舞蹈后踢步動(dòng)作要領(lǐng)筆記怎么寫？
芭蕾的基本標(biāo)準(zhǔn)是：輕、高、快、穩(wěn)。輕即體態(tài)輕盈，高即挺拔向上，快即舞姿嫻熟，穩(wěn)即老練穩(wěn)健。另外，挺拔向上是貫穿芭蕾演員所有動(dòng)作的基本體態(tài)，演員水平的高下，往往并不反映在旋轉(zhuǎn)的多寡、跳躍的高低，而在輕盈、穩(wěn)定、規(guī)范、純凈之余，舉手投足都遵循“開、繃、直、圓”的要素，動(dòng)作之間沒(méi)有任何多余的“零碎”。
1.芭蕾的手位
學(xué)習(xí)手的位置之前必須學(xué)好手的形態(tài)：大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其它的手指稍彎一些挨在一起放好。這種形態(tài)只是在初學(xué)時(shí)才要求這樣做。因?yàn)槟菚r(shí)學(xué)生還不能有意識(shí)地支配，控制自己的動(dòng)作，因而手指容易緊張。以后，手的形態(tài)變得比較自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我國(guó)至今延用的是下面介紹的七個(gè)手位：
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對(duì)，并留有一拳的距離。
二位手
手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在動(dòng)作過(guò)程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。
三位手
在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過(guò)分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。
四位手
左手不動(dòng)，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。
五位手
左手不動(dòng)，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過(guò)程中胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過(guò)分向后打開，起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。
六位手
右手不動(dòng)，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。 七位手
右手不動(dòng)，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。 結(jié)束
雙手從七位（手心朝前）劃一個(gè)小半圈，手心朝下，向兩邊伸長(zhǎng)后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。結(jié)束。
在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸（踢腿）的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。
而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
一、藏族舞蹈上肢動(dòng)作類
基本動(dòng)作的要求及做法
1、齊眉晃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動(dòng)作時(shí)曲腕，屈肘，以腕帶動(dòng)，兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓，左手逆時(shí)針劃圓。此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。
2、晃蓋手
規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。
3、髖前劃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。
4、前后擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動(dòng)，手腕主動(dòng)。
5、橫向擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動(dòng)，手腕主動(dòng)帶動(dòng)小臂，大臂附隨。
6、平面擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動(dòng)，手腕帶動(dòng)，臂附隨。
二、藏族舞蹈下肢動(dòng)作類
踢踏類
（一）、顫踏動(dòng)律訓(xùn)練
基本動(dòng)作的要求及做法：
1、碎踏
規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動(dòng)，踏腳節(jié)奏均等。
可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。
[2]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。體對(duì)三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動(dòng)作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(dòng)（變
支撐腿），同時(shí)抬起另一只腿。動(dòng)作時(shí)，踏地與抬起另一只腿同步，顫時(shí)保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對(duì)一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動(dòng)作。
[3]-4：做[1]-8動(dòng)作。
5-8：做[2]-8動(dòng)作。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時(shí)抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時(shí)顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復(fù)1-2動(dòng)作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿吸腿時(shí)，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)（吸左腳），右“前后擺手”。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿后撤半步，腳掌著地，同時(shí)支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動(dòng)作腿踏地顫膝。動(dòng)作時(shí)，它具有退顫分離顫，踏地后順勢(shì)滑的特點(diǎn)。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作，同時(shí)左轉(zhuǎn)一周（7、5、3、1方向）。
\基本動(dòng)作加強(qiáng)訓(xùn)練
1、顫踏組合
音樂(lè) 2/4 中板
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)（雙手垂于體側(cè)）顫膝。
5-8：保持體態(tài)，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持體態(tài)，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5-8：做1-4反向動(dòng)作。
[4]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”前行。
[5]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
[6]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽再向前拋出，還雙手垂于體側(cè)。
[7]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”左轉(zhuǎn)四個(gè)方向（二拍移轉(zhuǎn)）。
手1-2：雙手體前內(nèi)“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[8]-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。
3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內(nèi)“抹”外“攤”.
5-8: 做1-4反向動(dòng)作。
訓(xùn)練提示：
1、顫膝時(shí)強(qiáng)調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。
2、組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。
一）東北秧歌——哏俏脆幽默、熱情爽朗它是廣泛流傳于我國(guó)各地城鄉(xiāng)、為剛大人民群眾喜聞樂(lè)見的漢族民間舞蹈。
它的基本動(dòng)律特征是：身體始終保持前傾。出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，迅速且扎實(shí)。常用的步伐有：前踢步、后踢步、旁踢步、顫步等。膝蓋部分呈規(guī)律性提、頓可分為硬屈伸和軟屈伸，與腰胯的扭擺要求和諧一致。上肢動(dòng)作主要由左右擺動(dòng)和前后扭動(dòng)繞腕，即前后畫橫“8”字而形成。
東北秧歌常用的舞蹈道具是手絹，手絹花的動(dòng)作技巧可謂豐富多彩、秒不可言，常用的有：挽花、纏花、胸花、片花、抖花、上旋花、頂花、立花、立旋花、甩旋花等等。
①東北秧歌體態(tài)的基本特征：始終保持前傾，出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，落地快而扎實(shí)，使膝部規(guī)律性的頓性和手絹花翻轉(zhuǎn)時(shí)的爽利結(jié)合起來(lái)，形成了東北秧歌特殊的體態(tài)律動(dòng)，即人們稱之的“哏勁”，這種“哏勁”與本地人民剛強(qiáng)不屈的性格相吻合。東北秧歌的體態(tài)特征與原來(lái)秧歌表演中踩高蹺的動(dòng)作技術(shù)亦有關(guān).
