早餐吃什么最扛餓 每天早餐吃什么最能抗餓？
有：面包，雞蛋，面條，青菜，包子等。
原因如下：
1、 蛋白質(zhì)扛餓
早餐可以多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有抗餓的作用，可以選擇吃雞蛋或者是喝牛奶，里面都是含有蛋白質(zhì)的，每天早上吃一個(gè)雞蛋，對于身體的好處是很多的，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對皮膚也是有護(hù)理作用的。
2、 纖維扛餓
纖維素也會(huì)讓我們產(chǎn)生飽腹感，所以早餐的時(shí)候可以吃纖維素比較多的食品，比如說吃包子，包里面一般都有青菜的，纖維素含量比較多，當(dāng)然早餐一定要吃飽，吃飽了之后中午才不會(huì)感覺特別餓。
3、 面食扛餓
早餐最好選擇吃面食，比如說面包，比如說面條，這些食品扛餓的效果也是很好的，一般在南方早餐的時(shí)候都會(huì)吃拌面，做法非常的簡單，味道也是特別好的，關(guān)鍵是扛餓的效果很不錯(cuò)。
擴(kuò)展資料：
吃早餐的原則：
1、必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養(yǎng)全面；
2、必須有碳水化合物，用以補(bǔ)充足夠的能量；
3、必須要補(bǔ)充維生素，那是不可忽視的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應(yīng)先喝一杯溫水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。
如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養(yǎng)互補(bǔ)。
參考資料來源：百度百科-早餐
人民網(wǎng)-吃對早餐心情好 吃個(gè)雞蛋更扛餓
很多人都有過這樣的經(jīng)歷：早上匆匆吃早餐時(shí)感覺飽了，但到上午10點(diǎn)或11點(diǎn)就感覺饑腸轆轆了。那么，吃什么東西既美味，又能扛餓呢？ 食物扛餓功力為何不一樣 不同種等量的谷類食物雖然所含的碳水化合物的數(shù)量相差不多，但其結(jié)構(gòu)不一樣，有的簡單，有的復(fù)雜，在體內(nèi)消化吸收的速度是不一樣的。比如單糖類不經(jīng)消化液的作用，就可被人體直接吸收；雙糖類受消化酶及胃酸的影響，分解為單糖后方能被人體吸收。多糖類包括淀粉、糊精、糖原和纖維素，結(jié)構(gòu)依次復(fù)雜。結(jié)構(gòu)簡單的消化快，結(jié)構(gòu)復(fù)雜的消化慢。消化慢的食物就更扛餓，這些食物可以使能量緩慢地進(jìn)入血液，持續(xù)較長的時(shí)間提供能量。 早餐吃啥更扛餓 低血糖指數(shù)的食物和混合膳食，消化速度相對較慢，所以更扛餓。 扛餓早點(diǎn)： 面條、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米面粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶制品。 扛餓水果： 蘋果、桃、杏干、李子、櫻桃、獼猴桃、葡萄、梨、柚子、柑子。 糖尿病病人該吃啥 在此要強(qiáng)調(diào)一下，糖尿病患者選擇食物的依據(jù)除含糖量及淀粉的含量以外，一個(gè)很重要的因素是不同食物的血糖指數(shù)。 血糖指數(shù)是用來計(jì)算碳水化合物對血糖水平高低影響的指數(shù)，基數(shù)為100。血糖指數(shù)低于55的食物被稱為低血糖指數(shù)食物，包括谷物食品、豆制品、牛奶、土豆和水果等。高血糖指數(shù)食物如餅干會(huì)使血糖快速升高；而低血糖指數(shù)食物能使人更耐餓，促進(jìn)脂肪分解并降低膽固醇水平。 除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數(shù)比較低的食物和膳食： 1、含纖維和脂類多的食物，如玉米、花生；2、用較大植物顆粒制成的食品，粗面包、窩頭；3、加工越精細(xì)、加工溫度越高的食物血糖指數(shù)越高。 看到這里您可能知道了，含糖量高的水果血糖生成指數(shù)不一定高，所以總有人在鼓勵(lì)糖尿病人吃香蕉、吃獼猴桃，其實(shí)吃完了，也難受。 扛餓食物不是越多越好 吃更扛餓的食物更有利于人體健康，但不能因?yàn)榈脱侵笖?shù)食物好而不加限制，否則很可能造成飲食控制失衡。正常人在維持體重相對恒定的情況下，并不需要刻意選用低指數(shù)食物。對大多數(shù)糖尿病患者來說，首先應(yīng)解決如何做到平衡膳食、合理安排飲食。 還有的人認(rèn)為食物“血糖指數(shù)”越低越好。其實(shí)，不同類食品的營養(yǎng)價(jià)值沒有可比性，不能說血糖生成指數(shù)為18的大豆比血糖生成指數(shù)為40.8的老年奶粉好。如果認(rèn)為“血糖指數(shù)”越低越好，并主要食用少數(shù)幾類食物，結(jié)果必然會(huì)導(dǎo)致食物單一化，對人體健康不利。 早餐食物如何搭配 事實(shí)上，不同食物混合進(jìn)食后對血糖的影響也不同。因此在食用某些高血糖指數(shù)食物時(shí)可搭配低血糖指數(shù)食物，這樣既達(dá)到食物多樣化目的，又有效控制血糖。
早上吃粗糧最能扛餓，粗梁有大量的膳食纖維，需要慢慢消化。
粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養(yǎng)素各有所長，燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。與粗糧相比，精白米和精白面在糧食加工過程中損失了一部分營養(yǎng)成分，最嚴(yán)重的當(dāng)屬維生素B1及無機(jī)鹽的損失。粗糧的加工簡單，保存了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)成分。從營養(yǎng)成分上看，粗糧蛋白質(zhì)含量相對偏少，淀粉、纖維素、無機(jī)鹽，以及B族維生素含量豐富。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
醫(yī)學(xué)研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
蘋果頂餓，好吃，減肥，還能清理腸道，美容養(yǎng)顏
7包餅干可以扛餓幾小時(shí)?
