生氣時(shí)讓自己“平靜”下來的方法
“心里意難平時(shí)，默默背誦平復(fù)心情的金句。證嚴(yán)法師說：“看人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。”林則徐說：“如果是我錯(cuò)了，我憑什么生氣；如果是別人錯(cuò)了，我為什么生氣。”康德說：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。”還有我最常對(duì)自己說的：“你生氣就不好看了。”
覺得特別好，就看了一下原書，還是覺得很贊，分享給大家呀:
以下分享內(nèi)容來自書籍《當(dāng)你又忙又美，何懼患得患失》，作者梁爽:
“因?yàn)槲易约阂彩莻€(gè)容易為小事生氣的人，所以我研究這種情緒（生氣）很久了。我生氣的時(shí)候，手會(huì)發(fā)抖，聲音發(fā)顫，心跳加快，呼吸加速，臉越來越燙。等生完氣后還有很多事要忙，除了善后、道歉，還要泡玫瑰花茶，按摩太沖穴，多敲膽經(jīng)和大腿胃經(jīng)，整套做下來，一點(diǎn)也不輕松。
所以少生氣很必要，我有些心得和大家分享一下。
①意識(shí)到自己快要生氣時(shí)，“分出”一個(gè)理性的談判專家。談判專家負(fù)責(zé)拷問自己：你因什么生氣？這么生氣到底值不值？怎樣做才能滿足真實(shí)訴求？
②一人分飾兩角，聽起來很奇怪，但很有用。我一般自問自答到第二個(gè)問題時(shí)，氣就消得差不多了，因?yàn)楹芏鄽舛疾恢档蒙２荒転榱瞬恢档玫娜恕⒉恢档玫氖拢龀鰝ψ约侯佒怠⑸眢w、形象、事業(yè)的事情，你有更好的選擇。
③在生氣時(shí)，想象有個(gè)導(dǎo)演對(duì)著你喊停。很多人生起氣來，氣到要死也不愿停，鉆牛角尖鉆到頭破血流，死活不肯翻篇。所以你一定要學(xué)會(huì)喊停，最好用正面的事物來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
④以我的經(jīng)驗(yàn)來說，
聽悲傷婉轉(zhuǎn)的音樂能有效平復(fù)心情，
看無厘頭的喜劇能夠讓人忘卻煩惱，
找個(gè)幽默有趣的朋友聊點(diǎn)開心的話題，
心情就可以變得舒暢。
為了自己在關(guān)鍵時(shí)刻有能拿得出手的素材，平時(shí)要多積攢一些美好和快樂。
如果收到非理性的攻擊言論，我就趕緊點(diǎn)開那些以前夸過我的讀者留言來看。
心里意難平時(shí)，默默背誦平復(fù)心情的金句。證嚴(yán)法師說：“看人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。”林則徐說：“如果是我錯(cuò)了，我憑什么生氣；如果是別人錯(cuò)了，我為什么生氣。”康德說：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。”還有我最常對(duì)自己說的：“你生氣就不好看了。”
生氣無可避免，但要針對(duì)讓你生氣的對(duì)象，采用合適的方式，處理完后趕緊調(diào)整心態(tài)。畢竟，你這么美麗，所以請(qǐng)不要生氣。
書里是五段話，我大概整理了一下，也就是五條，批注在圖片了。
大概整理一下，生氣時(shí)我們可以:
①專注于生氣的是件；
②跳脫出來用上帝視角來看；
③用理智告訴自己停止事件；
④用一些方法來緩解；
⑤念一些“名人”金句來激勵(lì)自己。
希望對(duì)你有用呀。生氣這種傷身的情緒，希望我們都能控制它呀。
如何能讓自己平靜下來
要讓自己平靜下來，可以嘗試以下方法：深呼吸：慢慢地深呼吸，盡量用鼻子吸氣，然后慢慢地通過嘴巴呼氣。專注于呼吸的感覺，讓身體逐漸放松。冥想和正念練習(xí)：通過冥想和正念練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)接受和覺察當(dāng)前的情緒和狀況，而不是試圖逃避或抵抗它們。放慢節(jié)奏：停下手頭的事情，讓自己有時(shí)間放松，不要過于急躁...
16種調(diào)節(jié)情緒的方法
1、暫停并深呼吸 人在氣頭上的時(shí)候，最好的辦法就是從對(duì)抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當(dāng)?shù)臅和Ｐ菹ⅲ钡接幸粋€(gè)人冷靜下來。配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數(shù)到十，再回到現(xiàn)實(shí)看看：你還有那么生氣嗎？2、冥想 20分鐘的冥想就足以對(duì)抗憤怒的負(fù)面影響，即使在...
