高血壓患者每天應(yīng)該走多少步，才能達(dá)到降血壓的目的？
運(yùn)動(dòng)能夠提高我們迷走神經(jīng)的興奮性，繼而能夠起到控制心率、降低血壓的功效。不僅如此，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還能幫助我們控制體重、改善焦慮情緒，對于血壓控制也有輔助作用，同時(shí)也有預(yù)防高血壓發(fā)生的作用。
運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，講求循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)的形式主要有散步、快走、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等。其中步行和快走是深受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小，不至于外周運(yùn)動(dòng)中引起血壓波動(dòng)，同時(shí)也能使我們?nèi)淼玫藉憻挕?br />
我們建議大家每日步行應(yīng)控制在6000步左右為宜，不宜過于追求步數(shù)，特別是一些人常常每日步行一萬步以上，還會加快膝關(guān)節(jié)的損傷。相對而言，堅(jiān)持每日規(guī)律鍛煉更重要，建議大家每周鍛煉5~7天，每次半小時(shí)以上為宜，以午后或傍晚最佳，避免在清晨（血壓高峰）和寒冷、陰雨天氣外出。
運(yùn)動(dòng)形式多樣，大家務(wù)必根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，對于近期血壓波動(dòng)大、血壓水平超過180/120mmHg或并發(fā)心功能不全等并發(fā)癥的高血壓患者，應(yīng)先積極治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)。我們在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、保持良好的心態(tài)和規(guī)律服藥，并注意監(jiān)測血壓變化和定期復(fù)查。
我們經(jīng)常說高血壓患者要根據(jù)身體情況，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是高血壓生活調(diào)理的重要方面，對于高血壓患者來說，走路就是很好的健身運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)對于高血壓患者的好處，不僅僅是有助于血壓的控制，長期堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面能夠調(diào)節(jié)身體的血液循環(huán)，改善血液的粘稠度，減緩心率，對于降低高血壓，加強(qiáng)血壓控制的穩(wěn)定性，都有一定的輔助作用；另一方面，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠增強(qiáng)我們的心肺功能，鍛煉心肌功能，改善心肌供血，對于減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也是非常有益的，因此，對于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉除了能夠有助于血壓的控制，也有助于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的降低。
還有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)，降血壓不能單靠運(yùn)動(dòng)這一個(gè)方面，通常情況下，對于單純初級高血壓的情況，可以先進(jìn)行生活干預(yù)。高血壓的生活方式干預(yù)包括加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)方面，但也不僅僅是唯一的生活干預(yù)方法，研究發(fā)現(xiàn)，通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使收縮壓平均下降3.84mmhg，而舒張壓平均下降約2.58mmhg，這個(gè)數(shù)值并不大，但是如果能夠再加上低鹽飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙，保持平和心態(tài)，保持良好作息等這些方面的多方面的綜合生活調(diào)理，往往血壓值的下降還會有更大的空間，有時(shí)通過嚴(yán)格的自律，初級高血壓降到140/90以下，也是完全有可能的。對于較為嚴(yán)重的高血壓問題，該啟動(dòng)藥物控制，就應(yīng)該在生活方式調(diào)理的基礎(chǔ)上，盡早的啟用藥物控制，只有這樣，才能夠真正的控制好血壓，達(dá)到血壓的平穩(wěn)，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
下面來說走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)，走路是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但這里說的走路，不是指我們?nèi)粘Ｉ钪谐鋈マk事、逛街等的走路，而是專門抽出時(shí)間來進(jìn)行的一種走路的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。通常我們強(qiáng)調(diào)高血壓患者，最適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，走路就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
建議進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的高血壓朋友，在走路鍛煉時(shí)，應(yīng)該保持快步走的狀態(tài)，每天可以走6000步左右，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題的，關(guān)于走路的配速，一般控制在8~10分鐘一公里，還是比較合理的，當(dāng)然也要根據(jù)具體的身體情況，對于一些老年朋友，這個(gè)速度跟不上的，也可以適當(dāng)?shù)姆艑挘鸬降腻憻挼男Ч仨氁龅阶呗愤\(yùn)動(dòng)的過程中，會感覺到心率的加快，通常走路運(yùn)動(dòng)，保持心率在140左右（對于老年朋友，還可以更低一些）就是可以的，這樣每天走上四五十分鐘，6000步是沒有問題的，而對于身體也會是有效的鍛煉，然后逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對于高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。
高血壓患者進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，一方面要根據(jù)身體情況，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另一方面也要注意持之以恒，一般情況下，建議每周進(jìn)行至少5天的走路運(yùn)動(dòng)，這樣才能對身體形成有效的鍛煉，如果不能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，對于高血壓的降壓效果也不會太好。