一般來說,幾種最扛餓的食品,都是高熱量高脂肪的成分,例如各種甜的點(diǎn)心,巧克力士力架,堅(jiān)果,牛肉干等等。不過,還有一種最扛餓的食品,號(hào)稱吃一塊管一天,那就是壓縮餅干。在諸如地震、海嘯之類的災(zāi)難發(fā)生后,災(zāi)區(qū)往往會(huì)面臨嚴(yán)重的人道危機(jī),其中最為嚴(yán)重的就是糧食短缺。在這種時(shí)候,就會(huì)有許多救災(zāi)應(yīng)急食品進(jìn)入災(zāi)區(qū),成為...
五一不出遠(yuǎn)門近郊游,野餐記得帶上這6種食物,抗餓拍照兩不誤
其實(shí)在城市周邊游也是很不錯(cuò)的，約上三五好友或者與家人一起去郊外游玩，野餐，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。如果選擇郊外野餐、爬山就要自己準(zhǔn)備干糧了，那么哪些食物適合野菜、爬山吃呢？推薦這6種 美食 ，既扛餓又能拍照發(fā)朋友圈。1、面包 面包輕便，又有“人造果實(shí)”的美譽(yù)，種類豐富，具有風(fēng)味...
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燒雞在中國美食界占有重要地位，無論是宴請賓客還是節(jié)日送禮，都是不錯(cuò)的選擇。郊游和爬山時(shí)，攜帶一只燒雞再合適不過。休息時(shí)，幾人合作便能迅速享用，而野餐時(shí)，金黃油亮的燒雞不僅扛餓，還能為照片增添色彩。4. 燒烤食材 燒烤是郊游時(shí)的熱門選擇，特別是在有山有水的地方。攜帶燒烤爐和燒烤食材，可以...
有哪些扛餓小零食分享?
在繁忙的生活中，有時(shí)候我們沒有時(shí)間準(zhǔn)備一頓豐盛的餐食，這時(shí)候一些扛餓的小零食就顯得尤為重要。它們不僅方便攜帶，而且能夠迅速補(bǔ)充能量，滿足我們的饑餓感。以下是一些推薦的扛餓小零食：堅(jiān)果類：堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)來源，同時(shí)含有纖維、維生素E和鎂等營養(yǎng)素，可以提供持久的能量。例如，杏仁、...
說說你們吃過最耐餓的食物是啥?
干豆腐、生吃兩張撐出屎、
最近想減肥,吃什么頂餓又好吃又不長肉?
粗糧類，如約15-20克水煮花生，豆子（黃豆、紅豆、綠豆、豌豆這些），少量原味堅(jiān)果，純燕麥，紫薯，淮山，玉米等；水果類，如蘋果，番茄仔，木瓜，柚子，紅肉火龍果等；這些食物的熱量是非常低的，可以采取少吃多餐的方法，既能控制食量，又不會(huì)覺得很餓，可以選擇在吃主食前一小時(shí)吃一點(diǎn)，吃主食的...
好吃又營養(yǎng)的早晨,你知道都有哪些“最抗餓”的早餐?
所以，究竟有哪些“最抗餓”的早餐呢？在我家鄉(xiāng)這邊，最抗餓的早餐應(yīng)該就是煎餅果子了。煎餅果子應(yīng)該是我上高中的時(shí)候流行起來的，一出現(xiàn)就受到了很多然的喜歡。不管是上班族還是學(xué)生黨，都喜歡吃煎餅果子。煎餅果子有很多口味的面糊，我最喜歡的就是紫米的面糊了。一勺面糊攤勻，打上一個(gè)...
