怎樣克服自己的拖延癥？ 怎樣克服拖延癥
拖延癥是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無(wú)法控制，可以通過(guò)心理治療來(lái)改善，包括改變認(rèn)知、改善習(xí)慣等：
1、改變認(rèn)知：嘗試接納拖延癥，多運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)、放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助于改善拖延癥；同時(shí)需要認(rèn)識(shí)到任務(wù)的繁瑣與難度，長(zhǎng)期的勞累就會(huì)導(dǎo)致厭惡感，從而出現(xiàn)拖延，可以適當(dāng)附加獎(jiǎng)勵(lì)，減少任務(wù)量或者轉(zhuǎn)換任務(wù)；
2、改善習(xí)慣：首先，制定一份日常生活的時(shí)間表，比如每晚7-9點(diǎn)在書(shū)桌前閱讀，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)感覺(jué)更自信，心理負(fù)擔(dān)也更小。
其次，可以適當(dāng)?shù)胤潘伞蕵?lè)來(lái)調(diào)整自己的心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，堅(jiān)決不能逃避現(xiàn)實(shí)。然后，盡量發(fā)揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習(xí)慣，效果會(huì)更好。
最后，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；
3、學(xué)會(huì)分清主次：把大任務(wù)分成小任務(wù)，小任務(wù)完成起來(lái)比較容易，這樣也會(huì)有效改善拖延。如果拖延癥比較嚴(yán)重，極大地影響了生活以及前程，建議咨詢心理醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。
認(rèn)識(shí)自我并接受自我是每個(gè)人畢生的功課。很多人患有晚睡強(qiáng)迫癥，不愿結(jié)束一天是因?yàn)樵跐撘庾R(shí)里認(rèn)為今天還未真正開(kāi)始，既然是未完成，為什么要結(jié)束？
然而熬夜繼而影響睡眠，睡眠不足則導(dǎo)致白天精力渙散，注意力無(wú)法集中，狀態(tài)不佳則無(wú)法正確開(kāi)啟任務(wù)滿滿的的一天，這是一個(gè)惡性循環(huán)。理想的自己和現(xiàn)實(shí)的自己有差距，這是大部分人落差感和焦慮感的來(lái)源。
給自己設(shè)立過(guò)高的目標(biāo)的同時(shí)意味著這個(gè)目標(biāo)根本不可能被完成。降低自己的心理期待值，接受那些不完美。凡事不必追求盡善盡美，少點(diǎn)自我否定，如此，在每件事情開(kāi)始前，就會(huì)少些阻力。
大學(xué)的時(shí)候，很多同學(xué)都有丟人，那一刻回想一下你，丟人的時(shí)候是什么時(shí)候啊？上大學(xué)的時(shí)候，讓我覺(jué)得最丟人的事情就是，有一次考試的時(shí)候，我遲到了20分鐘。
平時(shí)在大學(xué)生活當(dāng)中，我們一定要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，這樣對(duì)于我們整個(gè)學(xué)習(xí)生活來(lái)說(shuō)，都是非常有積極意義的。
我們大學(xué)生想要有效養(yǎng)成良好的自律習(xí)慣，離不開(kāi)專業(yè)老師的指導(dǎo)和學(xué)習(xí)實(shí)踐，所以平時(shí)我們要向老師多謙虛有禮的請(qǐng)教和溝通交流。多向老師學(xué)習(xí)不懂就問(wèn)，這是學(xué)習(xí)知識(shí)最好的方式。
學(xué)問(wèn)學(xué)問(wèn)，好學(xué)多問(wèn)，學(xué)問(wèn)中最重要的一點(diǎn)是在于多提問(wèn)，所以能夠經(jīng)常尋求老師支持，多向老師請(qǐng)教問(wèn)題的學(xué)生，他們表現(xiàn)的特點(diǎn)是往往比較喜歡提問(wèn)，因此他們的學(xué)習(xí)效果也是很明顯的。因?yàn)閷I(yè)的老師就在我們的身邊，在學(xué)生的每天學(xué)習(xí)的課堂上，就有精通各門(mén)功課的老師，這也是最有益的條件，一定要充分的的用。
很多學(xué)生比較不懂得積極跟老師提問(wèn)，總是自己學(xué)習(xí)，其實(shí)這樣是不對(duì)的，汲取知識(shí)也是很重要的，自己努力是一個(gè)方面，但是如果通過(guò)借助他人的知識(shí)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，會(huì)有更有效果。
有一些學(xué)生當(dāng)老師一下課的時(shí)候，他們就會(huì)跑到老師旁邊，拿出自己的疑問(wèn)來(lái)向老師提問(wèn)，老師會(huì)精心講解。
其實(shí)這樣的方式是非常好的，善于詢問(wèn)老師的學(xué)生，他們?cè)跓o(wú)論是表達(dá)能力還是性格方面都是很積極樂(lè)觀的，而且能跟老師之間，同學(xué)之間的相處都是非常融洽的，互相問(wèn)問(wèn)題，敢于問(wèn)，敢于說(shuō)，從問(wèn)題中去了解自己的不足，去獲取知識(shí)，反而記憶的會(huì)更好。
其次，提問(wèn)題要問(wèn)到主要內(nèi)容上，對(duì)自己的疑惑發(fā)問(wèn)，明白自己到底是哪里不懂，是哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)有不理解的方面，這樣老師也知道該怎么樣幫你去解答知識(shí)。
怎樣克服拖延癥?
