跑完步喝什么比較好
1、運(yùn)動(dòng)后喝什么
一般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后，要適當(dāng)喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時(shí)，也帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測(cè)定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內(nèi)缺鹽，就會(huì)疲乏無(wú)力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
注意，上面說的是跑一次馬拉松，如果你的運(yùn)動(dòng)量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了，這時(shí)喝功能性飲料除了解渴外，實(shí)在沒什么太大意義，并且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質(zhì)，若長(zhǎng)期攝取過多的電解質(zhì)，對(duì)腎功能無(wú)疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
2、常見運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料含糖，你確定你消耗的大于飲料帶的功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時(shí)的人設(shè)計(jì)的，還有一點(diǎn)不爭(zhēng)的事實(shí)就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。
有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風(fēng)險(xiǎn)，攝入過量咖啡因會(huì)引起心悸、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。
權(quán)威機(jī)構(gòu)評(píng)估認(rèn)為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入咖啡因就可能對(duì)睡眠造成一定影響。
3、小貼士
如果我們?nèi)粘Ｉ眢w鍛鍊，強(qiáng)度不大，是無(wú)需飲用運(yùn)動(dòng)飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)量較小，如果過量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)加重孩子自我調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
4、跑步喝什么水
跑步后休息一段時(shí)間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道;太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩;另外一種是運(yùn)動(dòng)飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇。喝水的時(shí)候應(yīng)該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。
最后總結(jié)一下，如果你是慢跑，而且時(shí)間性較短，建議飲用溫白開水或少許的淡鹽水。
跑完步可以喝一些什么好?
乳制品：乳制品如牛奶和酸奶，含有蛋白質(zhì)和鈣，有助于補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。果汁：果汁含有大量的糖分和維生素，有助于補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而流失的能量。蛋白粉：蛋白粉是一種蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，可以幫助身體補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而流失的蛋白質(zhì)。需要注意的是，對(duì)于每個(gè)人的需求不同，建議在運(yùn)動(dòng)后咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以...
跑完步喝什么飲料最好 每天跑步5公里一個(gè)月會(huì)有什么變化
1 白開水 如果跑步的距離并不是太遠(yuǎn)，或者在跑步的過程中并沒有出太多汗的話，那么此時(shí)人體流失的鹽分和電解質(zhì)離子是比較少的，所以只要在跑完步之后適量地喝一些白開水就夠了，但是需要注意的是在喝水的過程中要小口小口地喝，不建議喝得太快。2 淡鹽水 如果跑步的距離比較遠(yuǎn)，或者在...
有哪些適合運(yùn)動(dòng)后喝的運(yùn)動(dòng)飲料,求推薦?
2.運(yùn)動(dòng)以后,可以喝一些含有糖分、維生素C的果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。3.運(yùn)動(dòng)以后如果想迅速恢復(fù)體力,可以喝一些含有電解質(zhì)及含糖的飲料,這樣可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,促使能量恢復(fù),加速新陳代謝,這樣有利于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料是沒有固定的,需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況,選擇合適的飲料。 搶首贊 已贊過 已踩過...
跑完步后適合喝什么
1、可以喝一些白開水，之后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說牛奶，小米粥。2、如果是想要減肥的話，晚上跑步對(duì)減肥是有非常大的幫助的，建議在跑步的時(shí)候一定要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，對(duì)于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建議馬上進(jìn)食，建議休息一會(huì)兒之后等體溫降下來再進(jìn)食，而且不能吃...
跑完步喝什么比較解渴?
建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后喝熱水更好。1、運(yùn)動(dòng)完以后會(huì)出大量的汗，容易造成缺水，這時(shí)候應(yīng)該休息一會(huì)兒，建議飲用溫水，最好加上少許的鹽補(bǔ)充身體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽，跑完步以后不能立即喝冰水，避免造成胃腸道疾病，也不建議喝香飄飄奶茶，溫水暖腸胃，冷水比較刺激2、首先，人在運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)發(fā)熱，尤其是你剛停下...
跑完步喝什么好
而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來?yè)p傷。5、電解質(zhì)飲料 運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的...
