夜班族該怎樣保養(yǎng)身體健康？夜班族如何保養(yǎng)身體健康？
1、夜班族養(yǎng)生方法
增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
人體是一個(gè)有機(jī)整體，一般來(lái)說(shuō)，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺(jué)，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
保證睡眠是重點(diǎn)
廣東某醫(yī)院醫(yī)生說(shuō)，在他的夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好，他們白天無(wú)精打采，上夜班時(shí)常常瞌睡，可是該睡覺(jué)的時(shí)候，他(她)們又怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
心理障礙需注意
醫(yī)生說(shuō)，作息時(shí)間的顛倒不僅會(huì)給夜班族帶來(lái)一系列的生理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，其心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐?wèn)題。
專家提出幾點(diǎn)建議：
1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。
夜班族多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
如果你也是夜班族的話，那今天介紹的養(yǎng)護(hù)方法，就會(huì)很適合你來(lái)使用了。熬夜不是好事，經(jīng)常熬夜肯定會(huì)損傷你健康。所述，為了你的健康著想，還是應(yīng)該少熬夜為好。如果一定要熬夜的話，那就要做好自我養(yǎng)護(hù)才行。
2、熬夜事項(xiàng)
一、要熬夜，千萬(wàn)記住：
1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
4、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
二、熬夜須知：
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
長(zhǎng)期上夜班一怎么保養(yǎng)身體?
長(zhǎng)期上夜班可以用食療的方法保養(yǎng)自己 當(dāng)熬夜無(wú)法避免，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授則給大家推薦了款可以降低熬夜傷害的食療方法：霸王花煲豬骨：每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤(rùn)肺消燥，益氣生津的功效，...
女性夜班族如何保養(yǎng)自己
女性夜班族如何保養(yǎng)呢?現(xiàn)代生活工作壓力越來(lái)越大,很多女性工作到很晚,那么女性夜班族如何保養(yǎng)呢?下面是我給大家介紹的女性夜班族如何保養(yǎng)自己,歡迎閱讀。 A乳腺癌 經(jīng)常上夜班的女性與上正常班的女性相比,得乳腺癌的危險(xiǎn)高50%。 現(xiàn)代社會(huì),女性也承擔(dān)著越來(lái)越重要的職業(yè)角色。而激烈的商業(yè)競(jìng)爭(zhēng),也逼迫她們中的不少人...
經(jīng)常夜班。請(qǐng)問(wèn)如何在夜班情況下。保持健康的生活狀態(tài)。
上夜班，如何保持健康 “夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)泡面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的...
熬夜吃什么補(bǔ)身體
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。2、注意補(bǔ)充維生素A 夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)...
上夜班應(yīng)注意什么啊
夜班族應(yīng)如何保養(yǎng)身體？上班前喝一杯牛奶有助于護(hù)膚和延緩皮膚衰老；下班前避免飲用刺激性飲料；臨睡前可食用安神粥，避免過(guò)飽且選擇清淡食物；保證每天有效睡眠時(shí)間，并按時(shí)進(jìn)食。夜班工作會(huì)影響人體生物鐘，導(dǎo)致睡眠和食欲問(wèn)題，甚至影響心理健康。因此，夜班工作者應(yīng)確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是富含維生素A的...
上夜班如何保養(yǎng)身體
故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣...
上夜班要怎么養(yǎng)生?
2、有機(jī)會(huì)可適當(dāng)小睡 上夜班的人的睡眠絕對(duì)是匱乏的，建議好是小睡一會(huì)，這樣可以緩解一下疲勞的狀態(tài)，所以大家好是注意一下。3、適當(dāng)補(bǔ)覺(jué) 上完夜班之后，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實(shí)什么時(shí)候補(bǔ)眠也非常關(guān)鍵。如果感覺(jué)不是特別累的話，好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個(gè)早點(diǎn)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下身體...
夜班的如何保養(yǎng)
夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)：1、上班前：先喝杯...
