怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。 如何克服緊張焦慮情緒？
緊張焦慮，需要一個(gè)好的方法來(lái)克制它、緩解它，不讓它持續(xù)太久，下面的這些方法可能很簡(jiǎn)單，但是很有效，趕緊來(lái)試試吧。
首先就是保持樂(lè)觀，當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想想過(guò)去的輝煌成就、或者你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
還有保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的好方法，因?yàn)榫o張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酰贿€有就是放聲大喊：當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。
再就是肯定自己：當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，讓你的反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果也許會(huì)更好。轉(zhuǎn)移注意力也是不錯(cuò)的方法，把視線轉(zhuǎn)向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
深呼吸也是不錯(cuò)的選擇，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過(guò)去。最后就是要學(xué)會(huì)放松，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車兜風(fēng)或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。
如果人們屬于焦慮緊張的體質(zhì)，很容易出現(xiàn)心理疾病，并且軀體健康也會(huì)受到極大的影響。那么這個(gè)時(shí)候我們究竟應(yīng)該怎么辦呢？
第一、做最感興趣的事情：我們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，一般都會(huì)全身心投入，進(jìn)入一種忘我的境界，所以如果人們面對(duì)焦慮的時(shí)候，可以放下手邊的工作，做一些讓自己感興趣的事情。
第二、做好積極的自我暗示：當(dāng)自己有一些焦慮情緒的時(shí)候，要給自己強(qiáng)有力的自我暗示，比如說(shuō)我一定能行，我一定可以積極的自我暗示，其實(shí)也可以幫助人們?cè)黾幼孕拧?/p>
第三、音樂(lè)：音樂(lè)可以讓人的放松，當(dāng)有一些事情讓自己感到不安煩躁的時(shí)候，我們不妨靜下心來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，人們會(huì)感覺(jué)音樂(lè)如同輕風(fēng)拂過(guò)自己的心靈一樣，感到無(wú)比的舒服。
第四、適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)其實(shí)也可以消除一些讓自己焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使人們的精神更加放松，心情更加愉悅，當(dāng)感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，什么都不要去想，大家去戶外跑跑步或者是游泳，不但可以鍛煉身體，并且也能夠讓人們緩解焦慮的情緒。
如果人們屬于焦慮緊張的體質(zhì)，那么完全可以使用以上這四種方法進(jìn)行緩解，首先大家在生活當(dāng)中要有自己的興趣愛(ài)好，感到心煩意亂的時(shí)候可以去做這些事情，或者是去戶外參加運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)這些方法都可以讓人們暫時(shí)遠(yuǎn)離這些煩心的事情，另外大家也應(yīng)該做好自我的疏導(dǎo)工作。
1、放松方法。
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法。
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂(lè)觀。
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)
降低對(duì)自己的要求
一般來(lái)講爭(zhēng)強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，追求事事超人，樣樣在前，既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。
轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)
如果緊張焦慮來(lái)自面臨的事情沒(méi)有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛；或是做八到十個(gè)深呼吸，接著讓身體活動(dòng)起來(lái)；也可以回想一件讓你輕松快樂(lè)的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來(lái)選擇適合的方式。
停止貼標(biāo)簽
貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。國(guó)內(nèi)心理專家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來(lái)越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無(wú)幾。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。
幽默一點(diǎn)
幽默對(duì)消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。
關(guān)于焦慮癥狀，我有如下建議：
一，首先，要承認(rèn)輕度的焦慮，適度的小心、憂患，有助于人類的自我保護(hù)與提高進(jìn)步。不要一味地、過(guò)度地排斥焦慮，而要一分為二地看待它。
二，擅于找到并消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話，就直面它，解決它，或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話，與其焦慮不安，那還不如實(shí)實(shí)在在地好好學(xué)習(xí)，包括向老師、同學(xué)、家長(zhǎng)請(qǐng)教、求助。而有的事情（包括一些外因）也許一時(shí)解決不了，那就先接納它、適應(yīng)它，慢慢兒想辦法。
三，學(xué)會(huì)底線思維，即：做好最壞打算，爭(zhēng)取最好結(jié)果。有的時(shí)候，太擔(dān)心出錯(cuò)了，過(guò)分夸大后果的嚴(yán)重性了，才會(huì)越發(fā)地焦慮、不安。而你如果勇敢、豁達(dá)一點(diǎn)，直面并接受最壞結(jié)果的話（也許它不像你想象的那么可怕），那你將會(huì)更加淡定、坦然。然后更加從容、理性地避免不良后果的發(fā)生。
四，不斷開(kāi)闊心胸、視野，爭(zhēng)取樂(lè)觀、豁達(dá)一些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光（知道“一切都會(huì)過(guò)去”這個(gè)道理），而不要斤斤計(jì)較某一件事情（特別是不重要、非原則的事情）。另外，讀一些勵(lì)志類、文學(xué)類、傳記類書籍，應(yīng)該對(duì)人格完善，會(huì)有幫助的。
五，凡事都要有一個(gè)“度”，過(guò)猶不及。即使是小心、謹(jǐn)慎，也需要掌握好這個(gè)“度”。另外，關(guān)于一些名、利欲望（特別是某些不合理的、過(guò)分的欲求），也要適當(dāng)有所收斂，不然總是斤斤計(jì)較、患得患失的話，難免心理出現(xiàn)問(wèn)題。
六，平時(shí)適當(dāng)戶外活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)，包括約親友打打球什么的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養(yǎng)成習(xí)慣的話，對(duì)身體、心理，都很有幫助的。
七，有機(jī)會(huì)看看心理醫(yī)生。癥狀嚴(yán)重的話，可以開(kāi)點(diǎn)兒藥。
緊張的話，我有建議如下：
樹(shù)立正確的理想、信念，適當(dāng)讀一些勵(lì)志、心理、歷史、文學(xué)類的書籍，不斷提高思想覺(jué)悟，增加心理方面的知識(shí)（知道人人都會(huì)緊張，適度緊張也有它的益處，等等），并多向歷史人物、成功人物學(xué)習(xí)。
不斷開(kāi)闊心胸、視野，以長(zhǎng)遠(yuǎn)、發(fā)展、變化的眼光看問(wèn)題，知道人都是要慢慢進(jìn)步、提高的。所以，不要過(guò)度計(jì)較于暫時(shí)的失利或次要的細(xì)節(jié)，而要積極地實(shí)踐、嘗試，增加見(jiàn)聞、閱歷，積累經(jīng)驗(yàn)，提高能力。很多事情，一回生，兩回熟，經(jīng)歷多了（比如十次八次）之后，情況便會(huì)好很多。
在日常生活中，要多與他人交往、交流，包括多與親友們來(lái)往、交談。問(wèn)題嚴(yán)重的話，還可以看看心理醫(yī)生，咨詢、調(diào)理一下。
平時(shí)注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動(dòng)。把身體素質(zhì)搞好，心理素質(zhì)也會(huì)提高的。特別是多進(jìn)行一些雙人、多人類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則更會(huì)有所收益的。
感到緊張的時(shí)候，要多給自己積極、豁達(dá)、勇敢、瀟灑的心理暗示，也可以嘗試一些常見(jiàn)的心理調(diào)節(jié)之法。比如：深呼吸，四肢伸展活動(dòng)一下，喝點(diǎn)溫?zé)崴蠛皟陕暎ㄗ⒁庖诤线m的地方），手里或拿或握一件東西。等等。
克服緊張的5個(gè)方法
1、做喜歡的事情：每個(gè)人都有自己的興趣愛(ài)好，一般做喜歡的事情會(huì)很專心，會(huì)進(jìn)入一種專注的狀態(tài)，所以在感到緊張焦慮的時(shí)候，可以把工作放下，做一些自己喜歡的事情，如打球、瑜伽、看娛樂(lè)節(jié)目、逛街購(gòu)物等，這樣很快就忘記了讓自己焦慮的事情。2、增強(qiáng)自信心：要學(xué)會(huì)自我排解，發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的狀態(tài)出現(xiàn)，...
