如何訓練彈跳...我身高1米78...能摸籃筐...我想訓練到可以扣籃
彈跳先來、、最普通的就是綁沙包跳臺階 跳起來要盡量將膝蓋提高
多跑步 跑動時膝蓋也盡量抬高、、 每天做幾組 堅持2個月以上就能見效果了、、 偶爾也要鍛煉手指力量、才能抓球
差不多能夠雙手抓框了 也要每天堅持做仰臥起坐、、鍛煉腰力
能摸框就不遠了，再練練，扣籃沒問題
美國縱跳計劃。很辛苦，但是很有用。如果你真的對灌籃有深切的渴望，可以試一下。
希望各位想提高彈跳的朋友都能實現(xiàn)自己的愿望！只要堅持，努力，就一定會有收獲~
彈跳力訓練 AirAlert 3代
美國最著名彈跳訓練計劃,練成預計彈 跳能力可以提高20到30公分以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15周.
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前
2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)
3.當在空中,你的雙手需放在后面.著地時,完成一次
接下來,只需重復以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù))
第三項：臺階
1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
3.重復2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲
3.到地時,再迅速起跳,完成一次
這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點
2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1.站立,懷抱籃球於胸前
2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢
4.著地,完成一下
5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高
參考資料：http://tieba.baidu.com/f?kz=641794981
你好~
我先說下練習時的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的狀態(tài)
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習范圍在1個星期
1個星期后就沒有毅力 意志力 欲望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這里不能放棄
是一個心理調(diào)節(jié)戰(zhàn) 要克服
我給你推銷一些
彈跳的方法 比較多了
但是絕對實用 因為我是練得第二個 已經(jīng)差不多了
彈跳訓練方法,比較實用的:
第一個~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發(fā)力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地后才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發(fā)力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發(fā)性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關(guān)鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發(fā)力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背后,然后跳階梯,剛開始跳一級二級.然后慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節(jié)都是決定你彈跳力的關(guān)鍵啊!!!
PS.（插入3個視頻~！）
再給你3個練習彈跳的視頻 很全面的 比圖片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3個視頻都是練習彈跳以及爆發(fā)力的訓練視頻 很有用的
結(jié)合視頻 再看詳細的解說~！
可以達到更好的指標~！！
還有一種練習彈跳的~！
第二個 這個是最全的 很累人的 我練習的就是這個
你一下子可以不用練太多 慢慢來
每過幾天就增加 沒問題的 千萬別累垮了 飲食和休息 后面我寫的有
我建議你就練習 現(xiàn)在我發(fā)的這個 ~！
記住要多練 還有就是自己的心態(tài)一定要保持最好的狀態(tài)
打籃球時的心態(tài)保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現(xiàn)自己價值 表現(xiàn)自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）
ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這里減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了
你可以慢慢加量 因為這是最全的 （有原創(chuàng) 有復制 不過都是精華）
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的>
3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發(fā)力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那么地對你的反作用力就大，然后就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關(guān)鍵），而這時候的力量主要是靠爆發(fā)力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發(fā)力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經(jīng)起跳離地了之后人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之后你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那么大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發(fā)力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之后向下蹲。膝關(guān)節(jié)到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之后要對肌肉放松,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發(fā)達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現(xiàn)在好像1米73。。。都過籃筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發(fā)力和力量來決定。所以就是說小腿發(fā)達不發(fā)達是彈跳的關(guān)鍵。
誤區(qū)：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳后跟懸空，然后腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然后再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發(fā)力的方法：從1米處往地面跳，落地之后再迅速跳起來。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在后面. 著地時,完成一次.
腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低于15 或25cm
抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住，想想以后能夠飛翔的姿態(tài)吧）
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發(fā)全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心里暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質(zhì)的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)，
訓練再好，不堅持等于無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎么樣！
最后一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真
應大家的要求，我給出以一幾點方法：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
彈跳先來、、最普通的就是綁沙包跳臺階 跳起來要盡量將膝蓋提高
多跑步 跑動時膝蓋也盡量抬高、、 每天做幾組 堅持2個月以上就能見效果了、、 偶爾也要鍛煉手指力量、才能抓球
差不多能夠雙手抓框了 也要每天堅持做仰臥起坐、、鍛煉腰力
能摸框就不遠了，再練練，扣籃沒問題
美國縱跳計劃。很辛苦，但是很有用。如果你真的對灌籃有深切的渴望，可以試一下。
希望各位想提高彈跳的朋友都能實現(xiàn)自己的愿望！只要堅持，努力，就一定會有收獲~
彈跳力訓練 AirAlert 3代
美國最著名彈跳訓練計劃,練成預計彈 跳能力可以提高20到30公分以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15周.