高血壓患者在開始走路運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該注意摸清自身的血壓波動(dòng)規(guī)律，一方面要在控制好血壓的前提下運(yùn)動(dòng)，另一方面在走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇上，應(yīng)該盡量的避開血壓運(yùn)動(dòng)的高峰期。雖然走路運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算劇烈，但在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，免不了要心跳加速，血壓出現(xiàn)一過性升高的情況，因此，只有控制好血壓，避開血壓高峰期，才能夠更好的保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的 健康 安全。
還需要提醒的一點(diǎn)是：天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，運(yùn)動(dòng)后免不了出汗，在這種情況下，要注意為身體及時(shí)的補(bǔ)水，但又要注意不要一次性的大量飲水，一次性大量飲水會導(dǎo)致血容量的增加，導(dǎo)致血壓的升高問題，另外運(yùn)動(dòng)段落后，一定不要沖洗冷水澡，驟然的冷水刺激，很多高血壓患者發(fā)生心梗等心血管急癥的誘因，應(yīng)該盡量注意。
高血壓患者的治療為綜合治療，如果想將血壓控制在合適的范圍，不僅需要控制飲食，還應(yīng)保持良好的心態(tài)，更應(yīng)合理運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)給予藥物控制血壓。那么，通過步行或跑步的方式，怎樣才能達(dá)到降血壓的目的呢？接下來，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。
快走與慢跑是中老年人備受親睞的運(yùn)動(dòng)方式。它們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，中老年人易于堅(jiān)持，幾乎不會產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，還可降低血壓，使心血管受益，故大多中老年人均采用快走或慢跑的方式來鍛煉身體。如果想達(dá)到降血壓的目的，快走或慢跑的頻率、時(shí)間有不少講究。我們建議快走或慢跑時(shí)，每分鐘的運(yùn)動(dòng)距離控制在80-100米左右，每分鐘大約120-200步，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次保持在半小時(shí)左右，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，也就是在半小時(shí)內(nèi)快走或慢跑3600-6000步左右。由于身高、年齡因素的影響，不同的人步伐大小不一樣，且老年人耐受低于中年人，因此，運(yùn)動(dòng)期間，可根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)節(jié)步伐的快慢，不能耐受時(shí)，可休息數(shù)分鐘再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過（170-年齡），運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還有充足的體力、精力充沛為宜。每周運(yùn)動(dòng)5次比較合適。
通過這種步行或慢跑的方式，長期堅(jiān)持，高血壓患者的收縮壓大約可降低4mmHg左右，舒張壓大約可降低2.5mmHg左右，配合飲食的控制，還可使血壓得到更大幅度的降低。
除了快走與慢跑，其它運(yùn)動(dòng)也可降低高血壓患者的血壓，如打太極、游泳、戶外單車、打羽毛球等，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間與步行一樣，半小時(shí)為宜，每周運(yùn)動(dòng)5次；運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持中等為宜，即最大心率不超過（170-年齡）。
需要注意的是 ，有嚴(yán)重心血管疾病的患者，如重度心力衰竭、心肌梗死等，不建議采取上述運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)結(jié)合自身情況，由專科醫(yī)生制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。
綜上，高血壓患者，通過步行降血壓時(shí)，每次步行半小時(shí)，根據(jù)自身情況，每次步行大約3600-6000步，每周運(yùn)動(dòng)5次，可實(shí)現(xiàn)對血壓的良好控制。有嚴(yán)重心血管疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
感謝大家的閱讀！
高血壓的朋友們，除了保持良好的生活方式和正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 高血壓每天走多少步才能達(dá)到降壓目的呢？推薦答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血壓，高血糖、高血脂。
一、走路為什么能降血壓
1. 增強(qiáng)心肺功能和血管的彈性。
2. 促進(jìn)消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。
3. 能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動(dòng)脈血管疾病，從而使血壓升高。
4. 運(yùn)動(dòng)使全身血管擴(kuò)張，減輕了血管壓力，使血壓下降。
5. 研究表明：一次有效運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果，并非只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中存在，它所產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20個(gè)小時(shí)左右，因此什么才是有效的運(yùn)動(dòng)即成為一個(gè)關(guān)鍵。關(guān)鍵就是要有一定的強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達(dá)到（170-年齡）這樣的數(shù)值即可。重要的是，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20小時(shí)，相當(dāng)于服用了長效降壓藥的效果。
二、如何走路有助于降血壓
1. 注重走路的時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；一次有效的運(yùn)動(dòng)可以使血壓下降5-10mmHg，如果堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，獲益將隨著時(shí)間而持續(xù)。
2. 堅(jiān)持“有效”的走路方式
