想增高增肥，早餐吃什么 早餐吃什么增肥
脂肪是人體必須養(yǎng)分，不可缺少也不可過多，因?yàn)轶w內(nèi)過多脂肪易導(dǎo)致囤積，使身體慢慢發(fā)胖，吃什么容易長(zhǎng)胖？下面是幾種脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用這些食物。
脂肪也有“好”、“壞”之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對(duì)健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發(fā)胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)小于脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應(yīng)少于1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當(dāng)做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康
在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計(jì)算，是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達(dá)44.4克!
但這些食物并不是說不能吃，這些脂肪都是“好”脂肪，只是你應(yīng)該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。
吃什么容易長(zhǎng)胖 五大高脂及食物(2)
“好”脂肪在哪里
我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那么，這些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多數(shù)人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪，那么，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。
趕走“壞”脂肪
一般來說， 有害脂肪多存在于動(dòng)物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對(duì)苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們并不能隨時(shí)監(jiān)測(cè)飽和脂肪的攝入量。那么，下面的幾招名就能讓你輕松控制“壞”脂肪的攝入。
1、聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2、用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3、選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯(cuò)的選擇。
4、買食品時(shí)先檢查食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5、改變烹調(diào)方式：研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
吃什么容易長(zhǎng)胖 五大高脂及食物(3)
警惕五大隱形高脂食物
1、椰汁：椰汁表面看起來是天然果汁，實(shí)際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
對(duì)策：用脫脂牛奶來代替椰汁。
2、牛角面包：看起來清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占總熱量比高達(dá)58%，與之同類型的還有酥皮面包、曲奇餅干以及西式糕點(diǎn)。
對(duì)策：用全麥面包來代替這些點(diǎn)心。
3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達(dá)72%，而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。
對(duì)策：用低脂酸奶拌沙拉，會(huì)更健康低熱量。
4、核桃：核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品，但是脂肪占總熱量比也竟然達(dá)到了70%。花生、開心果等堅(jiān)果也同樣含有很高的脂肪含量。
對(duì)策：想吃堅(jiān)果的時(shí)候，換成燕麥棒吧!
5、瘦豬肉：你可能會(huì)覺得瘦豬肉就真的低脂了，其實(shí)不然，瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。
對(duì)策：選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。
吃什么容易長(zhǎng)胖？對(duì)脂肪加深了解，找到食用脂肪類食物的方法，避免過多食用脂肪類食物，便能防止身體發(fā)胖。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。
請(qǐng)采納？？？？？？
吃雞蛋吧蛋白質(zhì)豐富
奶昔
油條
最近很瘦,吃什么東西能快點(diǎn)增肥
為了增肥，早餐可以選擇小籠包一籠，搭配一碗大餛飩和一杯豆?jié){，這樣既營(yíng)養(yǎng)又能增加體重。午餐建議一份紅燒牛肉，一份醋熘土豆，搭配四兩米飯，這樣既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能提供足夠的碳水化合物。晚餐可以是一份豬肉燉粉條，一只雞腿，再加四兩米飯和一罐啤酒，這不僅能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，還能增加體重。夜...
增肥早上吃什么
首先，早餐中應(yīng)有足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。增肥者可以在早餐中選擇吃雞蛋、牛奶、豆腐等食物，這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。其次，碳水化合物也是必不可少的。碳水化合物是主要的能量來源，可以選擇吃一些全麥面包、燕麥、粥等。這些食物不僅能提供能量，還含有豐...
早餐吃什么增肥
早餐吃這些能增肥：1. 高蛋白食物 早餐攝入適量的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，有助于增肥。蛋白質(zhì)是身體重要的營(yíng)養(yǎng)來源，能夠增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率。2. 高脂肪食物 如煎炸食品、黃油、堅(jiān)果等，含有較高的脂肪，能夠?yàn)樯眢w提供較多的熱量。適量攝入這些高脂肪食物，有助于增肥。3. 高碳水化合物...
吃什么可以增肥:快速增肥的二十種高能食物清單
是增肥的理想選擇。17. 月餅：一個(gè)雙黃蓮蓉月餅約含800卡路里，是增肥的好選擇。18. 可樂：一瓶600ml可樂含有約270卡路里，是增肥的飲料之一。19. 啤酒：一瓶600ml啤酒含有約250卡路里，適量飲用可增加熱量攝入。20. 方便面：一包方便面含有約470卡路里，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，建議少吃。
早上吃什么早餐可以增肥
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。
瘦子吃什么能快速增肥
理論上來說，不管吃什么，吃多了都會(huì)增肥 此飲食計(jì)劃適合偏瘦增肥\/增肌者 第一餐 7點(diǎn) – 8 點(diǎn)左右早餐 碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大）； 蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)雞蛋清； 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果； 脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃； 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片；第二餐 ...
