怎么鍛煉成為肌肉男啊 怎樣鍛煉才能變成肌肉男？
做對動作
在具體的動作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。
依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位，配合你的動作進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到一個比較良好的效果。
善始善終
需要注意的是，每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí)(這不包括在前文所說的4組以上的練習(xí)中)，主要是為了防止練習(xí)過程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后，也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進(jìn)行即可。
食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達(dá)到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。
要想增肌，訓(xùn)練和飲食缺一不可。
訓(xùn)練，因?yàn)槟阒竞可伲灾饕粤α坑?xùn)練為主，需要制定一個訓(xùn)練計(jì)劃，一般一周3-5次，每次訓(xùn)練一個大肌肉群，可以帶個小肌肉群。力量訓(xùn)練保持在45分鐘之內(nèi)，不要超過1小時為宜。訓(xùn)練計(jì)劃隨著你的水平和時間需要進(jìn)行更換。如動作，組數(shù)，阻力大小。
飲食，多吃牛肉，雞胸，有條件可以買蛋白粉，配合訓(xùn)練計(jì)劃來用。
至于訓(xùn)練計(jì)劃，初期的，在網(wǎng)上應(yīng)該很好找到，但你要注意一些高危動作最好不要做或者用小力量做，或者在指導(dǎo)下來做。比如深蹲，硬拉，還有練三頭肌的頸后動作。
如果配合飲食進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，在半年內(nèi)，你的胳膊，也就是肱二頭肌，肱三頭肌及小臂會有明顯改變的。
當(dāng)然，胸肌是最容易起的。
另外，各種類型的運(yùn)動員有著各種類型的身材和專長。你可以選擇健美的雕刻，或者大力士的爆發(fā)，或者格斗的小臂和背部肌肉。你可以從普通的健美做起。有了一定心得之后選擇自己的方向。不管如何，都有不同的訓(xùn)練方式和側(cè)重的。
只要你有目標(biāo)，你能堅(jiān)持，1、2個月就能發(fā)現(xiàn)自己身體的明顯改變，沒問題的！
還有什么問題可以問我，比如一些姿勢要點(diǎn)，我們再一起探討。
胳膊長粗不是一兩天能完成的。你要經(jīng)過長期系統(tǒng)的鍛煉和合理的飲食習(xí)慣。你可以在網(wǎng)絡(luò)上搜的這方面的知識也可以購買健美的書籍來研究。祝你早日變成肌肉男
首先多吃點(diǎn)，呆有東西練啊！做俯臥撐舉啞玲都很快的…
天天堅(jiān)持非人的訓(xùn)練....
如何從瘦子變成肌肉男??!
要將自己塑造成肌肉男，首先需要了解不同部位肌肉的鍛煉方法。例如，為了增強(qiáng)胸肌，可以通過做俯臥撐來鍛煉，特別是將腳墊高，讓身體呈45度角，以確保動作標(biāo)準(zhǔn)到位。還可以利用椅子或沙發(fā)，雙手后撐，雙腳平放，進(jìn)行臂彎伸，增加手臂的支撐力。對于胸肌，建議使用重啞鈴或杠鈴進(jìn)行臥推，以達(dá)到最佳效果。腹部...
肌肉男是怎么練出來的
現(xiàn)在人們的審美上面更加偏向于肌肉男的，所以說這也就導(dǎo)致很多的男生都想要擁有更加優(yōu)美的肌肉，其實(shí)如果是想要鍛煉出來的話還是需要掌握好方法的，基本上不要去作為損傷到自己身體為代價去鍛煉的，大部分都是要進(jìn)行器械鍛煉的，但是一定要掌握適度的，不要過于去做強(qiáng)烈運(yùn)動的。5. 高密度：“密度”指的是...
怎樣練成肌肉男
步驟\/方式1 1.倒著行走：倒著行走對人體的健康有著特殊的作用，可以明顯改善頸椎以及腰椎的力量。步驟\/方式2 2.進(jìn)行抗阻運(yùn)動：如深蹲、杠鈴、啞鈴、平板撐、俯臥撐，借此鍛煉胸大肌以及背闊肌。在做抗阻運(yùn)動期間，患者應(yīng)當(dāng)每天鍛煉不同肌肉群。步驟\/方式3 3.合理營養(yǎng)：肌肉的生長需要豐富的營養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)...
一個偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男?
簡單說一下如果是后天鍛煉不足——有條件的補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，其次是加強(qiáng)而且有計(jì)劃而且是合理計(jì)劃的鍛煉，每一塊肌肉都有對應(yīng)的運(yùn)動增強(qiáng)，別急于求成，畢竟一口吃不成一個胖子！當(dāng)然是進(jìn)行無氧鍛煉，使肌肉增大增粗，就可以鍛煉成肌肉男了。偏瘦的男生鍛煉的過程是很辛苦的，增肌需要長期的堅(jiān)持鍛煉。不過...
如何一天變成肌肉男
每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。每三個小時吃一次飯：...
本人今年18周歲,身高174cm,體重76Kg,我想成為肌肉男,請問我該怎么做...