跑完步喝蘇打水好還是礦泉水 跑完步喝飲料是不是等于沒跑步
1 跑完步喝蘇打水好還是礦泉水 都可以。蘇打水中富含碳酸氫鈉及硼、鋅、硒、鉻等離子礦物和微量元素，并且市面上大多還會(huì)在其中添加甜味劑和香料，在飲用后不僅可以為機(jī)體補(bǔ)充微量元素，還可以為機(jī)體補(bǔ)充提供能量。而礦泉水中主要含有礦物鹽、微量元素及一定的二氧化碳?xì)怏w，基本不含任何添加劑，在...
跑完步喝什么樣的水好
跑步后，為身體補(bǔ)充流失的水分和礦物質(zhì)至關(guān)重要。理想的補(bǔ)水選擇是富含鈣和鎂元素的礦泉水，這些元素在肌肉活動(dòng)中顯得尤為重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了對(duì)礦物鹽的需求，而汗液的蒸發(fā)同樣會(huì)帶走體內(nèi)的一部分礦物鹽。此外，含碳的汽水、新鮮的果汁、蔬菜汁以及牛奶也是良好的選擇，它們有助于體內(nèi)毒素的排出。正確的...
跑步后喝什么飲料最好 跑步后不能吃什么東西
跑步是一項(xiàng)很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以跑完步之后一定要及時(shí)補(bǔ)充能量，而喝飲料就是一種很好的供能方式，那有哪些飲料適合我們跑完步之后喝呢？又有哪些食物不適合運(yùn)動(dòng)后食用?讓我們來一起看看。跑步后喝什么飲料最好 白開水 跑步時(shí)身體會(huì)排出大量的汗，導(dǎo)致內(nèi)體部分水分流失，所以這時(shí)候可以喝一大杯白開水...
跑完步喝水等于白跑 跑完步后喝葡萄糖好嗎
可以在開始跑步的時(shí)候，喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。跑完后5分鐘，讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲(chǔ)的肝糖——它是很容易獲得的能量...
相關(guān)評(píng)說：
托克遜縣曲柄： ______ 指導(dǎo)意見:白開水是比較好的,既解渴,又健康,茶水反而不如白開水,注意休息,飲食宜清淡,多吃新鮮蔬菜和水果,多喝水,保持室內(nèi)涼爽
托克遜縣曲柄： ______ 運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗,帶走身體需要的鹽和糖.建議白開水加糖和鹽(少量)這是最好的補(bǔ)品.其他的營(yíng)養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了!注意補(bǔ)水要在運(yùn)動(dòng)后,當(dāng)氣喘勻時(shí)在喝最好時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后15-20分鐘
托克遜縣曲柄： ______ 跑完步后人體因出汗大量失水,其中就帶出了鹽分,喝淡鹽水的目的就是補(bǔ)充鹽分,和水,如果鹽水太濃,就會(huì)使體內(nèi)的水分又出來到濃鹽水中,如果喝白開水,體內(nèi)的鹽分又到了白開水中,這就像一堆...
托克遜縣曲柄： ______ 功能性飲料呀,
托克遜縣曲柄： ______ 當(dāng)然是白開水,而且要有點(diǎn)溫度的,不然對(duì)胃不好.最好加點(diǎn)鹽!
托克遜縣曲柄： ______ 健康指導(dǎo):對(duì)于剛剛運(yùn)動(dòng)后是不建議馬上的喝水或是吃其它的食物,因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)后身體的代謝能力會(huì)比較快,所以運(yùn)動(dòng)后吃任何的食物都會(huì)導(dǎo)致脂肪的生成,所以一般來說在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后在進(jìn)行飲食,一般來說運(yùn)動(dòng)后可以喝些溫開水,這樣可以很好的調(diào)節(jié)身體的情況.
托克遜縣曲柄： ______ 很容易就算喝100%的也有可能發(fā)胖 因?yàn)槌茸永锉旧砭途哂刑欠侄_始跑的時(shí)候減掉的就是糖分與水分并不是脂肪建議您跑完步之后半個(gè)小時(shí)后在喝水但是不要大量不要過量還有睡前的時(shí)候不要喝...
托克遜縣曲柄： ______ 快步等運(yùn)動(dòng)型功能飲料都可以啊,省錢的話,自己泡壺茶,加點(diǎn)鹽,溫?zé)岬暮认氯ヒ埠芎玫?