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前
2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)
3.當在空中,你的雙手需放在后面.著地時,完成一次
接下來,只需重復以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù))
第三項：臺階
1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
3.重復2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲
3.到地時,再迅速起跳,完成一次
這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點
2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1.站立,懷抱籃球於胸前
2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢
4.著地,完成一下
5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高
參考資料：http://tieba.baidu.com/f?kz=641794981
你好~
我先說下練習時的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的狀態(tài)
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習范圍在1個星期
1個星期后就沒有毅力 意志力 欲望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這里不能放棄
是一個心理調(diào)節(jié)戰(zhàn) 要克服
我給你推銷一些
彈跳的方法 比較多了
但是絕對實用 因為我是練得第二個 已經(jīng)差不多了
彈跳訓練方法,比較實用的:
第一個~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發(fā)力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地后才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發(fā)力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發(fā)性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關(guān)鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發(fā)力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背后,然后跳階梯,剛開始跳一級二級.然后慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節(jié)都是決定你彈跳力的關(guān)鍵啊!!!
PS.（插入3個視頻~！）
再給你3個練習彈跳的視頻 很全面的 比圖片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3個視頻都是練習彈跳以及爆發(fā)力的訓練視頻 很有用的
結(jié)合視頻 再看詳細的解說~！
可以達到更好的指標~！！
還有一種練習彈跳的~！
第二個 這個是最全的 很累人的 我練習的就是這個
你一下子可以不用練太多 慢慢來
每過幾天就增加 沒問題的 千萬別累垮了 飲食和休息 后面我寫的有
我建議你就練習 現(xiàn)在我發(fā)的這個 ~！
記住要多練 還有就是自己的心態(tài)一定要保持最好的狀態(tài)
打籃球時的心態(tài)保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現(xiàn)自己價值 表現(xiàn)自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）
ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這里減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了
你可以慢慢加量 因為這是最全的 （有原創(chuàng) 有復制 不過都是精華）
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的>
3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發(fā)力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那么地對你的反作用力就大，然后就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關(guān)鍵），而這時候的力量主要是靠爆發(fā)力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發(fā)力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經(jīng)起跳離地了之后人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之后你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那么大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發(fā)力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之后向下蹲。膝關(guān)節(jié)到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之后要對肌肉放松,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發(fā)達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現(xiàn)在好像1米73。。。都過籃筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發(fā)力和力量來決定。所以就是說小腿發(fā)達不發(fā)達是彈跳的關(guān)鍵。
誤區(qū)：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳后跟懸空，然后腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然后再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發(fā)力的方法：從1米處往地面跳，落地之后再迅速跳起來。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在后面. 著地時,完成一次.
腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低于15 或25cm
抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住，想想以后能夠飛翔的姿態(tài)吧）
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發(fā)全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心里暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質(zhì)的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)，
訓練再好，不堅持等于無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎么樣！
最后一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真
應大家的要求，我給出以一幾點方法：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
我穿鞋身高1.78米,15歲,能勉強地摸到籃筐,怎么練彈跳?
彈跳訓練方法：一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又...
本人身高1.77米,能摸籃板,想扣籃,該怎么練習彈跳啊
1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。2.籃下單手摸高也是一個不錯的方法。3.如果條件允許，參加一個健身俱樂部，采用杠鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發(fā)育當中（22歲以前）盡量不要做，因為這個動作會影響到身高。4.跑步并不能提高彈跳，只能增加耐力，但...
如何訓練彈跳...我身高1米78...能摸籃筐...我想訓練到可以扣籃
走路的時候店著腳尖，把跟腱的肌肉拉的舒展，經(jīng)常進行壓腿訓練和蛙跳，輔助引體向上，練腹肌，堅持一段時間，不能保證你能扣，但是加5-10cm的彈跳是沒有問題的
身高一米八一,跳起能摸到籃板還多出6厘米,請問如何練才能扣籃,多長時間...
1. 首先，糾正一下身高數(shù)據(jù)。1米80的人跳起來能夠摸到籃板，并且還能超過6厘米，這表明您已經(jīng)具備了相當不錯的彈跳能力。2. 扣籃的能力不僅僅取決于身高，更重要的是彈跳力、協(xié)調(diào)性和技巧。您已經(jīng)擁有的身高和彈跳力，通過適當?shù)挠柧殻瑢崿F(xiàn)扣籃是有可能的。3. 訓練計劃應當包括增強腿部力量、提高爆發(fā)...
