每天需要的維生素?cái)z入量 維生素d每日攝入量是多少？
維生素?cái)z入得越多越好嗎？這種錯(cuò)誤想法甚至?xí)鼓愕貌 Ｐ碌难芯勘砻鳎瑪z入過量維生素是有害的。下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會(huì)產(chǎn)生副作用。
1、維生素A
每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍(lán)或200克金槍魚（罐頭）。
功效：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助細(xì)胞再生，保護(hù)細(xì)胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。
副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期每天攝入33毫克維生素A會(huì)使食欲不振、皮膚干燥、頭發(fā)脫落、骨骼和關(guān)節(jié)疼痛，甚至引起流產(chǎn)。
2、維生素C
每天的需求量：100毫克。即半個(gè)番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍(lán)，2個(gè)獼猴桃，150克草莓，1個(gè)柚子，半個(gè)番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預(yù)防像癌癥、動(dòng)脈硬化、風(fēng)濕病等疾病。此外，它還能增強(qiáng)免疫和，對(duì)皮膚、牙齦和神經(jīng)也有好處。
副作用：迄今，維生素C被認(rèn)為沒有害處，因?yàn)槟I臟能夠把多余的維生素C排泄掉，美國(guó)新發(fā)表的研究報(bào)告指出，體內(nèi)有大量維生素C循環(huán)不利傷口愈合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腎結(jié)石的不育癥，甚至還會(huì)引起基因缺損。
3、維生素B6
每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥面包加100克熏火腿和一個(gè)辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個(gè)鱷梨，100克烤火腿足矣。
功效：我們的身體需要維生素B6來制造大腦遞質(zhì)血清素，會(huì)帶來“好情緒”的激情。此外，它還是重要的止痛劑。
副作用：日服100毫克左右就會(huì)對(duì)大腦和神經(jīng)造成傷害。過量攝入還可能導(dǎo)致所謂的神經(jīng)病，即一種感覺遲鈍的神經(jīng)性疾病。最壞的情況是導(dǎo)致皮膚失去知覺。
4、維生素B6
每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麥面包加100克臘腸和兩個(gè)西紅柿。
功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內(nèi)脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質(zhì)的合成并且調(diào)節(jié)著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴(kuò)張血管，降低血脂含量。
副作用：每天攝入量超過100毫克就會(huì)對(duì)身體造成危害。癥狀：發(fā)高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長(zhǎng)期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會(huì)導(dǎo)致心律不齊，傷害肝臟。而且體內(nèi)也能自動(dòng)合成維生素B3。
5、維生素D
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個(gè)雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。
功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發(fā)動(dòng)機(jī)，能使牙齒堅(jiān)硬。對(duì)神經(jīng)也很重要，并對(duì)炎癥的抑制作用。
副作用：研究人員估計(jì)，長(zhǎng)期每天攝入0.025克維生素D對(duì)人體有害。可能造成的后果是：惡心、頭痛、腎結(jié)石、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、高血壓。
6、維生素E。
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。
功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預(yù)防癌癥的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的“后代支持者”。它促進(jìn)男性產(chǎn)生有活力的精子。
副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會(huì)出現(xiàn)惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等癥狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會(huì)導(dǎo)致高血壓，傷口愈合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經(jīng)期間增加鉀的攝入。