那么如何走路才能有效的鍛煉心肺功能，有助于控制血壓呢？推薦的6000步，怎么走呢？在這里建議大家“集中走，快步走”。用多長時(shí)間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應(yīng)該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛煉，都是對心肺功能的強(qiáng)化訓(xùn)練，雖然強(qiáng)度不大，但是很好的鍛煉方式。6000步大概在3.5~4.5公里之間，這個(gè)運(yùn)動(dòng)距離，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對于高血壓患者來說，是非常適合的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，對于控制血壓還是很有效果的。
3. 遵守循序漸進(jìn)的原則
在行走時(shí)，血壓會稍有上升，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。走幾天下來，身體適應(yīng)了，可以慢慢再加大步數(shù)和加快速度。
對于血壓的控制，目前一般主張將血壓控制在＜140/90mmHg 目標(biāo)值內(nèi)；有慢性腎病、糖尿病、心衰、或穩(wěn)定性心絞痛合并高血壓的患者，宜將血壓控制在130/80mmHg以內(nèi)；而老年人單純收縮期高血壓，不能把血壓降得太快，需要慢慢將收縮壓控制在150mmHg以下。
每天走路，能不能降血壓？
走路確實(shí)可以降血壓，這是通過干預(yù)生活方式來控制血壓的方法之一，但要通過走路降血壓，條件有點(diǎn)苛刻，并不是所有的人都適用。
首先， 走路走多少步并沒有定數(shù)，當(dāng)然是在 能力范圍內(nèi) 越多越好。為什么？目的是要“減脂減肥”！只有把體重減下來，盡可能將體重指數(shù)控制在24kg/m^2內(nèi)，才能達(dá)到較好的控制血壓目的。
其次， 人體內(nèi)有血糖儲備，也有有氧糖分制造工廠，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大于這兩樣的總和，機(jī)體才會進(jìn)行無氧分解脂肪，才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。要想實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，步行要以中快速進(jìn)行， 至少 要＞120步/分鐘 ，并且 持續(xù)步行時(shí)間＞45分鐘 ，常年累月下來，才能達(dá)到減肥、降壓的效果。
最后， 在鍛煉的同時(shí)，務(wù)必要控制好飲食，做到低鹽、低脂、高鉀飲食，減少能量攝入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也沒卵大用。對于早期的高血壓，這樣的做法尤為適用。
什么樣的血壓，不能通過步行完全控制？
如果血壓達(dá)到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血壓合并糖尿病、高血壓合并心腦肺等并發(fā)癥的患者，將很難通過運(yùn)動(dòng)控制，此時(shí)需要用降壓藥控制血壓后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、減肥、增肌上的細(xì)細(xì)耕耘。
高血壓患者每天應(yīng)該走多少步，才能達(dá)到降血壓的目的？
這種生活干預(yù)的降壓的方法，是貫穿我們高血壓患者從始至終的生活干預(yù)降壓的過程，尤其是對于那些因運(yùn)動(dòng)少，肥胖導(dǎo)致的高血壓，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)可以達(dá)到一定的降壓效果，但是臨床上醫(yī)生一般不會給病人絕對強(qiáng)調(diào)要患者每天應(yīng)該走多少步，這樣一個(gè)非常具體的醫(yī)囑，因?yàn)椋覀兏哐獕夯颊邆€(gè)體差異性是非常大的，比如你總不能要求一個(gè)老年高血壓患者跟一個(gè)中年人走一個(gè)的步數(shù)吧？還有就是肥胖的高血壓患者如果像正常體重的人一樣行走，肯定也是很難有降壓效果的，而且同樣是走10000步，你走著沒事，人家200多斤走著可能血壓沒降，膝關(guān)節(jié)先損傷了。
所以運(yùn)動(dòng)降壓，一定要根據(jù)你的血壓水平、年齡、有無膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷疾病以及還有無冠心病等其他慢性病來定的，一般情況下，走路步數(shù)沒有絕對要求，以達(dá)到微微出汗為宜。
但注意， 不管大家怎么走路降血壓，運(yùn)動(dòng)降壓是有一定局限性的，僅僅依靠走幾個(gè)步，血壓管控和達(dá)標(biāo)是肯定不夠的。
我有一個(gè)35歲的高血壓患者，當(dāng)初建議他服用降壓藥，當(dāng)時(shí)自認(rèn)為自己太年輕，沒必要服用，多鍛煉就好了，后來過了5年，因心臟不適再來我院就診時(shí)候，被查出有了心臟病，出現(xiàn)心室肥大了，這是典型的長期高血壓控制不穩(wěn)出現(xiàn)的靶器官損害。
這種像他這樣的認(rèn)為年輕，沒必要吃降壓藥，運(yùn)動(dòng)降壓就好的觀點(diǎn)是一個(gè)大大的誤區(qū)，這是我為什么從來不給病人強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以治療高血壓的原因，因?yàn)檫@是不對的，運(yùn)動(dòng)只是一種降壓的生活干預(yù)方式，有降壓的效果，但是絕對不是治療高血壓的處方！
那些自認(rèn)為高血壓早吃藥以后沒什么好處的，擔(dān)心副作用的，都是錯(cuò)誤的。
運(yùn)動(dòng)降壓只對高血壓早期或者前期有一定的效果，但一旦被確診為高血壓，必須得處方藥物降壓，而且所謂的副作用，從長遠(yuǎn)的利弊來看，肯定是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你本身高血壓帶來的靶器官損傷的危害的！
科學(xué)規(guī)律的鍛煉對于高血壓患者的血壓控制很有幫助，不僅能夠降低血壓水平，也能減輕焦慮情緒、提高心肺功能、控制體重，從而也能起到輔助高血壓治療的功效。而步行作為最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，適合大多數(shù)人群，堅(jiān)持每天步行有益于身體 健康 ，但運(yùn)動(dòng)也要掌握方法，不能盲目進(jìn)行，不然反而會引起血壓波動(dòng)，不利于病情控制。
高血壓患者每天步行在6000步左右，不建議大家暴力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需有度，講求循序漸進(jìn)，日行一萬步在一定程度上雖然會降低血壓水平，但同時(shí)也會損害我們的膝關(guān)節(jié)，對于大家 健康 而言，反而是得不償失。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議大家每周運(yùn)動(dòng)在5～7天，每次半小時(shí)以上為宜。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)很有講究，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括步行、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇溫暖的天氣，以午后和傍晚為宜，不建議在清晨運(yùn)動(dòng)，清晨氣溫低，且為一天中的血壓高峰，易誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生，也要避開寒冷、雨雪天氣外出運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意保暖和補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中心率應(yīng)保持在220-年齡的60%～70%左右為宜，運(yùn)動(dòng)中如有不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)需就醫(yī)處置。
