推鉛球是怎樣推的? 如何推鉛球

推鉛球是怎樣推的? 推鉛球是怎樣推的?什麼方法可以推遠(yuǎn)一點?什麼情況下推鉛球的姿...

發(fā)展力量和投擲能力的練習(xí) ★俯臥撐臂屈伸 ★雙手用力推離墻壁 ★沙袋練習(xí)：單人、雙人或集體拋接沙袋 ☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接 ☆雙人拋接 ☆集體拋接 ★啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作 ☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。 ☆兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。 ☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴胸。 ☆兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。 ☆兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。 ☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進行。 ★實心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實心球 ☆兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。 ☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。 ☆用原地側(cè)向推鉛球的方法推實心球。 ☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。 ☆兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。 ★用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠(yuǎn) ☆面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠(yuǎn)離頭與肩后，肘正對前方。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。 ☆側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂后伸與肩齊平，左臂屈于胸前。然后右腳蹬地，送髖轉(zhuǎn)體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。教學(xué)中常見的錯誤動作、產(chǎn)生原因的糾正方法 ★推鉛球時手指，手腕用力不當(dāng)（有時導(dǎo)致挫傷）產(chǎn)生原因：推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。 ★糾正方法：要求握球時手指有一定緊張程度；注意發(fā)展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進行練習(xí)，注意用力順序。 ★推鉛球時肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球產(chǎn)生原因：持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。 ★糾正方法：注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬（不高于肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方。 ★滑步距離太短產(chǎn)生原因：蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。 ★糾正方法：徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動作結(jié)合；連續(xù)做拉收小腿的練習(xí)；在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上。 ★滑步時身體重心上下起伏大產(chǎn)生原因：蹬地或擺腿過于向上；右腿未蹬直，過早收小腿。 ★糾正方法：滑步前身體重心先稍后移；左腿擺動時，要求觸及后方（投擲方向）的標(biāo)志物（標(biāo)志物高度低于臀部）。 ★滑步結(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。產(chǎn)生原因：右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。 ★糾正方法：徒手或持球連續(xù)做收腿動作；教師在學(xué)生右側(cè)（稍后）拉住學(xué)生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習(xí)。 ★滑步后停頓產(chǎn)生原因：左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降太大

常見錯誤及其危害 2.1持球方法不正確。鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。 2.2投擲肘過度下垂。許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。 2.3背向滑步時無左臂牽引動作。鉛球最后用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構(gòu)成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個環(huán)節(jié)“左臂牽引”卻往往被學(xué)習(xí)者忽視掉。筆者發(fā)現(xiàn)大部分青少年在做背向滑步時，左臂在整個過程中無任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過，沒有“左臂牽引”就無法調(diào)動左肩周肌肉群積極參與工作，也無法使左側(cè)支撐更為積極主動。 2.4右腳蹬地方式方法不正確。當(dāng)滑步完成到右腳蹬地轉(zhuǎn)髖時，多數(shù)青少年無從下手，他們不知道是先轉(zhuǎn)后蹬還是先蹬后轉(zhuǎn)；動作過程模糊直接導(dǎo)致動作完成的不協(xié)調(diào)不完整，對力從下向上的傳導(dǎo)造成非常大的障礙。結(jié)果是鉛球僅用上肢力量發(fā)力投擲，成績可想而知。 2.5鉛球過早離頸。在沒有推球前學(xué)習(xí)者都能將鉛球置于鎖骨窩處，可當(dāng)推球時很多人都要將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣做使學(xué)習(xí)者不能很好的控制鉛球重心，使很多本應(yīng)為動力的力變成了阻力，另外這也是形成包球手型的一主要原因。 2.6出手角度過低。鉛球的成績主要取決于出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關(guān)。但出手角度多受技術(shù)因素影響。筆者發(fā)現(xiàn)在因出手角度不適而導(dǎo)致成績不佳的學(xué)習(xí)者中，多數(shù)是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對鉛球成績造成的負(fù)面影響是致命的，可以說出手角度低就一定不會有好成績。三、錯誤產(chǎn)生的原因及糾正方法 3.1持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。[1] 造成包球動作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。糾正方法：（1）要求投擲者持球時手指緊張并豎直分開；（2）輔導(dǎo)投擲者多做些發(fā)展手指力量的練習(xí)如指臥撐，連續(xù)抓提放鉛球（抓提放動作都在空中完成）。 3.2在持球預(yù)備階段投擲臂應(yīng)盡可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀干保持約90°角，軀干與頭部保持正直。產(chǎn)生肘部過度下垂的原因有二：（1）投擲者不清楚推球時肘部的位置；（2）推球時右手持球過早離開鎖骨窩，使肘部下降。糾正方法：（1）加深肘部在推球時正確位置的認(rèn)識，改進和掌握正確的推球技術(shù)；（2）在身體轉(zhuǎn)向投擲方向以前，右手將球始終緊壓于鎖骨窩處。 3.3“左臂牽引”是在最后用力過程中，軀干形成“側(cè)弓”并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領(lǐng)先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當(dāng)胸部轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間左臂制動。[3] 產(chǎn)生無“左臂牽引”的原因有二：（1）頭部位置不正確，過早地抬頭轉(zhuǎn)向投擲方向，致使左肩向左轉(zhuǎn)動；（2）滑步中左腳向后擺伸時使左肩隨之后撤或向左轉(zhuǎn)動。糾正方法：（1）始終保持頭部的正確位置；（2）滑步結(jié)束時，左臂向前下方伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。3.4正確的蹬轉(zhuǎn)是一個連續(xù)過程，根本沒有先蹬后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后蹬的區(qū)分。動作是由跪蹬連續(xù)完成的。所謂跪蹬就是膝關(guān)節(jié)在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉(zhuǎn)向。膝關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線。轉(zhuǎn)向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。產(chǎn)生右腳蹬地方式不正確的原因有三：（1）技術(shù)動作的概念不清；（2）用力順序錯誤；（3）大腿肌群的力量不足。糾正方法：（1）加深跪蹬技術(shù)動作的理解，多次無負(fù)何練習(xí)建立動作程序；（2）反復(fù)進行滑步接蹬傳練習(xí)，并強調(diào)身體蹬轉(zhuǎn)前右手持球不離右鎖骨窩；（3）多做些半蹲、全蹲、等發(fā)展下肢力量的練習(xí)。 3.5鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。產(chǎn)生鉛球放位錯誤的原因有二：（1）推鉛球的完整技術(shù)動作理解不清楚將推鉛球理解為扔鉛球；（2）上肢力量不足。糾正方法：（1）要求推擲者始終將球緊壓于頸部；（2）增加上肢力量的練習(xí)，如采用抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習(xí)方法。 3.6出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。產(chǎn)生出手角度過低的原因有三：（1）頭部位置不正確；（2）左臂沒有制動；（3）左側(cè)支撐不足。糾正方法：（1）加深頭部正確位置的理解；（2）投擲時向天上看，并在適合推球角度盡頭的天空中假想一目標(biāo)，看著這一目標(biāo)推球；（3）強調(diào)滑步結(jié)束前的左腳快落，使之形成強而有力的支撐；（4）滑步結(jié)束時，身體重心應(yīng)置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢。反復(fù)進行各種滑步的專門性練習(xí)。[2] 四、結(jié)論推鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動作，只有整個動作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會取得理想成績。本文中所強調(diào)的幾點，都是推鉛球技術(shù)動作得以順利完成的重要環(huán)節(jié)。如投擲者能正確完成本文所強調(diào)的環(huán)節(jié)，就不在會出現(xiàn)用力不當(dāng)、用力脫節(jié)等技術(shù)問題，成績也將會得到提高。

