哪些食物含鈉高？

鈉是人體必需的元素，它能維持人體體內(nèi)酸堿平衡，人體每天所需的鈉是2.2克，如果經(jīng)常超過這個范圍，就可能會引發(fā)一些健康問題。生活中有很多食物含有鈉，有的含鈉較高，所以不能食用過量，那么，哪些食物含鈉高？含鈉的食物有哪些？
1、食物中的“隱形鹽”
(1)主食類
白面包：兩片半白面包含鈉就超過600毫克。如果再涂上花生醬、番茄醬等調(diào)味料，要不超量都難。而且巧克力面包、菠蘿面包、奶酥面包等奶油越多的，含鈉越高。所以我們不妨選雜糧面包，雖然含鈉高，但鉀也多，又有纖維、植化素等優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素。
早餐麥片：早餐谷類脆片是不少人心中的健康早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早餐麥片有一半達(dá)到高鹽標(biāo)準(zhǔn)，有的竟高達(dá)1030毫克。所以在購買時看一下標(biāo)示，不同產(chǎn)品含鹽量竟相差10倍以上，這是我們應(yīng)該選擇一些廠牌含鈉量較低的產(chǎn)品食用，減少人體鹽分的攝入。
涼面：根據(jù)調(diào)查，市面上不少涼面，幾乎都添加小蘇打來增加彈性。小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身含鈉也很高，導(dǎo)致每吃一碗涼面的鈉含量就相當(dāng)于1天鈉攝取量的一半。所以在煮彈性較大的面時可以加長時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。
油條：是一種古老的漢族面食，長條形中空的油炸食品，口感松脆有韌勁，中國傳統(tǒng)的早點之一。同時油條在制作過程中也會用到不少的鹽，每100克油條含鹽2克左右。
披薩餅：在面餅、醬料和奶酪中，都含有相當(dāng)數(shù)量的鹽分，常規(guī)大小的一角披薩含鹽量就可能達(dá)到600毫克。因此，選擇蔬菜多的披薩餅，每餐別超過兩角，避免經(jīng)常食用。
(2)蔬菜類
茴香菜：擁有嫩綠莖葉的茴香被稱為茴香菜，常被用來做餡。茴香菜由于香氣特殊，很適合搭配肉食和油脂，因此多用來做餡，做包子、餃子吃。但茴香菜屬于含鈉很高的蔬菜，按照我國食物成分表，每100克茴香含有186.3毫克鈉。因此，用茴香做餡應(yīng)該少放鹽。
芹菜：常吃的蔬菜中芹菜含鹽量也是相對較高的，500克芹菜含鹽2克。如果，在烹制過程中加鹽，很容易造成鹽攝入量超標(biāo)的情況。
茼蒿：和芹菜一樣每500克茼蒿中含鹽2克，僅次于茴香，茼蒿烹飪方法不當(dāng)容易造成鹽攝入量超標(biāo)。
空心菜：原名蕹菜，又名藤藤菜、蓊菜、通心菜、無心菜、甕菜、空筒菜、竹葉菜，節(jié)節(jié)菜。開白色喇叭狀花其梗中心是空的，故稱“空心菜”。中國南方農(nóng)村普遍栽培的蔬菜。空心菜同樣也含有較高的鹽分。
(3)零食類
零食是大家比較容易忽略的，因為有些人認(rèn)為沒有咸味就不含鹽，不會把甜味食物與高鹽聯(lián)系到一起。比如餅干、蛋糕、點心、冰淇淋、奶酪等，這些食品的生產(chǎn)工藝需要加入含鈉的輔料，如發(fā)酵粉（碳酸氫鈉），和功能性的添加劑，如調(diào)節(jié)酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等。同時，零食中的的魷魚絲、牛肉干、海苔、薯片、瓜子、蜜餞等食物味道本身偏咸，可見其中含有鹽分不在少數(shù)。