秧歌的基本律動(dòng)表現(xiàn)在“走相”、“穩(wěn)相”、“鼓相”及手絹花等主要?jiǎng)幼髟刂小儆凇白呦唷钡牟椒ビ星疤卟健⒑筇卟健⑴蕴卟健㈩澆健㈩D步、自由步等，這些舞步的動(dòng)律大多不太強(qiáng)烈，動(dòng)作幅度不大，表現(xiàn)出穩(wěn)重、健壯、大方、開朗、淳樸、豪爽之風(fēng)。“走相”里還有矮子步、前踢步等，表現(xiàn)的則是風(fēng)趣、幽默、滑稽、詼諧的情調(diào)，給人以眼、俏等美的慰藉。“走相”里的走場(chǎng)步，是一種流動(dòng)步伐，該步伐不同于中國(guó)古典舞的圓場(chǎng)步，特點(diǎn)在于其動(dòng)作膝步松弛、腳腕略勾、后踢、落地同時(shí)膝部略加控制，形成帶有“襯勁兒”的一步一頓的動(dòng)感特點(diǎn)；步伐可以收得很小，也可以放得很大，甚至跑起來(lái)，舞蹈表演中在這種步態(tài)中變換各種路線，兩者的結(jié)合，體現(xiàn)出一種灑脫、流動(dòng)的美感。
“穩(wěn)相”在秧歌中稱為靜態(tài)性動(dòng)作，這類動(dòng)作穩(wěn)而俏，有著把外在動(dòng)作瞬間轉(zhuǎn)化為內(nèi)在節(jié)奏的動(dòng)感，給人以既穩(wěn)重又俏浪的美感。常見的舞蹈動(dòng)作有：?jiǎn)畏鲋狻⑿厍傲⒄啤㈦p扣手等。
“鼓相”是表達(dá)人物思想的重要手段，不同性格人物運(yùn)用不同的叫鼓。鼓相動(dòng)作多由叫鼓、連鼓、翻身、鼓相組成，是一個(gè)綜合體。叫鼓有“一鼓”、“二鼓”、“五鼓”、“十二鼓”，其中“五鼓”最具動(dòng)作的典型性。
③東北秧歌的節(jié)奏特點(diǎn)：其節(jié)奏特點(diǎn)在于體動(dòng)節(jié)奏和音樂(lè)節(jié)奏通過(guò)錯(cuò)位形成一種節(jié)奏落差，它具體表現(xiàn)在東北秧歌的主要步法“踢步”上。踢步的做法是：一腳踢出時(shí)快而有力，快出快回，在空中停留的時(shí)間要短，收回時(shí)，雙腿著地時(shí)間要長(zhǎng)，這踢出去的“短”和收回時(shí)“長(zhǎng)”形成了東北秧歌的節(jié)奏差異，形成了該民間舞韻律特點(diǎn)—哏俏勁。
④東北秧歌的音樂(lè)特點(diǎn)因其多樣的節(jié)奏變化和豐富的曲牌傳送多樣的感情，因而使得東北秧歌舞蹈感情豐富、性格多樣。
芭蕾的基本標(biāo)準(zhǔn)是：輕、高、快、穩(wěn)。輕即體態(tài)輕盈，高即挺拔向上，快即舞姿嫻熟，穩(wěn)即老練穩(wěn)健。另外，挺拔向上是貫穿芭蕾演員所有動(dòng)作的基本體態(tài)，演員水平的高下，往往并不反映在旋轉(zhuǎn)的多寡、跳躍的高低，而在輕盈、穩(wěn)定、規(guī)范、純凈之余，舉手投足都遵循“開、繃、直、圓”的要素，動(dòng)作之間沒(méi)有任何多余的“零碎”。
1.芭蕾的手位
學(xué)習(xí)手的位置之前必須學(xué)好手的形態(tài)：大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其它的手指稍彎一些挨在一起放好。這種形態(tài)只是在初學(xué)時(shí)才要求這樣做。因?yàn)槟菚r(shí)學(xué)生還不能有意識(shí)地支配，控制自己的動(dòng)作，因而手指容易緊張。以后，手的形態(tài)變得比較自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我國(guó)至今延用的是下面介紹的七個(gè)手位：
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對(duì)，并留有一拳的距離。
二位手
手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在動(dòng)作過(guò)程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。
三位手
在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過(guò)分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。
四位手
左手不動(dòng)，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。
五位手
左手不動(dòng)，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過(guò)程中胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過(guò)分向后打開，起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。
六位手
右手不動(dòng)，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。 七位手
右手不動(dòng)，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。 結(jié)束
雙手從七位（手心朝前）劃一個(gè)小半圈，手心朝下，向兩邊伸長(zhǎng)后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。結(jié)束。
在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸（踢腿）的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。
而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
一、藏族舞蹈上肢動(dòng)作類
基本動(dòng)作的要求及做法
1、齊眉晃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動(dòng)作時(shí)曲腕，屈肘，以腕帶動(dòng)，兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓，左手逆時(shí)針劃圓。此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。
2、晃蓋手
規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。
3、髖前劃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。
4、前后擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動(dòng)，手腕主動(dòng)。
5、橫向擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動(dòng)，手腕主動(dòng)帶動(dòng)小臂，大臂附隨。
6、平面擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動(dòng)，手腕帶動(dòng)，臂附隨。
二、藏族舞蹈下肢動(dòng)作類
踢踏類
（一）、顫踏動(dòng)律訓(xùn)練
基本動(dòng)作的要求及做法：
1、碎踏
規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動(dòng)，踏腳節(jié)奏均等。
可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。
[2]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。體對(duì)三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動(dòng)作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(dòng)（變
支撐腿），同時(shí)抬起另一只腿。動(dòng)作時(shí)，踏地與抬起另一只腿同步，顫時(shí)保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對(duì)一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動(dòng)作。
[3]-4：做[1]-8動(dòng)作。
5-8：做[2]-8動(dòng)作。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時(shí)抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時(shí)顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復(fù)1-2動(dòng)作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿吸腿時(shí)，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)（吸左腳），右“前后擺手”。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿后撤半步，腳掌著地，同時(shí)支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動(dòng)作腿踏地顫膝。動(dòng)作時(shí)，它具有退顫分離顫，踏地后順勢(shì)滑的特點(diǎn)。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作，同時(shí)左轉(zhuǎn)一周（7、5、3、1方向）。
\基本動(dòng)作加強(qiáng)訓(xùn)練
1、顫踏組合
音樂(lè) 2/4 中板
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)（雙手垂于體側(cè)）顫膝。
5-8：保持體態(tài)，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持體態(tài)，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5-8：做1-4反向動(dòng)作。
[4]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”前行。
[5]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
[6]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽再向前拋出，還雙手垂于體側(cè)。
[7]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”左轉(zhuǎn)四個(gè)方向（二拍移轉(zhuǎn)）。
手1-2：雙手體前內(nèi)“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[8]-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。
3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內(nèi)“抹”外“攤”.
