為什么我每晚累了都睡不著？是什么導(dǎo)致的呢 人為什么太累了反而睡不著呢？
睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個詞已經(jīng)不用了，因?yàn)椋窠?jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？
這里給大家提供幾個有效的處方：
溫水浴
洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。
足療
足療，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學(xué)的一個分支，由于它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對于睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺，睡不著覺時(shí)，做個足療，有時(shí)做著做著就睡著了。從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底按摩對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。
食療
還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí)，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時(shí)候，不妨定個計(jì)劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然后是核桃仁，核桃仁營養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個柏子仁，就是松樹的果實(shí)中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。
隨遇而安無為而治
有許多時(shí)候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時(shí)候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時(shí)候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發(fā)展。另外，有的時(shí)候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實(shí)，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因?yàn)樗X是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時(shí)非但不會有什么好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。
調(diào)節(jié)興奮和抑制過程
睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調(diào)。我們的大腦有兩個基本的活動過程，一個是興奮，一個是抑制。當(dāng)人過度興奮之后，往往會導(dǎo)致興奮和抑制過程的紊亂。結(jié)果就是該睡的時(shí)候睡不著，不該睡的時(shí)候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過程來進(jìn)行。怎么做呢？有這樣幾個方面：
首先是要增大身體的運(yùn)動量，人在睡不好的時(shí)候多不愿運(yùn)動，以為可以通過減少運(yùn)動來補(bǔ)充休息，其實(shí)這是錯誤的，運(yùn)動本身對大腦的活動來說，其實(shí)是一種積極的休息。同時(shí)身體運(yùn)動時(shí)會增強(qiáng)大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動的區(qū)域的興奮程度，興奮過后就是抑制，白天有了足夠量的軀體運(yùn)動，晚上就會自然地誘發(fā)睡意，讓你比較容易地進(jìn)入夢境。運(yùn)動有多種形式，有健身房里的器械運(yùn)動，有操場上的長跑運(yùn)動，還有娛樂健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母偧歼\(yùn)動。不論哪類運(yùn)動，都有效果，但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，可以多進(jìn)行一些需要至少兩個人參加的競技性的運(yùn)動，比如說找個人一起來打打乒乓球什么的。在進(jìn)行這類活動時(shí)，大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高，同時(shí)，這種快速的運(yùn)動還可以讓你轉(zhuǎn)移注意，讓你沒有時(shí)間想那些不順心的事，再加上運(yùn)動過程中腦干受到良好的刺激，會分泌一些讓人愉悅的內(nèi)啡肽，運(yùn)動后你的心情會明顯地愉快起來，因而可以更有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動。
最后是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會誘發(fā)出抑制活動，讓人睡著了。這里有一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào)，也是很多睡不著覺的人經(jīng)常犯的錯誤，那就是晚上睡不著時(shí)，會在白天補(bǔ)，結(jié)果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由于白天已經(jīng)睡了，這會兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)是很多人長期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因。所以，應(yīng)該努力打破這種惡性循環(huán)，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會誘導(dǎo)出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
你可以學(xué)習(xí)瑜珈,通過瑜珈來調(diào)整您的狀態(tài),使精神放松.
治療失眠的瑜伽練習(xí):
充滿睡意的清晨，身心感到很舒暢，實(shí)質(zhì)上是意識還處于休眠狀態(tài)，這時(shí)正好是提高身體回復(fù)力和自然治愈力的最佳時(shí)候。在睡眠過程中，身體會朝各個方向翻身，雖然感覺好像沒睡好，實(shí)質(zhì)上對于恢復(fù)身體來說是很重要的。在白天生活中引起的身體的歪斜，通過睡眠可調(diào)整身體。但是，依靠單純的自然回復(fù)力是不能徹底改變身體的狀態(tài)的，睡前請按照進(jìn)程表來調(diào)節(jié)身體，您將會迎接一個舒服、清爽的清晨。
進(jìn)程表的流程：貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰臥腹式呼吸
（一）貓式
1．兩腳不重疊正坐。兩手放在膝蓋前，上體向前傾，額頭著地。
2．緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。
3．使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復(fù)轉(zhuǎn)，有按摩頭部的效果。
4．使臀部恢復(fù)到腳跟處，兩拳重疊，額頭放在拳頭上。放松。
（二）兔子式
1．正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。
2．一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。
3．一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。
4．緩慢地放下臀部，一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處，恢復(fù)行禮的姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。
（三）開肩式
1．兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。
2．放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一回8秒，左右緩慢地做2回。
3．最后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。
（四）肩立式
1．仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側(cè)，手掌著地，吸氣。
2．一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。
3．一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。
4．恢復(fù)兩手的位置，仰臥放松。
（五）魚式
1．并攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。
2．吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。
3．保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4．呼氣，返回1的姿勢。仰臥放松。
（六）仰臥腹式呼吸（圖365）
1．仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。
2．一邊吸氣一邊在心中緩慢地?cái)?shù)數(shù)。
3．一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣，數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。
買一包熏依草味的東西或者這種味道的香水放在枕頭旁試試吧!睡前再喝一杯熱牛奶效果可能不錯.不過白天最好不要太閑,不然也會睡不著的.