檸檬夾心餅干：因為其制作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅干也有500多毫克。所以選擇餅干作為零食，偶爾食用就好，切不可把餅干當(dāng)做主食用來充饑，這樣勢必超過了人均每日食鹽攝入量，給身體造成一定負(fù)擔(dān)。水果、煮玉米或酸奶是比較健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考慮。
果凍：果凍是極受大家喜愛的零食，因其口感好，熱量低，一不小心就會吃多了。而每100克果凍中，也含有30毫克鈉，被列入高鹽飲食之中，這是因為果凍的制作過程中會加入含鈉的輔料導(dǎo)致的。所以大家要注意，不是沒咸味的食物就不含鹽，我們應(yīng)該警惕甜味食物中隱藏的高鹽。
冰激凌：冰激凌等甜味食物也含有高鹽。為達(dá)到其口感豐富、味道多樣的目的，商家加入大量調(diào)味劑，制作出濃郁的甜味、酸味或辛辣味等，這些味道會蓋過咸味，把大量的鹽分隱藏起來。
腰果：又名雞腰果、介壽果。常綠喬木，樹干直立，高達(dá)10米。腰果是一種腎形堅果，無患子目漆樹科腰果屬。有豐富的營養(yǎng)價值，可炒菜，也可作藥用。每百克中含鹽0.6克。
(4)飲品類
運動飲料：1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。所以，我們除非長時間運動或出汗很多，否則不需要運動飲料。
果蔬汁：有些果蔬汁為了增加風(fēng)味，在加工過程中會加鹽，1瓶可能就含162毫克鈉。所以，白水才是最好的飲料，如想喝飲料也要選擇低鈉的飲品。
咖啡：每毫升咖啡中含鹽38.6毫克，按照每天攝入6克鹽來計算，每天只能喝200毫升內(nèi)的咖啡。
礦泉水：是從地下深處自然涌出的或者是經(jīng)人工抽的、未受污染的地下礦水。其中也含有一定量的礦物鹽、微量元素或二氧化碳?xì)怏w；在通常情況下，其化學(xué)成分、流量、水溫等動態(tài)在天然波動范圍內(nèi)的相對穩(wěn)定。礦泉水也是含有鹽分的，有些礦泉水100毫升含鹽會達(dá)到80毫克。
(5)調(diào)味品類
濃湯寶：每100克豬骨濃湯，含7、3克的鈉，每100克濃滑魚湯和老母雞湯，則分別含有6、5克、5、9克鈉。“這個鹽含量相當(dāng)高，一袋下去，一天的鹽量都超標(biāo)了。”如果要用濃湯寶，建議做湯時多放水，多吃菜，少喝湯。因為大量的鈉鹽都溶解在湯水中。
主食拌醬：吃拌飯、拌面等主食時，通常會加入許多醬料，容易吃進(jìn)過多的鈉。解決方法：最好少吃油鹽拌主食，以免養(yǎng)成重口味的習(xí)慣。
咸味和鮮味調(diào)味品：醬油、醋、味精、雞精、蠔油、豆瓣醬、辣醬、韭菜花、腐乳等都含有鹽，這些調(diào)味料讓菜肴更加美味的同時，也帶來了一定的健康隱患。根據(jù)《中國食物成分表》，3克味精、2克多雞精和6~10克醬油的含鈉量與1克鹽相當(dāng)。黃醬和豆瓣醬等的含鹽量跟醬油大體相當(dāng)。所以，烹調(diào)中加了含鈉的調(diào)味料時，就要少加鹽。
2、鹽攝入過多的危害
1.惹頭疼。很多人都曾有這樣的經(jīng)驗，吃了一頓豐盛的濃味大餐之后，就容易發(fā)生頭疼的情況。有最新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭痛的次數(shù)多1/3以上。無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應(yīng)。這項研究確認(rèn)，多吃鹽可能與頭痛密切相關(guān)。經(jīng)常有頭痛煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽。