大量的維生素A會(huì)減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛頭暈。此外，還會(huì)損害手臂和腿部的關(guān)節(jié)。
過量服用B族維生素，也會(huì)引起許多問題，如過多的維生素B6可以使人體神經(jīng)中毒。
過多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調(diào)。同時(shí)，大量服用維生素C還可影響紅血球的產(chǎn)生，使人身體虛弱、疲勞。
[維生素詳細(xì)介紹]
水溶性維生素：
維生素C
維生素B族：維生素B1,維生素B2,維生素B6,維生素B12,煙酸,泛酸,生物素,葉酸
脂溶性維生素：
維生素A,維生素D,維生素E,維生素K
[維生素A主要作用]
防止眼睛疲勞、視力下降，保持眼睛健康。
使頭發(fā)、皮膚和指甲保持健康狀態(tài)。
提高對(duì)感冒、老年性疾病的免疫力。
[維生素A過剩的危險(xiǎn)性]
由于維生素A是脂溶性的，儲(chǔ)藏在肝臟內(nèi)，如果攝入量過大，則會(huì)對(duì)人體造成毒害，產(chǎn)生惡心、頭痛、出疹子、腹瀉等癥狀。
正常成年人維生素A的日攝入量成年人為5000IU，如果持續(xù)超過正常攝入量一倍左右，則會(huì)引起中毒癥狀。
[β-胡蘿卜素和維生素A的關(guān)系]
β-胡蘿卜素是在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A的原物質(zhì)。在胡蘿卜汁中還有較豐富的β-胡蘿卜素。2微克的β-胡蘿卜素只能合成1微克的維生素A，而其中能真正吸收的僅為1/3，所以，6微克β-胡蘿卜素只能合成1微克的維生素A。
動(dòng)物性食品中含維生素A比較多，而在綠色蔬菜中β-胡蘿卜素的含量比較多。而且β-胡蘿卜素在顏色鮮艷的蔬菜中含量較豐富（西紅柿和桃除外，西紅柿的紅色由番茄紅素產(chǎn)生）。
β-胡蘿卜素不會(huì)在人體內(nèi)蓄積，如果β-胡蘿卜素進(jìn)入人體后，維生素A已經(jīng)足夠，也不會(huì)產(chǎn)生多余的維生素A，對(duì)人體不會(huì)造成傷害。
[每100克食物中維生素A的含量(國(guó)際單位IU)]
羊肝:29900,雞肝:5090，牛肝：18300,鴨肝：8900，牛奶：140，奶酪：1280，雞蛋：1440，雞蛋黃：3500，魚肝油：85000，田螺：1721，帶魚：483，對(duì)蝦：360，海螃蟹：230，河蟹：5960，鴨蛋：1380，黃鱔：3000
[維生素C的作用]
維生素C預(yù)防感冒，提高免疫力。
維生素C有助于骨膠原的生成，促進(jìn)皮膚健康。
維生素C有抗氧化作用，預(yù)防癌癥等疾病。
維生素C可降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。
維生素C又稱“抗壞血酸”，缺乏維生素C會(huì)引起壞血病。
吸煙、經(jīng)常飲酒、常服藥，劇烈運(yùn)動(dòng)及不愛吃蔬菜水果的人容易缺乏維生素C.
檸檬、柑橘等色彩鮮艷的水果含有豐富的維生素C，蔬菜中也還有豐富的維生素C。
[每100克食物中維生素C的含量（毫克）]
酸棗：1100，獼猴桃：400，柿子：57，檸檬：40，葡萄：46，楊梅：60，橘子：25，山楂：89，草莓：35，蘋果：5，梨：25，香蕉：10，菠蘿：24，刺梨：2580，櫻桃：1740，桃：6，沙田柚：123，西瓜：3，荔枝：3，甘藍(lán)：76，小白菜：60，大白菜：20，西紅柿：12，蒜苗：42，菠菜：39，白蘿卜：30，南瓜：4，冬瓜：16，苦瓜：82，絲瓜：8，菜花：88，甜椒：155，豌豆：32，土豆：16，蠶豆：19
[維生素D的作用]
維生素D促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)堅(jiān)固骨骼和牙齒有重要作用，同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。
維生素D有助于向肌肉輸送鈣質(zhì)，保持體力。
[每100克食物中維生素D的含量（微克）]
夏季牛奶：0.05-0.92，冬季牛奶：0.0075-0.042，夏季雞蛋黃：9.75，冬季雞蛋黃：3.5，葵花子油：25-50，蝦皮：3.8，牛肝：0.225-1.05，豬肝：1.1-1.3，雞肝：1.3-1.7，比目魚油：500-1萬
[維生素E的作用]
維生素E有助于不孕癥的治療。
維生素E緩解更年期障礙。
維生素E有抗氧化能力，防止衰老。
維生素E防止血管內(nèi)形成血栓，對(duì)防止腦梗塞有效果。
維生素E是脂溶性維生素，應(yīng)防止過量。
[每100克食物中維生素E的含量（毫克）]
魚：0.2-1.2，雞蛋：1-2，豬肝：2，植物油：9.8，大豆油：11，花生油：11.6，橄欖油：11.9，玉米油：14.3，魚肝油：20，葵花子油：44.9，核桃油：56，土豆：0.1，胡蘿卜：0.45，橘子：0.24，西紅柿：0.27，萵苣：0.29，羊肉：0.62，豬肉：0.63，牛肉：0.47-1，麥芽：12.5，花生：4.6，綠葉蔬菜：1-10
維生素D服用過多可能會(huì)引起維生素D過多癥，表現(xiàn)為口渴、眼部發(fā)炎、皮膚瘙癢、嘔吐、腹瀉、尿頻以及引起人體空腔臟器的異常沉淀。維生素E過量使用會(huì)引起血小板聚集，血栓形成，如與雌性激素合用，還將引發(fā)血栓性靜脈炎。
另外，大量服用維生素還會(huì)影響服用其他藥物的效果，而服用維生素一旦上癮，突然停止服用，會(huì)引起身體不適。
維生素A
每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍(lán)或200克金槍魚（罐頭）。