首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時(shí)思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；
3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運(yùn)動、經(jīng)常活動有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了
朋友,很詳細(xì)了!祝福你!
興奮異常
可以在睡前點(diǎn)上可以舒緩心情的香薰，精神壓力大睡不著可以點(diǎn)可以助眠的香薰蠟燭或者揮發(fā)液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在干花上，薰衣草具有舒緩鎮(zhèn)靜的作用，有助于入眠。
為什么我每天都覺得很困很累可是睡不著覺?
每日感到困倦與疲勞，卻又難以入眠，這可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)有關(guān)。你或許正在經(jīng)歷神經(jīng)衰弱，一種以精神易疲勞、情緒波動、睡眠障礙為主要表現(xiàn)的神經(jīng)功能紊亂。針對此問題，建議嘗試服用腦心舒口服液和舒神靈膠囊，這兩種藥物能幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)狀態(tài)，減輕疲勞感。在日常生活中，應(yīng)避免睡前進(jìn)行劇烈的活動，以免...
很累睡不著是什么原因
很累睡不著，大多是神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)，是由于自己心理壓力大所造成，這種情況一定要及時(shí)就醫(yī)，如果一直拖延，可能會讓自己的記憶力出現(xiàn)減退。有很多患者由于心臟方面、大腦方面有一定的疾病，也會出現(xiàn)無論自己怎么累都睡不著的這種現(xiàn)象，這種情況建議晚上睡覺前可以用熱水泡腳，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，有...
明明很累卻睡不著,這是什么原因造成的?
此外，如果您經(jīng)常受到噪音和眩光的刺激，溫度會變得寒冷和炎熱，并且可能會影響睡眠和失眠。2、不良的生活習(xí)慣很容易導(dǎo)致失眠 如睡前喝茶，吸煙等，睡前玩手機(jī)，或經(jīng)常勞累過度，加班加點(diǎn)等，都有可能會破壞人體的生物鐘，改變睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)癥狀失眠。3、作息不規(guī)律 每個人都要注意調(diào)整工作時(shí)間表，不要...
很累很困就是睡不著覺怎么回事
很困很累，睡不著，考慮是由于病人過度勞累，或者精神緊張，從而引起的植物神經(jīng)功能紊亂，而引起了腦內(nèi)遞質(zhì)代謝的異常，病人就可以出現(xiàn)睡不著覺，嚴(yán)重的時(shí)候會有心慌、乏力的癥狀。首先建議病人放松心情，深呼吸，適當(dāng)?shù)姆潘删瘢灰o自己太大的壓力，保持情緒的穩(wěn)定。同時(shí)要選一個舒適的環(huán)境以及舒適的...
晚上睡覺,明明已經(jīng)很累了,可就是睡不著,覺得很煩躁……不知道是什么原因...
有時(shí)候，工作或生活中的壓力、焦慮、擔(dān)憂等負(fù)面情緒會不斷在腦海中盤旋，讓你難以靜下心來，進(jìn)入深度睡眠。這些情緒如同一塊巨石，壓在你的心頭，讓你感到沉重和不安，也讓你難以獲得充足的休息。面對這樣的情況，嘗試調(diào)整心態(tài)和情緒管理顯得尤為重要。可以試著進(jìn)行一些放松身心的活動，如深呼吸、冥想、...
太累了睡不著什么原因
太累了睡不著的原因如下：1、體力過勞：出現(xiàn)腰酸背軟、腰背酸痛、腿痛、肩周炎、頸椎病等，與過度肌肉疲勞有關(guān)。如果疲勞過度還會出現(xiàn)心腦血管疾病，會導(dǎo)致血液中含氧量大幅度下降，使新陳代謝速度減慢，廢物堆積在體內(nèi)無法排出，對心腦細(xì)胞造成無法逆轉(zhuǎn)的損害，出現(xiàn)高脂血癥、腦缺血、心肌缺血等疾病。此...
為什么我每晚累了都睡不著?是什么導(dǎo)致的呢
母嬰 三農(nóng) 互聯(lián)網(wǎng) 生產(chǎn)制造 其他 日報(bào) 日報(bào)精選 日報(bào)廣場 用戶 認(rèn)證用戶 視頻作者 日報(bào)作者 知道團(tuán)隊(duì) 認(rèn)證團(tuán)隊(duì) 合伙人 企業(yè) 媒體 政府 其他組織 商城 手機(jī)答題 我的 為什么我每晚累了都睡不著?是什么導(dǎo)致的呢 我來答 3個回答 #熱議# 為什么現(xiàn)在情景喜劇越來越少了?A...