2.增水腫。在體內(nèi)的水分潴留情況和攝入鈉的數(shù)量密切相關(guān)。一些血液循環(huán)不好的女性，雖然心臟、腎臟并無疾病，但卻容易發(fā)生輕度的水腫，特別是月經(jīng)來潮之前的幾天，這種情況更為明顯，臉上都看起來腫腫的。激素水平所帶來的水分潴留增加狀態(tài)，再加上大量攝入鹽的作用，會加劇腹脹、臉腫、頭疼等不適感覺。研究早已發(fā)現(xiàn)，高鹽的飲食會促進(jìn)組織水腫。長期苦于經(jīng)前期綜合征的女性，應(yīng)當(dāng)在經(jīng)期之前主動控鹽，吃較為清淡的食物。
3.害嗓子。患有慢性咽炎的人，食物必須清淡。在食用鹽分含量高的食物之后，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉經(jīng)常發(fā)炎、咳嗽不適的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面鹽分很大的炒貨如炒瓜子、炒花生、加了鹽的各種堅果等，以及薯片之類含鹽高的零食也都要少吃。
4.損皮膚。吃鹽多的時候，由于滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利于皮膚的保水。因此，少鹽飲食是改善皮膚質(zhì)量的一個重要措施。很多女生喝一兩天果蔬汁會感覺皮膚舒服，并不是因為果蔬汁有什么神奇作用，而很大程度上是因為她們?nèi)粘ｏ嬍车柠}分過多。
5.促胃癌。和加鹽少的食物相比，鹽分過大的食物會降低胃中保護(hù)性黏液的粘度，使它對胃壁的保護(hù)作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁，因而會促進(jìn)多種胃病的發(fā)生。流行病學(xué)調(diào)查表明，鹽攝入量和胃癌風(fēng)險之間有正相關(guān)性。也就是說，飲食清淡少鹽是有利于預(yù)防胃癌的因素。
6.流失鈣。鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，但同時會增加尿鈣的排出量。對于鈣攝入量本來嚴(yán)重偏低的國人來說，這簡直是雪上加霜。所以，遵從“少吃鹽等于多補鈣”這句骨質(zhì)疏松治療醫(yī)生常說的是明智的。
7.減營養(yǎng)。在烹調(diào)的時候，特別是炒蔬菜時，如果早放鹽，蔬菜組織會被“腌”出水，失去了細(xì)胞結(jié)構(gòu)的保護(hù)，直接接觸高溫，會增加水溶性維生素如維生素C的損失。同時，蔬菜本來是鉀、鈣、鎂元素的來源，有利控制血壓和強健骨骼，多放鹽烹調(diào)蔬菜，使鈉的攝入量增加，就抵消了蔬菜這種健康效應(yīng)。
8.損害腎。多余的鈉要從腎臟排出，故而多吃鹽就會大大加重腎臟的負(fù)擔(dān)。人們都知道，腎病患者要嚴(yán)格控鹽。但是，在腎臟發(fā)生病變或腎功能受損之前，為什么不可以對我們的腎臟更關(guān)懷一些呢？為什么總要用高鹽餐來挑戰(zhàn)它的工作能力呢？
9.升血壓。雖然有部分人屬于“鹽不敏感型”，但是大部分人都屬于“鹽敏感型”，多吃鹽就會升高血壓。有研究說“鹽吃得過少也有害”，但這種擔(dān)憂，還是等先把鹽吃得足夠少之后再討論吧。目前我國人均攝鹽量超過推薦量50%還多，是名副其實的高血壓大國。
3、低鈉食品
大米、面粉、小米、玉米、高粱、各種豆類、山芋、馬鈴薯中含鈉均很低。豆制品如豆腐、千張中含鈉量也較少。禽肉類含鈉不高。而蛋類、牛奶和魚類中含鈉量較高，尤其是咸蝦米、帶魚、黑魚中含量均高。

