怎么提高實心球和立定跳遠的成績 中考體育，怎么能快速提高立定跳遠和實心球成績？
1、出手角度。
投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
2、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：首先，實心球是一種原地投擲項目，要想獲得較大 的最后出手速度，盡量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成一個鞭打動作。
4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利于提高 出手的初速度，才能扔的遠。
二、提高立定跳遠成績的方法
1、兩腳平行站位
對于兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數的體育教師采用“AG”字型站法。在教學實踐中，前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節(jié)和踝關節(jié)運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側擺到側后方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。可以采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向里向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
一、立定跳遠 立定跳遠的成績取決于兩個方面：一是技術、二是腿部力量。 一、技術 1.向你的體育老師學習正確的技術動作，并多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎么做的動作，或是怎么要求擺臂的，。 3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向后擺動，試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。 還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。 二、實心球 我告訴你一個小竅門： 1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠后，兩個拇指相對放在球的后面）。這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。 2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。 試試看，效果怎么樣。
正面雙手頭上前拋實心球的動作技術 動作要領：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。 用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。 易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。 自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、教你簡單點的你明顯是腿部力量不足要加強腿部力量可以去長跑 或者不跑坡和跑樓梯要是有條件的話和一去蹲杠鈴手臂力量和腰部力量就是要自己平時多玩下子籃球 多做仰臥起坐和俯臥撐 就是這么簡單最主要是要自己堅持 要相信自己恩~~相信自己徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性
練習腿部力量你可以扛著杠鈴在操場上走會或蹲起，然后吧杠鈴迅速卸下短沖五十米這是把力量轉換成速度也就是練習爆發(fā)速度，立定跳遠起跳要有爆發(fā)力，其次就是高度，當有爆發(fā)力后高度酒不是問題了！
1規(guī)范動作2加強力量訓練3實心球要結合技巧,發(fā)力,要運用全身力量,遵循力從地起的原則.立定跳注意高度,中心向前,同時加強腿部力量,蛙跳是個好辦法
怎樣能快速提高立定跳遠和實心球的成績
提高身體素質也是提升立定跳遠成績的關鍵。立定跳遠主要依賴腿部力量，因此建議多進行下肢的力量訓練，如深蹲、箭步蹲、腿部提拉等。實心球項目也需注重技術練習，正確的握球姿勢和發(fā)力順序至關重要。握球時，將球置于掌心，拇指和食指相對，其余手指環(huán)繞球體。發(fā)力時，先轉體，再通過手腕和手指的力量將球擲...
怎么在兩個星期內提高實心球和立定跳遠成績
提高實心球成績的練習方法包括：1. 在投擲時，放置3-5米高度2-2.5米的障礙物或距主席臺一定距離練習，提高出手角度。2. 重點提高腰腹肌力量，通過仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等練習。3. 正確的用力順序為腿蹬地、腰腹發(fā)力、臂用力、手指、手腕用力。立定跳遠技巧及練習方法 立定跳遠的技巧集...
怎么提高實心球和立定跳遠的成績
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中考體育實心球和立定跳遠怎么練
對于中考體育考試中的實心球項目，要鍛煉的不僅僅是手部力量。俯臥撐、引體向上、啞鈴等都是有效提高手部力量的方式，同時，仰臥起坐等動作能有效鍛煉腰腹力量。實心球投擲不僅需要力量，更需要協調身體各部位的用力。因此，在日常訓練中，除了力量的提升，還需要注重姿勢、用力時機以及球出手角度的練習。立定...
一個月如何提升實心球和立定跳遠
具體還是要自己去在訓練中體會 熟能生巧 沒事的時候練一下 體會那些比較好的發(fā)揮再慢慢總結出適合自己的發(fā)力方式 教科書上大肌群的發(fā)力方式都是一樣的 但是小肌群的協調更重要一些 像實心球不光只需要手臂力量 最好可以調動下身的肌肉 也就是有全身的力量都向上頂的感覺 跳遠么比較簡...
立定跳遠 實心球 跑步 怎么提高啊
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者干脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。立...
如何在三個月內提高立定跳遠,實心球,200米成績
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如何提高實心球 立定跳遠 成績 輔助訓練 就是 幾個蛙跳 之類的 要求...
投擲時，將實心球由頭后經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我...
中考體育,怎么能快速提高立定跳遠和實心球成績?
擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。立定跳遠：主要一個是預擺和展體、收腹落地。技術簡單的就是體會騰空展體、下落時收腹，落地緩沖，身體側倒或前倒，落地后身體不要向后倒哦。祝你成功！！
...請問怎樣才能提高立定跳遠和實心球呢?我不太懂方法
立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時...
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泗陽縣棘爪： ______ 實心球:每天堅持八十個仰臥起坐,根據自身情況分組;每天五十個俯臥撐,分兩組,第一組三十第二組二十 立定跳遠:隔一天蛙跳六十,分三到四組,增強腿部爆發(fā)力;每天負重下蹲一百個,分兩組,增強腿部力量 25*8:訓練方法和立定跳遠一樣,但是只要其中堅持一個就行 不需要重復;做做反應聯系和起跑練習就可以了 力量練習每組間隔兩到三分鐘 利用這幾分鐘放松 希望對你有所幫助
泗陽縣棘爪： ______ 首先身體基礎素質訓練不能停,而且要不斷加量..保證高水準的身體.. 然后就是技術的訓練,跳遠和投擲的技巧性很高的.. 投擲項目抓的是一個出手角度和出手速度的問題.. 跳遠也是一個瞬時速度的問題..而且還有就是要盡可能在起跳時提胯,升高自身的重心..
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