功效：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助細(xì)胞再生，保護(hù)細(xì)胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。
副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期每天攝入33毫克維生素A會(huì)使食欲不振、皮膚干燥、頭發(fā)脫落、骨骼和關(guān)節(jié)疼痛，甚至引起流產(chǎn)。
2、維生素C
每天的需求量：100毫克。即半個(gè)番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍(lán)，2個(gè)獼猴桃，150克草莓，1個(gè)柚子，半個(gè)番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁
功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預(yù)防像癌癥、動(dòng)脈硬化、風(fēng)濕病等疾病。此外，它還能增強(qiáng)免疫和，對(duì)皮膚、牙齦和神經(jīng)也有好處。副作用：迄今，維生素C被認(rèn)為沒有害處，因?yàn)槟I臟能夠把多余的維生素C排泄掉，美國(guó)新發(fā)表的研究報(bào)告指出，體內(nèi)有大量維生素C循環(huán)不利傷口愈合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腎結(jié)石的不育癥，甚至還會(huì)引起基因缺損
3、維生素B6
每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥面包加100克熏火腿和一個(gè)辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個(gè)鱷梨，100克烤火腿足矣
功效：我們的身體需要維生素B6來制造大腦遞質(zhì)血清素，會(huì)帶來“好情緒”的激情。此外，它還是重要的止痛劑
副作用：日服100毫克左右就會(huì)對(duì)大腦和神經(jīng)造成傷害。過量攝入還可能導(dǎo)致所謂的神經(jīng)病，即一種感覺遲鈍的神經(jīng)性疾病。最壞的情況是導(dǎo)致皮膚失去知覺
4、維生素B6
每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麥面包加100克臘腸和兩個(gè)西紅柿
功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內(nèi)脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質(zhì)的合成并且調(diào)節(jié)著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴(kuò)張血管，降低血脂含量
副作用：每天攝入量超過100毫克就會(huì)對(duì)身體造成危害。癥狀：發(fā)高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長(zhǎng)期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會(huì)導(dǎo)致心律不齊，傷害肝臟。而且體內(nèi)也能自動(dòng)合成維生素B3
5、維生素d
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個(gè)雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑
功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發(fā)動(dòng)機(jī)，能使牙齒堅(jiān)硬。對(duì)神經(jīng)也很重要，并對(duì)炎癥的抑制作用
副作用：研究人員估計(jì)，長(zhǎng)期每天攝入0.025克維生素D對(duì)人體有害。可能造成的后果是：惡心、頭痛、腎結(jié)石、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、高血壓
6、維生素E
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E
功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預(yù)防癌癥的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的“后代支持者”。它促進(jìn)男性產(chǎn)生有活力的精子
副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會(huì)出現(xiàn)惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等癥狀。每天攝入的維生
http://www.panpan.org/sharticle/articlehtml/yinshichangshi/yingyangxuqiu/162.html 里面講的很全 就是貼不了 你親自看看去吧
每天需要的維生素?cái)z入量
每天需要的維生素?cái)z入量 維生素?cái)z入得越多越好嗎？這種錯(cuò)誤想法甚至?xí)鼓愕貌 Ｐ碌难芯勘砻鳎瑪z入過量維生素是有害的。下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會(huì)產(chǎn)生副作用。1、維生素A 每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍(lán)或200克金槍魚（罐頭）。功效：...