如何在吵架時(shí)控制情緒?
四、出去散步。當(dāng)實(shí)在控制不住的時(shí)候，可以離開現(xiàn)場(chǎng)，去安靜、空曠一點(diǎn)、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步，也可以很認(rèn)真的看看一些景物。我每次使用這個(gè)法子后，大概不到三分鐘的時(shí)間心情就平靜下來了。五、照鏡子。生氣時(shí)面部表情是很難看的，當(dāng)你拿起鏡子時(shí)看到自己生氣的表情后，相信你會(huì)不由自主的會(huì)整理一下自己...
心情特別煩躁該怎么辦?
第一，要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時(shí)候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好很多。第二，深呼吸，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。第三，可以喝一口水，喝一口水對(duì)平復(fù)心情很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶、...
憤怒時(shí)如何調(diào)控情緒
四、出去散步。當(dāng)實(shí)在控制不住的時(shí)候，可以離開現(xiàn)場(chǎng)，去安靜、空曠一點(diǎn)、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步，也可以很認(rèn)真的看看一些景物。我每次使用這個(gè)法子后，大概不到三分鐘的時(shí)間心情就平靜下來了。五、照鏡子。生氣時(shí)面部表情是很難看的，當(dāng)你拿起鏡子時(shí)看到自己生氣的表情后，相信你會(huì)不由自主的會(huì)整理一下自己...
被氣得要死,又無能為力怎么辦?
學(xué)會(huì)寬容和理解6. 尋求專業(yè)幫助：如果你覺得無法應(yīng)對(duì)自己的情緒，建議尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，他們可以幫助你找到更好的途徑來管理情緒，并幫助你解決困擾。總之，在遇到氣得要死卻無能為力的情況時(shí)，首先要保持冷靜、理智，尋找解決問題的辦法，并學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，以便更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
學(xué)會(huì)管理憤怒,做情緒的主人
特別是面對(duì)憤怒這樣的情緒,憤怒常常會(huì)使我們失控,做出傷人傷己的事情。 學(xué)會(huì)管理自己的憤怒情緒,做情緒的主人。 1、暫停并深呼吸 人在氣頭上的時(shí)候,最好的辦法就是從對(duì)抗中抽身,這種策略在伴侶之間的吵架比較常用,雙方適當(dāng)?shù)臅和Ｐ菹?直到有一個(gè)人冷靜下來。 配合著緩慢、深沉地呼吸,讓自己平靜下來。閉上眼睛,數(shù)...
我很生氣怎么辦?
1、遠(yuǎn)離事件 當(dāng)你感覺到很生氣了，差不多要無法控制自己了，但是你也不想就這么發(fā)脾氣的話，最好的方式就是走開，離開這件讓你生氣的事情，暫時(shí)走開，不要再接觸了。找點(diǎn)別的事情做，或者就就自己待一會(huì)，需要一點(diǎn)時(shí)間讓自己平靜下來。2、深呼吸 生氣的時(shí)候，提醒自己做幾個(gè)深呼吸，深呼吸可以幫助...
怎么控制自己的情緒,不暴躁,不發(fā)火,遇事淡定冷靜?
第一，讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時(shí)候閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好很多。第二，深呼吸。心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。第三，喝一口水，喝一口水對(duì)于平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以...
如何控制好情緒,不再煩躁易怒?
以前看到一些管理情緒的方法,后來現(xiàn)實(shí)慢慢實(shí)踐了一下,也蠻有用的。 1.每當(dāng)感覺自己情緒不對(duì)的時(shí)候,保持沉默,深呼吸幾下,等情緒理順了再去和人交流,這樣也防止自己的壞情緒說出來的話傷到人。 2.生氣的時(shí)候立馬閉上眼睛,跺幾下腳,找個(gè)安靜的角落放聲歌唱,大聲呼喊,但前提是不要影響到別人。 3.學(xué)會(huì)從另一個(gè)...
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牡丹江市特殊： ______ 干脆去參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)沖淡一切,讓情緒慢慢恢復(fù)平靜.
牡丹江市特殊： ______ 1.深呼吸 2.《君主論》里說,世界上最大的成功就是與自己的情緒作斗爭(zhēng)并且取得了勝利 你可以時(shí)刻提醒自己 3.逼迫自己沉默5秒 平靜下來后再講話 4.轉(zhuǎn)移注意力 想別的事情 購(gòu)物 聽音樂 5.收拾房間 亂七八糟會(huì)導(dǎo)致心情更糟 并且收拾完了以后會(huì)產(chǎn)生成就感 6..玩玩游戲 放輕松 7.找朋友訴說 但是千萬別朝朋友發(fā)泄情緒 8.可以適當(dāng)將自己放在無人的境地 冷靜思考 9.外出旅行 面對(duì)廣闊的世界可以變得平和 在平時(shí)就要培養(yǎng)安靜的態(tài)度 10.找沒人的地方大喊 可以將情緒宣泄掉 11.可以在手機(jī)上、便條上寫下生氣的原因和時(shí)間 提醒自己下次改正 這樣就可以越來越少發(fā)怒 記住平息怒氣不是一時(shí)就能做到的 需要長(zhǎng)期鍛煉和自我把持的過程.
