專業(yè)的健美教練請進(jìn).請問如何正確的用俯臥撐跟仰臥起坐鍛煉胸、腹部肌肉?謝謝回答。
不是專業(yè)的
參考一下吧
俯臥撐也可以寬手距做，夾肘做，鍛煉重點(diǎn)不同
還可以做指臥撐，拳俯臥
推薦做五組，每組都力竭，組間休息一分鐘
隔兩天練一次就行了
你都能做這么多次了，該考慮去健身房臥推了
腹部動作有很多種，仰臥起坐是不夠的，建議上網(wǎng)再查查，
沒錯
俯臥撐是應(yīng)該天天做還是隔天做?
訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追問找本教練解答 ...
俯臥撐和仰臥起坐具體怎么做都鍛煉什么
俯臥撐根據(jù)姿勢不同鍛煉效果是不一樣的：1、如果雙手撐地寬度大于肩寬，可以鍛煉手臂以及胸肌,以達(dá)到健美效果；2、雙手撐地寬度與肩同寬，僅僅可以鍛煉手臂，胸肌鍛煉效果不明顯。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按...
無器械如何鍛煉胸肌??
1、首先，充分熱身，特別是胳膊肩膀的關(guān)節(jié)都要活動開，下半身也要熱身，避免鍛煉時身體出現(xiàn)骨頭的響聲，或者關(guān)節(jié)不適。設(shè)置好秒表30s響一次15s響一次，接下去循環(huán)30s響一次15s響一次。2、因?yàn)槭浅跫夒A段，所以鍛煉手臂力量很重要，因?yàn)橐院笠龃罅康母┡P撐。第一個動作，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，身體保持成一個平面，...
俯臥撐一天做多少個,可以保證一個月練出胸肌
我是健身教練 首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還是只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達(dá)起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側(cè)，對發(fā)達(dá)胸肌外則很有效。它是練胸肌采用的最一般的實(shí)效方法。如果，...
俯臥撐天天做還是隔天做
隔天訓(xùn)練，每2-3天訓(xùn)練一次。給肌肉充足的休息時間。隨著訓(xùn)練次數(shù)的進(jìn)展，每次要比以前多5%-10%的量。難度也要逐級提升。
請問每天如何計劃鍛煉寬距俯臥撐、中距俯臥撐、窄距俯臥撐?我是男性...
每天300百吧，分三次，分別是早，中，晚三個時間段！寬距一次50其它分別25，如果感覺自身身體可以承受，可以翻部增加煅練量！ 采納一下！
俯臥撐一天做多少個合適?
你想長肌肉，就少做，盡量標(biāo)準(zhǔn)，慢做。不要往數(shù)量上發(fā)展，盡量往更標(biāo)準(zhǔn)上發(fā)展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經(jīng)練到胸可以貼到地面了，那么就只能負(fù)重來增加肌肉了。只是練俯臥撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習(xí)，則...
如何練腰腹力量和上肢力量?
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。2、強(qiáng)力俯臥撐 練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20...
健身高手請進(jìn) 跪謝了 (100分求)
最好在背上加些重量,或者拿一個椅子,腳架在上面,讓身體向下傾斜,這樣受力更為充分,而僅僅俯臥撐是不夠的,這樣只能聯(lián)系肌肉的整體,而肌肉的線條需要你用其它方法去雕塑,略如像健身房里夾胸的器械一樣,把力量放進(jìn)去,只是沒有用器械而已,這樣每組30下,來個6組,在你做完俯臥撐以后雕塑肌肉的線條,這樣胸肌的成長和...
想練胸肌,但我很瘦,做俯臥撐有用嗎?(附圖)
很明顯，你身上沒肉，的確需要好好鍛煉！俯臥撐是有用的，但是在本人的正規(guī)鍛煉過程中，俯臥撐就是熱身！如果真的想依靠俯臥撐來增加肌肉的話，你要注意一下幾點(diǎn)，1、負(fù)重。怎么負(fù)重？你可以找一兄弟背躺在你身上，你做俯臥撐，這個時候的鍛煉，對胸肌是有很大的刺激作用的。這個事我讀書年代的獨(dú)創(chuàng)！2...
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潮州市開式： ______ 健身教練速成上崗,直接導(dǎo)致了健身不當(dāng)而受傷的事件發(fā)生.據(jù)海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)工作人員介紹,從一個健身愛好者到一個專業(yè)的健身教練,除了初中高級的技能以外,還需具備理論、應(yīng)急處理和營養(yǎng)知識等教練素質(zhì).如果教練水平不過關(guān),會員練習(xí)時因?yàn)閯幼鞑坏轿换蝈e誤練習(xí),以至傷了背部、腰部、頸部等.韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等常見的健身受傷癥. 你可以去海萊特看看不錯.強(qiáng)烈建議您在百度上搜一下:海萊特健身培訓(xùn)視頻
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