心態(tài)，保持積極。4. 有了積極的自我肯定之后，嘗試突破自我。尋找一個心靈的寄托，尤其是在你獨自奮斗的時候。停止自我懷疑和...
怎么樣才可以走出低潮期呢?
4. 尋找樂趣：大多數(shù)人都擁有一些喜歡的活動或愛好，這些活動可以給人們帶來喜悅和滿足感。嘗試做一些有趣的事情，可以扭轉情緒，重新點燃生活的熱情。5. 保持健康：身體健康會對情緒和心理狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響。嘗試保持健康的生活方式，例如健康飲食、適當?shù)倪\動和充足的睡眠，這可以改善情緒和提高自信。總...
如何擺脫低潮期?
接受自己的情緒。不要試圖壓抑或逃避負面情緒，而是要接受它們，并且理解它們是很自然的反應。嘗試和自己的情緒和解，并且給自己時間去調(diào)整。找到支持。和親密的朋友或家人談談，分享你的感受和困惑。有時候，聽聽別人的意見和建議會讓你豁然開朗。保持健康的生活方式。保持規(guī)律的作息、健康的飲食、適量的運動...
怎么樣才能走出人生的低潮期?
一、自我約束，控制自己的情緒 自我約束，一些不好的習慣往往缺乏自我約束，強制自己慢慢去改變，一天一點進步。一些習慣的一開始的改變也是很不適應，甚至難受，但是確定目標了，就不要輕易放棄。再有情緒，情緒是個很奇怪的東西，有時候可以讓你像打了雞血，有時候卻像個病秧子。焦慮和迷茫就是負面情緒的...
怎么度過低潮期?
1. 接受自己的情緒首先，我認為接受自己的情緒是治愈低谷期的第一步。低谷期往往伴隨著消沉、焦慮、無助等負面情緒，我們需要允許自己感受這些情緒，并坦然面對它們。不要壓抑自己的情緒，而是試著與之對話，了解它們的來源和原因。2. 建立支持系統(tǒng)在低谷期的時候，我們常常感到孤獨和無助。因此，建立一...
怎樣快速走出低潮期?
走出低潮期可能需要時間和努力，但以下一些方法可能幫助你更快地緩解低潮情緒：尋求支持： 和親近的人分享你的感受，尋求情感支持。有人陪伴和傾聽可以減輕低潮的感覺。設定小目標： 嘗試設定一些小的、可行的目標，逐步實現(xiàn)這些目標可以帶來成就感，提升情緒。積極思考： 盡量將注意力放在積極的事物和方面，...
如何擺脫低潮期的情緒
擺脫低潮期的情緒可能需要一些時間和努力，但采取積極的方法可以幫助你逐漸改善心情。以下是一些建議，可以幫助你度過低潮期：接受情緒： 首先，接受自己目前的情緒狀態(tài)，不要抗拒或壓抑。情緒是正常的生理和心理反應，允許自己去感受。尋求支持： 與親友、伴侶或專業(yè)心理健康專家交流，分享你的感受。他們可以...
如何度過低潮期?
一、學會認知重構 在低谷期中，我們的情緒狀態(tài)可能會變得非常消極，認為事情很糟糕，這時我們需要學會正面思考和認知重構。認知重構是指對消極的情緒和想法進行正面的分析和思考，找出真正的問題所在，并從正面的角度來處理問題。具體的方法包括：1. 回顧自己的成長歷程，尋找支持和自我成長的資源，例如家人、...
如何走出低潮期?
走出低潮期可能需要時間和努力，以下是一些可能有助于走出低潮的方法：接受情緒： 首先要接受自己目前的情緒狀態(tài)，不要否定自己的感受。低潮是生活中正常的一部分，而不是失敗的標志。尋求支持： 和親近的朋友、家人，或專業(yè)心理健康專家分享你的感受。他們可以提供情感支持和建議。設定小目標： 嘗試設定一些...
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