我1米72,130斤。要怎樣練才能練出明顯的腹肌，大概要多久
1. **定制鍛煉計(jì)劃**：結(jié)合有氧運(yùn)動如跑步、游泳或騎自行車，以及無氧運(yùn)動如仰臥起坐、俯臥撐和腹肌訓(xùn)練來鍛煉全身，特別是腹部肌肉。
2. **飲食調(diào)整**：減少糖分和精制碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入量，保持低脂飲食，確保營養(yǎng)均衡。
3. **持之以恒**：腹肌的顯現(xiàn)需要時(shí)間，通常需要幾個(gè)月的持續(xù)鍛煉和飲食控制。
4. **睡眠充足**：確保每晚有7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于肌肉恢復(fù)和生長。
5. **記錄進(jìn)度**：記錄每天的鍛煉和飲食，以便監(jiān)測和調(diào)整你的計(jì)劃。
6. **專業(yè)指導(dǎo)**：如果可能，尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)，以確保你的鍛煉方法正確，避免受傷。
請記住，每個(gè)人的體質(zhì)和恢復(fù)能力不同，因此鍛煉出腹肌的時(shí)間也會有所不同。保持耐心和毅力，堅(jiān)持正確的鍛煉和飲食計(jì)劃，你會看到成果的。
我1米72,130斤。要怎樣練才能練出明顯的腹肌,大概要多久
身高172厘米，體重65公斤，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。若想鍛煉出明顯的腹肌，需要結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動，以及合理的飲食調(diào)整。以下是一些建議，以幫助你達(dá)到目標(biāo)：1. **定制鍛煉計(jì)劃**：結(jié)合有氧運(yùn)動如跑步、游泳或騎自行車，以及無氧運(yùn)動如仰臥起坐、俯臥撐和腹肌訓(xùn)練來鍛煉全身，特別是腹部肌肉。2. **飲食調(diào)整**...
我1米72,130斤。要怎樣練才能練出明顯的腹肌,大概要多久
每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事...
我1米79體重130斤腿有點(diǎn)粗什么辦?
1. 針對您的腿粗問題，可以考慮進(jìn)行一些針對性的運(yùn)動，比如腿部力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，如深蹲、硬拉、跳繩等，這些運(yùn)動有助于促進(jìn)腿部脂肪燃燒，增加肌肉線條，使腿部更加緊致。2. 飲食方面也需要注意調(diào)整，減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜和高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、豆腐等，保持均衡的飲食，...
我130斤1.75米21歲兩個(gè)月能不能練出腹肌?
1. 個(gè)人經(jīng)驗(yàn)表明，對于一個(gè)130斤、1米75身高的21歲年輕人來說，兩個(gè)月內(nèi)練出腹肌是有可能的。體脂率是關(guān)鍵因素，體內(nèi)脂肪過多會掩蓋腹肌線條。2. 為了露出腹肌，需要通過有氧運(yùn)動和無氧力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式來減少腹部脂肪。例如，可以使用健腹輪進(jìn)行鍛煉，每天進(jìn)行幾組訓(xùn)練，每組20到30次。3. 在這...
130斤1米70男生腿胖腳很寬怎么辦
1. 上樓梯時(shí)抬起腳跟，讓腿部承擔(dān)體重，有助于消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2. 坐椅子時(shí)將兩條小腿用力并攏，從一數(shù)到八后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3. 看電視時(shí)坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次后再換另一條腿，可以去掉大腿...
男,22歲,身高172,體重130.重金求健身計(jì)劃!!
如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。13． 寧輕勿假：這是...
我17歲,1米78的身高,130斤,適合參加健身練肌肉增加體重嗎?
訓(xùn)練后（第五餐）：1個(gè)香蕉 半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯 （以碳水化合物攝入為主。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會動用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提 熱量） 晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯 魚200G或蝦 盡量少用油最好清燉或蒸 第七餐：1杯蛋白...
男一米七體重130斤想減到一百到一百一之間?