雖說規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對血壓控制很有幫助，但對于近期血壓波動(dòng)大、血壓水平超過180/120mmHg和有心功能不全等問題者，還需積極治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定后，再開始運(yùn)動(dòng)。高血壓作為最常見的慢性疾病，其治療需要生活方式干預(yù)和藥物的綜合性治療。我們在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意合理飲食、戒煙限酒、控制體重、保持良好的心態(tài)、規(guī)律服藥。我們在治療的同時(shí)，也要注意監(jiān)測血壓變化情況，并注意定期復(fù)查。
我曾經(jīng)是高血壓患者，不吃藥高壓在160左右，低壓100左右，吃降壓藥后高壓135左右低壓85左右，我一個(gè)朋友是專門調(diào)養(yǎng)三高的，他教我用喝果蔬汁的方法降血壓，效果非常好，兩天后血壓正常，然后堅(jiān)持半年開始正常飲食（吃肉少），方法如下：蘋果半個(gè)、胡蘿卜一根、芹菜3-5根一起榨汁，加適量營養(yǎng)代餐飯，每天喝五次（三餐時(shí)間、上午十點(diǎn)下午三點(diǎn)），吃飯時(shí)不吃主食，只吃用煮熟的木耳拌洋蔥，加入適量醬油和亞麻油就行。
一開始一個(gè)月不吃主食，然后吃一次主食，半年后恢復(fù)正常。喝果蔬汁期間血壓基本是70～120左右，現(xiàn)在是80～130左右。
加我看照片可以看到我吃的細(xì)節(jié)。
如果你們找到對癥的中草藥，以后就能扔掉降壓藥了！
你好，高血壓患者要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，所謂的合理運(yùn)動(dòng)，就是身體機(jī)能允許達(dá)到的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，剛開始走路稍慢達(dá)到2一3公里便可，隨著鍛煉的增加，走路的速度可以增快，以身體微微出汗身體耐受為宜。
沙冉18048038850： 高血壓病患者步行需要多長時(shí)間?
青浦區(qū)肘形： ______ 經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),每天一次性散步30分鐘,有助于降低血壓,促進(jìn)全身血液的循環(huán).所以,每天散步30分鐘最適宜.
沙冉18048038850： 要想控制血糖血壓每天要怎樣鍛煉快步走多少步 -
青浦區(qū)肘形： ______ 如果只選擇走路的話,那要每分鐘走110步以上,當(dāng)然,越多越好
沙冉18048038850： 怎樣步行才可以達(dá)到防治高血壓的功效?
青浦區(qū)肘形： ______ 步行可按每分鐘70?90步開始,每小時(shí)步行3?4千米,持續(xù)10分鐘.主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程.以后可逐漸加快步速或在坡地上行走.國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效.
沙冉18048038850： 高血壓病患者步行的方法有哪些?
青浦區(qū)肘形： ______ 步行的方法有正常步行、倒行、赤足散步.這三種散步類型均對高血壓中老年人的身心健康起著積極的療效.但是無論哪種類型的步行,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要注意保持上身的直立,背部的挺拔,還要注意順應(yīng)步行的節(jié)奏調(diào)節(jié)呼吸,只有放松身心才可以收到較好的療效.
運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，講求循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)的形式主要有散步、快走、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等。其中步行和快走是深受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小，不至于外周運(yùn)動(dòng)中引起血壓波動(dòng)，同時(shí)也能使我們?nèi)淼玫藉憻挕?br />
我們建議大家每日步行應(yīng)控制在6000步左右為宜，不宜過于追求步數(shù)，特別是一些人常常每日步行一萬步以上，還會加快膝關(guān)節(jié)的損傷。相對而言，堅(jiān)持每日規(guī)律鍛煉更重要，建議大家每周鍛煉5~7天，每次半小時(shí)以上為宜，以午后或傍晚最佳，避免在清晨（血壓高峰）和寒冷、陰雨天氣外出。
運(yùn)動(dòng)形式多樣，大家務(wù)必根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，對于近期血壓波動(dòng)大、血壓水平超過180/120mmHg或并發(fā)心功能不全等并發(fā)癥的高血壓患者，應(yīng)先積極治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)。我們在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、保持良好的心態(tài)和規(guī)律服藥，并注意監(jiān)測血壓變化和定期復(fù)查。
我們經(jīng)常說高血壓患者要根據(jù)身體情況，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是高血壓生活調(diào)理的重要方面，對于高血壓患者來說，走路就是很好的健身運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)對于高血壓患者的好處，不僅僅是有助于血壓的控制，長期堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面能夠調(diào)節(jié)身體的血液循環(huán)，改善血液的粘稠度，減緩心率，對于降低高血壓，加強(qiáng)血壓控制的穩(wěn)定性，都有一定的輔助作用；另一方面，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠增強(qiáng)我們的心肺功能，鍛煉心肌功能，改善心肌供血，對于減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也是非常有益的，因此，對于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉除了能夠有助于血壓的控制，也有助于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的降低。
