免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)

　　免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)，不同的人免疫力是不相同的，人體的免疫力對(duì)于各個(gè)階段的人來(lái)說(shuō)都是很重要的，免疫力下降會(huì)增加我們患病的可能，下面為大家分享免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)。

　　免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)1

　　 1、高質(zhì)量的飲食

　　我們身體免疫細(xì)胞的生成需要的養(yǎng)分正是來(lái)源于飲食的攝入，所以我們平時(shí)吃飯要注意優(yōu)質(zhì)食品的攝入，并且做好糖類、蛋白質(zhì)類和脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)元素的平衡，那些喜歡挑食和偏食的人，本身就容易營(yíng)養(yǎng)不良，自然不會(huì)有好的免疫力，所以，為了自身健康，每個(gè)人都要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　 2、改善睡眠質(zhì)量

　　夜晚睡得好不好，不僅關(guān)系到第二天的精神狀態(tài)，同樣也直接關(guān)系到人體免疫系統(tǒng)的功能發(fā)揮，平時(shí)生活中，我們經(jīng)常看到，容易失眠的人，身體狀況都不怎么好，就是這個(gè)原因。所以，患有睡眠障礙的朋友，要積極治療失眠相關(guān)的疾病，提高睡眠質(zhì)量。

　　 3、依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)免疫

　　經(jīng)常參加鍛煉的人，不光骨骼結(jié)實(shí)，肌肉也很發(fā)達(dá)，這一類人外表看起來(lái)不光氣色好，他們的抗病能力也要比每天懶在家的人強(qiáng)的多，歸根結(jié)底就在于，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以活躍人體的免疫系統(tǒng)，使人顯得更健康、更年輕，患上各種疾病的概率也比普通人低得多，生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，道理也一樣。

　　 4、吃西洋參能增強(qiáng)免疫

　　很多人吃西洋參都是為了補(bǔ)氣，而西洋參對(duì)免疫系統(tǒng)的作用卻被忽略掉了。西洋參可以促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)因子的生成，對(duì)人體內(nèi)的白蛋白和免疫球蛋白都有促進(jìn)合成的作用，此外，西洋參可以有效提高血清lgG的含量，不僅能抵抗衰老，還能抗細(xì)胞癌變。如果身體比較弱，希望改善抗病能力的朋友，可以經(jīng)常以西洋參泡茶飲，堅(jiān)持下去，身體一定會(huì)有所改觀的。

　　 5、學(xué)會(huì)減壓

　　負(fù)面情緒是疾病之源，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)這樣告誡患者，壓力過(guò)大，情緒低落的時(shí)候，免疫系統(tǒng)處于相對(duì)抑制的狀態(tài)，此時(shí)，身體遭受疾病侵襲的概率也會(huì)大增。因此，可以試著找找適合自己的減壓方式，比如唱歌、旅游等等都可以。

　　免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)2

　　1、注意飲食。營(yíng)養(yǎng)攝入不良是導(dǎo)致免疫力低下高發(fā)的常見原因之一，所以患者在生活中應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng)攝入情況，通過(guò)科學(xué)的進(jìn)食讓身體保持在健康的狀態(tài)。其中通過(guò)多攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等均有助于調(diào)節(jié)免疫力低下，建議患者多吃。

　　2、積極運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致免疫力低下高發(fā)的常見原因之一，所以大家在生活中必須要重視個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況，保證每天可以進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中配合放松運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，繼而起到調(diào)和身心，改善體質(zhì)的作用，幫助患者擺脫免疫力低下的傷害。

　　3、注意情緒變化。如果長(zhǎng)時(shí)間的處于負(fù)面情緒的影響之下，人們就會(huì)無(wú)精打采，無(wú)論什么事情都沒(méi)有精神，也會(huì)直接影響到免疫力。因此患者有必要重視個(gè)人情緒變化，利用積極健康的心態(tài)面對(duì)免疫力低下治療，讓身體可以快速恢復(fù)。

　　4、醫(yī)學(xué)治療。部分的患者出現(xiàn)免疫力低下是因?yàn)楸旧砘加屑膊∷鶎?dǎo)致的，在這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)藥物的方法進(jìn)行治療，其中內(nèi)分泌失調(diào)就是最常見誘發(fā)免疫力低下的原因之一。

　　最后，免疫力低下的調(diào)理要結(jié)合個(gè)人實(shí)際，建議患者先反省一下自己的生活習(xí)慣，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)免疫力低下是因?yàn)殄e(cuò)誤生活習(xí)慣導(dǎo)致的，則應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，改善錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。而如果出現(xiàn)免疫力低下是因?yàn)榧膊?dǎo)致的，則應(yīng)該就醫(yī)求助，讓醫(yī)生幫助大家對(duì)癥下藥。

