適合中考前的食譜有哪些 怎么提高營養(yǎng)
中考前怎么吃
1、早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。
2、午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，它為午后考試活動做好準備。
3、晚餐攝入食物的量，與休息時間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。
食譜建議
（一）
早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)
副食：黃豆咸菜
午餐：主食：大米飯
副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)
飯后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米飯
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)
副食：白蘿卜湯(順氣)
睡前：一個橘子
（二）
早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食：拌海帶絲
午餐：主食：小米飯
副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)
飯后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米飯
副食：魚香肉絲、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌
睡前：一個西紅柿
（三）
早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜絲
午餐：主食：蕓豆大米飯
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯后：一碗白菜汁(養(yǎng)胃)
晚餐：主食：蕎面單餅
副食：姜絲肉、酸菜土豆絲
夜宵：雞湯、土豆餅
如何為考生提高營養(yǎng)
首先主食不可少，甜食不宜過多食用，以免引起疲憊。
其次，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。
第三，平時要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑之功效。
住夢15524576597： 中考前應(yīng)吃什么 -
邯鄲市銑刀： ______ 1、中考前要注意飲食衛(wèi)生,合理搭配伙食:①每日攝取適量主食.②適當(dāng)攝取有利于大腦的食物.③特別要注意飲食衛(wèi)生,要吃易消化、新鮮、衛(wèi)生、清淡的食品. 2、很多中考考生都能注意到膳食營養(yǎng),但由于天氣炎熱,心情緊張,冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選,這時考生有必要注意飲食衛(wèi)生,必須保證食物的新鮮清潔,防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力;少食容易引起胃腸不適的食物.
住夢15524576597： 中考時應(yīng)該吃什么比較好呢我小弟快要中考了,正好那時我們放假,我回
邯鄲市銑刀： ______ 要保證蛋白質(zhì)和脂肪的充足供給,如果蛋白質(zhì)攝入不足,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,導(dǎo)... 專家給考生提供了“每天八個一”食譜,即1~2杯牛奶、一個雞蛋、100克瘦肉、吃一...
住夢15524576597： 如何準備中考生的菜譜? -
邯鄲市銑刀： ______ 排毒蔬菜汁主料:胡蘿卜、西蘭花、蜂蜜. 制作:胡蘿卜切成丁,西蘭花切成小塊,將其放入榨汁機中,加一大杯礦泉水,打成粉末狀時即可倒入杯中,加一大匙蜂蜜,攪拌均勻即可飲用.考試前二天,為了讓腸胃能得到休息,清晨起來喝杯...
住夢15524576597： 中考前一星期應(yīng)該吃些什么食物能幫助中考的超常發(fā)揮 -
邯鄲市銑刀： ______ 1.蛋白質(zhì) 視網(wǎng)膜上桿體細胞的功能主暗視,錐體細胞則主明視.桿體細胞對微弱光線之所以敏感,是因為它包含一種特殊的視素質(zhì).視素質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成的,缺乏它便會引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾.因此,為了保護視力,首先應(yīng)補...
住夢15524576597： 中考吃什么有營養(yǎng)
邯鄲市銑刀： ______ 中考注意細節(jié)之飲食篇 中考考試期間的飲食有哪些注意事項? 原則上與平時飲食無特別不同,盲目進行“營養(yǎng)沖刺”容易造成腸胃不適 陳超剛指出,考試期間的飲食安排,原則上應(yīng)與平時飲食無特別不同.由于飲食不當(dāng),引起考試失敗的事例...