怎么練習摸高。我168CM。摸高大概285怎樣提高我的彈跳力
如何提升摸高：我身高168厘米，摸高為285厘米，如何提高彈跳力？提升彈跳力的簡單訓練方法如下：星期一：進行以下訓練 1. 腳尖跳墊步跳，每組2分鐘，共5組（跟隨音樂節(jié)奏，最后一跳盡量高）。2. 單腿墊步跳，每組1分鐘，共3組（左右腿各3組）（跟隨音樂節(jié)奏，最后一跳盡量高）。3. 半蹲墊步跳，...
給我一套適合我的彈跳計劃、 身高1.78 體重78公斤!現(xiàn)在手指摸框!目標...
4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速> 5.蛙跳 每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.我先講一下人起跳的原理！！！跳的時候先是大腿發(fā)力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那么地對你的反...
打籃球我可以勉強摸到籃筐我身高一米八十六歲要怎么樣練彈跳?
第一，你要有足夠好的體力，能吃苦。第二，要練彈跳很辛苦的，要做很多超負荷的活動，“高抬腿”頻率越快越好，而且盡量做到無聲。第三，壓腿，還有就是那個叫什么我不記得了，就是你背著80-100斤的重量，做起蹲，一次10-20次不等，每天做幾組。堅持幾個月就會有i效果，還有就是小腿綁沙袋跑步...
我的彈跳能摸到籃板我1米71,我跳的算高嗎,我該如何鍛煉跳的更高_百度...
1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右...
我16歲身高1米70,60KG彈跳75厘米剛可以摸到籃板,怎樣才可以扣到籃_百度...
4、往返跑訓練，爆發(fā)力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個人自身素質(zhì)。5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速...
我十五歲。身高一米七。可以摸到3.05的籃板。雙腳起跳。這彈跳算...
籃球是一項對身體素質(zhì)要求很高的運動，而彈跳力是其中的重要一環(huán)。雖然我目前能夠摸到3.05米的高度，但這個成績在專業(yè)訓練中可能并不算突出。教練告訴我，持續(xù)的訓練和科學的方法才是提升彈跳力的關(guān)鍵。綁沙袋訓練不僅能增強腿部力量，還能改善肌肉的耐力和爆發(fā)力。這項訓練需要非常堅定的決心和毅力，畢竟...
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碌曲縣升程： ______ 哇!我要有你的身高就好了! 怎加彈跳要吃苦的!! 每天練腿部肌肉,在下午七點后,是肌肉怎加速度較快的時間! 建議在7-8點之間開始練! 負重做升蹲,分組練習,一組可做20,分幾組!! 在就是跳繩!!蛙跳!!! 多加練習,不是一兩日就出效果的! 加油,祝你成功!!!
碌曲縣升程： ______ 1 倒站在樓梯的一級階梯上,用腳的前半部分作為著力點,然后,腳跟迅速抬起,慢慢放下,每次20次.一天3組到5組,但是不要太猛烈,容易拉傷跟腱 2 每天摸高,或者是把球仍向籃板,頻繁的補籃,一次10次補籃,每天3組 3 彈跳不光是腿部肌肉,很多時候,要靠腰腹力量把身體拉上去,籃球是一項對全身肌肉都有較高要求的運動,所以你要適當加強一下上身肌肉 4 練習短距離加速跑 這是為了增加你的爆發(fā)力 所以可以讓你在沖搶籃板的時候有更大的機會
碌曲縣升程： ______ 想練彈跳.就是要練爆發(fā)力...教你個方便的..就是墊腳尖.一定要做到小腿發(fā)酸才有效果.還有就是堅持
碌曲縣升程： ______ 人的彈跳力主要是靠小腿后面的腓長肌,想提高彈跳力,就要注意堅持鍛煉它. 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn). 所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了.必須堅持每天拉伸自...
碌曲縣升程： ______ 增加彈跳的方法 1 迅速提高彈跳力訓練教程1 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間...
碌曲縣升程： ______ 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住...
碌曲縣升程： ______ 彈跳講究速度和力量,建議多做短跑沖刺、踮腳尖、深蹲、腳尖跳,盡量提高速度耐力,另外要多練習,多打籃球,在不知不覺中提高.別想一天完成,耐力.當然,吃呢,在某些方面也可以幫助你,比如牛奶雞蛋什么的,保持放松愉快的心態(tài),別老惦記它.盡量堅持下去,希望能幫到你.
碌曲縣升程： ______ 躺臥壓腿、站在臺階上下彎腰.綁上沙袋向上跳、蛤蟆跳..
