練啞鈴的年紀(jì) 男孩子什么年齡練啞鈴合適。
老年人中有不少健身愛(ài)好者，但他們常會(huì)選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正因?yàn)榱α肯陆盗耍愿枰α坑?xùn)練。
肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過(guò)度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類(lèi)疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價(jià)廉，特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。（正長(zhǎng)身高的孩子最好不練，會(huì)影響身高的，即使練，也不要用啞鈴連腿部）
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)抑制身體發(fā)育的。注意多練練有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，踢球什么的。啞鈴只要不要過(guò)量就沒(méi)問(wèn)題。還有，你的發(fā)育期過(guò)了沒(méi)有，過(guò)了就沒(méi)事。具體可以
力量訓(xùn)練要比普通的足球籃球等更適合小孩 能提高骨骼密度 六歲以后就都可以用啞鈴了 可以說(shuō)是老少皆宜
練啞鈴是鍛煉肌肉的
都可以吧
練啞鈴的年紀(jì)
誤區(qū)啞鈴不適合老年人 老年人中有不少健身愛(ài)好者，但他們常會(huì)選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正因?yàn)榱α肯陆盗耍愿枰α坑?xùn)練。肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同...
八十歲以上的老人適宜用亞鈴嗎?
80歲以上的老人還是可以用啞鈴的，只不過(guò)他們是應(yīng)該用那些重量比較輕一點(diǎn)的，只要達(dá)到輕微的鍛煉就行了。
啞鈴的重量一般用多大的?
對(duì)于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時(shí)增加重量。對(duì)于30歲以上的人群建議選購(gòu)4LB不可拆卸式的，這類(lèi)人群力量定性，不需要選購(gòu)拆卸式的，而且拆卸式的不好維護(hù)，而且體積大。對(duì)于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí)，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松，肌肉力量減小，不建議選...
如何選購(gòu)啞鈴?
不可拆裝類(lèi)體積小，日常維護(hù)簡(jiǎn)單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對(duì)于5-13歲的孩子建議選購(gòu)1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，1...
老年人適合練啞鈴嗎?
不建議了！比較上了年紀(jì)，血管硬化，血壓不穩(wěn)，這種力量型的訓(xùn)練容易誘發(fā)隱患
老人使用啞鈴鍛煉用多重的好
人們總認(rèn)為啞鈴不適合老年人，因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)大了，不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)，啞鈴很適合老年人練習(xí)，不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性，還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。老人使用啞鈴多重的最適合呢我們和裕祥安全網(wǎng) 看看吧。老年人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉，要遵循兩個(gè)原則：首先，要適度。根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況，選定適合...
什么啞鈴適合老年人用
人們總認(rèn)為啞鈴不適合老年人，因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)大了，不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)，啞鈴很適合老年人練習(xí)，不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性，還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。什么啞鈴適合老年人用老年人如何使用好小區(qū)健身器材一起和裕祥安全網(wǎng)看看吧。隨性健身者，具體表現(xiàn)無(wú)健身計(jì)劃，想起來(lái)就拿起來(lái)玩幾下，忘記來(lái)就算了...
鍛煉肌肉的最佳年齡
方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來(lái)大問(wèn)題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺(jué)肌肉疲勞，停下來(lái)休息幾分鐘。也可以選擇...
我13歲,經(jīng)常躺在床上練啞鈴(兩個(gè)的那種)這樣有害嗎?
一般而言，要年滿(mǎn)十七周歲才可以進(jìn)行這種健身訓(xùn)練。如果年紀(jì)太小就進(jìn)行這種訓(xùn)練的話，由于對(duì)成骨細(xì)胞壓力過(guò)大，身高發(fā)育是會(huì)受到不良影響的。而且因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度大，對(duì)身體負(fù)擔(dān)也會(huì)很大，這樣會(huì)使內(nèi)臟、循環(huán)等功能受到一定傷害。另外由于關(guān)節(jié)的強(qiáng)度不及成年人，比較弱，所以關(guān)節(jié)也會(huì)遭到一定的破壞。所以，低于...
老年人適合練啞鈴嗎?
