膳食纖維含量，列入減肥食譜，越吃越瘦！
膳食纖維含量top12，列入減肥食譜，越吃越瘦!
NO.1 魔芋粉
膳食纖維 77.4 克/100g
熱量 8.6千卡/100g傳說(shuō)中的0卡路里食物，膳食纖維含量超高，，減肥期的最佳選擇!
NO.2 蠶豆膳食纖維 25克/100g熱量335千卡/100g注意:水煮蠶豆能減肥，油炸蠶豆反增肥!
NO.3巴旦木
膳食纖維 20.2克/100g熱量562千卡/100g注意: 高熱量堅(jiān)果多吃會(huì)胖，每天6-7個(gè)剛剛好!
NO.4 綠豆
膳食纖維 16.3g/100g熱量 316千卡/100g綠豆搭配大米一起煮飯吃，可有效控制血糖!
NO.5 燕麥
膳食纖維 10.1g/100g
熱量 376千卡/100g
早餐推薦即食燕麥泡牛奶，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低
NO.6 牛油果
膳食纖維 6.7g/100g熱量 160千卡/100g優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源，建議拿來(lái)替代日常脂肪攝入。
NO.7 蓮藕膳食纖維 4.9g/100g熱量 47千卡/100g維生素C含量豐富，烹炒前先切片在水中浸泡
NO.8 芹菜膳食纖維 4.8克/100g熱量 12千卡/100g芹菜莖鈣鉀含量豐富，芹菜葉可打碎放入面里蒸饅頭用。
N0.9 芊頭膳食纖維 4.1 克/100g熱量 79千卡/100g替代主食減肥效果好。
NO.10 麻山藥
膳食纖維 4.1 克/100g
熱量 56千卡/100g熱量低，高飽腹，替代主食能減肥。
NO.11 香菇膳食纖維 3.6g/100g熱量 19千卡/100g菌藻類食物的膳食纖維豐富，減肥期可采用蒸煮、炒煮的烹飪方式。
NO.12 梨膳食纖維 3.1g/100g熱量 58千卡/100g水分高，熱量低，纖維高，飽腹感比較強(qiáng)，直接吃爽脆，做梨湯清甜。
不可過(guò)量食用哦，否則會(huì)引起腸胃不適!減脂知識(shí)整理總結(jié)，分享大家參考借鑒，希望大家越吃越瘦!
十種刮油食物越吃越瘦減肥
5、蘑菇中含大量維生素、蛋白質(zhì)以及膳食纖維。它所含有的纖維素比所有植物的纖維素都要高一些，減肥的人進(jìn)食可有效防止便秘，長(zhǎng)期吃蘑菇還助于降低血液的膽固醇，預(yù)防冠心病、高血脂等心腦血管疾病的發(fā)生。并且蘑菇在一定程度上能促進(jìn)機(jī)體內(nèi)各種有害物質(zhì)的排出，使身體變得輕盈苗條。6、黑木耳具有益氣強(qiáng)身，...
暑假越吃越瘦的幾種蔬菜,超適合減脂期
暑假越吃越瘦的幾種蔬菜,超適合減脂期 冬瓜10kcal\/100g冬瓜含葫蘆巴堿、丙醇二酸、能阻止體內(nèi)糖類向脂肪轉(zhuǎn)化,還能利尿消腫。 金針菇32kcal\/100g金針菇含粗纖維、殼聚糖能促進(jìn)脂肪分解,新陳代謝,加快腸道內(nèi)毒素和垃圾的排出,排毒通便,輔助減肥瘦身。 黃瓜16kcal\/100g黃瓜有利于體內(nèi)毒素的排泄,以及食物脂肪和鹽分的...
越吃越瘦的10種雜糧有哪些
越吃越瘦的10種雜糧有哪些,我們知道飲食均衡才利于我們的健康。因此除了吃大米還需要吃雜糧,因?yàn)槌噪s糧不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且還可以減肥。那么越吃越瘦的10種雜糧有哪些呢? 越吃越瘦的10種雜糧有哪些1 1、薏仁:薏仁是一種高纖維、低脂低熱量雜糧,薏仁還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃薏仁還可以改...
減肥晚餐食譜
堅(jiān)持6個(gè)原則讓你越吃越瘦 1、控制晚餐熱量 胖不僅會(huì)降低顏值還會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，所以很多妹子都把保持身材當(dāng)作終身信條。但是到底如何才能有效保持身材呢？有人說(shuō)節(jié)食科學(xué)地說(shuō)節(jié)食不是減肥的好方法，減肥應(yīng)該注重控制飲食尤其是晚餐！瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200...
