如何一天變成肌肉男 我是一名小學(xué)學(xué)生 怎樣才能鍛煉成肌肉男 ，每天只能訓(xùn)練一次。
力量鍛煉。
你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
剛開始的時候先用空的杠鈴，先學(xué)會怎樣做這項運動。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習(xí)5*5培訓(xùn)過程。每周三次每次30分鐘。
每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個小時吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時間并嚴(yán)格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
吃更多。
皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。
獲取蛋白質(zhì)。
你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時間：沒有固定的時間，
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
提前備好食物。
沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進(jìn)食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
早上，提前30-45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。
晚上：如果早上起不來，可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物
實際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐，順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習(xí)慣的。
把食物帶在身上。
以避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。
工作上學(xué)：提前準(zhǔn)備好食物并帶著上班或者上學(xué)去，問問有沒有微波爐加熱;
看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量并省錢;
出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓。
不要在意在公共場合喝蛋白飲料，.不要介意同事出去吃無營養(yǎng)的食物的時候你吃自己準(zhǔn)備的食物。不管別人怎么想，你是要長肌肉并健康。
皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實行，用體重*20kcal來確定自己應(yīng)該吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花卷;
中午餐：夸克和蘋果，花生、蛋白飲料;
午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面;
晚餐：米飯豆制品和肉或者雞肉，飯后水果;
睡前夜宵：酸奶干酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶。
怎樣變成肌肉男
充分的休息:所謂充分的休息是指,對一塊鍛煉后的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復(fù).一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛煉后48小時后再進(jìn)行第二次鍛煉 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上.合理的飲食:器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復(fù),使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在...
胖子怎樣才能讓自己變成肌肉男呢?
說起胖子變成肌肉男，我就想起來湖南衛(wèi)視的杜海濤了，印象當(dāng)中那個圓圓胖胖的男生一瞬間就變成了型男，雖然沒有大塊兒的肌肉，但是還是有了肌肉的線條。建議你可以參考一下他的減肥增肌方式。既然胖就需要先減脂，最重要的就是飲食方面做出調(diào)整了，想就要降低自己的脂肪含量，平時一些油膩高糖的食物要杜絕了...
怎么樣能從胖子變成肌肉男,本人180多斤,誰能推薦的運動或飲食都可以...
怎么樣能從胖子變成肌肉男,本人180多斤,初三的學(xué)生,1.70cm,誰能推薦的運動或飲食都可以。但求在三、四個月內(nèi)完成,好的還可以追分!... 怎么樣能從胖子變成肌肉男,本人180多斤,初三的學(xué)生,1.70cm,誰能推薦的運動或飲食都可以。但求在三、四個月內(nèi)完成,好的還可以追分! 展開 我來答 8個回答 #熱議...
皮包骨怎樣變肌肉男?
1. 皮包骨想要變成肌肉男，首先需要了解瘦人的體質(zhì)特點，并針對性地進(jìn)行鍛煉和飲食調(diào)整。2. 針對新陳代謝較快的特點，可以通過合理攝入營養(yǎng)品來輔助增肌。蛋白粉可以在鍛煉后三十分鐘內(nèi)服用，但長期使用需注意潛在副作用。3. 飲食中應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、蛋、牛肉，同時注意在力量訓(xùn)練前補(bǔ)充...
如何變成肌肉男
是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù) 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
怎么從瘦子變成肌肉男
很多瘦人認(rèn)為他們沒辦法增加自己的肌肉是鍛煉方法上出現(xiàn)了問題，實際不是這樣的，是飲食方面出現(xiàn)了問題。瘦人增肌需要吃和練結(jié)合，相對來說，多吃少練才能增肌！一周之中選擇三天用來訓(xùn)練，訓(xùn)練與訓(xùn)練之間至少休息一天。每天的鍛煉分幾組進(jìn)行，每組的次數(shù)不一，這樣能夠適應(yīng)肌肉的重量及組數(shù)不定期變化的特點...
如何快速練成肌肉男
為了在最短時間內(nèi)變成肌肉男。推薦以下策略：1、使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補(bǔ)劑。2、訓(xùn)練中攝入支鏈氨基酸。3采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練后飲料。3、每天訓(xùn)練兩次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒堿補(bǔ)劑 醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當(dāng)時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓(xùn)練負(fù)荷相聯(lián)系的血漿...