　　免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)3

　　 身體免疫力低怎么辦

　　 1、睡眠充足

　　每天要做到早睡早起，保持充足的睡眠時(shí)間，成年人最少每天要深度睡眠8個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間低于8小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下等。

　　 2、交朋友

　　經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快。使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。

　　 3、經(jīng)常鍛煉

　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

　　 4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

　　可以在平時(shí)的生活中多發(fā)展一些興趣愛好，這樣不但豐富了自己的生活還可以保持精力旺盛，對(duì)新鮮事物的關(guān)注也可以提高人體的免疫力。廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　 5、戒煙限酒

　　經(jīng)過(guò)有專門的醫(yī)生去實(shí)踐過(guò)，在抽煙的時(shí)候?qū)τ谌梭w的危害是非常的.大的，他會(huì)使人體的血管有抽筋的癥狀，而且對(duì)于器官上面，血液的供應(yīng)會(huì)急劇的減少，相對(duì)的，營(yíng)養(yǎng)和氧氣也會(huì)減少，尤其對(duì)于呼吸黏膜的傷害，那是非常大重的，所以，不抽煙，少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。

　　 6、心理健康

　　每天要保持樂(lè)觀的心態(tài)，要懂得怎么釋放壓力，用積極向上的心態(tài)面對(duì)生活中的問(wèn)題。

　　 提高免疫力的食物

　　 1、西瓜

　　西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國(guó)際單位，比其他一些水果要高。所以，寶寶可以進(jìn)食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強(qiáng)免疫功力，但不宜多吃。

　　 2、獼猴桃

　　獼猴桃果實(shí)中的維生素C、鎂及微量元素含量最高，可以適量給寶寶添加，但是添加獼猴桃時(shí)一定要從少量開始，注意觀察有無(wú)過(guò)敏反應(yīng)，有些寶寶會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。

　　 3、櫻桃

　　櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應(yīng)忌食。

　　 4、藍(lán)莓

　　根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。

　　 5、韭菜

　　0.5公斤韭菜含蛋白質(zhì)5～10克、糖5～30克、維生素A20毫克、維生素C89毫克、鈣263毫克、磷212毫克以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

　　 6、大棗

　　大棗性味甘平，尤宜于春季食用。有位英國(guó)醫(yī)生在163例虛弱患者中做對(duì)比實(shí)驗(yàn)，凡是連續(xù)吃棗的，其健康恢復(fù)的速度比單純吃維生素類藥物快3倍以上。

　　 7、靈芝

　　靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。

　　 8、杏仁

　　一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

　　 9、大蒜

　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

提高免疫力補(bǔ)充鋅。

據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)兒童營(yíng)養(yǎng)狀況的調(diào)查顯示，有30-60%的缺鋅，這次給生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)極其不利和嚴(yán)重的后果。由于鋅可參與體內(nèi)200多種鋅金屬酶、蛋白質(zhì)和核酸的合成，鋅還可加速傷口組織的愈合，改善消化功能、免疫功能，保證第二性征的發(fā)育。

缺乏鋅會(huì)降低含鋅酶的活性，導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩，食欲不振，甚至拒絕進(jìn)食。當(dāng)出現(xiàn)上述癥狀并懷疑缺鋅時(shí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查頭發(fā)鋅、血液鋅、確診缺鋅，在專業(yè)人員指導(dǎo)下服用鋅補(bǔ)充劑，對(duì)提高人體免疫力有一定幫助。

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擴(kuò)展資料

含有鋅的食物

1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，如果人們飲酒、精神緊張或飲食不平衡，會(huì)使人們抵抗疾病的能力。要糾正這種不平衡，你必須依靠健康的細(xì)菌，比如酸奶中的細(xì)菌。

2、食品要精細(xì)。韭菜、竹筍、燕麥等粗纖維多，麩糖及谷物胚芽含植酸鹽多，而粗纖維及植酸鹽均可阻礙鋅的吸收，故補(bǔ)鋅期間的食譜應(yīng)適當(dāng)精細(xì)些。

3、海鮮富含鐵、鋅、鎂、硒、銅等。經(jīng)常食用可以促進(jìn)免疫功能。

4、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶中含有一種叫做茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。因?yàn)樗軇?dòng)員人體免疫細(xì)胞抵抗細(xì)菌、真菌和病毒，所以它能使人體對(duì)感染的抵抗力提高五倍以上。

參考資料來(lái)源：/baike.baidu.com/item/免疫力低下/8642825?fr=aladdin#6"target="_blank">百度百科-免疫力低下

小孩免疫力低下怎么調(diào)理
小孩免疫力低下的調(diào)理，主要包括以下幾個(gè)方面：1、鍛煉身體，要讓孩子經(jīng)常到室外活動(dòng)，曬太陽(yáng)和呼吸新鮮空氣。2、合理飲食，宜經(jīng)常吃一些健脾益氣的蔬菜和食物，如芥菜、油菜、白蘿卜、胡蘿卜、南瓜、蘆筍、山藥、蘑菇等，花生、芝麻、核桃、橄欖、大棗等也可以多吃。3、生活的調(diào)護(hù)，家長(zhǎng)不要吸煙，注意...

