肌肉怎么練出來(lái)的
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
關(guān)于肌肉怎么練出來(lái)的，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。鍛煉肌肉雖然難度較大，但是只要付出努力，還是會(huì)有不錯(cuò)成效的。當(dāng)然了不能只鍛煉不養(yǎng)護(hù)身體，畢竟運(yùn)動(dòng)時(shí)身體也是需要消耗能量的，因此多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物至關(guān)重要。
作為一個(gè)很瘦完全沒(méi)有肉的人,要怎么才能練出肌肉?
作為一個(gè)很瘦、幾乎沒(méi)有肌肉的人，想要練出肌肉，可以遵循以下步驟：首先，應(yīng)當(dāng)先增加體重。這可以通過(guò)攝入高熱量、富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)。對(duì)于那些天生不易增重的人來(lái)說(shuō)，需要的是更加注重飲食，確保每餐攝入足夠的熱量。如果正常飲食增重速度不理想，可以嘗試少食多餐或增加宵夜，以此來(lái)提高熱量...
作為一個(gè)很瘦完全沒(méi)有肉的人,要怎么才能練出肌肉?
我的答案是：第一點(diǎn)，先增重，怎么個(gè)增重法呢？多吃飯，特別是肉類脂肪類的食物，先讓自己多長(zhǎng)點(diǎn)肉，第二點(diǎn)，當(dāng)自己長(zhǎng)了一定的肉時(shí)，這時(shí)候就可以開始練肌肉了，這樣也更加快速的練出肌肉，只需要將贅肉通過(guò)鍛煉的方式變成肌肉即可，需要一定的鍛煉計(jì)劃，舉啞鈴也好，臥推也好，每周固定鍛煉幾天，每天...
怎樣才能把松弛的肉練出肌肉
建議按照下面三種方法練習(xí)：一、伊斯坦布爾8號(hào) 土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”，是因?yàn)樗粋€(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來(lái)。恢復(fù)起始姿勢(shì)，...
沒(méi)肉能練出肌肉嗎?
沒(méi)有肉可以練出肌肉的。增肌一半靠吃，一半靠練。增肌方法：1，首先在熱身后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，做做俯臥撐之類，每個(gè)部位做3到8組左右，每組8到12RM左右（比如一個(gè)重量只能舉5次，為RM），每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。可以每天堅(jiān)持，但是不要每天練...
如何讓練出腱子肉?
練出腱子肉的方法：1、訓(xùn)練重量要逐步增加 力量的加大不一定保證肌肉體積的增長(zhǎng)，但卻是緊密相關(guān)的。如果訓(xùn)練重量沒(méi)有逐步增加，并且不能做到有效的次數(shù)，想讓肌肉快速生長(zhǎng)基本沒(méi)戲。2、自身可以承受的重量 很多剛到健身房的人，為了能彰顯自己漢子的一面咬著牙舉起超出自己能力的重量。喜歡用大重量而...
怎么做腿上長(zhǎng)肉 有什么動(dòng)作可以練習(xí)
2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。3、拉伸動(dòng)作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。
不去健身房,怎樣才能練出一身腱子肉?
第一個(gè)動(dòng)作：俯臥撐，針對(duì)部位：胸大肌 鍛煉方法：在家里的客廳或者就餐區(qū)，甚至是房間空地上，任何一個(gè)有足夠的空間可以讓你左右放上兩個(gè)獨(dú)凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動(dòng)作和日常做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)一樣即可，以12個(gè)為一組，每次做三組即可。注意事項(xiàng)：在做俯臥撐的時(shí)候，記得要收腹...
...好像一點(diǎn)肌肉沒(méi)有,請(qǐng)問(wèn)我怎么才能練出肌肉?先節(jié)食減肥?