我一直在克服拖延癥的道路上，有幾個(gè)方法可以分享一下。第一，好好調(diào)理身體，有的時(shí)候不是懶得動(dòng)，而是有氣無(wú)力，這樣的身體處于不 健康 的狀態(tài)，最好去看看中醫(yī)。第二，準(zhǔn)備一個(gè)本子寫(xiě)上自己想做的事，但是不要不要不要不要以一天為周期列時(shí)間表，很多拖延癥患者在初期克服拖延癥總是喜歡把每一天...
如何改掉拖延癥?
改掉拖延癥需要耐心、自律和實(shí)際的策略。以下是一些可能有助于你克服拖延癥的方法：認(rèn)識(shí)拖延的原因： 了解自己拖延的原因，可能是缺乏動(dòng)力、焦慮、任務(wù)過(guò)于龐大等，以便采取針對(duì)性的措施。設(shè)定明確的目標(biāo)： 將大的任務(wù)分解為小的、可管理的目標(biāo)，使任務(wù)更具可行性。制定計(jì)劃： 創(chuàng)建詳細(xì)的計(jì)劃和時(shí)間表，將...
怎樣克服拖延癥
在每次成功完成任務(wù)后要給自己一些積極的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)，逐漸培養(yǎng)起克服拖延的習(xí)慣。總之，克服拖延癥需要明確原因、制定目標(biāo)和計(jì)劃、培養(yǎng)自律和堅(jiān)持習(xí)慣、增加任務(wù)的意義和興趣、掌握時(shí)間管理和計(jì)劃能力以及建立應(yīng)對(duì)策略等。通過(guò)不斷調(diào)整和實(shí)踐這些方法，相信可以逐漸克服拖延癥，提高工作和生活的效率。
如何克服拖延癥
一、首先試著接納自己有拖延癥，甚至可以說(shuō)大多數(shù)人都會(huì)有拖延癥，其實(shí)拖延癥最常見(jiàn)于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上，正因?yàn)椤耙床蛔鲆鼍鸵龅阶詈谩保艜?huì)導(dǎo)致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)，說(shuō)明拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開(kāi)始就干，也許會(huì)改來(lái)改去，耗費(fèi)時(shí)間，不如在火燒...
職場(chǎng)攻略,四個(gè)步驟克服拖延癥
四個(gè)步驟克服拖延癥、猶豫病和執(zhí)行癌 步驟一：設(shè)定目標(biāo)與心理暗示 1.想像美好的未來(lái)，記住畫(huà)面，放大提示，形成驅(qū)動(dòng)力。例如：如果目標(biāo)是有健美的身材，那就把理想的身材照放在顯眼提醒自己多動(dòng)少吃的地方，驅(qū)動(dòng)自己要變成這個(gè)目標(biāo)。2.拒絕三不心理：不值得、不完美、做不到。說(shuō)明：人對(duì)新或不熟悉的...
如何克服自己的拖延癥?
以下是一些幫助你克服拖延癥的方法：制定計(jì)劃 制定一份清晰的計(jì)劃，包括目標(biāo)、時(shí)間表和必要的步驟。將任務(wù)分成小塊，并設(shè)置優(yōu)先級(jí)，以便更輕松地管理和完成它們。這樣做可以幫助你更好地掌控自己的時(shí)間，避免過(guò)度拖延。避免分心 將注意力集中在當(dāng)前任務(wù)上，避免分心。關(guān)閉社交媒體、電子郵件和其他可能分散...
學(xué)生如何改掉拖延癥 幾個(gè)實(shí)用的方法
四、建立良好的學(xué)習(xí)環(huán)境 學(xué)習(xí)環(huán)境對(duì)于克服拖延癥至關(guān)重要。學(xué)生應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)安靜、整潔和舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，遠(yuǎn)離干擾和誘惑。保持桌面整潔，準(zhǔn)備好所需的學(xué)習(xí)材料，并確保有良好的照明和通風(fēng)。此外，學(xué)生還可以利用一些輔助工具，如時(shí)間管理應(yīng)用程序和網(wǎng)站屏蔽插件，幫助提高學(xué)習(xí)效率和集中注意力。五、獎(jiǎng)勵(lì)自己和...
如何克服拖延癥呢
1、 咱們想要戰(zhàn)勝延遲癥，就應(yīng)該學(xué)會(huì)放下手機(jī)和電腦，手機(jī)和電腦往往是咱們延遲癥的開(kāi)端，所以不管干什么作業(yè)，都要盡也許的封閉滴手機(jī)，封閉電腦，把手機(jī)調(diào)成靜音狀況，并且心思不要放在手機(jī)上，這才是咱們成功的第一步。2、 然后即是假如咱們想要戰(zhàn)勝延遲癥的話，就需要真實(shí)的改變自個(gè)的心思狀況，要...
