中考體育實心球和立定跳遠怎么練
立定跳遠項目中，彈跳力和腰腹力的提升顯得更為關(guān)鍵。彈跳力的增強可以通過專門的跳躍訓(xùn)練來實現(xiàn)，同時，腰腹力量的鍛煉同樣重要，它直接關(guān)系到跳躍的穩(wěn)定性與高度。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重跳躍技巧的培養(yǎng)，如起跳、擺臂、落地等動作的協(xié)調(diào)性。
在實心球和立定跳遠的訓(xùn)練中，堅持與正確的方法同樣重要。正確的投擲姿勢和跳躍技巧不僅能提高成績，還能有效避免運動傷害。在日常訓(xùn)練中，要注重動作的規(guī)范性和細節(jié)的打磨，通過持續(xù)的練習(xí)，逐步提升身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。
實心球和立定跳遠的訓(xùn)練不應(yīng)僅僅停留在力量的提升上，更應(yīng)注重技術(shù)的磨練和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。通過合理的訓(xùn)練計劃和科學(xué)的方法，提高成績，為中考體育考試做好充分準備。
怎么練習(xí)實心球和立定跳遠,求技巧!
3兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。4落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。注意 預(yù)擺可以總結(jié)為“一伸二屈降重心”要注意身體和手腳的協(xié)調(diào) 立定跳遠之前一定要做準備活動，以防受傷 實心球：動作要領(lǐng)：...
立定跳遠 實心球 跑步 怎么提高啊
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質(zhì)，首先考慮的就是提高身體素質(zhì)，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓(xùn)練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者干脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。立...
中考要考跳繩,立定跳遠,實心球,該怎樣提高體育成績呢?注:我是一個女生...
這時候進行立定跳遠的練習(xí)，努力的做好動作，在疲憊狀態(tài)下練習(xí)，應(yīng)該對你立定跳的提高有幫助。上述練習(xí)至少做2組。下午課后：熱身400米，充分活動肌肉關(guān)節(jié)，然后進行900米跑的計時測驗。道理同上。然后休息5分鐘，練習(xí)實習(xí)球，可以是技術(shù)動作的練習(xí)，也可以是手部力量的訓(xùn)練，這些方法網(wǎng)上都很多，我就不羅嗦...
中考200米,實心球。立定跳遠技巧
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：一、 兩腳平等站位 對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同...
我要中考了,請大家給我說說立定跳遠。跳繩,擲實心球的技巧。
主要是姿勢 正確的姿勢可以提高很大成績！先心態(tài)放寬松，每天晚上可以試著中速跑1000米（盡量堅持），絕對有用，還可以提高睡眠質(zhì)量，還有就是在考的時候腹部綁圈繩子，微緊，可以先在平時試.至于立定跳遠，我當初練得時候連續(xù)練了一個月提高了20公分，這個一定要堅持。下面是具體點的，不過總歸要堅持 ...
20天內(nèi)如何將立定跳遠,拋實心球的成績提高最多
這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習(xí)會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習(xí)，上體快跟，也會成功的。附圖：實心 球：實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊...
怎么提高實心球和立定跳遠的成績
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術(shù)動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：首先，實心球是一種原地投擲項目，要想獲得較大 的最后出手速度，盡量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習(xí)時要求學(xué)生身體成反弓，形成一個鞭打動作。4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹...
如何在三個月內(nèi)提高立定跳遠,實心球,200米成績
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向后擺動，試試看。二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經(jīng)驗，比在網(wǎng)上搜來的東西好使。二、實心球 我告訴...
立定跳遠和投擲實心球有什么技巧嗎?
立定跳遠講求腿部爆發(fā)力和起跳的擺臂，所以你應(yīng)該針對性的練一下自己的爆發(fā)力。例如：蛙跳或者屈膝跳等，之后可加大負荷使用沙袋或者負重跳。特別注意的是，立定跳遠不要一味想著往前跳，你一定要掌握好一定的弧度來條，如果起跳的弧度太低的話，反而會印象成績。實際情況還要自己慢慢體會。投擲實心球首先要...
如何提升1200m長跑速度,投擲實心球距離,立定跳遠距離
1200M: 一般的體育考試很容易達標.所以每天跑3--4圈400米. 如果要專練的畫可以跑到10圈.實心球:技術(shù)很重要,當然力量素質(zhì)也是.每天做杠鈴臥推6組,每組10個,重量自己定.還有俯臥撐.50個吧.立定跳遠:還是要用杠鈴,做全蹲,半蹲.提高腿部力量.對1200M也有幫助的....
