初學者如何鍛煉臂力？
1、要想達到自己預計的臂力，最主要的是堅持。對于初學者來說，沒有必要一開始就去購買很多健生器材，其實也用不上。用一些簡單的運動器材，比如臂力棒，啞鈴可能就會給你帶來不一樣的驚喜。
2、窄距俯臥撐。俯臥撐有許多的做法，鍛煉不同部位的肌肉。這種窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。對臂力的練習是有很大的幫助的。
3、俯臥撐。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發(fā)力。
4、引體向上。做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵桿時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀態(tài)，此時要停留一到兩秒鐘，再重復上面動作。
5、臂力棒。兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
6、啞鈴。啞鈴上舉箭步蹲雙手上舉，收縮腰腹，雙腿膝關節(jié)夾角呈90度。下蹲時吸氣，站立時呼氣。主要練習腿部、臀部肌肉。
工具/材料
啞鈴、臂力棒
科學家的名言
118.運動是一切生命的源泉。---達•芬奇(意大利) 119.水若停滯即失其純潔,心不活動精氣立消。---達•芬奇(意大利) 120.自己動手,自己動腳,用自己的眼睛觀察---這是我們實驗工作的最高原則。而擊木游 戲正是能鍛煉你的臂力、腿力和眼力!---巴甫洛夫(前蘇聯) 121.我們要把人生變成一個科學的夢,然后...
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成為科學家的名言警句
而擊木游戲正是能鍛煉你的臂力、腿力和眼力!---巴甫洛夫(前蘇聯) 121.我們要把人生變成一個科學的夢,然后再把夢變成現實。---居里夫人(法國) 122.保持健康;這是對自己的義務,甚至也是對社會的義務。---富蘭克林(美國) 123.早眠早起,使人健康、富有、明智。---富蘭克林(美國) 124.飲食節(jié)制常常使人頭腦...
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