吃什么越吃越瘦 吃什么會(huì)讓自己越吃越瘦？
芭樂的瘦身作用
合理飲食加上適量的體育運(yùn)動(dòng)能夠有效的減肥：
1、控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、食纖維減肥，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次
多食膳食纖維會(huì)越吃越瘦的，我知道有種含膳食纖維特別高，你可以試試
選擇體積大、纖維多的食物：
因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。專家介紹，蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，在
的報(bào)告中這一關(guān)系被認(rèn)定為是證據(jù)確鑿。
選擇新鮮的天然食物：
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等，
其次，就是選擇油脂較少的食物，例如
含脂肪少的食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。 肉類、魚類、蛋類和植物油基本上不含碳水化合物, 最適于減肥的食物有肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果；其次是種子、豆類、綠葉蔬菜、低糖水果(如櫻桃和柚子)和高纖全谷類(如燕麥)。而在各類減肥食物中，最佳的海鮮是深海魚，最佳的堅(jiān)果是可可豆，最佳的種子是大豆，最佳的根類是魔芋，最佳的蔬菜是西蘭花，最佳的水果是櫻桃
黃瓜。黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜。白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積
韭菜。韭菜中含纖維較多且不易消化．可促進(jìn)腸蠕動(dòng)．有較強(qiáng)的通便作用。
冬瓜。冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
綠豆芽。含水份多，食入體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品。含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆中的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。
晚餐吃什么能越吃越瘦 這幾種食物適合減肥吃
1、紅豆粥。紅豆中含有豐富的石堿酸成分，可以促進(jìn)消化，加快腸蠕動(dòng)，利尿通便，預(yù)防便秘，排除多余水分防止水腫，因此對(duì)下半身肥胖有非常大的作用，尤其適合久坐的白領(lǐng)一族。晚餐將紅豆熬成粥，依據(jù)個(gè)人口味加適量冰糖，有減肥養(yǎng)顏的效果。2、木瓜。木瓜中含有大量的果膠和植物纖維，這兩種物質(zhì)是一吃就想...
膳食纖維含量,列入減肥食譜,越吃越瘦!
膳食纖維含量top12,列入減肥食譜,越吃越瘦! NO.1 魔芋粉 膳食纖維 77.4 克\/100g 熱量8.6千卡\/100g傳說中的0卡路里食物,膳食纖維含量超高,,減肥期的最佳選擇! NO.2 蠶豆膳食纖維 25克\/100g熱量335千卡\/100g注意:水煮蠶豆能減肥,油炸蠶豆反增肥! NO.3巴旦木 膳食纖維 20.2克\/100g熱量562千卡\/100g注意: 高...
越吃越瘦的24種食物
一、越吃越瘦的24種食物 1、雞胸肉，熱量：133大卡，蛋白質(zhì)豐富，烹調(diào)得當(dāng)會(huì)非常好吃，適合刷脂期。2、魚肉，熱量：90大卡，是人體容易吸收的蛋白，不容易發(fā)胖且可以補(bǔ)充營養(yǎng)。3、鮮蝦，熱量：48大卡，高蛋白低脂肪，味道鮮美容易被人體吸收。4、水煮蛋，熱量：100大卡，蛋白質(zhì)的重要來源，頂餓，如果...
吃什么東西越吃越瘦
多吃富含高纖維、低熱量、低糖、低油脂的食物，能夠起到減肥的效果，單一的依賴食物去進(jìn)行減肥，是達(dá)不到效果的，需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。在選擇食物過程中，可以選擇牛奶、牛肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物，在主食方面，可以選擇雜糧，比如燕麥、小米、紅豆、鷹嘴豆等，這種高纖維的食物能夠給人帶來飽腹感，...
什么東西越吃越瘦?
綠茶不僅具有抗癌和抗氧化的作用，還能提高新陳代謝。每天喝三次，可以消耗60千卡的熱量。西芹、西紅柿和甘藍(lán)等蔬菜有助于促進(jìn)血液循環(huán)。蘋果、木瓜、西瓜、西柚和奇異果等水果是減肥的理想選擇。蛋類、瘦火雞肉制品和海魚含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于燃脂。芝麻、燕麥、紫菜和辣椒等谷物可以提升新陳代謝效果。
10種越吃越瘦的食物
山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。10、草莓 草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。參考資料來源：人民網(wǎng)-十種刮油食物越吃越瘦 ...
減肥期間吃什么最容易瘦?這幾種主食快來了解一下
很多人都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為主食含有大量的糖分和淀粉，所以是減肥路上的絆腳石。事實(shí)上，主食和減肥并不沖突，甚至兩者搭配的好，還可以幫助你減肥，讓你越吃越瘦。“越吃越瘦”的幾種主食 01 雜糧窩窩頭 窩窩頭絕對(duì)可以稱得上是雜糧界的實(shí)力擔(dān)當(dāng)，即便是不放一勺糖，但它吃起來卻能做到軟糯香甜。
什么食物越吃越瘦
越吃越瘦的食物有：綠茶、豆腐、雞胸肉、魚肉、燕麥等。接下來，對(duì)這些食物進(jìn)行詳細(xì)解釋：綠茶 綠茶富含茶多酚和咖啡因，有助于促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的分解和燃燒。同時(shí)，綠茶中的兒茶素還有抑制脂肪吸收的作用。長(zhǎng)期飲用綠茶，結(jié)合均衡的飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助控制體重。豆腐 豆腐是高蛋白、低脂肪、...
晚上吃什么減肥能越吃越瘦
大家知道晚上吃什么能越吃越瘦嗎？接下來，請(qǐng)看下文。1、晚上的飲食，對(duì)減肥來說是十分重要的，因此。必須吃一些低熱量的食物才能減肥。2、首要推薦的就是番茄，番茄不論是生吃還是做湯，都是不錯(cuò)的選擇，免受饑餓，又減肥。3、黃瓜，多吃黃瓜，涼拌黃瓜配稀飯，或者是素炒黃瓜，這些都有利于晚上越...
十種減肥食物越吃越瘦
十種減肥食物越吃越瘦 十種減肥食物越吃越瘦。在飲食方面要注意，飲食均衡，切忌暴飲暴食。也許有些年輕人也不知道，原來有些食物也會(huì)越吃越瘦的，減掉多余的脂肪。下面說說十種減肥食物越吃越瘦，供大家參考。十種減肥食物越吃越瘦1 1、牛油果 牛油果果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的5分之1，...
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