上夜班怎么保護(hù)身體
同時(shí)，應(yīng)關(guān)注交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。夜班工作者本人也應(yīng)注重保健，避免過(guò)度勞累，注意飲食與營(yíng)養(yǎng)，尤其是睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食鹽，避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切勿亂服藥。針對(duì)“夜班族”的保養(yǎng)身體經(jīng)驗(yàn)，提出以下幾點(diǎn)建議：1. 上班前：先喝一杯牛奶...
經(jīng)常上夜班,該怎么保養(yǎng)呢?
“夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)：1、上班前：先喝...
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龍南縣平底： ______ 我不是專家,不過(guò)有幾條提議.多吃水果.蘋果和梨子.多和水.還有就是飲食方面,由于我不會(huì)做飯所以不知道.要多補(bǔ)氣血,可以當(dāng)歸煮雞蛋,方法是:雞蛋煮熟剝殼,加水,當(dāng)歸,茍杞,薏米,天麻,加雞蛋一起煮.好吃有補(bǔ)身體.
龍南縣平底： ______ 因?yàn)樯弦拱嗟娜吮绕鹕习装嗟娜艘?所以消耗的精力也 會(huì)多些,如果要保養(yǎng)好身體的話,我建議你吃飽后再上班,而且在吃飽后也應(yīng)該買些水果,等工作一段時(shí)間后來(lái)吃,因?yàn)樗泻芏嗟木S生素和酸類,這對(duì)人體的皮膚和身體都很有好處,而上夜班的人在晚上皮膚會(huì)很 干燥,而且丟失的水分很多,這樣對(duì)皮膚不好,而皮膚 是人身體健康的第一道防線,所以我建議你要在晚上多吃水果同時(shí)也要多喝水.
龍南縣平底： ______ 1、晚餐的選擇很重要因此我們琛來(lái)看下經(jīng)常上夜班的人需要怎么保健. 因?yàn)橐疽?要上夜班,所以自然而而的就會(huì)引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失.所以建議晚上...
龍南縣平底： ______ 經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強(qiáng)鍛煉身體.可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì).熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下.三是調(diào)整生理節(jié)律.常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng).四是消除思想負(fù)擔(dān).常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹(shù)立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.
龍南縣平底： ______ 上夜班的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強(qiáng)鍛煉身體.可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì).熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下.三是調(diào)整生理節(jié)律.常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng).四是消除思想負(fù)擔(dān).常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹(shù)立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.
龍南縣平底： ______ 需要多補(bǔ)充維生素C!上完夜班后,記得要吃早餐,然后趕緊回家休息!
龍南縣平底： ______ 這個(gè),讓我怎么說(shuō)了,晚上熬夜本來(lái)對(duì)身體就不太好,晚上時(shí)候器官都是休息的時(shí)候,所以熬夜養(yǎng)生的話你可以喝一些對(duì)肝有好處的花茶,不要吃辣椒,喝酒和抽煙,更傷身了.
龍南縣平底： ______ 夜班族該如何自我保養(yǎng) 夜生活日益常態(tài)化,這使得夜間工作人數(shù)急增,如廣播電臺(tái)的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂(lè)城、機(jī)場(chǎng)、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等. 增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵 人體是一個(gè)有機(jī)整體,一般來(lái)...
龍南縣平底： ______ 皮膚:每天睡眠前給皮膚補(bǔ)充足夠的水和營(yíng)養(yǎng). 眼袋:每天睡眠前1小時(shí)千萬(wàn)別喝水. 黑眼圈:每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以. 最主要的睡眠一定要足.切記.... 夜班族 該如何自我保養(yǎng) 夜生活日益常態(tài)化,這...
龍南縣平底： ______ “夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中,不少需要經(jīng)常上夜班.由于經(jīng)常的夜班生活,有的人不注意保養(yǎng)身體,如下了夜班后,隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡.殊不知,長(zhǎng)此以往,身體素質(zhì)大大下降,衰老的速度加快.我和大家一樣,但是我比較注意...