2. 要改善這種狀況，建議您采取以力量訓(xùn)練為核心的有計(jì)劃鍛煉。每周進(jìn)行3至4次阻抗訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、使用啞鈴、杠鈴進(jìn)行的練習(xí)以及半蹲等。每個(gè)動(dòng)作完成8至10次為一組，每個(gè)肌肉群進(jìn)行3至4組訓(xùn)練，逐步增加重量和難度。3. 同時(shí)，每周加入2至3次有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助提高身體協(xié)調(diào)性并燃燒脂肪。可以...
怎樣練出一身腱子肉
鍛煉出一身腱子肉即鍛煉出肌肉的意思。下面是鍛煉方法和飲食參考：飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不...
練胸肌肉的方法
2、雙杠臂屈伸，兩臂伸直支撐于杠端，挺胸收腹，下肢放松。然后屈肘，使身體下降至不能再降為止，隨即以胸大肌收縮的力量伸臂撐起，稍停，再重做。撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。撐起身體時(shí)，應(yīng)挺胸抬頭，下巴前伸，胸大肌極力繃緊，不得縮頸聳肩。為了提高鍛煉效果，可在腰間掛重物練習(xí)。應(yīng)當(dāng)注意，做這個(gè)...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
商南縣牙型： ______ 在家鍛煉的話可以做俯臥撐,每組做10個(gè)到15個(gè),做 5-6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛煉到胸大肌和三角肌的前束部分.仰臥起坐鍛煉腹肌,如果腹部有點(diǎn)贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做.用啞鈴的提舉來(lái)鍛煉手臂的二頭,側(cè)平舉可以...
商南縣牙型： ______ 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個(gè)方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個(gè)主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...
商南縣牙型： ______ 1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù).比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM.研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大...
商南縣牙型： ______ 刺激肌肉有訣竅:一般而言練肌肉有兩種基本方式,若要練大肌肉群請(qǐng)用最大負(fù)荷的70-80%來(lái)進(jìn)行,若要修小肌肉群則請(qǐng)用最大負(fù)荷的50-特別是倒立可以鍛煉全身的小肌肉和臂力哦只要堅(jiān)持個(gè)月就很明顯的肌肉了 仰臥起坐??腹部肌肉俯臥...
商南縣牙型： ______ 通過(guò)不斷努力,不斷堅(jiān)持,在健身房揮汗如雨 在操場(chǎng)上奔跑如風(fēng),向著一個(gè)偉大的目標(biāo):型男 而打造出來(lái)的.
商南縣牙型： ______ 俯臥撐鍛煉胸肌,引體向上鍛煉背肌,仰臥起坐鍛煉腹肌,蹲起蛙跳鍛煉腿部力量.如果你有啞鈴的話 可以做啞鈴臥推,啞鈴飛鳥 鍛煉胸肌的.啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌,啞鈴劃船鍛煉肱三頭肌.還要配合好營(yíng)養(yǎng),比如雞蛋 牛肉 魚 菜 這些都是有助于長(zhǎng)肌肉的,每天堅(jiān)持鍛煉 ,很快就會(huì)長(zhǎng)肌肉了.
商南縣牙型： ______ 如果你己具有一定的訓(xùn)練水平、且為自己缺乏線條的肌肉而苦惱,那么這篇文章也許會(huì)對(duì)你有所幫助、因?yàn)樗菑膶?shí)踐中“提煉”出來(lái)的.負(fù)重方面的建議:超級(jí)組法:三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)...
商南縣牙型： ______ 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個(gè)方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個(gè)主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...
商南縣牙型： ______ 作為初學(xué)者,有一個(gè)科學(xué)的健身指引是非常必要的.本人的責(zé)任就是幫助你登堂入室.首先需要指出的 是:從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴飲暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽煙...
商南縣牙型： ______ 塑身:身體各部的健美運(yùn)動(dòng) 上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉 A 1.站直,雙腳打開至與肩同寬,腹部用力,把肌肉縮緊,背部挺直.單手握一重物,先高舉過(guò)頭部,再將手肘彎曲,將重物至于頭后方,此時(shí)舉起的上臂要與身體成一直線. 2.伸直彎...