拖延癥怎么搞?
1. 制定清晰的計(jì)劃，并設(shè)定合理的時(shí)間表 2. 打破任務(wù)，分成小塊逐一完成 3. 避免過(guò)分自我批評(píng)，只專注于完成任務(wù) 4. 找到適合自己的工作方式，例如在固定時(shí)間段內(nèi)工作或定期休息 5. 尋求支持，例如朋友、家人或心理治療師，以幫助克服拖延癥。如果您的拖延嚴(yán)重影響生活和工作，請(qǐng)及時(shí)嘗試這些方法，或...
如何擺脫拖延癥?
拖延癥是一種不良習(xí)慣和心理問(wèn)題，可以通過(guò)以下方法來(lái)克服：制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)：將任務(wù)細(xì)分為小目標(biāo)，制定具體的計(jì)劃和時(shí)間表，每天寫(xiě)下當(dāng)天要完成的任務(wù)清單，有目標(biāo)和計(jì)劃可以讓你更專注地完成任務(wù)。利用ABCDE工作法則：將任務(wù)按照優(yōu)先級(jí)進(jìn)行排列，優(yōu)先處理排在最前面的事情，避免因?yàn)橐恍┈嵥榈氖虑槎?..
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
瑪沁縣等效： ______ ★拖延癥深層原因,以及解決方法 1、完美主義.所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始,要萬(wàn)事俱備才行.解決方法:對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好,可以開(kāi)始了.每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己.意識(shí)到一點(diǎn)...
瑪沁縣等效： ______ 拖延癥取意“將之前的事情放置明天”.拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上,但日積月累,特別影響個(gè)人發(fā)展.治療步驟:1、意識(shí)到自己的拖沓是完全沒(méi)有必要的.2、把拖沓的原因一條條寫(xiě)出來(lái)3、一條條克服這些原因4、開(kāi)始做事.具體做法:1...
瑪沁縣等效： ______ 克服拖延癥的4d方法: 1、你要了解拖延癥的原因.你是否已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己一直把任務(wù)拖延至最后的限期?嘗試確定自己拖延的原因.也許你認(rèn)為在壓力之下完成任務(wù)的效果更好,或者你并不喜歡某些任務(wù),又或者你一直被其他的事情分散你的注...
瑪沁縣等效： ______ “早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”,“一寸光陰一寸金”.從小到大,老師和家長(zhǎng)就教育我們要珍... 研究拖延癥的心理學(xué)家估計(jì),80%?95%的大學(xué)生會(huì)拖 延,其中一半是日常性的拖延...
瑪沁縣等效： ______ 改善拖延癥具體做法:1、 時(shí)刻提醒.將你工作或?qū)W習(xí)的最終期限或約會(huì)日期寫(xiě)下來(lái),可以時(shí)刻提醒自己.對(duì)于特別重要的事情,用熒光筆重點(diǎn)標(biāo)注一下.2、將工作或?qū)W習(xí)安排在一天當(dāng)中效率最高的時(shí)候.3、給自己設(shè)個(gè)最后期限.很多人都有...
瑪沁縣等效： ______ 要想弄明白為什么拖延很簡(jiǎn)單,但是要想弄明白如何克服它卻不是件容易的事.克服拖延的習(xí)慣已經(jīng)被很多人列為自我提升的任務(wù)清單的頭條內(nèi)容. 所以,如果你能把拖延減小到最小,你會(huì)擁有幸福而有效率的生活.誰(shuí)不想這樣呢? 為了能夠...
瑪沁縣等效： ______ 感謝熱心的朋友,但我不認(rèn)同類似“給自己做好時(shí)間管理,什么時(shí)間作什么事情,到時(shí)候必須做.”這樣的方法,因?yàn)槲易约壕褪恰蓖涎影Y“晚期患者,我知道這種方法如同溺水時(shí)向上揪自己的頭發(fā),想給自己一個(gè)向上的力使自己上浮,但這明...
瑪沁縣等效： ______ 如何克服拖延的習(xí)慣 要想弄明白為什么拖延很簡(jiǎn)單,但是要想弄明白如何克服它卻不是件容易的事.克服拖延的習(xí)慣已經(jīng)被很多人列為自我提升的任務(wù)清單的頭條內(nèi)容. 所以,如果你能把拖延減小到最小,你會(huì)擁有幸福而有效率的生活.誰(shuí)不...
瑪沁縣等效： ______ “明天總是一周中最忙的一天.”——西班牙諺語(yǔ) 拖延癥是極其常見(jiàn)的一個(gè)毛病.我們都知道自己想做什么、該做什么,可最后還是會(huì)一而再地磨洋工,挑容易的事做,或者干脆選擇看電視、讀博客、聽(tīng)音樂(lè)來(lái)逃避. 當(dāng)然,偶爾稍微逃避一下...