還有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)，降血壓不能單靠運(yùn)動(dòng)這一個(gè)方面，通常情況下，對于單純初級高血壓的情況，可以先進(jìn)行生活干預(yù)。高血壓的生活方式干預(yù)包括加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)方面，但也不僅僅是唯一的生活干預(yù)方法，研究發(fā)現(xiàn)，通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使收縮壓平均下降3.84mmhg，而舒張壓平均下降約2.58mmhg，這個(gè)數(shù)值并不大，但是如果能夠再加上低鹽飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙，保持平和心態(tài)，保持良好作息等這些方面的多方面的綜合生活調(diào)理，往往血壓值的下降還會有更大的空間，有時(shí)通過嚴(yán)格的自律，初級高血壓降到140/90以下，也是完全有可能的。對于較為嚴(yán)重的高血壓問題，該啟動(dòng)藥物控制，就應(yīng)該在生活方式調(diào)理的基礎(chǔ)上，盡早的啟用藥物控制，只有這樣，才能夠真正的控制好血壓，達(dá)到血壓的平穩(wěn)，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
下面來說走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)，走路是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但這里說的走路，不是指我們?nèi)粘Ｉ钪谐鋈マk事、逛街等的走路，而是專門抽出時(shí)間來進(jìn)行的一種走路的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。通常我們強(qiáng)調(diào)高血壓患者，最適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，走路就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
建議進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的高血壓朋友，在走路鍛煉時(shí)，應(yīng)該保持快步走的狀態(tài)，每天可以走6000步左右，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題的，關(guān)于走路的配速，一般控制在8~10分鐘一公里，還是比較合理的，當(dāng)然也要根據(jù)具體的身體情況，對于一些老年朋友，這個(gè)速度跟不上的，也可以適當(dāng)?shù)姆艑挘鸬降腻憻挼男Ч仨氁龅阶呗愤\(yùn)動(dòng)的過程中，會感覺到心率的加快，通常走路運(yùn)動(dòng)，保持心率在140左右（對于老年朋友，還可以更低一些）就是可以的，這樣每天走上四五十分鐘，6000步是沒有問題的，而對于身體也會是有效的鍛煉，然后逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對于高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。
高血壓患者進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，一方面要根據(jù)身體情況，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另一方面也要注意持之以恒，一般情況下，建議每周進(jìn)行至少5天的走路運(yùn)動(dòng)，這樣才能對身體形成有效的鍛煉，如果不能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，對于高血壓的降壓效果也不會太好。
高血壓患者在開始走路運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該注意摸清自身的血壓波動(dòng)規(guī)律，一方面要在控制好血壓的前提下運(yùn)動(dòng)，另一方面在走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇上，應(yīng)該盡量的避開血壓運(yùn)動(dòng)的高峰期。雖然走路運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算劇烈，但在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，免不了要心跳加速，血壓出現(xiàn)一過性升高的情況，因此，只有控制好血壓，避開血壓高峰期，才能夠更好的保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的 健康 安全。
還需要提醒的一點(diǎn)是：天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，運(yùn)動(dòng)后免不了出汗，在這種情況下，要注意為身體及時(shí)的補(bǔ)水，但又要注意不要一次性的大量飲水，一次性大量飲水會導(dǎo)致血容量的增加，導(dǎo)致血壓的升高問題，另外運(yùn)動(dòng)段落后，一定不要沖洗冷水澡，驟然的冷水刺激，很多高血壓患者發(fā)生心梗等心血管急癥的誘因，應(yīng)該盡量注意。
高血壓患者的治療為綜合治療，如果想將血壓控制在合適的范圍，不僅需要控制飲食，還應(yīng)保持良好的心態(tài)，更應(yīng)合理運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)給予藥物控制血壓。那么，通過步行或跑步的方式，怎樣才能達(dá)到降血壓的目的呢？接下來，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。
快走與慢跑是中老年人備受親睞的運(yùn)動(dòng)方式。它們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，中老年人易于堅(jiān)持，幾乎不會產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，還可降低血壓，使心血管受益，故大多中老年人均采用快走或慢跑的方式來鍛煉身體。如果想達(dá)到降血壓的目的，快走或慢跑的頻率、時(shí)間有不少講究。我們建議快走或慢跑時(shí)，每分鐘的運(yùn)動(dòng)距離控制在80-100米左右，每分鐘大約120-200步，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次保持在半小時(shí)左右，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，也就是在半小時(shí)內(nèi)快走或慢跑3600-6000步左右。由于身高、年齡因素的影響，不同的人步伐大小不一樣，且老年人耐受低于中年人，因此，運(yùn)動(dòng)期間，可根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)節(jié)步伐的快慢，不能耐受時(shí)，可休息數(shù)分鐘再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過（170-年齡），運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還有充足的體力、精力充沛為宜。每周運(yùn)動(dòng)5次比較合適。
通過這種步行或慢跑的方式，長期堅(jiān)持，高血壓患者的收縮壓大約可降低4mmHg左右，舒張壓大約可降低2.5mmHg左右，配合飲食的控制，還可使血壓得到更大幅度的降低。