維生素每天吃多少量合適?
1，個(gè)人身體所處時(shí)期 人的身體是不斷變化的，所處的時(shí)期也決定了維生素的攝入量，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年、孕期的孕婦、超過65歲的老年人，和平均年齡段的普通成年人，需要的維生素品種和數(shù)量肯定是不同的。舉個(gè)例子，比如維生素B族，18歲以上的成年男性和成年女性的攝入量分別是1.4mg\/天和1.2mg...
正常成年人維生素A的每日攝入量標(biāo)準(zhǔn)
正常成年人維生素A的每日攝入量標(biāo)準(zhǔn)為800μgRE。該標(biāo)準(zhǔn)是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)第六屆六次常務(wù)理事會(huì)通過并發(fā)布的。維生素A是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素之一，具有維持正常視覺功能、維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康和促進(jìn)免疫球蛋白的合成、維持骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)生長(zhǎng)與生殖、抑制腫瘤生長(zhǎng)等多種功能。長(zhǎng)期攝入不足或過量...
正常人一天的維生素b攝入量應(yīng)是多少
1. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》中，明確了人體所需的B族維生素共有8種，它們是：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸、煙酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（鈷胺素）。2. 表中展示了這些維生素的推薦攝入量（RNI）和最...
成人每天需補(bǔ)充維生素d多少單位合適
即成年人最好滿足每天攝入維生素D或D3攝入400IU，即10μg。維生素D包含一組脂溶性化合物，這些化合物對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣和磷的含量至關(guān)重要，即保持骨骼、牙齒和肌肉健康所需的營(yíng)養(yǎng)素。維生素D又被稱作“陽(yáng)光維生素”，也與人體的免疫力息息相關(guān)。而現(xiàn)在大家防曬工作做的很好，也沒有很多時(shí)間曬到陽(yáng)光，所以...
成人一天需要多少維生素C
空氣污染重、工作壓力大等等“負(fù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”過多的時(shí)候，維生素C的攝入量應(yīng)該增加到500mg～800mg左右。維生素C的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個(gè)量，人體可能會(huì)出現(xiàn)例如腹瀉等不適。因?yàn)榫S生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內(nèi)，一般不會(huì)對(duì)身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。
一般人體每天需要攝入多少維生素C和維生素E
一般人體每天需要攝入15毫克維生素E和100mg維生素C。普通人每天推薦攝入維生素E量為15毫克，可以通過動(dòng)物肝臟和植物油等食物進(jìn)行補(bǔ)充，如果覺得膳食無法保證基本攝入，也可以去藥店購(gòu)買基礎(chǔ)的維生素E片劑進(jìn)行補(bǔ)充。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2012版》的說明，我國(guó)居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。
維生素d3一天吃多少量
而在一些特殊情況下（例如年齡較大、孕婦、哺乳期婦女等），需要攝入更多的維生素D3。值得注意的是，在美國(guó)，一些權(quán)威組織建議成年人每天攝入1000到4000IU的維生素D，這一建議比WHO的建議更高。補(bǔ)充維生素D3的方法維生素D3是一種脂溶性維生素，可以通過陽(yáng)光照射、食物和補(bǔ)充劑來獲取。陽(yáng)光照射：人的皮膚...
一天攝取維生素e的量是多少?
一我們都知道維生素的特性，維生素是不會(huì)直接給身體提供營(yíng)養(yǎng)，被身體吸收的，而是通過調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝過程而起作用，并且維生素是必須通過外界來獲取，很多人會(huì)選擇一些維生素膠囊來進(jìn)行補(bǔ)充，那么，天攝取維生素e的量是多少？你每天吃的維生素e正確了嗎？1、攝入維E多少比較好維生素E，又名生育酚或產(chǎn)妊酚，在...
