瘦子吃什么能快速增肥 瘦的人吃什么東西能快速變胖
此飲食計劃適合偏瘦增肥/增肌者
第一餐 7點 – 8 點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大）； 蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個雞蛋清； 蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果； 脂類堅果：2個核桃； 營養(yǎng)補劑：善存片一片；
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一個面包或一個蒸土豆； 蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶； 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃；
第三餐 12點左右 午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可； 蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可；
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜； 脂類堅果：腰果一把；
第四餐 15點左右 加餐
碳水化合物：一個面包或一個玉米棒； 蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶； 蔬菜水果：一個香蕉或橘子；
第五餐 18點左右 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可；
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可；
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜； 脂類堅果：2個核桃；
第四餐 21點左右 加餐
碳水化合物：一個面包或一個蒸土豆； 蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶； 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃；
這是我搜索到時增肥營養(yǎng)食譜，要照做可能會有一些困難。
總之是多吃一些高熱量的食品，含糖、蛋白質(zhì)，脂肪類的推薦，但是同時要注意營養(yǎng)均衡，為了增肥，把重要的身體弄壞是不可取的。
希望我的回答對您有幫助。
所謂正常體重，即身高（厘米）減去105后，再乘以2。若體重低于正常體重20％，即為過于消瘦。引起消瘦的原因較多，除遺傳因素外，一般與營養(yǎng)、脾胃的吸收、消化功能、情緒、疾病、睡眠、體育鍛煉等因素有關(guān)。瘦人要恢復(fù)正常體重，應(yīng)該注意以下幾點：
1、營養(yǎng)需充足：因為A體內(nèi)所需要的能量，都是從外界攝取的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過消化吸收轉(zhuǎn)換而來的，若營養(yǎng)物質(zhì)攝取不足，就會消瘦。平時可適當多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如豆制品、肉類、魚類、牛奶等。營養(yǎng)要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那種食物對身體有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，與飲食偏嗜是分不開的。
2、要健脾益胃：中醫(yī)學(xué)認為，脾胃是后天之本，人體的生長發(fā)育、維持生命的一切營養(yǎng)物質(zhì)，都要靠脾胃供給。若脾胃功能減弱，人體的生長發(fā)育、新陳代謝就會受到嚴重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若能吃，但消化吸收不好，責之于脾，可吃點補脾氣的藥，如補中益氣丸之類，并注意平時不要吃寒涼或油膩的食物；若不能吃，責之于胃，要注意補胃氣，可吃些香砂六君子丸之類的藥；若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補。
3、要重視睡眠：因為睡眠時，人體基礎(chǔ)代謝率降低，體內(nèi)合成增加，經(jīng)常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，身體瘦的人，一定要睡好覺，注意保證睡眠充足。
4、精神應(yīng)輕松：俗話說：“心寬體胖。”平時精神上不要太緊張、太興奮，因為交感神經(jīng)高度興奮可導(dǎo)致副交感神經(jīng)抑制，致使胃腸功能低下，食欲欠佳。
5、鍛煉講分寸：鍛煉太多，會使機體消耗太多，瘦上加瘦；而不鍛煉，又影響食欲和消化吸收。因此，體瘦者鍛煉要適宜，要選擇運動量小的項目，如散步、打太極拳等。
瘦人吃什么可以增肥
1、首先，你要確認一下自己是不是有健康方面的問題。我知道有一些疾病（腸胃、腎臟功能等）會導(dǎo)致你無法正常吸收營養(yǎng)，怎么吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什么癥狀，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，進食后是否會嘔吐，有沒有經(jīng)常覺得很疲勞等等，最好先醫(yī)院檢查一下。
2、如果你確認沒有生理上的問題后，就可以通過飲食來調(diào)節(jié)你的體重了。首先要開胃。開胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食，也可以在兩餐之間進行一些體育活動，體力消耗了，人也容易覺得餓。
3、兩餐之間盡量不要吃零食。零食既沒營養(yǎng)，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營養(yǎng)和熱量。
4、經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處。
5、兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。
6、作息要規(guī)范，睡眠要足。睡眠不足也會造成人消瘦。
7、咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點咖啡奶（用動物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪）。
多吃蛋糕面包高熱量的東西，什么營養(yǎng)夜宵啊都來。多吃，還可以多吃零食，特別像火鍋，燒烤，啤酒更增肥
吃高熱量的食物。但不是暴飲暴食！
人太瘦了,吃什么容易長胖?
吃什么容易長胖?對脂肪加深了解,找到食用脂肪類食物的方法,避免過多食用脂肪類食物,便能防止身體發(fā)胖。 女孩子吃什么健康又容易長胖 25歲 太瘦了, 太瘦了,吃什么容易胖 1.每天保持好心情,這樣營養(yǎng)吸收好。2充足睡眠,不熬心血。3一日多餐,一天攝入的食物種類要盡量的豐富,營養(yǎng)也要盡量的豐富。每天早晨吃一個煮...
瘦人多吃什么可以快速胖起來?
6. 我不僅喜歡他的演技，還對他的愛國情懷表示敬意。他希望通過自己的電影讓世界了解印度，這種精神令人欽佩。7. 阿米爾·汗在增肥后又在短時間內(nèi)減回到原來的體重，這對于一個五十多歲的的人來說，需要極大的毅力和自律。8. 因此，如果想要增加體重，晚餐嘗試吃火鍋或許是一個好方法。我認為燒烤也是...
吃什么能快速長胖
因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！此外，在調(diào)理脾胃的同時，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、...
怎么樣已最快的方法增肥,不傷身體的情況下。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收 增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應(yīng)該多吃一些，首先每天應(yīng)該喝一杯全脂牛奶。一般純...
超瘦的瘦子怎么增肥
很傷脾胃，更加容易惡性循環(huán)，導(dǎo)致體質(zhì)消弱。盡量避免抽煙行為，抽煙的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺，容易讓瘦子們更加沒有胃口，也就會導(dǎo)致體質(zhì)瘦弱。多做無氧運動，人家說有氧減肥，無氧增肥，可以多練練短跑、仰臥、深蹲、俯臥撐之類的，不僅可以深化體型，還可以增加胃口和饑餓感 ...
人太瘦了吃什么才能胖
多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者長胖；多消化增肥：...
吃什么能快速長胖?
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
在生活中,吃什么食物可以達到增重的效果?
通常來說，在增肥方面可以選擇飲食增肥、運動增肥、睡眠增肥和服藥增肥4個方法。而小編在這里僅僅是針對飲食增肥這一方面進行詳細的介紹，飲食增肥對于食品的選擇是有技巧的，一般就是吃高脂肪、高蛋白、高熱量的食品。例如巧克力、漢堡、肥肉等等。首先，想增重可以吃一些巧克力。巧克力對于減肥人群來說是一...
增肥長胖吃什么好?
想要增肥長胖的話，可以適當?shù)臄z入一些脂肪。增肥長胖吃什么好 6、多攝取鋅元素 鋅元素可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發(fā)育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。鋅元素廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。7、用餐當中不要喝湯或飲料 ...
怎樣才能長胖點,瘦子如何增肥
50分鐘。禮拜3鍛煉二頭和三頭，50分鐘。禮拜4鍛煉背部肌肉，50分鐘。禮拜5鍛煉大腿肌肉，40分鐘。瘦子記住千萬別跑步，有氧運動少做，會消耗肌肉的，瘦子鍛煉時間不能長，否則也會消耗肌肉，1個小時左右最好。以上就是我這三個月以來的增肥計劃，瘦子想要胖，3分練7分吃，千萬別熬夜。
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