除了快走與慢跑，其它運(yùn)動(dòng)也可降低高血壓患者的血壓，如打太極、游泳、戶外單車、打羽毛球等，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間與步行一樣，半小時(shí)為宜，每周運(yùn)動(dòng)5次；運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持中等為宜，即最大心率不超過（170-年齡）。
需要注意的是 ，有嚴(yán)重心血管疾病的患者，如重度心力衰竭、心肌梗死等，不建議采取上述運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)結(jié)合自身情況，由專科醫(yī)生制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。
綜上，高血壓患者，通過步行降血壓時(shí)，每次步行半小時(shí)，根據(jù)自身情況，每次步行大約3600-6000步，每周運(yùn)動(dòng)5次，可實(shí)現(xiàn)對血壓的良好控制。有嚴(yán)重心血管疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
感謝大家的閱讀！
高血壓的朋友們，除了保持良好的生活方式和正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 高血壓每天走多少步才能達(dá)到降壓目的呢？推薦答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血壓，高血糖、高血脂。
一、走路為什么能降血壓
1. 增強(qiáng)心肺功能和血管的彈性。
2. 促進(jìn)消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。
3. 能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動(dòng)脈血管疾病，從而使血壓升高。
4. 運(yùn)動(dòng)使全身血管擴(kuò)張，減輕了血管壓力，使血壓下降。
5. 研究表明：一次有效運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果，并非只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中存在，它所產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20個(gè)小時(shí)左右，因此什么才是有效的運(yùn)動(dòng)即成為一個(gè)關(guān)鍵。關(guān)鍵就是要有一定的強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達(dá)到（170-年齡）這樣的數(shù)值即可。重要的是，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20小時(shí)，相當(dāng)于服用了長效降壓藥的效果。
二、如何走路有助于降血壓
1. 注重走路的時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；一次有效的運(yùn)動(dòng)可以使血壓下降5-10mmHg，如果堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，獲益將隨著時(shí)間而持續(xù)。
2. 堅(jiān)持“有效”的走路方式
那么如何走路才能有效的鍛煉心肺功能，有助于控制血壓呢？推薦的6000步，怎么走呢？在這里建議大家“集中走，快步走”。用多長時(shí)間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應(yīng)該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛煉，都是對心肺功能的強(qiáng)化訓(xùn)練，雖然強(qiáng)度不大，但是很好的鍛煉方式。6000步大概在3.5~4.5公里之間，這個(gè)運(yùn)動(dòng)距離，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對于高血壓患者來說，是非常適合的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，對于控制血壓還是很有效果的。
3. 遵守循序漸進(jìn)的原則
在行走時(shí)，血壓會稍有上升，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。走幾天下來，身體適應(yīng)了，可以慢慢再加大步數(shù)和加快速度。
對于血壓的控制，目前一般主張將血壓控制在＜140/90mmHg 目標(biāo)值內(nèi)；有慢性腎病、糖尿病、心衰、或穩(wěn)定性心絞痛合并高血壓的患者，宜將血壓控制在130/80mmHg以內(nèi)；而老年人單純收縮期高血壓，不能把血壓降得太快，需要慢慢將收縮壓控制在150mmHg以下。
每天走路，能不能降血壓？
走路確實(shí)可以降血壓，這是通過干預(yù)生活方式來控制血壓的方法之一，但要通過走路降血壓，條件有點(diǎn)苛刻，并不是所有的人都適用。
首先， 走路走多少步并沒有定數(shù)，當(dāng)然是在 能力范圍內(nèi) 越多越好。為什么？目的是要“減脂減肥”！只有把體重減下來，盡可能將體重指數(shù)控制在24kg/m^2內(nèi)，才能達(dá)到較好的控制血壓目的。
其次， 人體內(nèi)有血糖儲備，也有有氧糖分制造工廠，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大于這兩樣的總和，機(jī)體才會進(jìn)行無氧分解脂肪，才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。要想實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，步行要以中快速進(jìn)行， 至少 要＞120步/分鐘 ，并且 持續(xù)步行時(shí)間＞45分鐘 ，常年累月下來，才能達(dá)到減肥、降壓的效果。
最后， 在鍛煉的同時(shí)，務(wù)必要控制好飲食，做到低鹽、低脂、高鉀飲食，減少能量攝入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也沒卵大用。對于早期的高血壓，這樣的做法尤為適用。
什么樣的血壓，不能通過步行完全控制？
如果血壓達(dá)到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血壓合并糖尿病、高血壓合并心腦肺等并發(fā)癥的患者，將很難通過運(yùn)動(dòng)控制，此時(shí)需要用降壓藥控制血壓后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、減肥、增肌上的細(xì)細(xì)耕耘。
高血壓患者每天應(yīng)該走多少步，才能達(dá)到降血壓的目的？
這種生活干預(yù)的降壓的方法，是貫穿我們高血壓患者從始至終的生活干預(yù)降壓的過程，尤其是對于那些因運(yùn)動(dòng)少，肥胖導(dǎo)致的高血壓，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)可以達(dá)到一定的降壓效果，但是臨床上醫(yī)生一般不會給病人絕對強(qiáng)調(diào)要患者每天應(yīng)該走多少步，這樣一個(gè)非常具體的醫(yī)囑，因?yàn)椋覀兏哐獕夯颊邆€(gè)體差異性是非常大的，比如你總不能要求一個(gè)老年高血壓患者跟一個(gè)中年人走一個(gè)的步數(shù)吧？還有就是肥胖的高血壓患者如果像正常體重的人一樣行走，肯定也是很難有降壓效果的，而且同樣是走10000步，你走著沒事，人家200多斤走著可能血壓沒降，膝關(guān)節(jié)先損傷了。