相關(guān)評說：
安源區(qū)細點： ______ 熱至微微出汗,慢跑800米,做一些徒手操,活動好各關(guān)節(jié),拉開各韌帶.最初不宜激烈運動,如突然用力的立定跳遠.
安源區(qū)細點： ______ 立定跳遠好練,實心球也會在短時間能提高,多每天晚上做50個俯臥撐份5個一組做,立定跳遠可以下課期間在空地上跳每天跳,你回感覺每天的距離都在提高,最重要的起跳時手要上擺,重心要往上抬,跳時人要展開,不要縮成一團,50米多去跑跑10米往返跑,臺階跑就OK 了,最重要的就是要對自己有信心,加訓(xùn)練,我們教你的只是一種好的方法,主要是要靠自己練出來的,加油.
安源區(qū)細點： ______ 這些都很簡單啊,不需要太多的訓(xùn)練的. 跟你說下我們田徑隊是怎么訓(xùn)練的吧. 先去操場上用中速跑兩圈,再做一些準備活動,如:壓腿,擺腿等. 再來,就是跑20米(起跑的距離),跑五次,再跑2個50米,一個100米. 至于實心球,如果家里沒有,你就拿一個羽毛球,使勁往外甩,練臂力,然后再多練練拋實心球的基本動作就行了.
安源區(qū)細點： ______ 我練過實心球和3級跳.實心球一直是我的痛,因為我個子小,手臂力量不夠,導(dǎo)致開始拋擲距離很差,被教練罵的很慘,后來,根據(jù)自己的缺點訓(xùn)練.你可以讓老師幫你看一下自己的缺陷在那里,針對性練習(xí),這樣比較快,要是手臂力量做俯臥撐,杠鈴等,動作的話,還是要讓老師幫你指導(dǎo)的,畢竟老師看的比較清楚,然后根據(jù)老師的講解來練,這樣進步的比較快. 跳遠的話,在于速度,起跳瞬間,和落地.一個口訣,一量二跑三跳四落,一要量好自己與坑的距離,避免跑過頭;2跑就不用我說了,3跳的時候要注意把腳伸起,4落要注意向前傾, 總結(jié),多多練習(xí),好好總結(jié).
安源區(qū)細點： ______ 答:1、再投實心球時 初秋的角度要保證在45度 一定要運用好腰腹的力量 雙手抱球自然上舉到腦后(小臂自然彎曲)兩腳與肩同寬 自然曲膝 前后擺動腰腹做投擲前的預(yù)備 一定要做到腿 腰腹 手臂同時發(fā)力 2、雙腳要自然站立 與肩同寬 下蹲要適度 雙臂和上身的擺動要自然 要有力 起跳時要有向前展腹的感覺 兩腳的腳趾使上勁就對了 個人見解 寫的都是白話 希望能對你有所幫助
安源區(qū)細點： ______ 大多數(shù)初中生,實心球技術(shù)動作掌握不是很好,許多學(xué)生投擲用力順序不當,導(dǎo)致球出手后沒有遠度和高度.本人根據(jù)多年來的的教學(xué)經(jīng)驗,結(jié)合實心球自身的特點,幫你掌握實心球的練習(xí)技巧. 一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng) 兩手五...
安源區(qū)細點： ______ 多鍛煉,時間很充足的,都是這樣走過來的可以的當初我體育也很差的跳繩剛開始一分鐘60幾下,后來經(jīng)過大半年的努力過了200跳遠2米3多考了47我都驚呆了課間操,活動課每天1個半小時是
安源區(qū)細點： ______ 我分別介紹下訓(xùn)練跳遠和實心球的方法: 跳遠的遠度關(guān)鍵在于腿部力量和腰腹力量,和正確的動作.具體介紹下腿部和腰腹的訓(xùn)練方法,注意你的訓(xùn)練一定要達到一定的強度,通俗講就是每次的訓(xùn)練要讓你累,很疲勞才有效果~!!!動作可參...
安源區(qū)細點： ______ 立定跳遠,前拋實心球這兩項注意一下姿勢和用力順序成績可以短時間提高.但是跑比就不是短時間內(nèi)能見效的了,跑步希望伱平時多跟專業(yè)隊的人交流一下.說下立定跳遠和實心球吧. 立定跳遠首先注意起跳點,腳要踏實點,腳下一定不可以光滑...
安源區(qū)細點： ______ 投擲實心球想投的遠 很簡單. 只要你把腰力練上去并且聽我的就包你60米以上甚至更遠. 投擲技巧: 發(fā)力從腳→臀部→腰力→肩→手腕→手指 詳細點 叫右腳在后 向身體的左側(cè)扭轉(zhuǎn)(腳不離地) 然后臀部用力 腰也跟著扭轉(zhuǎn) (腳上很重要. 腳...
