不去健身房，怎樣才能練出一身腱子肉？ 午間健身好不好？
有很多朋友問不去健身房又能健身鍛煉方式有沒有？小編就為大家整理一些在家辦公室就可以鍛煉而且比較有效果的健身運動方式。
第一個動作：俯臥撐，針對部位：胸大肌
鍛煉方法：在家里的客廳或者就餐區(qū)，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯臥撐的標準一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。
注意事項：在做俯臥撐的時候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利于矯正駝背的情況。
第二個動作：坐姿收腹，針對部位：腹部
鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。
注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛煉，減少腹部多余的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結(jié)實和完美。做動作的時候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。
第三個動作：單腿下蹲，針對部位：腿部
鍛煉方法：把所有的重量放在你的右腳上。彎曲膝蓋，臀部向后移直到大腿與地面平行。手臂向前抬起與肩膀同高。用右腳支撐抬起身體，每邊完成二十次。
第四個動作：扶墻半蹲，針對部位：腿部
鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。
第五個動作：側(cè)邊抬腿，針對部位：腿部
鍛煉方法：左臂支撐地面，右臂抬起，與肩平行，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。保持軀干和臀部的位置。重復(fù)動作。左右腿各做十次動作。
第六個動作：蹲跳，針對部位：腿部
鍛煉方法：兩腳分開與肩同寬。彎曲膝蓋，臀部向后移動，在兩側(cè)擺動手臂。盡可能高的向上跳躍。擺動手臂舉過頭頂。輕輕的胸部和髖部的土地。盡可能高的迅速跳離地面。繼續(xù)使用胳膊的力量來使胸部上升。完成10套動作。
注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多余的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，不要急上急下。
想要練出一身腱子肉，我可以通過啞鈴每天反復(fù)的這種拉伸，就能讓你的身體擁有非常漂亮的腱子肉，而且身材會變得越來越結(jié)實，越來越有挺拔感。
可以在家里面空曠的地方做仰臥起坐，或者是深蹲，以及俯臥撐等方式，非常有效地練出肌肉。
可以做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、波比跳、側(cè)弓步、靠墻半蹲、自由深蹲、開合跳等。
如何讓練出腱子肉?
1、訓(xùn)練重量要逐步增加 力量的加大不一定保證肌肉體積的增長，但卻是緊密相關(guān)的。如果訓(xùn)練重量沒有逐步增加，并且不能做到有效的次數(shù)，想讓肌肉快速生長基本沒戲。2、自身可以承受的重量 很多剛到健身房的人，為了能彰顯自己漢子的一面咬著牙舉起超出自己能力的重量。喜歡用大重量而忽視動作的正確性，完美...
怎樣練出一身腱子肉
鍛煉出一身腱子肉即鍛煉出肌肉的意思。下面是鍛煉方法和飲食參考：飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方...
一身腱子肉什么意思?
如果想要鍛煉出一身腱子肉，就不要忘記了這些專項訓(xùn)練：第一個部位：三角肌 如果想讓自己擁有發(fā)達的身形，我們就必須要鍛煉出結(jié)實雄壯的三角肌。三角肌分為三束，分別是前束、中束、后束。我們需要用啞鈴平舉、杠鈴平舉等運動鍛煉前束；用側(cè)平舉鍛煉中束，用頸后杠鈴?fù)婆e、俯臥啞鈴飛鳥鍛煉后束。這三...
怎樣鍛煉出一身腱子肉?
9． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而...
如何可以練出一身腱子肉
親，先增強核心力量是基礎(chǔ)，增強腰部的脊肌，試保護脊椎的重要肌肉群，能讓你在訓(xùn)練中事半功倍，而連接著下方的臀部（臀大肌）是所有動作的發(fā)動機（有點污，你懂得），增肌徒手動作：深蹲、俯臥撐、引體向上（經(jīng)濟、安全），這幾個動作都能動用全身的肌群，先打好基礎(chǔ)，然后再練負重，同時在飲食上的...
不去健身房,怎樣才能練出一身腱子肉?
鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。第五個動作：側(cè)邊抬腿，針對部位：腿部 鍛煉方法：左臂支撐地面，右臂抬起，與肩平行，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。保持軀干和臀部的位置。重復(fù)動作。左右腿各做十次動作。第...
我22歲,男,,171cm,80kg,求大神教我怎么樣在健身房科學系統(tǒng)減肥增肌...
一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經(jīng)過一晚上睡眠后造成的體內(nèi)血液粘稠問題；四是可以保證起床后外出鍛煉身體不會發(fā)生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果。注意：清晨起床空腹就...
我要去健身房減肥練肌肉 咱們能最快的打造一個完美的自己?171cm 102kg...
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉...
我身高178體重124斤想去健身房給自己壯起來
我是健身教練 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離...
如何通過一些方法健身增肌?
如果你之前并沒有進行過系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，首先建議你在進入到健身房健身的前期不需要專業(yè)的分部位嚴格按照健身計劃進行健身增肌。建議可以花費三到五天的時間來熟悉健身器械，使用低重量多次數(shù)的方法來系統(tǒng)的感受肌肉的發(fā)力點并且明白每個器械所鍛煉的不同肌群。緊接著，可以按照自己的身體情況制定一個周密的...
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