所以運(yùn)動(dòng)降壓，一定要根據(jù)你的血壓水平、年齡、有無膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷疾病以及還有無冠心病等其他慢性病來定的，一般情況下，走路步數(shù)沒有絕對要求，以達(dá)到微微出汗為宜。
但注意， 不管大家怎么走路降血壓，運(yùn)動(dòng)降壓是有一定局限性的，僅僅依靠走幾個(gè)步，血壓管控和達(dá)標(biāo)是肯定不夠的。
我有一個(gè)35歲的高血壓患者，當(dāng)初建議他服用降壓藥，當(dāng)時(shí)自認(rèn)為自己太年輕，沒必要服用，多鍛煉就好了，后來過了5年，因心臟不適再來我院就診時(shí)候，被查出有了心臟病，出現(xiàn)心室肥大了，這是典型的長期高血壓控制不穩(wěn)出現(xiàn)的靶器官損害。
這種像他這樣的認(rèn)為年輕，沒必要吃降壓藥，運(yùn)動(dòng)降壓就好的觀點(diǎn)是一個(gè)大大的誤區(qū)，這是我為什么從來不給病人強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以治療高血壓的原因，因?yàn)檫@是不對的，運(yùn)動(dòng)只是一種降壓的生活干預(yù)方式，有降壓的效果，但是絕對不是治療高血壓的處方！
那些自認(rèn)為高血壓早吃藥以后沒什么好處的，擔(dān)心副作用的，都是錯(cuò)誤的。
運(yùn)動(dòng)降壓只對高血壓早期或者前期有一定的效果，但一旦被確診為高血壓，必須得處方藥物降壓，而且所謂的副作用，從長遠(yuǎn)的利弊來看，肯定是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你本身高血壓帶來的靶器官損傷的危害的！
科學(xué)規(guī)律的鍛煉對于高血壓患者的血壓控制很有幫助，不僅能夠降低血壓水平，也能減輕焦慮情緒、提高心肺功能、控制體重，從而也能起到輔助高血壓治療的功效。而步行作為最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，適合大多數(shù)人群，堅(jiān)持每天步行有益于身體 健康 ，但運(yùn)動(dòng)也要掌握方法，不能盲目進(jìn)行，不然反而會引起血壓波動(dòng)，不利于病情控制。
高血壓患者每天步行在6000步左右，不建議大家暴力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需有度，講求循序漸進(jìn)，日行一萬步在一定程度上雖然會降低血壓水平，但同時(shí)也會損害我們的膝關(guān)節(jié)，對于大家 健康 而言，反而是得不償失。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議大家每周運(yùn)動(dòng)在5～7天，每次半小時(shí)以上為宜。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)很有講究，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括步行、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇溫暖的天氣，以午后和傍晚為宜，不建議在清晨運(yùn)動(dòng)，清晨氣溫低，且為一天中的血壓高峰，易誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生，也要避開寒冷、雨雪天氣外出運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意保暖和補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中心率應(yīng)保持在220-年齡的60%～70%左右為宜，運(yùn)動(dòng)中如有不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)需就醫(yī)處置。
雖說規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對血壓控制很有幫助，但對于近期血壓波動(dòng)大、血壓水平超過180/120mmHg和有心功能不全等問題者，還需積極治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定后，再開始運(yùn)動(dòng)。高血壓作為最常見的慢性疾病，其治療需要生活方式干預(yù)和藥物的綜合性治療。我們在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意合理飲食、戒煙限酒、控制體重、保持良好的心態(tài)、規(guī)律服藥。我們在治療的同時(shí)，也要注意監(jiān)測血壓變化情況，并注意定期復(fù)查。
我曾經(jīng)是高血壓患者，不吃藥高壓在160左右，低壓100左右，吃降壓藥后高壓135左右低壓85左右，我一個(gè)朋友是專門調(diào)養(yǎng)三高的，他教我用喝果蔬汁的方法降血壓，效果非常好，兩天后血壓正常，然后堅(jiān)持半年開始正常飲食（吃肉少），方法如下：蘋果半個(gè)、胡蘿卜一根、芹菜3-5根一起榨汁，加適量營養(yǎng)代餐飯，每天喝五次（三餐時(shí)間、上午十點(diǎn)下午三點(diǎn)），吃飯時(shí)不吃主食，只吃用煮熟的木耳拌洋蔥，加入適量醬油和亞麻油就行。
一開始一個(gè)月不吃主食，然后吃一次主食，半年后恢復(fù)正常。喝果蔬汁期間血壓基本是70～120左右，現(xiàn)在是80～130左右。
加我看照片可以看到我吃的細(xì)節(jié)。
如果你們找到對癥的中草藥，以后就能扔掉降壓藥了！
你好，高血壓患者要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，所謂的合理運(yùn)動(dòng)，就是身體機(jī)能允許達(dá)到的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，剛開始走路稍慢達(dá)到2一3公里便可，隨著鍛煉的增加，走路的速度可以增快，以身體微微出汗身體耐受為宜。
每天堅(jiān)持走路,能降低血壓嗎?這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有助于健康
很多高血壓患者認(rèn)為走路能把血壓降下去，所以每天堅(jiān)持走一小時(shí)甚至更長時(shí)間，那么走路能不能讓我們的血壓變好呢？對于這個(gè)問題呢，我們不能一概而論，如果是繼發(fā)性高血壓，像嗜鉻細(xì)胞瘤、腎小球腎炎和某些藥物等等原因引起來的高血壓，你不去解決這些繼發(fā)性的問題，就是走在多的路也于事無補(bǔ)。但如果是...
...來減輕高血壓癥狀,太少達(dá)不到目的,太多容易疲勞,一天走多少步...
步行可能是最方便的運(yùn)動(dòng)方式。中國居民的日常活動(dòng)達(dá)到6000步，有利于保持健康。很多地方都推薦“一天走一萬步”。值得一提的是，雖然具體要走多少步的數(shù)字都在這里，但并不是說你走得越多越好，也不是說每個(gè)人都必須達(dá)到這個(gè)數(shù)字才能健康。事實(shí)上，對于普通成年人來說，6000步可能更適合作為最低目標(biāo)。因...