5-8: 做1-4反向動(dòng)作。
訓(xùn)練提示：
1、顫膝時(shí)強(qiáng)調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。
2、組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。
一）東北秧歌——哏俏脆幽默、熱情爽朗它是廣泛流傳于我國(guó)各地城鄉(xiāng)、為剛大人民群眾喜聞樂(lè)見的漢族民間舞蹈。
它的基本動(dòng)律特征是：身體始終保持前傾。出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，迅速且扎實(shí)。常用的步伐有：前踢步、后踢步、旁踢步、顫步等。膝蓋部分呈規(guī)律性提、頓可分為硬屈伸和軟屈伸，與腰胯的扭擺要求和諧一致。上肢動(dòng)作主要由左右擺動(dòng)和前后扭動(dòng)繞腕，即前后畫橫“8”字而形成。
東北秧歌常用的舞蹈道具是手絹，手絹花的動(dòng)作技巧可謂豐富多彩、秒不可言，常用的有：挽花、纏花、胸花、片花、抖花、上旋花、頂花、立花、立旋花、甩旋花等等。
①東北秧歌體態(tài)的基本特征：始終保持前傾，出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，落地快而扎實(shí)，使膝部規(guī)律性的頓性和手絹花翻轉(zhuǎn)時(shí)的爽利結(jié)合起來(lái)，形成了東北秧歌特殊的體態(tài)律動(dòng)，即人們稱之的“哏勁”，這種“哏勁”與本地人民剛強(qiáng)不屈的性格相吻合。東北秧歌的體態(tài)特征與原來(lái)秧歌表演中踩高蹺的動(dòng)作技術(shù)亦有關(guān).
秧歌的基本律動(dòng)表現(xiàn)在“走相”、“穩(wěn)相”、“鼓相”及手絹花等主要?jiǎng)幼髟刂小儆凇白呦唷钡牟椒ビ星疤卟健⒑筇卟健⑴蕴卟健㈩澆健㈩D步、自由步等，這些舞步的動(dòng)律大多不太強(qiáng)烈，動(dòng)作幅度不大，表現(xiàn)出穩(wěn)重、健壯、大方、開朗、淳樸、豪爽之風(fēng)。“走相”里還有矮子步、前踢步等，表現(xiàn)的則是風(fēng)趣、幽默、滑稽、詼諧的情調(diào)，給人以眼、俏等美的慰藉。“走相”里的走場(chǎng)步，是一種流動(dòng)步伐，該步伐不同于中國(guó)古典舞的圓場(chǎng)步，特點(diǎn)在于其動(dòng)作膝步松弛、腳腕略勾、后踢、落地同時(shí)膝部略加控制，形成帶有“襯勁兒”的一步一頓的動(dòng)感特點(diǎn)；步伐可以收得很小，也可以放得很大，甚至跑起來(lái)，舞蹈表演中在這種步態(tài)中變換各種路線，兩者的結(jié)合，體現(xiàn)出一種灑脫、流動(dòng)的美感。
“穩(wěn)相”在秧歌中稱為靜態(tài)性動(dòng)作，這類動(dòng)作穩(wěn)而俏，有著把外在動(dòng)作瞬間轉(zhuǎn)化為內(nèi)在節(jié)奏的動(dòng)感，給人以既穩(wěn)重又俏浪的美感。常見的舞蹈動(dòng)作有：?jiǎn)畏鲋狻⑿厍傲⒄啤㈦p扣手等。
“鼓相”是表達(dá)人物思想的重要手段，不同性格人物運(yùn)用不同的叫鼓。鼓相動(dòng)作多由叫鼓、連鼓、翻身、鼓相組成，是一個(gè)綜合體。叫鼓有“一鼓”、“二鼓”、“五鼓”、“十二鼓”，其中“五鼓”最具動(dòng)作的典型性。
③東北秧歌的節(jié)奏特點(diǎn)：其節(jié)奏特點(diǎn)在于體動(dòng)節(jié)奏和音樂(lè)節(jié)奏通過(guò)錯(cuò)位形成一種節(jié)奏落差，它具體表現(xiàn)在東北秧歌的主要步法“踢步”上。踢步的做法是：一腳踢出時(shí)快而有力，快出快回，在空中停留的時(shí)間要短，收回時(shí)，雙腿著地時(shí)間要長(zhǎng)，這踢出去的“短”和收回時(shí)“長(zhǎng)”形成了東北秧歌的節(jié)奏差異，形成了該民間舞韻律特點(diǎn)—哏俏勁。
④東北秧歌的音樂(lè)特點(diǎn)因其多樣的節(jié)奏變化和豐富的曲牌傳送多樣的感情，因而使得東北秧歌舞蹈感情豐富、性格多樣。
舞蹈踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)如下：如何踢前腿動(dòng)作要點(diǎn)一：?jiǎn)问址霭褩U，右手叉腰;小八字步打開，小腹收緊，提臀。踢腿時(shí)胯部不可左右晃動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)二：動(dòng)力腿后點(diǎn)地，動(dòng)力腿腳面勾腳或繃腳均可踢腿時(shí)主力腿膝蓋繃直；腰部保持直立不可前后晃。動(dòng)作要點(diǎn)三：以腰部為折點(diǎn)踢腿，手部也可保持山膀位踢前腿。踢腿時(shí)錯(cuò)誤姿勢(shì)是身體前后晃動(dòng)，主力腿彎曲，胯根掀起。踢腿時(shí)核心部位要保持收緊，腳輕輕落地。如何踢旁腿動(dòng)作要點(diǎn)一：雙手扶把桿，動(dòng)力腿前腳點(diǎn)地，主力腿外八字步打開。踢腿時(shí)胯部不可左右晃動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)二：踢腿時(shí)主力腿及腰部收緊，動(dòng)力腿踢到肩膀后側(cè)。如何踢后腿動(dòng)作要點(diǎn)一：?jiǎn)问址霭褩U，主力腿小八字步打開，動(dòng)力腿前腳點(diǎn)地。動(dòng)作要點(diǎn)二：右手七位手，踢后腿同時(shí)右手經(jīng)一位手，變?yōu)槿皇帧Ｌ咄葧r(shí)上身不可向前趴，應(yīng)向上向后立直向遠(yuǎn)處延伸。壓腿踢腿后出現(xiàn)韌帶酸痛為正常的現(xiàn)象。基本功需要持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉。壓腿踢腿前需做熱身運(yùn)動(dòng)，保證肌肉和韌帶不會(huì)出現(xiàn)損傷。
后踢腿的話膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平著看前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。就是身體不可以前傾。
一字你可以先多做做坐位體前屈，然后再做壓腿，壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。爬疼的話就跑步，跑到腿沒(méi)知覺，這個(gè)也有效。
闞販19714495221： 跆拳道后踢動(dòng)作要領(lǐng)? -
武安市向視： ______ 1、你支撐腳的后腳跟要保證對(duì)準(zhǔn)目標(biāo),這個(gè)好多人都容易忽視! 2、后踢和側(cè)踢原理上是一樣的,大腿發(fā)力,這樣可以保證你的力是一個(gè)方向在運(yùn)動(dòng). 3、在你轉(zhuǎn)身看目標(biāo)的時(shí)候一定要注意壓肩,比如 你踢右腿的后踢,當(dāng)你從你的右面往后看目標(biāo)的時(shí)候很多人肩膀就跟著起來(lái)了,肩膀一旋轉(zhuǎn),腰也就跟著動(dòng),這時(shí)候你腿就回往左偏! 4、也是最重要的一點(diǎn),你在起腿的一瞬間,注意你起的那條腿和支撐腿是相互緊貼的,這樣可以最大限度的保證你踢的目標(biāo)就是你的正后方.