相同份量的雞蛋與米飯,哪個(gè)更扛餓?
同樣分量的雞蛋和米飯，雞蛋更扛餓具體還要看雞蛋和米飯的制作方法。用油炸過的雞蛋更耐餓，血白煮蛋要稍微差一些。些。
上班族早上吃什么好呢,要有營養(yǎng),抗餓?
另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃酮”，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。2、牛奶 牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮...
早餐吃什么容易有飽腹感?
一日之計(jì)在于晨，用一頓健康早餐開始元?dú)鉂M滿的一天還是十分必要的。營養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)包括3類及以上食物。谷薯類：谷類及薯類食物，如饅頭、花卷、面包、米飯、米線等；肉蛋類：魚禽肉等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等；奶豆類：奶及其制品、豆類及其制品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等；果蔬類：...
相關(guān)評(píng)說：
渭南市正垂： ______ 早餐是一日三餐中很重要的一環(huán),它關(guān)系著上午的活動(dòng)能量,也關(guān)系著一日的饑飽,俗語說“早飯飽,一日飽”.從營養(yǎng)角度看,早餐也確是極其重要.因?yàn)橥聿蛿z入的各種飲料,經(jīng)過一夜休息已消化殆盡,消化道基本排空;尤其孩子一早醒來...
渭南市正垂： ______ 雞蛋挺耐餓的!
渭南市正垂： ______ .早餐重如金:?不吃早餐的危害:1?影響學(xué)習(xí)成績;2?導(dǎo)致肥胖;3?引起營養(yǎng)不足,嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏癥;4?引起胃炎?膽結(jié)石等疾病.適合作為早餐的食物:谷類及薯類;饅頭?包子?面包?大(小)米粥?白薯粥?豆粥?玉米粥?面條(片)湯?營養(yǎng)麥片?餛飩等.動(dòng)物類食物;火腿腸?醬牛肉?醬雞肉(腿)?炸魚?雞蛋(蒸?煮?炒?煎均可)?牛奶(羊奶)等.豆類及其制品:豆?jié){?豆腐腦?豆腐絲(干)?煮黃豆?醬黃豆等.蔬菜及水果:拌黃瓜?拌蘿卜?拌萵筍?拌白菜?拌西紅柿?水果沙拉等.
渭南市正垂： ______ 營養(yǎng)均衡的早餐有兩大衡量標(biāo)準(zhǔn): 標(biāo)準(zhǔn)一:早餐應(yīng)該有四種食物 每頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果).如果4種都有的可以算是營養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以算是合格,如果...
渭南市正垂： ______ 雞蛋,牛奶,高蛋白的
渭南市正垂： ______ 早晨起來先空腹喝杯水,吃蘋果最好,美容減肥又有營養(yǎng),而且吃了蘋果肚子絕對不會(huì)餓哦
渭南市正垂： ______ 不吃早餐對身體的危害,已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)識(shí)到.早餐一定要吃,但同時(shí)也要注意該怎么吃,不該怎么吃.不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣,同樣會(huì)損害你的健康,帶走你的快樂.有幾種相當(dāng)受歡迎的常見早餐吃法,您要記住:不能這樣吃! 吃法...
渭南市正垂： ______ 喝點(diǎn)牛奶,吃一個(gè)雞蛋就非常好
渭南市正垂： ______ 眾所周知,早餐對身體健康十分重要,早餐不僅要營養(yǎng)豐富,而且很重要的一點(diǎn)是,一定要“頂餓”,因?yàn)樯衔缡且惶熘袑W(xué)習(xí)和工作任務(wù)最繁重的一個(gè)時(shí)段. 一、早餐宜吃食品 1.早餐是大腦的“開關(guān)”,其能量來源于碳水化合物,因此早餐一...
渭南市正垂： ______ 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,理想的早餐應(yīng)包括四種類別的食物,它們是: 1) 以提供能量為主的,主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,如面包、饅頭等; 2) 以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的,主要是與肉類、禽蛋類食品; 3) 以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的,主要指新鮮蔬菜雨水果; 4) 奶類與奶制品、豆制品. 如果具有其中三種類別的食物,就算作是合格的早餐.如果只具備一種或兩種類別的食物,則這頓早餐的質(zhì)量是差的.需注意,早餐中的水果量不宜大. 早餐的熱能分配占全天總量的20-25%. 早餐的食物加工,以容易消化又能刺激寶寶的食欲為上乘.早餐應(yīng)有稀有干,最好每天都安排有一定量的牛奶或奶制品(乳酸奶、奶酪等).