高血壓患者每天應(yīng)該走多少步,才能達(dá)到降血壓的目的?
也就是說，科學(xué)維持健康血壓、降血壓，“合理的運(yùn)動(dòng)”應(yīng)該是和均衡的膳食、定時(shí)服藥、監(jiān)測血壓、充足的休息同等重要，在恢復(fù)健康血壓這項(xiàng)大工程中起到很重要的作用。對于高血壓患者而言，運(yùn)動(dòng)不可過量，同時(shí)要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)加“勁兒”：運(yùn)動(dòng)，對于高血壓患者必不可少，但是要遵循“適量適度”的原則...
每天步行多少步可以達(dá)到鍛煉的效果?
出汗的過程有助于體溫調(diào)節(jié)，增加血管彈性。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會的建議，為了促進(jìn)健康和提高體質(zhì)，每天應(yīng)走至少5400步至7900步。體質(zhì)較弱的人每天走5400步就有益健康，而身體狀況較好的人則需要7900步。這一推薦量是基于一定的步行速度，如果能以每分鐘100步的速度行走，就能達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即保持中等...
高血壓病人做什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓
每次10－－30分鐘，每日1－2次。各種運(yùn)動(dòng)方法不同，應(yīng)根據(jù)病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運(yùn)動(dòng)量。活動(dòng)初期運(yùn)動(dòng)量宜小一點(diǎn)，時(shí)間短一點(diǎn)以看情況適當(dāng)加量。運(yùn)動(dòng)有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。高血壓的飲食療法 高血壓病人飲食宜清淡而有足夠的營養(yǎng)，少吃肥甘厚味，如動(dòng)物內(nèi)臟、...
血壓高如何鍛煉才能降下來?
可以選擇獨(dú)自一人，也可以與家人朋友同行，甚至可以帶著寵物一起，增加樂趣。2. 慢跑：慢跑是一種適合大眾的有氧運(yùn)動(dòng)，對高血壓患者也有降血壓的效果。雖然慢跑時(shí)血壓會上升，但不會升至危險(xiǎn)程度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后血壓通常會比運(yùn)動(dòng)前更低，達(dá)到降血壓的目的。高血壓患者不宜在早晨跑步，因?yàn)榍宄垦獕和ǔ］^高，...
步行對高血壓有好處嗎 高血壓步行多少合適
身體能夠產(chǎn)生一種特殊脂肪蛋白酶,這種化學(xué)物質(zhì),可以分解附著在血管壁上的膽固醇,減少血液中膽固醇含量,軟化血管,降低高血壓。 6 高血壓步行多少合適 不同程度的高血壓患者,采取的鍛煉速度和行走時(shí)間不同。癥狀比較嚴(yán)重的第三期高血壓患者,應(yīng)該采取慢速散步,時(shí)間不宜過長過長,避免消耗過多體力,散步的速度控制在每...
高血壓的下壓怎么才能降下來
我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在周邊的高血壓患者是越來越多了，高血壓和年齡以及肥胖有很大的關(guān)系，所以想要降低血壓就應(yīng)該注意控制飲食并且積極的去參加體育鍛煉才行，很多高血壓的病人都很想知道到底有沒有好的降低血壓的方法，其實(shí)只要我們注意一些生活里面的細(xì)節(jié)，那么就可以起到很好的降壓功效。方法\/步驟 經(jīng)常快步走。研...
血壓高如何鍛煉才能降下來?高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好?
每次行走20-30分鐘為宜。可以獨(dú)自一人，也可以和家人朋友一起步行，還可以帶著寵物一起溜，增加樂趣。2、慢跑慢跑是一項(xiàng)適宜大眾的有氧運(yùn)動(dòng)，對于高血壓患者而言，慢跑還具有降血壓的作用。慢跑時(shí)雖然血壓會上升，但不會上升到危險(xiǎn)的程度，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓會恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更低的水平，達(dá)到降血壓的...
高血壓怎么穩(wěn)定血壓呢?
血壓可能會比較穩(wěn)定一些，那么高血壓怎么穩(wěn)定血壓?高血壓怎么穩(wěn)定血壓?養(yǎng)成3個(gè)“習(xí)慣”，或許會穩(wěn)定“血壓”1、每天慢跑或快步走30分鐘以上 隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的不斷加快，一些人忙于工作卻很少時(shí)間去鍛煉身體，由于缺少運(yùn)動(dòng)，人們的身體處于亞健康的狀態(tài)，特別是對于高血壓患者來說，如果血壓偏高的話，小編...
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青浦區(qū)肘形： ______ 經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),每天一次性散步30分鐘,有助于降低血壓,促進(jìn)全身血液的循環(huán).所以,每天散步30分鐘最適宜.
青浦區(qū)肘形： ______ 如果只選擇走路的話,那要每分鐘走110步以上,當(dāng)然,越多越好
青浦區(qū)肘形： ______ 步行可按每分鐘70?90步開始,每小時(shí)步行3?4千米,持續(xù)10分鐘.主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程.以后可逐漸加快步速或在坡地上行走.國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效.
青浦區(qū)肘形： ______ 步行的方法有正常步行、倒行、赤足散步.這三種散步類型均對高血壓中老年人的身心健康起著積極的療效.但是無論哪種類型的步行,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要注意保持上身的直立,背部的挺拔,還要注意順應(yīng)步行的節(jié)奏調(diào)節(jié)呼吸,只有放松身心才可以收到較好的療效.