住夢15524576597： 中考前吃什么呢!?比較好的
邯鄲市銑刀： ______ 多清淡,少油膩.比如喝喝綠豆一類煲的湯,多吃含有蛋白質(zhì)、維生素量高的食物.鈣有助于穩(wěn)定情緒,胡蘿卜和魚能為大腦提供更多營養(yǎng)
住夢15524576597： 中考前應(yīng)怎樣合理安排膳食,要補的話,最好補些什么? -
邯鄲市銑刀： ______ 吃夠主食,保證大腦能源的充足供給.大腦中葡萄糖不夠,大腦的興奮性就會下降.血糖的主要來源是糧食和谷物,如面包、饅頭、米飯、面條等. 足量的肉、蛋、豆、奶,保證足夠的蛋白質(zhì).蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強記憶的作用.每日一個蛋、兩杯奶,3兩肉或魚,4兩豆腐,可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要. 適量脂肪,幫助增強記憶力.脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質(zhì)“磷脂和膽固醇”,適當(dāng)吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物,可幫助學(xué)習(xí),還可增進身體發(fā)育. 營養(yǎng)全面,飲食均衡.新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素,可減輕機體疲勞,幫助提高學(xué)習(xí)效率.因此,飲食要兼顧平衡,注重多樣化.此外,食物的合理搭配,可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率.
住夢15524576597： 參加中考的學(xué)生,近期應(yīng)該補些什么或吃些什么? -
邯鄲市銑刀： ______ 我們中考的時候?qū)W校曾經(jīng)推薦清單飲食!!蝦仁兒!!!考前食譜 備考生每日需攝入2400千卡-2800千卡熱量,每日攝入蛋白質(zhì)80-100克,豆制品50克-100克,肉類100克,并注重水果、蔬菜的攝入,做到每日飲食平衡,推出一周小菜供參考....
住夢15524576597： 學(xué)生考試前有什么好的食譜嗎? -
邯鄲市銑刀： ______ 早餐最好是熬一些稀飯或補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效.再加一些饅頭、包子等主食,補充碳水化合物,保證腦力勞動的能量充足. 午餐要葷素搭配,多吃新鮮蔬菜、水果,腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃,在此基礎(chǔ)上每天換花樣.例如喜歡酸甜口味,可以做涼拌萵筍,第二天再換西芹百合,讓你有新鮮感.每天可補充一些海魚,海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動,并促進腸胃消化. 晚餐,建議吃清淡點,沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹,多吃些清炒蔬菜. 復(fù)習(xí)到深夜,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等.有條件的家庭不妨做一些美味小食,如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等. 最后祝你取得好的成績!
住夢15524576597： 考前的飲食搭配
邯鄲市銑刀： ______ 其實并不需要什么特殊的搭配 注意不要吃過多辛辣的 和冰的 其實用電鍋煮些蔬菜吃很不錯 買一些蘸料 既補充了大量的維生素 吃多了又不會上火 我就是這樣吃的
1、早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。
2、午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，它為午后考試活動做好準備。
3、晚餐攝入食物的量，與休息時間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。
食譜建議
（一）
早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)
副食：黃豆咸菜
午餐：主食：大米飯
副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)
飯后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米飯
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)
副食：白蘿卜湯(順氣)
睡前：一個橘子
（二）
早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食：拌海帶絲
午餐：主食：小米飯
副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)
飯后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米飯
副食：魚香肉絲、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌
睡前：一個西紅柿
（三）
早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜絲
午餐：主食：蕓豆大米飯
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯后：一碗白菜汁(養(yǎng)胃)
晚餐：主食：蕎面單餅
副食：姜絲肉、酸菜土豆絲
夜宵：雞湯、土豆餅
如何為考生提高營養(yǎng)
首先主食不可少，甜食不宜過多食用，以免引起疲憊。
其次，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。
第三，平時要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑之功效。
相關(guān)評說：
邯鄲市銑刀： ______ 1、中考前要注意飲食衛(wèi)生,合理搭配伙食:①每日攝取適量主食.②適當(dāng)攝取有利于大腦的食物.③特別要注意飲食衛(wèi)生,要吃易消化、新鮮、衛(wèi)生、清淡的食品. 2、很多中考考生都能注意到膳食營養(yǎng),但由于天氣炎熱,心情緊張,冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選,這時考生有必要注意飲食衛(wèi)生,必須保證食物的新鮮清潔,防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力;少食容易引起胃腸不適的食物.
