你屬于隱形肥胖嗎？
1. 自我評(píng)估是否為“隱形肥胖”
想要判斷自己是否屬于“隱形肥胖”并不復(fù)雜，甚至不需要進(jìn)行體脂分析。首先，可以通過(guò)體重指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估。如果BMI在24到27.9之間，屬于超重范圍；BMI達(dá)到或超過(guò)28則被定義為肥胖。其次，測(cè)量腰圍。男性腰圍的理想值應(yīng)小于85厘米，女性則應(yīng)小于80厘米。如果腰圍超出這一標(biāo)準(zhǔn)，即使體重指數(shù)正常，也可能屬于“隱形肥胖”，并且患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出常人兩到三倍。最后，計(jì)算腰臀比。正常人的腰臀比應(yīng)小于0.8。如果腰臀比高于這個(gè)數(shù)值，可能就是“隱形肥胖”的一員，慢性病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。
2. 自我檢測(cè)體脂肪率
許多人渴望了解自己的體脂肪率，但去醫(yī)院檢測(cè)可能不太方便。下面這個(gè)小測(cè)試或許能幫助你大致估算體脂肪率。請(qǐng)?jiān)诜夏闱闆r的選項(xiàng)后打勾。
- 現(xiàn)在體重比18歲時(shí)多5公斤以上
- 吃飯速度快，餐盤(pán)上的食物一掃而光
- 體重沒(méi)變，但肌肉越來(lái)越松弛
- 經(jīng)常吃零食
- 和油炸食品關(guān)系密切
- 腰圍除以臀圍的比例大于0.76
- 即使去二樓也經(jīng)常乘坐電梯
- 經(jīng)常減肥，但又不斷反彈
0-2個(gè)勾：體脂肪率低于25%
可以放心，你現(xiàn)在還是一個(gè)苗條的人。但要保持警惕，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣、生活方式，并掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，以維持身材。
3-5個(gè)勾：體脂肪率25%-30%
看起來(lái)不胖的你其實(shí)很結(jié)實(shí)。雖然體重并不一定代表肥胖，但你可能正逐漸向肥胖靠近。盡快改變飲食習(xí)慣和生活方式，并開(kāi)始鍛煉。
6個(gè)勾及以上：體脂肪率超過(guò)30%
體脂肪率超過(guò)30%被認(rèn)為是肥胖。你已經(jīng)積累了過(guò)多的脂肪，如果再不采取行動(dòng)，情況會(huì)變得更糟。盡快開(kāi)始減肥，重塑健康。
3. 對(duì)策與建議
針對(duì)“隱形肥胖”的原因和后果，以下是一些建議：
- 減少脂肪攝入：過(guò)量攝入脂肪，尤其是動(dòng)物脂肪，會(huì)導(dǎo)致“隱形肥胖”。嘗試用魚(yú)肉和家禽肉替代豬肉，并注意去掉雞鴨肉皮上的脂肪。
- 增加運(yùn)動(dòng)量：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)減少肌肉和骨骼組織，導(dǎo)致脂肪增加。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如健美操和走路，有助于減少內(nèi)臟脂肪。
- 避免減肥反彈：選擇適合自己的減肥方法，并確保能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。
- 合理飲食：均衡飲食，確保獲得足夠的蛋白質(zhì)，幫助維持肌肉量。
此外，確保充足的睡眠、有效管理壓力、戒煙限酒，以及培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，都有助于控制體內(nèi)脂肪的積累。
胖人容易得糖尿病,還是瘦人容易得?
那么瘦人是不是就不用擔(dān)心會(huì)患上糖尿病呢？其實(shí)肥胖只是糖尿病其中一個(gè)高危因素，有幾種瘦人也具有患上糖尿病的危險(xiǎn)因素，大家一定要小心。首先是隱性肥胖者：隱性肥胖一般指的是腹部肥胖的人，這種人可能體重指數(shù)都是正常的，或者是偏低的，但是腰腹脂肪非常多，很容易出現(xiàn)胰島素抵抗的情況，尤其生育過(guò)...
為什么有些人看上去根本不胖,體重還是非常的重?
首先，他們的骨骼密度可能較大，骨頭較重，因此即使肉不多，體重也可能相對(duì)較高。其次，他們可能非常注重健身，體脂量較少，但肌肉量較多。肌肉比脂肪重，所以總體體重也可能較重。還有一種可能是隱性肥胖，這與體脂率密切相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，我國(guó)男性的體脂率大于等于25%，女性的體脂率大于等于30%時(shí)，...