富含鈉的食物有哪些
富含鈉的食物有：1. 食鹽：食鹽是鈉的主要來源，食物中幾乎所有的鈉都來源于食鹽。因此，加工食品、腌制品等都含有較高的鈉。2. 腌制品：如咸菜、榨菜等，這些食品在制作過程中會加入大量的食鹽進(jìn)行腌制，因此含有豐富的鈉。3. 海產(chǎn)品：如海帶、紫菜等海藻類食物，以及加工后的腌魚、咸魚等，都含有...

什么食物含鈉高
一般情況下含鈉高的食物有很多，比如食鹽，醬油，腌菜，味精等食物，其中含有大量的鈉。鈉元素主要存在于蠔油，醬油，食鹽，黃豆醬等佐料，如果在加工的過程中加入的佐料比較多，容易形成高鈉，建議在平時日常生活中避免大量使用，以免引起血壓升高的現(xiàn)象，在平時的生活中如果長期吃一些高鈉的食物，容易引起...

含鈉量高的食物有哪些
含鈉量高的食物有：鯤魚醬、咸肉、大紅腸、含麩谷物制品、黃油、人造黃油、加拿大臘肉、咸牛肉、玉米片粥、酸黃瓜、熏火腿、鱈魚片、烏賊干、牛肉香腸、青橄欖、午餐肉、燕麥片、消毒干酪、薯片、椒鹽卷餅、香腸、海藻、蝦、熏鯡魚、蘇打餅干、醬油、番茄醬和麥片粥。人體含有大約0.2%的鈉，所有從食物...

哪些食物含鈉高
含鈉高的食物主要有以下幾類：1. 腌制食品腌制食品是含鈉高的食物代表。如咸菜、咸魚、臘肉等，這些食品在制作過程中會加入大量的鹽以保存食物并增加風(fēng)味，因此含有較高的鈉。2. 加工肉類和罐頭食品火腿、培根等加工肉制品，以及罐頭食品，如午餐肉等，制作過程中也會添加較多的鹽和其他調(diào)味品，因此...

含鈉多的食物有哪些
含鈉多的食物一、高鈉食物 1. 食鹽：食鹽是鈉的主要來源，其含鈉量非常高。2. 腌制品：如咸菜、咸魚、臘肉等，這些食品在制作過程中會加入大量食鹽，因此含鈉量較高。3. 加工肉類：如火腿、香腸等，這些食品在制作過程中也會添加鈉以保持風(fēng)味。4. 部分調(diào)味品：如醬油、味精等也含有較多的鈉。...

什么食物含鈉最高
含鈉最高的食物是：食鹽。鈉屬于人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，所以每天人們都需要食用一定量的食鹽。除食鹽外，含鹽量較高的還有以下食物：鯤魚醬、咸肉、大紅腸、含麩谷物制品、黃油、人造黃油、加拿大臘肉、咸牛肉、玉米片粥、酸黃瓜、熏火腿、鱈魚片、烏賊干、牛肉香腸等。成年人每日攝入鈉宜為1100～3300...

哪些食物含鈉高?
1. 面包類：白面包每兩片半含鈉量超過600毫克。甜味面包如巧克力面包、菠蘿面包和奶酥面包等，因添加物含鈉量更高。2. 早餐谷物：早餐麥片含鈉量較高，部分產(chǎn)品含鈉超過1000毫克。購買時應(yīng)選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。3. 涼面：市售涼面為增加彈性常添加小蘇打，含鈉量較高。麻醬本身鈉含量也較高，導(dǎo)致...

哪些食物含鈉高
1、含鈉高的食物主要有：各種醬類食品、腌制食品、各類臘肉、香腸、熏制肉品、午餐肉制品、蘇打餅干、薯片等。2、其實，鈉在各種食品中都是天然存在的。日常我們吃的米面類、果蔬類、肉蛋奶類等食品，本身都含有鈉，只不過含量有高有低。過量食用鈉會對我們的健康帶來危害，我們?nèi)粘ｏ嬍持幸⒁獾模?..

含鈉高的食物有哪些缺鈉吃什么補
含鈉高的食物：1. 夾心餅干：在制作過程中添加了大量的食品添加劑，其中包括鈉。每100克檸檬夾心餅干可能含有700毫克的鈉，而巧克力夾心餅干則含有約500毫克鈉。2. 面包：尤其是奶油豐富的面包，如巧克力面包、波羅面包和奶酥面包，每100克含鈉量可達(dá)200～240毫克。3. 醬料：常見的沙茶醬、蘑菇醬、...

含鈉高的食物有哪些
6. 加升友拿大臘肉：一種腌制肉類產(chǎn)品，鈉含量較高。7. 咸牛肉：經(jīng)過腌制處理的牛肉，鈉含量相對較高。8. 玉米片粥：加工過程中可能添加了鈉化合物，使得鈉含量較高。9. 酸黃瓜：腌制蔬菜，含鈉量較高。10. 熏火腿：一種腌制肉制品，鈉含量相對較高。接下來請繼續(xù)提供剩余的食物條目，以便我為...

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哪些食物含鈉高？

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