1.坐姿彎舉。坐在平板凳上，兩手各握一啞鈴，手臂自然下垂；肘部貼近身軀，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌朝向軀干；保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，在動(dòng)作末尾時(shí)掌心向上；再慢慢地將啞鈴放回起始位置。這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練肱二頭肌。2.啞鈴臥推。仰臥在凳上，兩腳平踏在地；兩手掌向上伸直握住啞鈴；兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，慢慢屈起，...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
巧家縣網(wǎng)上： ______ 練習(xí)啞鈴不在于年齡,在于你的體格和基礎(chǔ),如果你身體比較強(qiáng)壯,可以選用分量較重的啞鈴,如果你體格較弱,可以選擇分量稍輕的.但是每次運(yùn)動(dòng)后,要看效果,如果肌肉沒(méi)有什么反應(yīng),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠大,需要適當(dāng)調(diào)整. 祝你健康!
巧家縣網(wǎng)上： ______ 對(duì)于一名15歲,身高180的男生而言,一下子練習(xí)二十公斤的啞鈴是不可取的.因?yàn)閱问峙e起四十斤的啞鈴,是有一定難度的,很容易弄傷手腕,建議先從輕量化的啞鈴開(kāi)始練習(xí),循序漸進(jìn),制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃.
巧家縣網(wǎng)上： ______ 15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練,在此年齡段可以通過(guò)多做體育運(yùn)動(dòng)(如跳躍性運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng)、伸展性)來(lái)促進(jìn)肌肉發(fā)展和發(fā)育生長(zhǎng).15、16歲之后可以通過(guò)適度負(fù)重訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)勁肌肉組織和提升力量. 一般來(lái)說(shuō),負(fù)重不超過(guò)體重的一半就可以了. 青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋?lái)促進(jìn)發(fā)育的.只是年齡太小(如兒童)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,在此年齡段不重點(diǎn)追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展,主要應(yīng)側(cè)重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術(shù)性等方面的鍛煉. 啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會(huì)影響身高,平時(shí)看到的舉重運(yùn)動(dòng)員都比較矮,是因?yàn)?為了取得好成績(jī),在運(yùn)動(dòng)員選材上,會(huì)選一些個(gè)子不高的強(qiáng)壯者.
巧家縣網(wǎng)上： ______ 不會(huì).練肌肉長(zhǎng)不高是兒童期的事情.你的啞鈴重量很輕不至于影響身高的,其實(shí)年齡在15歲以上練肌肉是對(duì)增高有幫助的,特別是深蹲幫助最大,而14歲也早過(guò)了兒童期,而且這么輕的啞鈴練肌肉都練不了,怎么不影響身高呢
巧家縣網(wǎng)上： ______ 15歲就已經(jīng)可以正常練啞鈴了.其實(shí)練肌肉是有助于增高的,所謂會(huì)壓矮的說(shuō)法只是兒童期的事,以訛傳訛,越來(lái)越夸張.有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的,不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作,每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌,所以每組數(shù)量在8到12個(gè),重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭.每組做完休息不超過(guò)一分鐘,每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘.運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘,可以小跑.
巧家縣網(wǎng)上： ______ 適合
巧家縣網(wǎng)上： ______ 12歲可以練,但是要注意量.12歲身體發(fā)育不完全,承受不了大復(fù)合的運(yùn)動(dòng). 不如去打籃球,促進(jìn)身高發(fā)育,還可以練耐力、爆發(fā)力、和身體協(xié)調(diào).
巧家縣網(wǎng)上： ______ 可以十五歲還處于生長(zhǎng)期,肌肉纖維處于興奮期,受到壓力會(huì)成長(zhǎng)的更結(jié)實(shí)
巧家縣網(wǎng)上： ______ 16歲正是鍛煉的好年齡,但是鍛煉前必須熱身運(yùn)動(dòng)做夠,不然對(duì)肌肉,骨骼都有影響,不負(fù)重的情況下可以隨意連.....
巧家縣網(wǎng)上： ______ 不管男性還是女性,在生長(zhǎng)發(fā)育階段,確實(shí)不太時(shí)候練肌肉的,如果經(jīng)常練肌肉反而會(huì)影響你身高的正常發(fā)育,適當(dāng)鍛煉就可以了.練啞鈴,只能鍛煉手臂和胸部的肌肉,不利于全身運(yùn)動(dòng),最好做長(zhǎng)跑鍛煉,平時(shí)也可以做引體向上鍛煉,這些可以促進(jìn)身體發(fā)育和長(zhǎng)高,是比較適合的運(yùn)動(dòng).