怎樣緩解焦慮緊張情緒
1、慢慢克服：要想消除這樣的心理必須要知道原因，也就是自己為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。一般認(rèn)為是害怕被人評(píng)價(jià)自己做的不夠好、在公共場(chǎng)合出丑而產(chǎn)生的緊張、焦慮。只要了解這一點(diǎn)慢慢克服就可以了。2、預(yù)想補(bǔ)救措施：要做好預(yù)想的補(bǔ)救措施，既然是擔(dān)心出丑就需要做好出丑的補(bǔ)救，有些人認(rèn)為反正已經(jīng)出丑了...
怎樣克服緊張焦慮的情緒?我很容易緊張焦慮。
深呼吸也是不錯(cuò)的選擇，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過(guò)去。最后就是要學(xué)會(huì)放松，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可...
如何克服緊張焦慮情緒
1. 尋找支持：與朋友或家人談話，或找一個(gè)專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行交流可以有助于緩解心理壓力和焦慮。2. 轉(zhuǎn)移注意力：做一些自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，例如玩游戲、看書或運(yùn)動(dòng)。3. 深度呼吸：通過(guò)深度呼吸來(lái)緩解自己的焦慮和壓力，試著用鼻子慢慢吸氣，然后慢慢從嘴里吸氣，并盡可能放慢自己的呼吸。4. ...
如何消除緊張情緒
給自己積極的心理暗示也是緩解緊張情緒的方法之一。通過(guò)自我暗示，如“我能做到”或“我一定會(huì)成功”，可以增強(qiáng)自信心，減少緊張和焦慮。五、尋求支持 如果緊張情緒經(jīng)常出現(xiàn)且難以自我控制，尋求專業(yè)心理咨詢師或親朋好友的幫助是明智的選擇。他們可以提供有效的建議和支持，幫助你克服緊張情緒。通過(guò)實(shí)踐這些...
如何戰(zhàn)勝焦慮癥?學(xué)會(huì)這5個(gè)方法
焦慮癥是一種神經(jīng)癥性疾病,主要表現(xiàn)為沒(méi)有緣由的焦慮、恐懼、緊張情緒,常表現(xiàn)為坐立不安、煩躁不寧。這是現(xiàn)在人比較常見(jiàn)的心理障礙,多與社會(huì)環(huán)境壓力太大、身體上病變,而心理承受能力又太弱有關(guān)。 一旦出現(xiàn)焦慮癥需要勇敢面對(duì),不能過(guò)多逃避,要想辦法戰(zhàn)勝它,具體方法如下: 一、學(xué)會(huì)自我松弛,不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處在...
如何克服自己的焦慮情緒?
克服焦慮情緒是一個(gè)可以通過(guò)多種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。以下是一些建議：深呼吸和冥想： 深呼吸可以幫助你放松緊張的情緒，冥想可以幫助你集中注意力和減輕焦慮。鍛煉身體： 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的緊張感，促進(jìn)身心健康，對(duì)緩解焦慮情緒很有幫助。保持規(guī)律的作息： 充足的睡眠和規(guī)律的作息可以維持身體和心理...
怎么消除緊張情緒
我也去答題訪問(wèn)個(gè)人頁(yè) 關(guān)注 展開(kāi)全部 一、心態(tài)暗示法 消除緊張情緒,心態(tài)暗示是比較好的辦法,告訴自己沒(méi)有關(guān)系,什么事都會(huì)過(guò)去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺(jué)得有很大的壓力,自己鼓勵(lì)自己,一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的地方,從而減輕對(duì)事情的緊張。 其實(shí)只要把心態(tài)放正就...
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