腹肌多久能練出來 練出腹肌需要多少時間才能練出來
鍛煉腹肌，不知道什么時候成為了一種潮流，似乎男生就應該都有腹肌，也不知道是怎么想的，但是我們今天就談一談鍛煉，腹肌在不同的人身上大概要多久才能有效果，大概要多大的強度。
普通人身材標準的，肚子上沒有特別多的贅肉的，在鍛煉強度適當的情況下，一個月會感受到肌肉塊，三個月會肌肉分明，普通人身材標準的這個具體含義就是說你本身的身高減去110，剩下的那個體重的公斤數上下15%左右，高于或者低于這個標準，都證明你不是身材標準。然后每天正常的鍛煉強度就是指對腹部進行大約15分鐘到半個小時的無氧運動訓練。能夠長期堅持下去。
對于身材不是太標準的男人來說肚子上有贅肉的，平常你要是適當的控制一下，也就是所謂的提一口仙氣，你的肚子的外形不會那么明顯，這種人大概三個月就能感受到肌肉的增長，平常你一提氣的時候明顯能感覺自己肚子中間的這個位置有一個塌下去的。小坑這個時候就證明你的肌肉基本上已經初具規(guī)模了，但是為什么它沒有顯現出來你也摸不著呢，因為你身上的贅肉太多了，你需要把脂肪減下去減掉脂肪，你基本就能看見規(guī)模了。
溫馨提示，當你本身肚子的贅肉特別多的時候，不建議做腹肌的鍛煉，因為沒有意義，因為你必須要把贅肉減到一個差不多的程度，人家那種提一口鮮氣還能控制住的小肚腩是可以接受的，但是當你的肚子明顯已經形成啤酒肚的時候，你首先要做的任務是把脂肪減掉，無論是通過運動有氧的還是無氧的，是通過控制飲食還是其他的方式把脂肪先減掉80%，剩下你才能去做那些肌肉力量的訓練，否則你發(fā)揮不出來，應該發(fā)揮的力量，起不到鍛煉的效果。
一般是需要3-6個月。
要知道腹肌相對來說是比較難練出來的，而且由于每個人的體脂比例不一樣，體脂率是會影響腹肌的明顯程度的，所以練出腹肌的時間是因人而異的。
一般來說本身體脂率比較低的，3-6個月可能就能看到腹肌輪廓甚至是形成塊狀腹肌，但是體脂率高的，腹部贅肉過多的人群練出腹肌的時間會要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再練腹肌。
卷腹即俗稱的仰臥起坐是最有效的鍛煉方法。 躺下去的時候吸氣，坐起來的時候呼氣，每天至少要堅持做3組，20個一組，每組間隔半分鐘到一分鐘，可以適當補充水分。 鍛煉的時間以每天下午5點至7點之間為最佳，前提是要飯后2小時。 嚴格遵照以上方法進行鍛煉，30天應該就可以看到腹肌，明顯的腹肌的話，至少要堅持半年以上。
這個不好說哦 ，看你健身方法對不對 ，飲食攝入情況，還有休息等有關，你最好去男神女神吧了解專業(yè)的腹肌訓練法
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉，三個月會有一定效果。
一般想練出肌肉,需要多久時間?
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱...
手臂肌肉多久能練出來?
手臂肌肉的鍛煉需要一定的時間和努力才能練出來。具體時間因個人差異而異，包括個人的基因、起點水平、鍛煉計劃和飲食習慣等因素。以下是一些建議，可以幫助您更快地練出手臂肌肉：1.制定合理的鍛煉計劃：確保您的鍛煉計劃包含多種針對手臂肌肉的練習，如彎舉、俯臥撐、引體向上等。同時，要確保訓練強度適中，...
健身肌肉多久有效果
如果計劃很合理 很全面。你是初學者的話，2個周就能看到效果。新手一定要了解的肌肉增長原理，對于一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的...
每天鍛煉的話,胸肌和腹肌多久可以練出來
如果要明顯效果的話，一年以上最起碼。 但是如果要看出有線條跟輪廓的話，鍛煉得到位一個月即可。 不在乎是否去健身房。只要自己懂的話，在家也可以跟健身房效果不相上下。
多長時間才能練出肌肉的型
大肌群增長速度快,如胸肌,背闊肌,腿部肌群 象三角肌,肱二肱三,前臂,小腿,腹肌這些小肌群長的就要慢些.只要訓練方法得當,蛋白質熱量攝入充足,沒有健身基礎的人一般3個月就能練出型來.
