生活的養(yǎng)生常識(shí)有哪些？生活中有哪些有用的常識(shí)？
1、生活中有用的常識(shí)
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
2、午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、手機(jī)響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射。
4、想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。
5、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
6、醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
冬季減肥常識(shí)3
1、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
2、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過程中，還會(huì)加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會(huì)添加較多的脂肪，對(duì)減肥反而很不利哦。
3、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪
運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。
4、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺的原因。
科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時(shí)的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是最有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L(zhǎng)而貪睡哦。
生活的養(yǎng)生常識(shí)有哪些?生活中有哪些有用的常識(shí)?
1、生活中有用的常識(shí)1、睡前泡腳20分鐘每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。2、午、晚餐，吃夠30分鐘用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。...
生活中養(yǎng)生保健小知識(shí)
6、【生活小知識(shí)】 夏季養(yǎng)生十大最佳方法：1、最佳調(diào)味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳湯肴：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉;5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營(yíng)養(yǎng)素：維生素E;7、最佳運(yùn)動(dòng)：游泳;8、最佳服色：紅色;10、最佳保健措施：起睡定時(shí)。二、幾個(gè)生活小常識(shí)留著 1. 在古代，我們漢族人不吃...
日常生活養(yǎng)生小知識(shí)
睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。14、夏天運(yùn)動(dòng)不可少 夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。夏天氣要外...
日常生活中哪些小常識(shí)可以幫助我們養(yǎng)生?
日常健康養(yǎng)生小常識(shí)如下：補(bǔ)充維生素 維生素對(duì)于保持身體健康以及預(yù)防疾病有著非常重要的作用。特別是維生素C，它可以幫助身體吸收其他營(yíng)養(yǎng)素，還可以增強(qiáng)免疫力。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、蔬菜等等。多喝水 每天喝足夠的水可以幫助身體排出毒素，還可以促進(jìn)新陳代謝。建議每天喝8杯水，不要喝太...
健康生活小竅門日常必備的生活常識(shí)有哪些
健康生活小竅門1、科學(xué)地洗臉 每天早上睡醒之后，大家最好洗把冷水臉，這樣不僅單可以洗去大家睡眠中沾在面部的灰塵埃，還可以振作精神。而對(duì)于那些每天都要帶妝的女性，最好及時(shí)卸妝清洗面部。洗臉的溫度以30℃最佳。不能用過熱的水，因?yàn)樯l(fā)的熱氣會(huì)攝取皮膚內(nèi)過多的油脂，使皮膚干燥，損壞本來就有的...
生活健康小常識(shí)
科學(xué)證明,如果讓孩子常吃鵝蛋、鴿蛋、魚頭,就會(huì)更聰明。 哪些人不能睡午覺?經(jīng)常失眠和體重超標(biāo)準(zhǔn)或65歲以上的人,心臟病和心肌梗塞的病人。 已贊過 已踩過< 你對(duì)這個(gè)回答的評(píng)價(jià)是? 評(píng)論 收起 匿名用戶 2014-01-24 展開全部 健康常識(shí):1、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃...
生活常識(shí):如何正確地進(jìn)行養(yǎng)生?
1、充足規(guī)律的睡眠：睡眠對(duì)人體健康較為重要，充足且規(guī)律的睡眠能緩解人體各器官的疲勞，有助于調(diào)整精神狀態(tài)，對(duì)之后的生活、工作、學(xué)習(xí)都具有一定幫助，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)之一；2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能幫助人體增強(qiáng)體能，有利于維護(hù)健康。常見運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳、跳繩、爬山、游泳等，選擇進(jìn)行適合自身的...
健康的生活常識(shí)有哪些?健康的生活小常識(shí)是什么?
那么健康的生活常識(shí)有哪些？健康的生活小常識(shí)是什么？一、手動(dòng)刷牙更干凈電動(dòng)牙刷給你一種虛假的安全感，你以為只要把它放在你的嘴巴里就萬事大吉了。其實(shí)，最好使用普通牙刷。使用電動(dòng)牙刷可能導(dǎo)致口腔中有些區(qū)域被忽視了，而使用手動(dòng)牙刷的時(shí)候，大家會(huì)更有意識(shí)地去清潔每顆牙齒的每個(gè)部位，尤其是牙齒和...
中醫(yī)養(yǎng)生:五個(gè)你不得不知的生活常識(shí)
穴位保健 穴位保健是中醫(yī)養(yǎng)生的重要組成部分。定期按摩特定穴位能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和臟腑功能。例如，梁丘穴有輔助治療眩暈、頭痛的作用；涌泉穴可以幫助改善失眠、焦慮等問題。通過以上幾點(diǎn)生活常識(shí)的了解，相信大家對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生也有了更深入的認(rèn)識(shí)。希望大家在日常生活中能夠注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣，并根據(jù)...
平時(shí)養(yǎng)生有哪些小常識(shí)呢?
一、生活方面的養(yǎng)生小常識(shí) 大家在生活當(dāng)中一定要多注意自己的生活習(xí)慣，有些人都喜歡熬夜，或者是因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大，導(dǎo)致他們每天都沒有自己的時(shí)間去做自己想要做的事情，所以這些人在夜晚的時(shí)候，睡眠狀態(tài)就不是非常好，可能會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，那么這個(gè)時(shí)候大家一定要讓自己放松一下，在白天的時(shí)候...
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珠海市棘輪： ______ 一、疲勞時(shí)經(jīng)常搓臉,熱水能刺激這些神經(jīng),搓臉能加速血液流動(dòng),同時(shí)舒展表情肌,洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜,搓臉三到五下,每次不少于三到五次就行了.40度的溫水消除疲勞最理想. 二、消化不良勤吸氣,食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴,待身體暖和后,再用熱水在胸口周圍噴水,每沖五秒休息一分鐘,重復(fù)五次. 三、便秘揉肚子,可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩.
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