闞販19714495221： 勾繃腳組合幼兒舞蹈筆記 -
武安市向視： ______ 軟開度練習(xí) 1,全身放松組合練習(xí) (要求:動(dòng)作最大限度的伸展) 2,壓肩練習(xí) (要求:膝蓋直立,后背平直拉伸,雙手與肩同寬,肩部放松) 3,腰的練習(xí)(要求:動(dòng)作連貫,呼吸勻稱,頂腰時(shí)要一節(jié)一節(jié)往上走,頂?shù)阶畲笙薅?以達(dá)到腰...
闞販19714495221： 舞蹈基本功訓(xùn)練動(dòng)作名稱 -
武安市向視： ______ 舞蹈基本功分上把與下把.上把:擦地,蹲,劃圈,小踢腿,單腳蹲,腰,控制,壓腳朝天蹬,下叉,大踢腿等.下把:大踢腿,擦地,蹲或控制,轉(zhuǎn),腰或翻身,跳之大中小,手位或身段,步或圓場(chǎng)等.
闞販19714495221： .跆拳道后旋踢的動(dòng)作要領(lǐng)要點(diǎn)是什么? -
武安市向視： ______ 后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始.兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前.上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì).動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓,初學(xué)者可以理解為轉(zhuǎn)身側(cè)踢變勾踢;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方11點(diǎn)發(fā)力到1點(diǎn)后發(fā)力結(jié)束,呈水平弧線自然收回;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度.后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部.
闞販19714495221： 單腳旋風(fēng)踢有什么動(dòng)作要領(lǐng)?
武安市向視： ______ 扭動(dòng)腰部,腳跳起來(lái),跳起同時(shí)向后旋轉(zhuǎn)半圈左腳,在旋轉(zhuǎn)左腳的同時(shí)旋轉(zhuǎn)右腳.
闞販19714495221： 求單腿旋風(fēng)踢要訣 -
武安市向視： ______ 你所謂的單腿旋風(fēng)踢我們都叫360單腿!首先:你可以先上步,以左腳在前為例,右腳上步時(shí)右腳的腳跟向前腳掌內(nèi)扣.2 :膝關(guān)節(jié)半曲內(nèi)扣,做旋轉(zhuǎn)時(shí)身體重心要有向上的力.3 :旋轉(zhuǎn)時(shí)上身先轉(zhuǎn),左腿成提膝動(dòng)作,右腿腳掌支撐旋轉(zhuǎn)并用力...
闞販19714495221： 轉(zhuǎn)體踢的動(dòng)作有什么具體要求呢?
武安市向視： ______ 17.轉(zhuǎn)體踢/?:在一個(gè)動(dòng)作完成之后,身體原地旋轉(zhuǎn)360度,然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動(dòng)作
闞販19714495221： 如何跳踢踏舞
武安市向視： ______ 踢蹋舞詞匯 直踢蹋:以趾肚敲地然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)). 向前踢蹋:以趾肚向前敲地,然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)). 向后踢蹋:以趾肚向后敲地,然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)). 跟踢蹋:屈膝,以足跟敲地后快速抬起來(lái).有三種方式: (1...
闞販19714495221： 請(qǐng)問(wèn)李小龍的側(cè)踢動(dòng)作要領(lǐng)是什么?
武安市向視： ______ 踢動(dòng)作規(guī)格: 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始.右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方. 動(dòng)作要領(lǐng): 提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量為力量;推的時(shí)候腿往前伸展、送髖;推的路線水平往前.推踢的攻擊目標(biāo)是腹部. 側(cè)踢易犯錯(cuò)誤: 1、收腿不緊,直腿起,容易被阻截; 2、上身太直重心往下落,腿不能水平前推; 3、上身過(guò)于后仰,重心不能前移,不利于銜接下一個(gè)技術(shù)
闞販19714495221： 踢踏舞的舞蹈形式、特點(diǎn)? -
武安市向視： ______ 直踢蹋:以趾肚敲地然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)).向前踢蹋:以趾肚向前敲地,然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)).向后踢蹋:以趾肚向后敲地,然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)).跟踢蹋:屈膝,以足跟敲地后快速抬起...
1.芭蕾的手位
學(xué)習(xí)手的位置之前必須學(xué)好手的形態(tài)：大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其它的手指稍彎一些挨在一起放好。這種形態(tài)只是在初學(xué)時(shí)才要求這樣做。因?yàn)槟菚r(shí)學(xué)生還不能有意識(shí)地支配，控制自己的動(dòng)作，因而手指容易緊張。以后，手的形態(tài)變得比較自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我國(guó)至今延用的是下面介紹的七個(gè)手位：
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對(duì)，并留有一拳的距離。
二位手
手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在動(dòng)作過(guò)程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。
三位手
在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過(guò)分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。
四位手
左手不動(dòng)，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。
五位手
左手不動(dòng)，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過(guò)程中胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過(guò)分向后打開，起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。
六位手
右手不動(dòng)，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。 七位手
右手不動(dòng)，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。 結(jié)束
雙手從七位（手心朝前）劃一個(gè)小半圈，手心朝下，向兩邊伸長(zhǎng)后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。結(jié)束。
在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸（踢腿）的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。
而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
一、藏族舞蹈上肢動(dòng)作類
基本動(dòng)作的要求及做法
1、齊眉晃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動(dòng)作時(shí)曲腕，屈肘，以腕帶動(dòng)，兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓，左手逆時(shí)針劃圓。此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。
2、晃蓋手
規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。
3、髖前劃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。
4、前后擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動(dòng)，手腕主動(dòng)。
5、橫向擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動(dòng)，手腕主動(dòng)帶動(dòng)小臂，大臂附隨。
6、平面擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動(dòng)，手腕帶動(dòng)，臂附隨。
二、藏族舞蹈下肢動(dòng)作類
踢踏類
（一）、顫踏動(dòng)律訓(xùn)練
基本動(dòng)作的要求及做法：
1、碎踏
規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動(dòng)，踏腳節(jié)奏均等。
可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。
[2]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。體對(duì)三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動(dòng)作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(dòng)（變
支撐腿），同時(shí)抬起另一只腿。動(dòng)作時(shí)，踏地與抬起另一只腿同步，顫時(shí)保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對(duì)一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動(dòng)作。
[3]-4：做[1]-8動(dòng)作。
5-8：做[2]-8動(dòng)作。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時(shí)抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時(shí)顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復(fù)1-2動(dòng)作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿吸腿時(shí)，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)（吸左腳），右“前后擺手”。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿后撤半步，腳掌著地，同時(shí)支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動(dòng)作腿踏地顫膝。動(dòng)作時(shí)，它具有退顫分離顫，踏地后順勢(shì)滑的特點(diǎn)。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作，同時(shí)左轉(zhuǎn)一周（7、5、3、1方向）。
\基本動(dòng)作加強(qiáng)訓(xùn)練
1、顫踏組合
音樂(lè) 2/4 中板
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)（雙手垂于體側(cè)）顫膝。
5-8：保持體態(tài)，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持體態(tài)，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5-8：做1-4反向動(dòng)作。
[4]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”前行。
[5]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
[6]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽再向前拋出，還雙手垂于體側(cè)。
[7]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”左轉(zhuǎn)四個(gè)方向（二拍移轉(zhuǎn)）。
手1-2：雙手體前內(nèi)“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[8]-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。
3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內(nèi)“抹”外“攤”.