很累睡不著是什么原因
很累睡不著覺的原因如下：1、過度勞累：使人體產(chǎn)生腰、背、臂、腿以及肩背部酸脹、不適、疼痛等癥狀，主要由于過度疲勞后，人體血液中氧含量下降，使人體新陳代謝減緩，堆積在體內(nèi)的大量廢物無法排出，比如乳酸，乳酸堆積在體內(nèi)對肌肉產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致四肢酸脹不適，同時(shí)對心腦血管產(chǎn)生無法逆轉(zhuǎn)的損害，...
人為什么太累了反而睡不著呢?
太累了反而睡不著，這種累多是由于各種腦力勞動引起，如年終總結(jié)、工作計(jì)劃安排等，在思考、處理這類工作 時(shí)同樣會引起大腦興奮。很多人可能在工作任務(wù)截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會保持大腦的持續(xù)興奮。另一方面，這種“心累”還容易產(chǎn)生焦 慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態(tài)而疲勞，也會...
越累越睡不著是怎么回事
精神緊張 最近可能發(fā)生了什么事情，讓你感到緊張。你可能想通過高負(fù)荷的工作來緩解這份緊張，但是在緊張的來源不能消除的情況下，很難放松下來。這也直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降，難以入睡。我一般出現(xiàn)越累越睡不著的時(shí)候，都是這個原因。即使帶一天孩子已經(jīng)覺得很累了，可是因?yàn)榕滤砩系疟蛔樱炊恢?..
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合川區(qū)急回： ______ 如果長期這樣,按照中醫(yī)的說法來講,這是肝火透支導(dǎo)致的.就是長期精力透支,到了晚上,身體內(nèi)本來儲存的能量已經(jīng)用的差不多了,只能透支了.一般這種睡不著的表現(xiàn)就是很困但就是睡不著,可以解釋為你大腦累了想睡覺,但是身體還躁動著,睡不著.早晨的時(shí)候你身體終于睡著了,想起都覺得困難,就會有整個人都軟綿綿的感覺了.這時(shí)候再玩通宵或者白天運(yùn)動使消耗增多是無濟(jì)于事的,只能使透支更厲害更加睡不著.調(diào)整的關(guān)鍵是白天困了想睡就睡,讓自己的精力恢復(fù)平衡.
合川區(qū)急回： ______ 過渡的累也會睡不著
合川區(qū)急回： ______ 其實(shí)人的身體已經(jīng)是處于非常的疲勞狀態(tài)了 但是他心里想的東西太多了 太亂了 一直影響著他的睡眠 而有的人沒那么多的煩惱 所以就會這樣 朋友. 如果你晚上很經(jīng)常無法入睡 不要想那么多哦
合川區(qū)急回： ______ 一、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠. 二、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠. 三、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,強(qiáng)光,噪音以及高溫等. 四、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病.如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等. 五、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難,睡眠淺而多夢.習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況.
合川區(qū)急回： ______ 想太多.或許有懸而未決的事情讓你憂心.或者是工作壓力太大,疲憊.鍛煉的不夠等等.找到原因再對癥下藥哦!
合川區(qū)急回： ______ 思想負(fù)擔(dān)過重的表現(xiàn). 也說明你的性格內(nèi)向,不善于排解壓力,看待問題比較認(rèn)真. 累了,就要試試放松神經(jīng),多做頭部按摩,和朋友多交流,或者聽聽散文等輕松的廣播.
合川區(qū)急回： ______ 可能是因?yàn)槟闵眢w雖然很累了但你的大腦卻還是處于興奮狀態(tài),可以洗個澡喝點(diǎn)牛奶放松下神經(jīng)
合川區(qū)急回： ______ 這種也叫做失眠.一般引起失眠的原因多半是由于精神壓力引起的,也就是心病還心來醫(yī).工作的不如意,感情上的不順利,總之一切的不和諧因素都會影響一個人的情緒.壓抑久了得不到宣泄,整天渾渾噩噩白天夜了都在想這些事,可是卻無法解決就造成失眠.我也有過同樣的經(jīng)歷,有時(shí)甚至覺得很困了可是躺那就是睡不著.最關(guān)鍵我調(diào)整過來了,你的情況也不用擔(dān)心,沒有克服不了的困難也沒有就決不了的問題,及時(shí)生活學(xué)習(xí)甚至感情上有大的挫折,這也只是暫時(shí)的,只要抱著一顆積極自信的心那沒什么也都會成為過去...... 明天依然美好,放下包袱輕裝前進(jìn)........祝福你!
合川區(qū)急回： ______ 這是生物鐘失調(diào)、神經(jīng)衰弱的表現(xiàn).疲勞之后大腦神經(jīng)依舊保持著興奮狀態(tài),不能自然的安靜下來,所以難以入睡.不工作的時(shí)候,大腦卻難以進(jìn)入亢奮狀態(tài),總是昏昏欲睡.建議加強(qiáng)體育鍛煉.調(diào)整生物鐘節(jié)奏,使大腦張弛有度,保持正常的彈性.
合川區(qū)急回： ______ 生活不規(guī)律,精神壓力大,白天都在上班,沒有屬于自己的時(shí)間,只有晚上可以靜下來,所以潛意識不想睡那么早.