牡丹江市特殊： ______ 一是意識(shí)控制.當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí),要用意識(shí)控制自己,提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性,還可進(jìn)行自我暗示:“別發(fā)火,發(fā)火會(huì)傷身體”.有涵養(yǎng)的人一般能做到控制. 二是自我鼓勵(lì).用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦,逆境作斗...
牡丹江市特殊： ______ 1做你喜歡的事,不再想這件令你憤怒的人或事2找出憤怒的原因,分析原因找出解決方法3先睡一覺,睡醒后有精神了,再說4憤怒,就像下雨天外套上被沾了泥巴,你馬上一擦,會(huì)留下泥跡,讓時(shí)間過去,泥巴干了,你再一揮,泥巴會(huì)不留跡的消失了. 在非常激動(dòng)的時(shí)候有很多種能令自己冷靜下來的辦法.一:用冰水或者冷水沖頭或者洗臉,毛孔會(huì)迅速縮小,溫度降很快,也容易冷靜下來.二:沖刺跑,遇到很生氣的事情時(shí)在跑道上全力地奔跑,直至將自己所有怒氣都跑完,很累很累.三:大喊,將自己的憤怒發(fā)泄出來,但容易擾民和傷喉.
牡丹江市特殊： ______ 要有一個(gè)好的心態(tài).在處理事情前,先看清事情的嚴(yán)重程度,擺好自己的心態(tài),處理事情就沒有那么的困難了.事情出來得好,心情就會(huì)好,就會(huì)有一個(gè)好的心情,平常心當(dāng)然也就有啦 方法一:當(dāng)情緒不好時(shí),有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題,或者做點(diǎn)別的事...
牡丹江市特殊： ______ 1)注意轉(zhuǎn)移法: 當(dāng)人情緒激動(dòng)時(shí),為了使它不至于爆發(fā)難以控制,可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,把注意 力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他的事物或活動(dòng)上去.(改變注意力焦點(diǎn)法,改變環(huán)境法) (2)合理發(fā)泄法: 遇到不良情緒時(shí),通過簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出去,或者將不良的情緒通過其他方式和途徑宣泄出去.(在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng),向他人宣泄,進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),放聲歌唱或大聲叫喊) 3)理智控制法: 在陷入不良情緒時(shí),主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量,控制不良的情緒,盡量使自己愉悅起來.(自我暗示法,自我激勵(lì)法,心理?yè)Q違法,升華法)
牡丹江市特殊： ______ (1)你是否真心認(rèn)為,自己應(yīng)該痛改前非? 如果你不認(rèn)為自己應(yīng)該改,問題永遠(yuǎn)不可能改善;你的上司和同事見你不愿意改,也不可能對(duì)你放心,無法相信你以后不會(huì)再犯. (2)你的脾氣爆發(fā)前,第一個(gè)征兆是什么? 答案可能是生理上的,例如:...
牡丹江市特殊： ______ 告訴自己:小不忍,則亂大謀,退一步海闊天空,冷靜下來做出的決定是最明智的;或者在憤怒的時(shí)候選擇離開憤怒的現(xiàn)場(chǎng),冷靜后再解釋問題.
牡丹江市特殊： ______ 打沙袋,跳繩. 去放開心扉,感受這個(gè)世界!!! 或吃冰激凌也可以讓人平靜,大不能吃太多、、、、、、這就只能使用疼痛轉(zhuǎn)換法了.比如打打麻將啊!玩玩連連看啊!我個(gè)人覺得看哈海賊王很好看!講的小時(shí)候的夢(mèng)想,小的們,上了…哈哈就去發(fā)泄一下吧!去沒人的地方大叫,去唱歌,大哭一場(chǎng)也可以!堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn).多想想、在你身邊默默為你支持的人 設(shè)為滿意答案吧
牡丹江市特殊： ______ 試著專注于另一件事,打游戲,或者看書等等. 如果試過覺得無法專注,那就立刻向朋友訴說,分別向不同的朋友傾訴,很快就平靜了. 而且朋友的話會(huì)讓你不再生氣.