減脂期越吃越瘦的水果
減脂期越吃越瘦的水果。一、越吃越瘦的水果。1.香蕉：膳食纖維(早上吃)香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤(rùn)腸、促進(jìn)消化，香蕉的酸性小、不刺激。選擇帶點(diǎn)綠的香蕉，抗性淀粉更高。2.蘋(píng)果分解脂肪（午飯前吃)不僅熱量低，其豐富的果膠能產(chǎn)生飽腹感，并且果酸能促進(jìn)人體內(nèi)的脂防分解，對(duì)減肥很有...
越吃越瘦的10種雜糧
越吃越瘦的10種雜糧 想要通過(guò)吃雜糧的方法來(lái)減肥瘦身，可以推薦給大家十種雜糧了，首先推薦吃的就是燕麥了，因?yàn)檠帑湹臒崃渴欠浅５偷模@是屬于一種粗糧了，其中是富含大量膳食纖維的，同時(shí)燕麥的飽腹感也是非常強(qiáng)的。所以說(shuō)是可以作為早餐來(lái)服用的，對(duì)減肥瘦身有意義。同時(shí)大家吃雜糧還可以試試薏苡仁...
10種越吃越瘦的蔬菜
3、西紅柿 西紅柿富有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，水分含量高，纖維含量豐富還不被人體吸收，是越吃越瘦的10種蔬菜中效果最好的蔬菜了。4、西藍(lán)花 西藍(lán)花是許多減肥、健身人士的必備蔬菜，西藍(lán)花最常見(jiàn)的就是清水直接煮熟吃，因?yàn)槲魉{(lán)花飽腹感極強(qiáng)，對(duì)控制體重，減少食量有很好的效果。5、白蘿卜 白蘿卜與許多果蔬...
這些食物越吃越瘦身
這些食物越吃越瘦身1 1、紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。2、芝麻 它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。3、香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪...
減肥餐食譜一周七天一日三餐
鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調(diào)味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積 周五食譜：山藥紅棗粥，補(bǔ)氣、補(bǔ)血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開(kāi)鍋...
吃什么越吃越瘦
芭樂(lè)的瘦身作用
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西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 含膳食纖維的主食食譜 人們的主食一般包括谷類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等,其中含膳食纖維的主食主要有谷類,如大米、小麥、燕麥、玉米等.后兩者纖維含量更...
西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 每天堅(jiān)持有利于減肥食物 1、燕麥片(無(wú)糖) 燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)新陳代謝,讓你在消化時(shí)消耗更多能量.并且,燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍,攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),令人...
西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 減肥食物排行榜 18種食物讓你越吃越瘦 1 紫菜——紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效. 2 芝麻——芝麻富含亞麻仁油酸,可以去...
西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 隨著人們飲食的越來(lái)越精,身體肥胖的人群越來(lái)越多,減肥成為了不少人的煩惱問(wèn)題,下面的15種食物最適合減肥的人群,它能讓人愈吃愈瘦. 1.紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助...
西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 蔬菜尤其竹筍全是纖維素,粗糧里邊含量也比較多
西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 蘋(píng)果 蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪 番茄
西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集. 每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克.水果,蔬菜,谷物含量高,肉類幾乎不含. 多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物.并且富含維生素和蛋白質(zhì)...
西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 我以前98斤,懷孕后變成了147斤,后來(lái)就中午不吃飯,早晚正常吃,現(xiàn)在又瘦回到96斤了
西鄉(xiāng)塘區(qū)球軸： ______ 87年以前膳食纖維是否屬于營(yíng)養(yǎng)素范疇一直有爭(zhēng)議.60年代水和膳食纖維不算營(yíng)養(yǎng)素,70年代膳食纖維也不算營(yíng)養(yǎng)素.在此之前(1900年)膳食纖維算不算營(yíng)養(yǎng)素幾反幾復(fù),國(guó)際衛(wèi)生組織在80年代后期隨著日本外務(wù)省公布世界上第一個(gè)膳食纖維保健食品,宣布膳食纖維屬于第七大營(yíng)養(yǎng)素.在此之前有六大營(yíng)養(yǎng)素:碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、礦物質(zhì)、水. 提示:通俗一點(diǎn)說(shuō)國(guó)際衛(wèi)生組織的本意就是膳食纖維就是一種營(yíng)養(yǎng)素,不要在爭(zhēng)論了.因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)沒(méi)有第一第二第三,,,第六大營(yíng)養(yǎng)素.只有第七大營(yíng)養(yǎng)素的稱呼.