免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)
免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)2 1、注意飲食。營(yíng)養(yǎng)攝入不良是導(dǎo)致免疫力低下高發(fā)的常見原因之一，所以患者在生活中應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng)攝入情況，通過(guò)科學(xué)的進(jìn)食讓身體保持在健康的狀態(tài)。其中通過(guò)多攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等均有助于調(diào)節(jié)免疫力低下，建議患者多吃。2、積極運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致免疫力低下高發(fā)的常見原因之一...

免疫力低下怎么補(bǔ)
免疫力低下是指身體的抵抗力減弱，易感染疾病。為了提高免疫力，我們需要注意以下方面：飲食調(diào)理保證膳食均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水分，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的攝取有利于提高身體抵抗力。建議多食用蔬菜水果，特別是富含維生素C的柑橘類水果，可增強(qiáng)身體免疫力。合理運(yùn)動(dòng) 適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，...

身體免疫力下降怎么提高
1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。2、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺，不要超過(guò)11點(diǎn)，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有...

免疫力低下怎么調(diào)理
想要有效調(diào)理自己的身體免疫力，大家首先要保證自己每天擁有不低于7個(gè)小時(shí)的充足睡眠時(shí)間，而且每天都要堅(jiān)持鍛煉身體，同時(shí)大家還可以從各類食物下手，比如說(shuō)多吃蜂膠，蘑菇以及大蒜等可以增加身體免疫力的食物，此外大家還需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的心理情緒，釋放身體的壓力，才能夠更好的增強(qiáng)身體免疫力。當(dāng)大家的...

免疫力低下應(yīng)該怎么辦?
1、打羽毛球可加強(qiáng)免疫力打羽毛球的時(shí)候我們身體的每一個(gè)部位都在運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們?nèi)矶加幸妗４蛴鹈蚩梢詮?qiáng)身健體，加強(qiáng)身體的靈活度和耐力，促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，從而減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。每天打羽毛球30分鐘可以加強(qiáng)免疫力，降低膽固醇水平，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，并可減壓，改善精神健康。打羽毛球是是一項(xiàng)...

免疫力低怎么提高
免疫力低怎么提高1 免疫力低可以應(yīng)用藥物、按摩、運(yùn)動(dòng)、飲食等各方面進(jìn)行調(diào)整，比較常見的是應(yīng)用一些藥物，比如金水寶進(jìn)行口服，還可以用胸腺五肽進(jìn)行注射，都可以短時(shí)間內(nèi)能提高人體的免疫力。通過(guò)按摩的方式也可以提高免疫力，主要是進(jìn)行腹部按摩、關(guān)節(jié)按摩，甚至用一些理療的方式包括拔罐子、刮痧都可以。

免疫力差有哪些表現(xiàn)?該如何調(diào)理?
你好，免疫力低下臨床表現(xiàn)為無(wú)精打采、不耐疲勞、容易感冒、容易被傳染等癥狀，免疫力低下調(diào)理應(yīng)注意以下幾方面:1、保證充足睡眠對(duì)于提高免疫力具有重要作用;2、保持心情舒暢，樂(lè)觀有利于提高免疫力;3、合理膳食結(jié)構(gòu)、營(yíng)養(yǎng)均衡有助于提高免疫力;4、多喝水有利于提高人體的免疫力;5、合理的鍛煉以及戒煙限...

身體免疫力差怎么調(diào)理?免疫力差吃什么食物好?
免疫力茶的調(diào)理方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。1、冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練忽冷忽熱的溫度差，往往使人產(chǎn)生疾病，如：感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病；但身體發(fā)熱在一定程度上是對(duì)人體的一次大掃除，人體內(nèi)增加了新的抗體，增強(qiáng)了免疫力。有目的地、正確地冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練，如冬泳、泡溫泉，都有助于...

身體抵抗力差怎么調(diào)養(yǎng)
紫外線可以殺死很多的細(xì)菌，紫外線的照射還可以讓皮膚當(dāng)中的維生素D變?yōu)榛钚缘木S生素D，促進(jìn)鈣的吸收，增進(jìn)骨骼健康。第五、要求膳食均衡，糖、蛋白質(zhì)、碳、脂肪、維生素和礦物質(zhì)都要有所攝入，一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)自于瘦肉、雞蛋、牛奶、海參，可以促進(jìn)抗體的合成，增強(qiáng)免疫力。

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免疫力低怎么調(diào)養(yǎng)

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