健身的人,一般要練多久才能練出肌肉塊?
健身對于那些想要有完美曲線的人是一條不得不走的路。那要多久才能給自己的身材一個滿意的答復呢，我們來看一下多久的時間能練出肌肉塊，又要什么管理能夠帶來更好的效果。一、二十一天管理法這是一個科學認證的養(yǎng)成習慣的時間管理法，二十一天內連續(xù)循環(huán)做著某件事，二十一天過后就能給自己的生活...
胸肌要練多久?
35％的脂肪以縮小食物體積，減輕胃腸道負擔；還應供給一些含蛋氨酸豐富的食物，以促進肝中脂肪代謝。最后告知：肌肉鍛練過程是個循環(huán)漸進的，不能盲目狂練；不懂調整飲食和休息時間，鍛練完后肌肉需要24到48小時休息和補充蛋白質才會增長，但有人卻天天鍛練適得其反。祝你健身成功！
肌肉要練多久才會變大啊?
努力持續(xù)鍛煉小成半年，大成一年。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 第一天 胸部：啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐 4組(數量20到30個)肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組 ...
練塊肌肉要多久?
如果不會鍛煉，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規(guī)律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天曬網，那么這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。因此想要快速鍛煉出肌肉，這個是需要長期堅持鍛煉，有一個合理科學的訓練計劃，有一個合理的飲食原則，然后多注意休息，這樣鍛煉出肌肉就是很快的。
半年時間能不能練成肌肉男?
即使在今天,他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。下面是他通過親身體會,講述了怎樣練出碩大肌肉塊的原則(特別適合初學者),值得大家仔細琢磨和借鑒。 Principle-1:每周只練兩次(大運動量的),我想特別適合于時間比較少的學生、白領族等。 Principle-2:重點使用能同時 *** 多個肌肉群的所謂大型訓練動作,...
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徐聞縣進給： ______ 肌肉需要時間生長,所以隔一天練一次,很快就能練出腹肌來的,而且一定要有氧運動配合力量訓練,鍛煉完之后要記得拉伸,這樣你的肌肉線條才會越來越完美.
徐聞縣進給： ______ 這個一般是根據你個人體脂來衡量的.一般每天堅持的話一個月就可以感覺到腹肌,半年以上會顯現.如果瘦的話則更快.祝早日擁有完美身材
徐聞縣進給： ______ 我建議你: 1.慢跑30分鐘,每周3--5次就可以咯,因為人體的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉輪廓的,籃球巨星邁克爾.喬丹的體脂含量為4%左右 2.吃得八分飽,偶爾大吃大喝是可以的 3.(1)仰臥起坐(伸直腿) 3組 每組25 鍛煉腹直肌上部 (2)仰臥起坐(曲膝蓋) 3組 每組20 鍛煉腹直肌中部 (3)仰臥直腿上舉 3組 每組20 鍛煉腹直肌下部 每天選一樣即可,每周4--6次就夠咯 一般人三個月肯定有效果的,你比較瘦有兩個月就行咯,祝你好運!
徐聞縣進給： ______ 這是一個很漫長的鍛煉過程, 你需要有耐心和持之以恒的決心, 至少要得兩三個月的時間才能達到一定的效果.
徐聞縣進給： ______ 仰臥起坐只能讓你的腹肌硬,想要看見腹肌的話,跑步,慢跑一小時,隔天一次,仰臥起坐做6-8組,每組力竭,然后慢跑1小時,大概3個月吧,能看見腹肌了.
徐聞縣進給： ______ 堅持每周能夠健身3----5次,每次30-----60分鐘,練3---5個月就有了
徐聞縣進給： ______ 腹肌通常需要三個月到半年左右才可以成型,但是也需要根據運動量大小決定.如果運動量比較大,通常在三個月左右就能夠練成型,如果運動量比較小,通常需要在半年左右才可以練成型.若是想要形成腹肌,通常可以選擇局部注射填充的方法改善,能夠使腹肌看起來更加的飽滿,但是也會對局部造成創(chuàng)傷,還要加強后期的護理.平時還要注意飲食清淡,盡量避免吃一些具有刺激性的東西,否則很有可能會導致局部恢復的時間延長.