請(qǐng)問成年人一天對(duì)維生素的需求量是多少?
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年推廣的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，一個(gè)正常的成年人每天需要數(shù)為（本地區(qū)不缺的不例）：蛋白質(zhì) 1.2克\/體重Kg；三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的合理比例為：蛋白質(zhì)\/脂肪\/碳水化合物=14%\/16%\/60%；一日三餐進(jìn)食的比例為：早餐\/中餐\/晚餐=30%\/40%\/30%；維生素A 男性800μg、女性...
相關(guān)評(píng)說：
燈塔市球面： ______ 維生素A: 動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類(全奶、奶油)、蛋類及魚卵、綠色及黃紅色蔬菜及水果(胡蘿卜、西蘭花、小白菜、菠菜、生菜、芒果)、黃豆、青豆、雜豆、小米、黃玉米、紅心甘薯、柑、橘 維生素D: 魚肝油、動(dòng)物肝臟和蛋黃 維生...
燈塔市球面： ______ 我國(guó)居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg.生活中在城市,身邊的電子產(chǎn)品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等“負(fù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”過多的時(shí)候,維生素C的攝入量應(yīng)該增加到500mg~800mg左右.維生素C的每日最高攝入量為1000...
燈塔市球面： ______ 人每天所需維生素的量: 維生素A 5000國(guó)際單位 維生素C 60毫克 維生素D 400國(guó)際單位 維生素E 20國(guó)際單位天(然?)來源或30國(guó)際單位合成來源 維生素K 80微克 維生素B1 1.5毫克 維生素B2 1.7毫克 維生素B3 20毫克 維生素B5 10毫克 維生素B6 2毫克 維生素B9 0.4毫克或400微克 維生素B12 6微克 維生素H 0.3毫克或300微克
燈塔市球面： ______ 根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年推廣的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量,一個(gè)正常的成年人每天需要數(shù)為(本地區(qū)不缺的不例):蛋白質(zhì)1.2克/體重Kg;三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的合理比例為:蛋白質(zhì)/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%
燈塔市球面： ______ 維生素A≮建議每日攝取量≯ 就一般成年男性而言,5000IU(國(guó)際單位)(1IU=0.3mg)即可防止不足;女性則需要4000IU.在懷孕期間,最新的建議攝取量并不建議增加;但如果您是哺乳的媽媽,在前6個(gè)月中可額外增加2500IU,而在之后的...
燈塔市球面： ______ 每天需要的維生素?cái)z入量 維生素?cái)z入得越多越好嗎?這種錯(cuò)誤想法甚至?xí)鼓愕貌?新的研究表明,攝入過量維生素是有害的.下面告訴你吃多少維生素效果最好,吃多少會(huì)產(chǎn)生副作用. 1、維生素A 每天的需求量:婦女需要0.8毫克.即80克...
燈塔市球面： ______ 每天需要的維生素?cái)z入量 維生素?cái)z入得越多越好嗎?這種錯(cuò)誤想法甚至?xí)鼓愕貌?新的研究表明,攝入過量維生素是有害的.下面告訴你吃多少維生素效果最好,吃多少會(huì)產(chǎn)生副作用. 1、維生素A 每天的需求量:婦女需要0.8毫克.即80克...
燈塔市球面： ______ 維生素c最佳攝入量:5~18歲 500mg/天; 成年人:800~1000mg/天 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)和美國(guó)NRC對(duì)的維生素E的日推薦量如表24. VE日推薦量(mg) 組別 年齡 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 美國(guó)NRC 嬰兒 初生-6個(gè)月 3 3 7-12個(gè)月 4 4 幼兒 1-3歲 5 5 孕婦 12 10 乳母 12 11
燈塔市球面： ______ 每天需要的維生素?cái)z入量 維生素?cái)z入得越多越好嗎?這種錯(cuò)誤想法甚至?xí)鼓愕貌?新的研究表明,攝入過量維生素是有害的.下面告訴你吃多少維生素效果最好,吃多少會(huì)產(chǎn)生副作用. 1、維生素A 每天的需求量:婦女需要0.8毫克.即80克...