看起來(lái)不胖體重卻很重是什么原因?
體脂百分比不僅僅是一個(gè)數(shù)字。它也是一個(gè)人健康的晴雨表。身體脂肪過(guò)多或過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致亞健康。郭臺(tái)銘B(tài)o，西安市衛(wèi)生科學(xué)系教授的大學(xué)體育教育，告訴人民日?qǐng)?bào)在線，一般而言，男性擁有超過(guò)25％的身體脂肪和30％以上的女性體內(nèi)脂肪被認(rèn)為是肥胖，這可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病和其他疾病。身體脂肪...
上下一樣胖的身材叫什么身材
2. 腹部鍛煉：針對(duì)腹部脂肪，進(jìn)行特定的鍛煉以收緊胃部，使腹部顯得平坦。3. 腹部按摩：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行腹部按摩，有助于驅(qū)散脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。同時(shí)，注意飲食和作息，避免高熱量食物，增加蔬菜和水果的攝入，并保持適度身體活動(dòng)。即便身材勻稱，也可能存在隱性肥胖問(wèn)題。隱性肥胖指的是內(nèi)臟脂肪的堆積，這些脂肪...
體型判定肌肉型超重一級(jí)是什么
1. 肌肉型超重一級(jí)的定義：該級(jí)別指的是個(gè)體肌肉量較高，體脂肪含量也超出正常范圍，但整體上還未達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)。2. 隱性肥胖或健康肥胖：這種體型的人外表看起來(lái)并不胖，但已經(jīng)存在慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的隱患。3. 判定標(biāo)準(zhǔn)：肌肉型超重一級(jí)的具體判定依據(jù)多種因素，包括身高、體重、BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）、...
隱性肥胖的判斷方法
需要馬上進(jìn)行第二步測(cè)試。第二步：測(cè)試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周?chē)绻茌p松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。如果想更精確地了解信息，可以到醫(yī)院進(jìn)行測(cè)量，計(jì)算出腹腔內(nèi)脂肪的面積，如果內(nèi)臟脂肪面積超過(guò)100平方厘米，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。
以下對(duì)于隱性肥胖的描述正確的是()
A.主要聚集在肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周?chē)蛢?nèi)部 B.有心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等其他疾患危害 C.5個(gè)人中幾乎有2個(gè)是隱性肥胖 D.易忽略，危害大 正確答案：主要聚集在肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周?chē)蛢?nèi)部;有心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等其他疾患危害;5個(gè)人中幾乎有2個(gè)是隱性肥胖;易忽略，危害大 ...
身高1米66,體重62公斤,算胖嗎?
單純看身高體重不算胖，不過(guò)這種方式并不是絕對(duì)準(zhǔn)確的，其中隱性肥胖就不能通過(guò)這種方式看出來(lái)是否肥胖。隱性肥胖的人一般都是四肢纖細(xì)，內(nèi)脂高肚子大，所以體重雖然是標(biāo)準(zhǔn)體重，但也屬于肥胖。所以具體是否肥胖最好是有體成分分析的數(shù)據(jù)最準(zhǔn)確。
瘦身,最先瘦下來(lái)的部位是哪里?
TYPE 1 ? 隱性肥胖 特征：BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，體脂肪率過(guò)高 隱性肥胖者往往看起來(lái)不胖，但體脂肪率超出正常范圍。這通常是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉量不足，內(nèi)臟脂肪積累。為減輕體脂肪，可從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，增加活動(dòng)量。飲食對(duì)策：通過(guò)食用辣椒獲取辣椒素，從肉類(lèi)等動(dòng)物蛋白中攝入氨基酸。選擇低脂肉類(lèi)，確保...
胖人容易得糖尿病,還是瘦人容易得?
肥胖是糖尿病的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素，它可能導(dǎo)致胰島素受體數(shù)量的減少，降低肌肉對(duì)胰島素的敏感性，進(jìn)而影響葡萄糖的利用，導(dǎo)致血糖升高。然而，認(rèn)為瘦人不會(huì)得糖尿病是一個(gè)誤區(qū)。瘦人同樣可能因?yàn)槠渌L(fēng)險(xiǎn)因素而患上糖尿病。首先是隱性肥胖者，尤其是腹部肥胖的人。這類(lèi)人可能體重指數(shù)正常或偏低，但腰腹脂肪...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
什么是隱形肥胖?（隱形肥胖是指體重在正常范圍,但身體脂肪率很高的現(xiàn)象。 隱形肥胖者通常BMI(體重/身高2)在正常范圍內(nèi),但身體脂肪率很高。這類(lèi)人群可能久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng),飲食中高脂肪高糖食物占比高,或者頻繁采用低熱量饑餓式減肥方法。隱形肥胖的危害包括增加代謝綜合征、心腦血管疾病等慢性...)