邯鄲市銑刀： ______ 要保證蛋白質(zhì)和脂肪的充足供給,如果蛋白質(zhì)攝入不足,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,導(dǎo)... 專家給考生提供了“每天八個一”食譜,即1~2杯牛奶、一個雞蛋、100克瘦肉、吃一...
邯鄲市銑刀： ______ 排毒蔬菜汁主料:胡蘿卜、西蘭花、蜂蜜. 制作:胡蘿卜切成丁,西蘭花切成小塊,將其放入榨汁機中,加一大杯礦泉水,打成粉末狀時即可倒入杯中,加一大匙蜂蜜,攪拌均勻即可飲用.考試前二天,為了讓腸胃能得到休息,清晨起來喝杯...
邯鄲市銑刀： ______ 1.蛋白質(zhì) 視網(wǎng)膜上桿體細胞的功能主暗視,錐體細胞則主明視.桿體細胞對微弱光線之所以敏感,是因為它包含一種特殊的視素質(zhì).視素質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成的,缺乏它便會引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾.因此,為了保護視力,首先應(yīng)補...
邯鄲市銑刀： ______ 中考注意細節(jié)之飲食篇 中考考試期間的飲食有哪些注意事項? 原則上與平時飲食無特別不同,盲目進行“營養(yǎng)沖刺”容易造成腸胃不適 陳超剛指出,考試期間的飲食安排,原則上應(yīng)與平時飲食無特別不同.由于飲食不當(dāng),引起考試失敗的事例...
邯鄲市銑刀： ______ 多清淡,少油膩.比如喝喝綠豆一類煲的湯,多吃含有蛋白質(zhì)、維生素量高的食物.鈣有助于穩(wěn)定情緒,胡蘿卜和魚能為大腦提供更多營養(yǎng)
邯鄲市銑刀： ______ 吃夠主食,保證大腦能源的充足供給.大腦中葡萄糖不夠,大腦的興奮性就會下降.血糖的主要來源是糧食和谷物,如面包、饅頭、米飯、面條等. 足量的肉、蛋、豆、奶,保證足夠的蛋白質(zhì).蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強記憶的作用.每日一個蛋、兩杯奶,3兩肉或魚,4兩豆腐,可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要. 適量脂肪,幫助增強記憶力.脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質(zhì)“磷脂和膽固醇”,適當(dāng)吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物,可幫助學(xué)習(xí),還可增進身體發(fā)育. 營養(yǎng)全面,飲食均衡.新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素,可減輕機體疲勞,幫助提高學(xué)習(xí)效率.因此,飲食要兼顧平衡,注重多樣化.此外,食物的合理搭配,可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率.
邯鄲市銑刀： ______ 我們中考的時候?qū)W校曾經(jīng)推薦清單飲食!!蝦仁兒!!!考前食譜 備考生每日需攝入2400千卡-2800千卡熱量,每日攝入蛋白質(zhì)80-100克,豆制品50克-100克,肉類100克,并注重水果、蔬菜的攝入,做到每日飲食平衡,推出一周小菜供參考....
邯鄲市銑刀： ______ 早餐最好是熬一些稀飯或補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效.再加一些饅頭、包子等主食,補充碳水化合物,保證腦力勞動的能量充足. 午餐要葷素搭配,多吃新鮮蔬菜、水果,腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃,在此基礎(chǔ)上每天換花樣.例如喜歡酸甜口味,可以做涼拌萵筍,第二天再換西芹百合,讓你有新鮮感.每天可補充一些海魚,海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動,并促進腸胃消化. 晚餐,建議吃清淡點,沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹,多吃些清炒蔬菜. 復(fù)習(xí)到深夜,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等.有條件的家庭不妨做一些美味小食,如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等. 最后祝你取得好的成績!
邯鄲市銑刀： ______ 其實并不需要什么特殊的搭配 注意不要吃過多辛辣的 和冰的 其實用電鍋煮些蔬菜吃很不錯 買一些蘸料 既補充了大量的維生素 吃多了又不會上火 我就是這樣吃的