我太瘦了,吃什么東西可以變胖
1、早餐包子、饅頭、豆?jié){、咖啡等 早餐要吃好，如果要增肥的，可以從早餐下手。如果以前早餐只吃2個(gè)包子的。現(xiàn)在可以適當(dāng)增量。比如額外再添一些豆?jié){、饅頭、雞蛋等，剛開始有點(diǎn)吃不下，但慢慢的就習(xí)慣了。2、下午茶蛋糕、漢堡包、奶茶 在保證每天中午的正餐后，可以適當(dāng)在下午2點(diǎn)左右吃個(gè)下午茶，比較...
吃什么可以長(zhǎng)胖最快
3. 蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)減緩肌肉增長(zhǎng)的速度。想要安全有效地增肥的人，應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。例如，早餐吃1到2個(gè)雞蛋，不僅能提供營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。4. 盡管漢堡、薯?xiàng)l等食物能夠讓人迅速增肥，但它們對(duì)健康的影響是不利的。因此，應(yīng)盡量避免過量攝入這類食物。5. ...
吃什么能快速增肥
3. 增加糖分?jǐn)z入，嘗試吃一些不喜歡的食物。適量飲水，因?yàn)樗榷嗔丝赡軙?huì)導(dǎo)致水腫，某些水果也會(huì)有相同效果。避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，影響增肥效果。4. 三餐吃飽，逛街時(shí)一路吃。多吃餅干和蛋糕等高熱量食物。以下是一個(gè)易增肥的食譜：早餐：奶油蛋糕。全脂牛奶、果醬、甜面包、香蕉或菠蘿。午餐...
男人吃什么可以增肥?
二、均衡飲食 除了上述食物外，增肥的過程中還需注重均衡飲食，保證攝入足夠的碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。因此，每天的食物應(yīng)當(dāng)包括多種蔬菜、水果和全谷類食物，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能幫助維持身體健康。三、合理搭配三餐 增肥過程中，一日三餐的攝入要合理搭配。早餐可以選擇高蛋白的食物如雞蛋、燕麥...
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衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 每天早上起來,吃上一頓既快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐,就是關(guān)愛自己的開始哦.尤其很多OL,她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐.你知道,不吃早餐人會(huì)很快衰老的,還有,不良早餐還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖.所以,關(guān)愛自己就從關(guān)心早餐開始. ...
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 蛋白質(zhì)豐富的蛋類,比如雞蛋,蛋炒飯,咸鴨蛋,皮蛋,水煮蛋. 牛奶乳制品選全脂的,特侖蘇旺仔都可以. 主食可以選擇面食,比如面條,面包,帶餡的包子,饅頭, 營(yíng)養(yǎng)熱量高的還有 黑芝麻糊,牛奶麥片.
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 一般早上喝杯牛奶,吃個(gè)雞蛋,再吃點(diǎn)面包基本上就是一份營(yíng)養(yǎng)早餐了
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 不要認(rèn)為氨基酸是什么神奇的東東,人體需要的氨基酸一部分是自身可以合成的,一部分是必須從外界吸收的,基本不偏食就不缺,大部分氨基酸是蛋白質(zhì)生成的,所以要大吃蛋白質(zhì)高的食物,如:乳制品,豆制品,瘦肉,魚類等,早餐最好吃一個(gè)雞蛋,250ML左右的牛奶,2-3量面制品,一個(gè)水果
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 增肥食譜 之一: 早餐:奶油蛋糕一塊. 全脂牛奶500ml,果醬100ml.甜面包3片,香蕉或菠蘿150克. 午餐:吃川菜.米飯,披薩.起司蛋糕. 晚餐:米飯能吃多少就吃多少.土豆泥一杯.冰淇淋0.5加侖.櫻桃果醬150ml. 宵夜:面一碗.蛋...
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 健康的營(yíng)養(yǎng)早餐建議:牛奶一杯,雞蛋1個(gè)或熟肉一份,全麥面包幾片或饅頭一個(gè)等,蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍(lán)菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一個(gè)或鮮果汁一杯. 早餐宜吃食品 早餐是大腦的“開關(guān)”,其能量來源于碳水化合物,因此早...
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 早餐牛奶雞蛋 中午多吃糧食,五谷雜糧都吃,還有肉 晚上也要吃,要長(zhǎng)高就別怕胖,胖點(diǎn)沒關(guān)系,說明那個(gè)營(yíng)養(yǎng)好,營(yíng)養(yǎng)跟上才能長(zhǎng)高 當(dāng)然別太胖啦 呵呵
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 要是沒時(shí)間做早餐,可以到外面買些東西吃,例如包子、餃子.
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn). 要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、...
衛(wèi)濱區(qū)平衡： ______ 選擇高蛋白的牛奶雞蛋面包,想要增肥那就晚上吃東西.