5-8: 做1-4反向動(dòng)作。
訓(xùn)練提示：
1、顫膝時(shí)強(qiáng)調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。
2、組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。
一）東北秧歌——哏俏脆幽默、熱情爽朗它是廣泛流傳于我國(guó)各地城鄉(xiāng)、為剛大人民群眾喜聞樂(lè)見的漢族民間舞蹈。
它的基本動(dòng)律特征是：身體始終保持前傾。出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，迅速且扎實(shí)。常用的步伐有：前踢步、后踢步、旁踢步、顫步等。膝蓋部分呈規(guī)律性提、頓可分為硬屈伸和軟屈伸，與腰胯的扭擺要求和諧一致。上肢動(dòng)作主要由左右擺動(dòng)和前后扭動(dòng)繞腕，即前后畫橫“8”字而形成。
東北秧歌常用的舞蹈道具是手絹，手絹花的動(dòng)作技巧可謂豐富多彩、秒不可言，常用的有：挽花、纏花、胸花、片花、抖花、上旋花、頂花、立花、立旋花、甩旋花等等。
①東北秧歌體態(tài)的基本特征：始終保持前傾，出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，落地快而扎實(shí)，使膝部規(guī)律性的頓性和手絹花翻轉(zhuǎn)時(shí)的爽利結(jié)合起來(lái)，形成了東北秧歌特殊的體態(tài)律動(dòng)，即人們稱之的“哏勁”，這種“哏勁”與本地人民剛強(qiáng)不屈的性格相吻合。東北秧歌的體態(tài)特征與原來(lái)秧歌表演中踩高蹺的動(dòng)作技術(shù)亦有關(guān).
秧歌的基本律動(dòng)表現(xiàn)在“走相”、“穩(wěn)相”、“鼓相”及手絹花等主要?jiǎng)幼髟刂小儆凇白呦唷钡牟椒ビ星疤卟健⒑筇卟健⑴蕴卟健㈩澆健㈩D步、自由步等，這些舞步的動(dòng)律大多不太強(qiáng)烈，動(dòng)作幅度不大，表現(xiàn)出穩(wěn)重、健壯、大方、開朗、淳樸、豪爽之風(fēng)。“走相”里還有矮子步、前踢步等，表現(xiàn)的則是風(fēng)趣、幽默、滑稽、詼諧的情調(diào)，給人以眼、俏等美的慰藉。“走相”里的走場(chǎng)步，是一種流動(dòng)步伐，該步伐不同于中國(guó)古典舞的圓場(chǎng)步，特點(diǎn)在于其動(dòng)作膝步松弛、腳腕略勾、后踢、落地同時(shí)膝部略加控制，形成帶有“襯勁兒”的一步一頓的動(dòng)感特點(diǎn)；步伐可以收得很小，也可以放得很大，甚至跑起來(lái)，舞蹈表演中在這種步態(tài)中變換各種路線，兩者的結(jié)合，體現(xiàn)出一種灑脫、流動(dòng)的美感。
“穩(wěn)相”在秧歌中稱為靜態(tài)性動(dòng)作，這類動(dòng)作穩(wěn)而俏，有著把外在動(dòng)作瞬間轉(zhuǎn)化為內(nèi)在節(jié)奏的動(dòng)感，給人以既穩(wěn)重又俏浪的美感。常見的舞蹈動(dòng)作有：?jiǎn)畏鲋狻⑿厍傲⒄啤㈦p扣手等。
“鼓相”是表達(dá)人物思想的重要手段，不同性格人物運(yùn)用不同的叫鼓。鼓相動(dòng)作多由叫鼓、連鼓、翻身、鼓相組成，是一個(gè)綜合體。叫鼓有“一鼓”、“二鼓”、“五鼓”、“十二鼓”，其中“五鼓”最具動(dòng)作的典型性。
③東北秧歌的節(jié)奏特點(diǎn)：其節(jié)奏特點(diǎn)在于體動(dòng)節(jié)奏和音樂(lè)節(jié)奏通過(guò)錯(cuò)位形成一種節(jié)奏落差，它具體表現(xiàn)在東北秧歌的主要步法“踢步”上。踢步的做法是：一腳踢出時(shí)快而有力，快出快回，在空中停留的時(shí)間要短，收回時(shí)，雙腿著地時(shí)間要長(zhǎng)，這踢出去的“短”和收回時(shí)“長(zhǎng)”形成了東北秧歌的節(jié)奏差異，形成了該民間舞韻律特點(diǎn)—哏俏勁。
④東北秧歌的音樂(lè)特點(diǎn)因其多樣的節(jié)奏變化和豐富的曲牌傳送多樣的感情，因而使得東北秧歌舞蹈感情豐富、性格多樣。
芭蕾的基本標(biāo)準(zhǔn)是：輕、高、快、穩(wěn)。輕即體態(tài)輕盈，高即挺拔向上，快即舞姿嫻熟，穩(wěn)即老練穩(wěn)健。另外，挺拔向上是貫穿芭蕾演員所有動(dòng)作的基本體態(tài)，演員水平的高下，往往并不反映在旋轉(zhuǎn)的多寡、跳躍的高低，而在輕盈、穩(wěn)定、規(guī)范、純凈之余，舉手投足都遵循“開、繃、直、圓”的要素，動(dòng)作之間沒(méi)有任何多余的“零碎”。
1.芭蕾的手位
學(xué)習(xí)手的位置之前必須學(xué)好手的形態(tài)：大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其它的手指稍彎一些挨在一起放好。這種形態(tài)只是在初學(xué)時(shí)才要求這樣做。因?yàn)槟菚r(shí)學(xué)生還不能有意識(shí)地支配，控制自己的動(dòng)作，因而手指容易緊張。以后，手的形態(tài)變得比較自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我國(guó)至今延用的是下面介紹的七個(gè)手位：
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對(duì)，并留有一拳的距離。
二位手
手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在動(dòng)作過(guò)程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。
三位手
在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過(guò)分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。
四位手
左手不動(dòng)，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。
五位手
左手不動(dòng)，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過(guò)程中胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過(guò)分向后打開，起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。
六位手
右手不動(dòng)，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。 七位手
右手不動(dòng)，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。 結(jié)束
雙手從七位（手心朝前）劃一個(gè)小半圈，手心朝下，向兩邊伸長(zhǎng)后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。結(jié)束。
在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸（踢腿）的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。