是否屬于肥胖癥（病情分析:你好,我想你也知道,輕微肥胖,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事宜,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.而且最好是運(yùn)動(dòng)減肥,不要吃藥的 指導(dǎo)意見(jiàn):你好,你可以試一下以下的方法來(lái)幫助你,首先制定減肥目標(biāo)并且寫(xiě)減肥日記,運(yùn)動(dòng)之后多喝水.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.)
如何消除隱形肥胖（消除隱形肥胖的方法有改善飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)鍛煉、使用藥物或手術(shù)治療。 改善飲食結(jié)構(gòu) 減少高脂肪食物的攝入,特別是動(dòng)物脂肪。可以選擇魚(yú)肉、雞鴨肉等脂肪含量較低的肉類(lèi),并注意去皮食用。同時(shí),增加富含纖維的食物,如全谷物、蔬菜和水果,有助于減少內(nèi)臟脂肪。 加強(qiáng)鍛煉 定期進(jìn)...)
什么是:隱藏性肥胖?（隱藏性肥胖是指體重可能在正常范圍內(nèi),但體脂率偏高,尤其是內(nèi)臟脂肪過(guò)多,不易被察覺(jué)的肥胖狀況。 隱藏性肥胖者通常BMI(體重/身高2)在正常范圍內(nèi),但身體脂肪率很高。這類(lèi)人群可能久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng),飲食中高脂肪高糖食物比例較高,或者頻繁采用低熱量饑餓式減肥方法。他們的體脂...)
是否屬于肥胖（你的情況看,從體質(zhì)指數(shù)計(jì)算,體重除以身高的平方,體質(zhì)指數(shù)應(yīng)該是22.3,這個(gè)是不屬于肥胖的,屬于正常的,正常人的體質(zhì)指數(shù)在17到28之間,所以不需要減肥的,對(duì)身體沒(méi)有影響的。如果是腹部,臀部的脂肪比較多的話,平時(shí)建議控制飲食,不要吃零食,多運(yùn)動(dòng),多跑步,對(duì)身體是有好處的,還可以促...)
隱性肥胖是什么概念?（很容易被忽視,所以被稱為是最危險(xiǎn)的脂肪。 也就是說(shuō),要準(zhǔn)確判斷是否屬于“胖人”,僅靠測(cè)量體重是不夠的,體脂率才是衡量指標(biāo)。正常成年人的體脂率大約是男性20%、女性25%。研究發(fā)現(xiàn),19歲以上的女性,每3個(gè)就有1個(gè)屬于“隱形肥胖”,這部分人普遍體重指數(shù)(BMI)值低,但體脂率超...)
隱形肥胖?什么樣的肥胖（隱性肥胖的人看上去身材勻稱,但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周?chē)蛢?nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。一般來(lái)說(shuō),女性的皮下脂肪比男性多。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi),如肝、胰、胃、腸道等器官的周?chē)蛢?nèi)部,它的明顯表現(xiàn)是腹部肥胖。相比之下,男性的內(nèi)臟脂肪更容易存積。一般人外表上...)
什么是“隱藏性肥胖”（如果只是一味地用節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的,減掉的并不是你原本想要去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是說(shuō),雖然體中減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態(tài),這就是所謂的「隱藏性肥胖」。使用錯(cuò)誤減肥方式,會(huì)危害身體健康,所以攝取營(yíng)養(yǎng)均衡低熱量的...)
隱藏性肥胖是什么（隱藏性肥胖是指人體內(nèi)的脂肪含量超過(guò)了正常范圍,但外表上并不明顯。 隱藏性肥胖的主要特點(diǎn)是脂肪主要分布在內(nèi)臟周?chē)透骨粌?nèi)部,而不是皮下。這種類(lèi)型的肥胖通常與代謝綜合征、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病有關(guān)。由于隱藏性肥胖的脂肪不易被外部觀察到,因此容易被忽視,但...)
是否屬于肥胖癥（你好,我想你也知道,輕微肥胖,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事宜,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.而且最好是運(yùn)動(dòng)減肥,不要吃藥的指導(dǎo)意見(jiàn)你好,你可以試一下以下的方法來(lái)幫助你,首先制定減肥目標(biāo)并且寫(xiě)減肥日記,運(yùn)動(dòng)之后多喝水.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.)