把鉛球抱到脖子后面,往前一投

耩科學(xué)那樣推

推鉛球是怎樣推的?
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。 2.2投擲肘過度下垂。許多...

推鉛球怎么才能推得更遠(yuǎn)
推鉛球的發(fā)力順序是自下而上的，其技術(shù)環(huán)節(jié)由：蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥五大環(huán)節(jié)組成；這就對練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量、身體協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的要求相對提高了。也就是說，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，投擲技術(shù)是關(guān)鍵，重點是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。在加強投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時，也要加強身...

怎么使鉛球丟得更遠(yuǎn)?
右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂并稍向內(nèi)，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點在右腳的右側(cè)前方。

鉛球如何丟過16米?? 初中生!如題謝謝了
一、原地側(cè)向推鉛球握鉛球：手指自然分開。將球放在指根上，掌心空出；持鉛球：將鉛球放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，抬肘與肩平；推鉛球：最后用力，出手角度；試著用下列方法進行臂力練習(xí)1、推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手向前移行 . 2\\俯臥撐...

今天我投實心球為什麼會胸骨痛和怎樣練才能扔實心球遠(yuǎn)
重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓(xùn)練：用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端）等。 3、腰腹肌訓(xùn)練：其方法比較簡單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、...

怎么扔好鉛球?
2、上肢力量訓(xùn)練：用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端）等。3、腰腹肌訓(xùn)練：其方法比較簡單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰...

快中考了,求怎樣快速練習(xí)投實心球,必考的
實心球的發(fā)力順序是自下而上的。即：由腳先登地發(fā)力、力傳導(dǎo)到腰、肩、手臂、手、最后傳導(dǎo)到球；這就對練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。也就是說，在加強投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時，也要加強身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，即身體素質(zhì)是...

推鉛球注重要的是啥?為啥感覺有勁卻使不出來?
推鉛球的發(fā)力順序是自下而上的，其技術(shù)環(huán)節(jié)由：蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥五大環(huán)節(jié)組成；這就對練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。也就是說，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，投擲技術(shù)是關(guān)鍵，重點是最後用力，難點是技術(shù)環(huán)節(jié)的順暢、協(xié)調(diào)。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。在加強投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的...

扔鉛球(實心球)需要什么鍛煉呢?怎么鍛煉?才能扔得更遠(yuǎn)
推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時，也要加強身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。素質(zhì)練習(xí)： 1、爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是...

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