而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
一、藏族舞蹈上肢動(dòng)作類
基本動(dòng)作的要求及做法
1、齊眉晃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動(dòng)作時(shí)曲腕，屈肘，以腕帶動(dòng)，兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓，左手逆時(shí)針劃圓。此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。
2、晃蓋手
規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。
3、髖前劃手
規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。
4、前后擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動(dòng)，手腕主動(dòng)。
5、橫向擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動(dòng)，手腕主動(dòng)帶動(dòng)小臂，大臂附隨。
6、平面擺手
規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動(dòng)，手腕帶動(dòng)，臂附隨。
二、藏族舞蹈下肢動(dòng)作類
踢踏類
（一）、顫踏動(dòng)律訓(xùn)練
基本動(dòng)作的要求及做法：
1、碎踏
規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動(dòng)，踏腳節(jié)奏均等。
可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。
[2]-8：（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。體對(duì)三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動(dòng)作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(dòng)（變
支撐腿），同時(shí)抬起另一只腿。動(dòng)作時(shí)，踏地與抬起另一只腿同步，顫時(shí)保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對(duì)一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動(dòng)作。
[3]-4：做[1]-8動(dòng)作。
5-8：做[2]-8動(dòng)作。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時(shí)抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時(shí)顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復(fù)1-2動(dòng)作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿吸腿時(shí)，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)（吸左腳），右“前后擺手”。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿后撤半步，腳掌著地，同時(shí)支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動(dòng)作腿踏地顫膝。動(dòng)作時(shí)，它具有退顫分離顫，踏地后順勢(shì)滑的特點(diǎn)。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作，同時(shí)左轉(zhuǎn)一周（7、5、3、1方向）。
\基本動(dòng)作加強(qiáng)訓(xùn)練
1、顫踏組合
音樂(lè) 2/4 中板
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)（雙手垂于體側(cè)）顫膝。
5-8：保持體態(tài)，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持體態(tài)，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5-8：做1-4反向動(dòng)作。
[4]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”前行。
[5]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
[6]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽再向前拋出，還雙手垂于體側(cè)。
[7]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”左轉(zhuǎn)四個(gè)方向（二拍移轉(zhuǎn)）。
手1-2：雙手體前內(nèi)“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[8]-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。
3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內(nèi)“抹”外“攤”.
5-8: 做1-4反向動(dòng)作。
訓(xùn)練提示：
1、顫膝時(shí)強(qiáng)調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。
2、組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。
一）東北秧歌——哏俏脆幽默、熱情爽朗它是廣泛流傳于我國(guó)各地城鄉(xiāng)、為剛大人民群眾喜聞樂(lè)見的漢族民間舞蹈。
它的基本動(dòng)律特征是：身體始終保持前傾。出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，迅速且扎實(shí)。常用的步伐有：前踢步、后踢步、旁踢步、顫步等。膝蓋部分呈規(guī)律性提、頓可分為硬屈伸和軟屈伸，與腰胯的扭擺要求和諧一致。上肢動(dòng)作主要由左右擺動(dòng)和前后扭動(dòng)繞腕，即前后畫橫“8”字而形成。
東北秧歌常用的舞蹈道具是手絹，手絹花的動(dòng)作技巧可謂豐富多彩、秒不可言，常用的有：挽花、纏花、胸花、片花、抖花、上旋花、頂花、立花、立旋花、甩旋花等等。
①東北秧歌體態(tài)的基本特征：始終保持前傾，出腳時(shí)，踢抬有力，收回時(shí)，落地快而扎實(shí)，使膝部規(guī)律性的頓性和手絹花翻轉(zhuǎn)時(shí)的爽利結(jié)合起來(lái)，形成了東北秧歌特殊的體態(tài)律動(dòng)，即人們稱之的“哏勁”，這種“哏勁”與本地人民剛強(qiáng)不屈的性格相吻合。東北秧歌的體態(tài)特征與原來(lái)秧歌表演中踩高蹺的動(dòng)作技術(shù)亦有關(guān).