1. 男性身高1.7米，體重130斤，希望減重至110至115斤之間。2. 實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)并不復(fù)雜，建議每天早晨起床后進(jìn)行運(yùn)動。3. 可以嘗試跑步，距離為3公里，注意控制速度和時(shí)間。4. 飲食上要確保營養(yǎng)均衡，以確保健康減重。5. 按照這一計(jì)劃，一周內(nèi)可能減重10至20斤。6. 晚上適當(dāng)參與娛樂活動，避免過早...
我130斤1.75米21歲兩個(gè)月能不能練出腹肌?
可以的，我有切身體驗(yàn)，因?yàn)槟?30斤、1米75的個(gè)子不算胖，每個(gè)人都有腹肌，只不過是腹部的脂肪厚，把腹肌遮擋住了。你可進(jìn)行一些有氧和無氧的鍛煉。再配合調(diào)動腹部運(yùn)動的力量訓(xùn)練，如健腹輪，運(yùn)動很適合減腹部的脂肪。一天可以做幾組，一組做二三十個(gè)。兩個(gè)月可以看出腹肌了。但前提是以減肥為主，多...
130斤1米70男生腿胖腳很寬怎么辦
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再 換另一...
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大興區(qū)圓柱： ______ 男,一米72,130斤,這個(gè)樣子的情況,不算胖的.一般來說,這樣的身高體重,是比較理想的,只要保持下去,就行了.
大興區(qū)圓柱： ______ 鴨子布,雙腿深蹲起立,爬坡跑或者爬臺階,都能有很好的效果
大興區(qū)圓柱： ______ 到戶外的公共器械上練擴(kuò)胸運(yùn)動,一個(gè)月就能練出點(diǎn)塊來.
大興區(qū)圓柱： ______ 我今年也十七歲 身高一米七二 有一百二十四斤 (本人多為肌肉) 我主要愛做俯臥撐 每天兩次做一百五十個(gè) 不過你可以由少到多循序漸進(jìn) 另外仰臥起坐 蹲起 玩啞鈴 引體向上 都可鍛煉你說的肌肉 祝你好運(yùn) 早日強(qiáng)壯起來
大興區(qū)圓柱： ______ 先說一句,從來沒有快速的肌肉增長,就象從來沒有快速的減肥一樣,肌肉練習(xí)是一個(gè)非常艱苦的長期的鍛煉過程,如果能堅(jiān)持,三個(gè)月能見成效,半年左右肌肉就有個(gè)大樣了,要想得到更好的成績,堅(jiān)持,唯此一途. 你的體形看,應(yīng)該偏瘦,...
大興區(qū)圓柱： ______ 首先,身高172cm的人的標(biāo)準(zhǔn)體重為:172-110=62(kg),也就是124斤.你的體重為130斤,已經(jīng)超過了標(biāo)準(zhǔn)的體重,但是,不屬于超重的范疇.臉上有肉是正常的,只要不是特別胖就好.你平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,少吃那些富含油脂,以及高熱量的食物,平衡膳食,規(guī)律作息,保持身體健康,不要繼續(xù)長胖就好了.
大興區(qū)圓柱： ______ 各種有氧運(yùn)動 各種臥推 各種卷腹
大興區(qū)圓柱： ______ 教你一招: 每天不只3餐, 每餐不只7分飽, 每餐吃飽之后馬上睡或坐著不動, (盡量少活動) 每天一定不要讓自己覺得有一點(diǎn)點(diǎn)餓,一閑下來就吃吃喜歡的零食, 每餐多吃肉類的食物 每天有時(shí)間可以坐下來,比如上網(wǎng),看書等,盡量不要讓身體移動 在堅(jiān)持(少說2~3個(gè)星期后)以上條件后,包準(zhǔn)能胖!越做得好,效果越好!祝你成功!!
大興區(qū)圓柱： ______ 當(dāng)然可以,你跟我情況一樣也很慚愧說我的身高不到170,穿上鞋也才169.不穿鞋和你一樣吧..而且我比你重,我130斤多了.. 我現(xiàn)在就在健身..主要是練習(xí)三角肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌和腹肌..偶爾也會練習(xí)背肩闊肌,和腰...
大興區(qū)圓柱： ______ 有氧運(yùn)動:跑步、跳繩、游泳,無氧運(yùn)動:如果沒條件,在家做俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉.有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動...