青春期是不是肌肉會快速生長?
手淫會消耗大量能量，不只發(fā)育進(jìn)展被拖累，還會患上各種難以治療的疾病。另外：1：一天至少睡足8小時，晚上11點~凌晨1點必須熟睡，補(bǔ)充元氣 2：少吃肉（養(yǎng)畜業(yè)都是用化學(xué)飼料養(yǎng)大動物，你吃下去這些肉，不保證對您的正常發(fā)育無負(fù)面影響，假如吃了有長肉劑的豬肉，那個肌肉就變成變種肌肉）3：多吃蔬菜...
男人怎么變成肌肉男?
前平舉、側(cè)平舉（各4組）；腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環(huán)。根據(jù)自身條件再做些許調(diào)整吧，希望對你有用 ...
怎么才能讓瘦身體變成肌肉男
現(xiàn)在真的感覺皮膚也變好了，越來越有光澤，肚腩變小了，腿變細(xì)了，臀部的肉肉少了，也翹了，這幾天同事見我都說我變漂亮了，好開心。不需節(jié)食，不需運動，健康減肥，快樂快肥，好開心，夏天到了，終于可以穿漂亮的裙子了。非常感謝店家，為了方便各位，也為了感謝店家給我這么好的產(chǎn)品，經(jīng)過她的...
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貴池區(qū)曲柄： ______ 01首先,想要成為肌肉男的話,我們肯定是需要鍛煉的,我們最好選擇每天堅持晨跑或者夜跑,這樣是可以讓我們身上的脂肪去除掉的,而且同時是可以幫助我們增長肌肉的.02然后,我們想要成為肌肉男的話,還需要堅持每天至少做50個俯...
貴池區(qū)曲柄： ______ 我有一個方法(樓上的那幾個字太多、太麻煩、我跟你簡便的說)、早上起來站20分鐘馬步、可以去跑跑步 晚上就可以做俯臥撐、(倆之手壓在同一條線、倆腿筆直、向下的時候要胸口要到底、不要太激烈的做、我介意你可以分成10組、每組15個) 仰臥起坐(全身平鋪、4只手指按在頭、上身向前、腳步向后、要左一只友一只、我介意你非常10組、一組20個) 引體向上 (全身平鋪、倆腳向上、最重要的是下來的那個動作) 飲食也要注意、平時鍛煉完后、要多喝水、吃幾個蘋果(水果..) 到吃主餐的時候、要多吃菜、魚、牛肉(其它類的肉也可以、但牛肉較好) 以上就是我的幾點、合不合你沒事 、只要你參考下就OK了、采納不采納不重要..
貴池區(qū)曲柄： ______ 下面介紹一下啞鈴鍛煉身體各個部位的方法: 單獨用啞鈴來訓(xùn)練的動作(主要是以下部位的訓(xùn)練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝. 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部...
貴池區(qū)曲柄： ______ 首先,你要堅信你能練成一個大塊頭.別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu).你要給自已訂一個目標(biāo),然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它.請記住,如果你懷疑自己,你就會失敗.千萬不要給自己設(shè)障礙. 第二步是艱苦訓(xùn)練,即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)...
貴池區(qū)曲柄： ______ 俯臥撐鍛煉胸肌,引體向上鍛煉背肌,仰臥起坐鍛煉腹肌,蹲起蛙跳鍛煉腿部力量.如果你有啞鈴的話 可以做啞鈴臥推,啞鈴飛鳥 鍛煉胸肌的.啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌,啞鈴劃船鍛煉肱三頭肌.啞鈴側(cè)平舉 啞鈴頸上推舉可以鍛煉肩部肌肉.還要配合好營養(yǎng),比如雞蛋 牛肉 魚 菜 這些都是有助于長肌肉的,每天堅持鍛煉 ,很快就會長肌肉了.你可以訓(xùn)練一天休息一天,訓(xùn)練一天休息一天.周末可以休息.是說一天鍛煉胸,一天鍛煉背.這樣的練.【中國體育狂人團(tuán)隊】為您回答此問題,請勿復(fù)制 !!! 謝謝!!!
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