什么年齡可以練啞鈴 幾歲才能練啞鈴？
1. 13至15歲：這個年齡的孩子可以開始進(jìn)行啞鈴鍛煉，建議使用最大重量的一半左右的啞鈴進(jìn)行動作。
2. 11至12歲：這個年齡段是青春期的開始階段，適合進(jìn)行一些兼具速度和靈敏度的運動，如跳繩、短跑、游泳、武術(shù)、體操和各種運動性游戲。
3. 13至14歲：這個年齡段的孩子可以隨著體重的迅速增加，進(jìn)行中等速度、耐力和力量練習(xí)，如跑步、騎自行車及各項球類活動等。
4. 15至16歲：這個年齡段身體各部分基本發(fā)育成熟，可以開始進(jìn)行旨在提高力量和耐力的練習(xí)，如單雙杠、舉重、啞鈴、實心球等，同時也可從事跳躍、投擲、跑步和球類活動，但需要注意的是，運動的強度和時間要適當(dāng)，避免過度疲勞和受傷。
5. 17至18歲：這個年齡段身體發(fā)育已接近成年人，幾乎可以參加各種體育項目，但運動量要低于成年人。
總之，啞鈴鍛煉應(yīng)該根據(jù)個人身體狀況和健康評估進(jìn)行，同時需要遵循正確的鍛煉方法和安全操作規(guī)則。
15到17歲左右再舉。兒童期骨骼脆弱，不宜練習(xí)。也就是說16歲以后才是真正可以鍛煉肌肉的年齡，而在此以前可以做一些輕重量的練習(xí)。
14歲以后，哪怕是最優(yōu)秀的健美運動員也是14歲后才開始做
十歲的小孩能舉啞鈴嗎
完全可以啊，小朋友從小就可以練的，外國一般健身的平均年齡是12歲的，10歲一點都不早的。
男孩子什么年齡練啞鈴合適。
最好十二歲后，力量增長迅速的年齡段，小重量的啞鈴聯(lián)系。多自身重量的力量練習(xí)更適合小孩子。
六十歲的老婦人可以舉啞鈴嗎
六十歲的老婦人可以舉啞鈴。舉啞鈴是一種力量訓(xùn)練活動，對于增強肌肉力量、改善身體平衡和防止跌倒等方面都有很好的效果。雖然年齡增長可能會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，但這并不意味著老年人不能進(jìn)行力量訓(xùn)練。事實上，適量的力量訓(xùn)練可以幫助老年人提高身體機(jī)能，改善生活質(zhì)量。當(dāng)然，老年人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時需要注意...
練啞鈴的年紀(jì)
誤區(qū)啞鈴不適合老年人 老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓(xùn)練。肌肉產(chǎn)生運動，...
練啞鈴會不會影響長高?而且會不會使骨骺線提前閉合?
15、16歲之后，適度的負(fù)重訓(xùn)練可以幫助增強肌肉組織和提升力量。不過，負(fù)重訓(xùn)練時一定要注意，最好不超過自身體重的一半。青少年需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘源龠M(jìn)身體發(fā)育，但此時應(yīng)重點發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡性等。啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練并不會影響身高。常看到的舉重運動員個子普遍不高，這主要是因為運動員在...
四十五歲女人煉啞鈴行嗎?
當(dāng)然行了，有70歲的老爺爺都進(jìn)健身房呢，才45歲完全沒問題啊。等你練一陣就會感到自己的身體發(fā)生變化了。
我14歲,如何用啞鈴怎么練力氣
在進(jìn)行啞鈴鍛煉時，關(guān)鍵在于正確的方法。肌肉的增長需要在休息中完成，因此應(yīng)該采取隔日訓(xùn)練的方式。每次訓(xùn)練時，建議每組動作做6到12次，然后休息1分鐘。對于十幾歲的青少年來說，每次訓(xùn)練時間不宜超過一個小時。晚上要盡量早睡，確保充足的睡眠時間，避免晚睡晚起對身體造成傷害。合理的飲食也是必不可少的...
啞鈴鍛煉的年齡黃金期是?
你現(xiàn)在正是時候，只是要注意的操作啞鈴的目的，如果是練出肌肉群，就要選用15kg的速度要慢，做各種“展翅”“亮相”動作越慢直到能停留做“造型”達(dá)到最高境界。如果訓(xùn)練反應(yīng)能力和爆發(fā)力的就要講究速度了。當(dāng)然啞鈴不能太重了（9kg）就夠了。
啞鈴的重量一般是多少?