秧歌的基本律動(dòng)表現(xiàn)在“走相”、“穩(wěn)相”、“鼓相”及手絹花等主要?jiǎng)幼髟刂小儆凇白呦唷钡牟椒ビ星疤卟健⒑筇卟健⑴蕴卟健㈩澆健㈩D步、自由步等，這些舞步的動(dòng)律大多不太強(qiáng)烈，動(dòng)作幅度不大，表現(xiàn)出穩(wěn)重、健壯、大方、開朗、淳樸、豪爽之風(fēng)。“走相”里還有矮子步、前踢步等，表現(xiàn)的則是風(fēng)趣、幽默、滑稽、詼諧的情調(diào)，給人以眼、俏等美的慰藉。“走相”里的走場(chǎng)步，是一種流動(dòng)步伐，該步伐不同于中國(guó)古典舞的圓場(chǎng)步，特點(diǎn)在于其動(dòng)作膝步松弛、腳腕略勾、后踢、落地同時(shí)膝部略加控制，形成帶有“襯勁兒”的一步一頓的動(dòng)感特點(diǎn)；步伐可以收得很小，也可以放得很大，甚至跑起來(lái)，舞蹈表演中在這種步態(tài)中變換各種路線，兩者的結(jié)合，體現(xiàn)出一種灑脫、流動(dòng)的美感。
“穩(wěn)相”在秧歌中稱為靜態(tài)性動(dòng)作，這類動(dòng)作穩(wěn)而俏，有著把外在動(dòng)作瞬間轉(zhuǎn)化為內(nèi)在節(jié)奏的動(dòng)感，給人以既穩(wěn)重又俏浪的美感。常見的舞蹈動(dòng)作有：?jiǎn)畏鲋狻⑿厍傲⒄啤㈦p扣手等。
“鼓相”是表達(dá)人物思想的重要手段，不同性格人物運(yùn)用不同的叫鼓。鼓相動(dòng)作多由叫鼓、連鼓、翻身、鼓相組成，是一個(gè)綜合體。叫鼓有“一鼓”、“二鼓”、“五鼓”、“十二鼓”，其中“五鼓”最具動(dòng)作的典型性。
③東北秧歌的節(jié)奏特點(diǎn)：其節(jié)奏特點(diǎn)在于體動(dòng)節(jié)奏和音樂(lè)節(jié)奏通過(guò)錯(cuò)位形成一種節(jié)奏落差，它具體表現(xiàn)在東北秧歌的主要步法“踢步”上。踢步的做法是：一腳踢出時(shí)快而有力，快出快回，在空中停留的時(shí)間要短，收回時(shí)，雙腿著地時(shí)間要長(zhǎng)，這踢出去的“短”和收回時(shí)“長(zhǎng)”形成了東北秧歌的節(jié)奏差異，形成了該民間舞韻律特點(diǎn)—哏俏勁。
④東北秧歌的音樂(lè)特點(diǎn)因其多樣的節(jié)奏變化和豐富的曲牌傳送多樣的感情，因而使得東北秧歌舞蹈感情豐富、性格多樣。
舞蹈踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)如下：如何踢前腿動(dòng)作要點(diǎn)一：?jiǎn)问址霭褩U，右手叉腰;小八字步打開，小腹收緊，提臀。踢腿時(shí)胯部不可左右晃動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)二：動(dòng)力腿后點(diǎn)地，動(dòng)力腿腳面勾腳或繃腳均可踢腿時(shí)主力腿膝蓋繃直；腰部保持直立不可前后晃。動(dòng)作要點(diǎn)三：以腰部為折點(diǎn)踢腿，手部也可保持山膀位踢前腿。踢腿時(shí)錯(cuò)誤姿勢(shì)是身體前后晃動(dòng)，主力腿彎曲，胯根掀起。踢腿時(shí)核心部位要保持收緊，腳輕輕落地。如何踢旁腿動(dòng)作要點(diǎn)一：雙手扶把桿，動(dòng)力腿前腳點(diǎn)地，主力腿外八字步打開。踢腿時(shí)胯部不可左右晃動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)二：踢腿時(shí)主力腿及腰部收緊，動(dòng)力腿踢到肩膀后側(cè)。如何踢后腿動(dòng)作要點(diǎn)一：?jiǎn)问址霭褩U，主力腿小八字步打開，動(dòng)力腿前腳點(diǎn)地。動(dòng)作要點(diǎn)二：右手七位手，踢后腿同時(shí)右手經(jīng)一位手，變?yōu)槿皇帧Ｌ咄葧r(shí)上身不可向前趴，應(yīng)向上向后立直向遠(yuǎn)處延伸。壓腿踢腿后出現(xiàn)韌帶酸痛為正常的現(xiàn)象。基本功需要持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉。壓腿踢腿前需做熱身運(yùn)動(dòng)，保證肌肉和韌帶不會(huì)出現(xiàn)損傷。
后踢腿的話膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平著看前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。就是身體不可以前傾。
一字你可以先多做做坐位體前屈，然后再做壓腿，壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。爬疼的話就跑步，跑到腿沒(méi)知覺，這個(gè)也有效。
踢正步換手?jǐn)[臂的要領(lǐng)是什么?
起步換正步動(dòng)作要領(lǐng) 1、從左腳開始，齊步、正步互換，指揮員喊“正步走”的口令，“正”、“走”字落在左腳，喊完“走”字之后，右腳繼續(xù)走一步 2、再提左腳時(shí)的這一步用正步，手形也在這時(shí)換成正步，挺胸、挺腿、向前擺臂手臂微平，腳掌與地面平行 注意事項(xiàng)：左腳起步，正步行進(jìn)時(shí)，左腳向前方踢...
踢正步要領(lǐng)
腳向前方踢出約75厘米，保持直腿和繃直的姿勢(shì)，同時(shí)將腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地面約25厘米。用適當(dāng)力量著地時(shí)，身體重心前移并將右腳按照同樣方式進(jìn)行動(dòng)作。在進(jìn)行正步時(shí)，要注意左右兩只足以及上半身的動(dòng)作。開始時(shí)，在口令“正步”下發(fā)出后邁開左足，向前方偏斜一定角度（為45度），用力抬起...
舞蹈動(dòng)作特寫作文
由于不停的旋轉(zhuǎn)我有些頭暈眼花,但依然咬緊牙關(guān)堅(jiān)持,我在腦海中仔細(xì)琢磨動(dòng)作要領(lǐng)與音樂(lè)的關(guān)系,終于在幾十次的合練后跟上了節(jié)奏。就在我為自己剛剛?cè)〉玫摹皠倮倍惓Ｅd奮之時(shí),挫折又找上門來(lái)了。舞蹈講究動(dòng)作,更注重表情和眼神。排練了一個(gè)多小時(shí)之后,一個(gè)眼神動(dòng)作又讓我犯了難,是練的時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致注意力...
讀書筆記動(dòng)作描寫句子
10. 看見冰場(chǎng)上的人，穿梭一般地滑來(lái)滑去，我的心激蕩著，也急忙換上冰鞋，上場(chǎng)去了。開始的幾步，多少有些荒疏了的感覺，轉(zhuǎn)了幾下之后，恢復(fù)常態(tài)了。11. 十字路邊有一個(gè)老婦人 ，略微有些駝背 ，胖胖的身軀 ，費(fèi)力地打著傘在空曠的路上艱難地行走 。12. 勸君更盡一杯酒，西出陽(yáng)關(guān)無(wú)故人。1...
描寫維吾爾族舞蹈
體態(tài):昂首挺胸、直腰。給人一種高昂挺拔、外向的感覺。其特點(diǎn)是用身體各部位的動(dòng)作與面部表情相配合 進(jìn)行感情交流。舞蹈者的頭、肩、腰、背 腿和腳趾都有復(fù)雜的動(dòng)作，常以動(dòng)靜的結(jié)合和大小動(dòng)作的對(duì)比，這是旋轉(zhuǎn)以及移頸、打指、翻腕等裝飾性動(dòng)作的點(diǎn)綴 形成熱情 豪放 穩(wěn)重 細(xì)膩的風(fēng)格特點(diǎn)。這一特點(diǎn)...