俯臥撐，立體向上，仰臥起坐都可以鍛煉你的肌肉。
男生腿太細(xì)怎么訓(xùn)練成肌肉男
9. 自行車和登山：自行車和登山運(yùn)動可以鍛煉腿部的力量和耐力。通過參與這些活動，可以提高腿部肌肉的力量和心肺功能。總之，通過堅(jiān)持進(jìn)行各類深蹲、箭步蹲、蛙跳、負(fù)重蹲起等鍛煉，可以逐步提高腿部力量，成為肌肉男。同時，結(jié)合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和休息，可以更好地促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。
如何鍛煉成肌肉男
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的有效方法，建議每日堅(jiān)持至少60個，可分組進(jìn)行，每組20個，每組間隔1至2分鐘。在鍛煉過程中，心理暗示同樣重要，想象自己力量無窮，可增強(qiáng)鍛煉動力。最疲憊的時刻往往也是肌肉成長的關(guān)鍵期，堅(jiān)持鍛煉至關(guān)重要。此外，鍛煉時間以每日下午3點(diǎn)至8點(diǎn)為佳，此時人體新陳代謝旺盛，利于鍛煉...
肌肉男是怎么樣煉成的
肌肉是怎樣煉成的 你是否希望自己變成猛男，下面幾招，讓你變成猛男肌肉男的方法。方法 ?1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。?2.然后再做無氧運(yùn)動，可以練練啞鈴，俯臥撐，...
瘦子怎么煉成肌肉男
2 合理的中等負(fù)荷鍛煉 選擇合適自己的運(yùn)動量是鍛煉肌肉中非常重要的部分，瘦人一開始選擇器械等進(jìn)行鍛煉時應(yīng)以中等負(fù)荷為佳，每周練習(xí)3-4次，等到適應(yīng)了再慢慢增加重量。3 針對性肌肉練習(xí) 當(dāng)瘦人經(jīng)歷了2-3個月的鍛煉后，體力會明顯的增加，這個時候可以對身體的大肌肉群進(jìn)行針對性的練習(xí)了...
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柘榮縣對心： ______ 1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:(心肺功能的提高對增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉(采用靜態(tài)拉伸) 第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全...
柘榮縣對心： ______ 想做肌肉男恭喜絕對有機(jī)會體重90KG大資本因基礎(chǔ)里看去雕飾自己了健身持久戰(zhàn)定要能堅(jiān)持下去點(diǎn)至關(guān)重要方法問題百度下無器材健身方案大把大把跑路好練身體素質(zhì)方法希望樓主多跑我喜歡跑步人我般都做些無氧運(yùn)動我簡單說說我健身方法供參考:晚上8點(diǎn)進(jìn)食大概晚上9點(diǎn)左右(根據(jù)自己時間安排)開始做運(yùn)動俯臥撐三組 組60(根據(jù)自己能力選擇數(shù)盡量多組多)仰臥起坐三組 組30(同上方式選擇)原地蹲跳三組 組30(同上)壓腿(左右互換每次3-5分鐘)我職業(yè)健身人員也人喜歡鍛煉身體感覺身上肌肉還行樓主嘗試下記住兩字 堅(jiān)持 哪怕每天做30俯臥撐堅(jiān)持年下來 絕對肌肉男.
柘榮縣對心： ______ 增長肌肉的關(guān)鍵是吃,營養(yǎng)充足肌肉才能充分發(fā)育!我給你推薦的原創(chuàng)增肌食譜:早餐:適量全麥面包(可以根據(jù)口味用米飯、面條代替,關(guān)鍵是夠量.下同)、2個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果 中餐:一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤...
柘榮縣對心： ______ 一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食),練(訓(xùn)練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成.有鑒于此,本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力...
柘榮縣對心： ______ 人體的肌肉要想更強(qiáng)壯!是通過大量的鍛煉使肌肉撕裂(好想說的有點(diǎn)嚴(yán)重)然后再補(bǔ)充大量的蛋白使他愈合而變的更壯!建議大量運(yùn)動后多補(bǔ)充大量的蛋白食品
柘榮縣對心： ______ 最簡單也最有效的計(jì)劃,一周3天,或一周6天、3天*2循環(huán),即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒有練到,腹可以一周練3~4次、在每次訓(xùn)練后可以加4~8組,或4組*2~3個動作,也可以單用一...
柘榮縣對心： ______ 建議你去健身房,有專業(yè)教練指導(dǎo)再家上使用專業(yè)的各種各樣的器材是非常不錯的.一般健身房都會在你去的時候幫你量一下肩臂等的數(shù)據(jù)并保證你會有所收獲.另外飲食上也要適當(dāng)注意,吃牛肉再加以鍛煉對增加肌肉有幫助的.預(yù)祝你健身成功! ...
柘榮縣對心： ______ 多鍛煉,多做俯臥撐,有條件的多玩玩啞鈴,不過俯臥撐做多也有效果
柘榮縣對心： ______ 一,怎樣鍛煉肌肉 文章來源: 文章作者:js 發(fā)布時間:10-26 在健美訓(xùn)練中,很多健美愛好者關(guān)注的是試舉重量,不大注意肌肉的緊張、松弛、力量等動覺體驗(yàn).而健美訓(xùn)練必須達(dá)到力竭,肌肉會極度酸脹充血,變得很僵硬.如不注意逐步提高...
柘榮縣對心： ______ 在家鍛煉的話可以做俯臥撐,每組做10個到15個,做 5-6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛煉到胸大肌和三角肌的前束部分.仰臥起坐鍛煉腹肌,如果腹部有點(diǎn)贅肉的話就先選擇30分鐘的慢跑再做.用啞鈴的彎舉來鍛煉手臂的二頭,側(cè)平舉可以...