4. 30歲以上的人群適合使用4磅的不可拆卸式啞鈴。這個年齡段的力量相對穩(wěn)定，不需要頻繁更換啞鈴，而且拆卸式的啞鈴不易維護(hù)，體積也較大。5. 50歲以上的中老年人建議使用2至3磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。由于這個年齡段的人骨質(zhì)疏松和肌肉力量下降較為明顯，因此不建議使用過重的啞鈴。6. 初學(xué)者在開始階段...
六十歲男人能練铔鈴嗎?
問題不大，不過在選啞鈴是一定要選那種重量適中的，根據(jù)個人體力，一定不要超過個人承受能力，一定要慢慢來，如果有不適應(yīng)馬上停下來，休息兩天再繼續(xù)。
相關(guān)評說：
福貢縣鋸齒： ______ 無氧運動有時會抑制身體發(fā)育的.注意多練練有氧運動,跑步,踢球什么的.啞鈴只要不要過量就沒問題.還有,你的發(fā)育期過了沒有,過了就沒事.具體可以上網(wǎng)搜索有氧運動和無氧運動的差別.
福貢縣鋸齒： ______ 青春期練肌肉會不會影響長個,這里有一個負(fù)荷和年齡的問題.在15、6歲之前建議做徒手鍛煉動作,15、6之后再做適度的負(fù)重訓(xùn)練(不超過體重的一半).11到14歲是人體身高生長的突增期,來自縱向的壓力可以促進(jìn)骨骼的生長,但是壓力過大反而會影響骨骼生長發(fā)育.
福貢縣鋸齒： ______ 當(dāng)然可以了,鍛煉不分年紀(jì),還有70歲的大爺去健身房鍛煉呢.
福貢縣鋸齒： ______ 青少年鍛煉身體要注意的是年齡的局限,你的年齡不可以練增肌,但是很適合練耐力和心肺功能.啞鈴可以練,但是一次可以做的數(shù)量要多20個以上,重量要少就沒有問題了.我指的數(shù)量是按個人一次能做完的動作,比如俯臥撐你一次只能做10...
福貢縣鋸齒： ______ 12歲可以練,但是要注意量.12歲身體發(fā)育不完全,承受不了大復(fù)合的運動. 不如去打籃球,促進(jìn)身高發(fā)育,還可以練耐力、爆發(fā)力、和身體協(xié)調(diào).
福貢縣鋸齒： ______ 有,我像你這個年紀(jì)就玩啞鈴.身高會有影響,但如果你是坐姿練三頭應(yīng)該問題不大,但對你的肩形很不利.而且如果你姿勢不到位會影響肩后背骨頭的發(fā)育,也不能說是畸形,就是會看著不一樣,而且很不好看.肌肉練錯了很長時間不練還會恢復(fù),骨頭長歪了就回不去了. 建議你這年齡少做力量. 而且就我個人經(jīng)驗,17歲之前拼命做肌肉長得也很少,18之后你不怎么練肉都長得有形.如果是為了好看建議坐坐仰臥起坐弄弄引體向上就行了.其實引體向上也不用,你見哪個初中生大胸脯.如果為了長力量不被欺負(fù),建議先增肥,然后做俯臥撐.俯臥撐會影響胳膊長度. 總之你這年齡少做,18之后做死都沒問題.
福貢縣鋸齒： ______ 對于一名15歲,身高180的男生而言,一下子練習(xí)二十公斤的啞鈴是不可取的.因為單手舉起四十斤的啞鈴,是有一定難度的,很容易弄傷手腕,建議先從輕量化的啞鈴開始練習(xí),循序漸進(jìn),制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃.
福貢縣鋸齒： ______ 可以十五歲還處于生長期,肌肉纖維處于興奮期,受到壓力會成長的更結(jié)實
福貢縣鋸齒： ______ 不會.練肌肉長不高是兒童期的事情.你的啞鈴重量很輕不至于影響身高的,其實年齡在15歲以上練肌肉是對增高有幫助的,特別是深蹲幫助最大,而14歲也早過了兒童期,而且這么輕的啞鈴練肌肉都練不了,怎么不影響身高呢
福貢縣鋸齒： ______ 像啞鈴倒次彎舉慢一點效果會更好.13-15歲一組做13-15次,重量就是你做完這13-15次就一個也做不起來了,然后休息60-90秒在進(jìn)行下一組