我去跳舞的日記怎么寫作文
放學(xué)后,張老師對(duì)我說(shuō):“從明天開始我們正式練習(xí)跳舞。”我迫不及待地等到明天放學(xué),老師讓我閃練走路。我心想:“走路,有什么好練的,每個(gè)人都會(huì)走路。”我不以為然走了起來(lái)。張老師對(duì)我說(shuō):“你走路沒(méi)有美的感覺,我來(lái)給你演示一下。”張老師走了幾步,我才覺得自己有很大缺點(diǎn)。動(dòng)作不優(yōu)雅。回到家里,我對(duì)爸爸說(shuō)...
小學(xué)動(dòng)作描寫作文
看圖作文,顧名思議,就是先看圖后作文。寫看圖作文時(shí),要注意以下兩個(gè)要點(diǎn): 1.觀察圖畫。同學(xué)們?cè)趯懽髑笆紫?應(yīng)該仔細(xì)地觀察圖上的畫面,看清圖上畫的是發(fā)生在什么時(shí)間、什么地方的事,畫面上有哪些人、哪些景和哪些物。人是我們觀察的主要對(duì)象,所以我 們特別要注意觀察人的服飾、容貌、年齡、身份、表情、動(dòng)作,并...
踢球時(shí)的動(dòng)作描寫作文200字
基本動(dòng)作要領(lǐng):踢定位球時(shí),直線助跑,最后一步稍大并要積極著地,支撐腳在球的側(cè)方約10~12厘米處,腳尖正對(duì)出球方向,膝關(guān)節(jié)徽屈,踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最后一步蹬高地面時(shí),順勢(shì)向右擺起,小腿曲屈。 在支撐腳著地的同時(shí),以髖關(guān)節(jié)為軸,大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺,當(dāng)膝蓋擺至接近球正上方的剎那,小腿做爆發(fā)式...
藏族舞蹈基本動(dòng)作介紹
“堆諧”(城鎮(zhèn)踢蹈舞),是指從拉孜到定日一帶的農(nóng)村歌舞,17紀(jì)中葉,五世達(dá)x在其規(guī)定的“雪頓節(jié)”上,后藏炯巴藏戲團(tuán)在演出藏戲時(shí),穿插表演了六弦琴伴奏,踏步為節(jié),重腳上節(jié)奏音響變化,歡快熱情的“堆”區(qū)民間舞,后通過(guò)藝人和舞蹈世家加工規(guī)范,城市化了的藏族踢踏舞。以拉薩、日喀則最為盛行。 3、“果桌”——...
怎么教小學(xué)生正步走?
一、動(dòng)作要領(lǐng)： 左腳向正前方踢出，腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，離身體約10厘米，向后擺時(shí)...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
武安市向視： ______ 1、你支撐腳的后腳跟要保證對(duì)準(zhǔn)目標(biāo),這個(gè)好多人都容易忽視! 2、后踢和側(cè)踢原理上是一樣的,大腿發(fā)力,這樣可以保證你的力是一個(gè)方向在運(yùn)動(dòng). 3、在你轉(zhuǎn)身看目標(biāo)的時(shí)候一定要注意壓肩,比如 你踢右腿的后踢,當(dāng)你從你的右面往后看目標(biāo)的時(shí)候很多人肩膀就跟著起來(lái)了,肩膀一旋轉(zhuǎn),腰也就跟著動(dòng),這時(shí)候你腿就回往左偏! 4、也是最重要的一點(diǎn),你在起腿的一瞬間,注意你起的那條腿和支撐腿是相互緊貼的,這樣可以最大限度的保證你踢的目標(biāo)就是你的正后方.
武安市向視： ______ 軟開度練習(xí) 1,全身放松組合練習(xí) (要求:動(dòng)作最大限度的伸展) 2,壓肩練習(xí) (要求:膝蓋直立,后背平直拉伸,雙手與肩同寬,肩部放松) 3,腰的練習(xí)(要求:動(dòng)作連貫,呼吸勻稱,頂腰時(shí)要一節(jié)一節(jié)往上走,頂?shù)阶畲笙薅?以達(dá)到腰...
武安市向視： ______ 舞蹈基本功分上把與下把.上把:擦地,蹲,劃圈,小踢腿,單腳蹲,腰,控制,壓腳朝天蹬,下叉,大踢腿等.下把:大踢腿,擦地,蹲或控制,轉(zhuǎn),腰或翻身,跳之大中小,手位或身段,步或圓場(chǎng)等.
武安市向視： ______ 后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始.兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前.上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì).動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓,初學(xué)者可以理解為轉(zhuǎn)身側(cè)踢變勾踢;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方11點(diǎn)發(fā)力到1點(diǎn)后發(fā)力結(jié)束,呈水平弧線自然收回;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度.后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部.
武安市向視： ______ 扭動(dòng)腰部,腳跳起來(lái),跳起同時(shí)向后旋轉(zhuǎn)半圈左腳,在旋轉(zhuǎn)左腳的同時(shí)旋轉(zhuǎn)右腳.
武安市向視： ______ 你所謂的單腿旋風(fēng)踢我們都叫360單腿!首先:你可以先上步,以左腳在前為例,右腳上步時(shí)右腳的腳跟向前腳掌內(nèi)扣.2 :膝關(guān)節(jié)半曲內(nèi)扣,做旋轉(zhuǎn)時(shí)身體重心要有向上的力.3 :旋轉(zhuǎn)時(shí)上身先轉(zhuǎn),左腿成提膝動(dòng)作,右腿腳掌支撐旋轉(zhuǎn)并用力...
武安市向視： ______ 17.轉(zhuǎn)體踢/?:在一個(gè)動(dòng)作完成之后,身體原地旋轉(zhuǎn)360度,然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動(dòng)作
武安市向視： ______ 踢蹋舞詞匯 直踢蹋:以趾肚敲地然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)). 向前踢蹋:以趾肚向前敲地,然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)). 向后踢蹋:以趾肚向后敲地,然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)). 跟踢蹋:屈膝,以足跟敲地后快速抬起來(lái).有三種方式: (1...
武安市向視： ______ 踢動(dòng)作規(guī)格: 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始.右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方. 動(dòng)作要領(lǐng): 提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量為力量;推的時(shí)候腿往前伸展、送髖;推的路線水平往前.推踢的攻擊目標(biāo)是腹部. 側(cè)踢易犯錯(cuò)誤: 1、收腿不緊,直腿起,容易被阻截; 2、上身太直重心往下落,腿不能水平前推; 3、上身過(guò)于后仰,重心不能前移,不利于銜接下一個(gè)技術(shù)
武安市向視： ______ 直踢蹋:以趾肚敲地然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)).向前踢蹋:以趾肚向前敲地,然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)).向后踢蹋:以趾肚向后敲地,然后抬起(只抬起踝關(guān)節(jié)).跟踢蹋:屈膝,以足跟敲地后快速抬起...
