減肥期間，吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔心發(fā)胖？
①各種粗糧，最好和細糧搭配。 比如黑米、紫米、薏米、燕麥、藜麥、紅扁豆、綠豆等等和白米的搭配(白米少一些)，面食也一樣。
粗糧營養(yǎng)豐富、飽腹感強、有效減緩胃排空的速度，只是口感不好，腸胃需要適應，所以和白米白面做搭配。
②淀粉類食物，用來代替、搭配主食。比如紅薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、板栗、荸薺等。
肉類最優(yōu)選擇
魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋 ；再者選擇雞肉、鴨肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且盡量不要吃肥肉。
烹飪方式也要清淡，紅燒、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本來就有油脂，所以不要超標。
絕大多數(shù)的速食食品碳水都偏高，比如速凍餃子、雞蛋灌餅、饅頭等等。但是偶爾嘗嘗也是可以的，總比吃高糖分高油脂的街頭小吃和零食好很多，只是別三天兩頭吃就可以了。
再 健康 的食物吃過量，一樣會發(fā)胖，吃什么很關鍵，吃多少更關鍵！
說到減肥，很多朋友一心就想吃得越多越好，但又不容易發(fā)胖最好，可天下哪有那么容易的事情，如果 真想要減肥那肯定得做好要少吃東西的準備 ，畢竟減肥需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，能量達到負平衡，自己餓了肚子了才可能動用脂肪，達到減肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此， 這幾樣食物都含有一定脂肪、糖分，熱量也不少，無論吃哪些都應該擔心擔心發(fā)胖。
主食是我們最基礎的食物，我們不可能完全舍棄主食，從主食中得到的是讓我們能順利代謝、活動的葡萄糖能量，當然，葡萄糖如果不足的情況，我們會增加脂肪、蛋白質的供能比例，似乎有減肥那個味兒， 但如果完全舍棄主食，供能效率低下的脂肪、蛋白質無法擔負重任，恐怕會經常出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中、低血糖等現(xiàn)象，長期下來對身體可能也有一定危害 。不過， 減肥時我們可以適當減少主食的攝入量 ，比如平時要吃夠一滿碗的就吃個大半碗，平時一碗還要添一碗的，就吃一碗足夠。葡萄糖資源減少的情況下，身體會更偏向多消耗一些脂肪供能，對減肥有利。
吃主食的時候我們可以選擇含有更多粗纖維，飽腹感更強的主食。 我們日常吃著白米飯，白饅頭面條，這些其實都屬于細糧，它們消化吸收快，飽腹感差，餐后血糖上升也更快，不利減肥，所以我們 可以選擇混合加入一些粗糧雜豆，或者用膳食纖維豐富的薯類食物代替主食 ，粗糧中淀粉的占比也更少，如此一來，不但能提高飽腹感，也有助于平穩(wěn)血糖，還能豐富食物多樣性。 一餐的主食建議一小碗的量就足夠了，大概是100~200g，注意粗細搭配。
肉類也是和減肥者過不去的食物，很多朋友一減肥就完全舍棄肉，其實適當吃肉并不會影響減肥。 長期缺乏動物性食物的攝入也可能會造成貧血、蛋白質攝入不足，多種營養(yǎng)缺乏癥狀。每日推薦肉類45~70g，減肥的朋友可以減少到50g左右 ， 多挑選精瘦肉，避免攝入過多肥肉、五花肉，可以多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉 。
速食食品就看情況了，比如三明治、飯團等食物都可以是素食，素食主義選擇營養(yǎng)比例合適的， 有碳水化合物、有蔬菜、有肉類或蛋類混雜的更好。 其中的配料盡量清淡一些，不要選擇油多水滑的素食。當然，吃素食我們最忌諱的就是加入大量添加劑，比如對減肥不利的就是精制糖，購買時可以看一下營養(yǎng)標簽，若其中加了各種糖的那還是忍耐忍耐吧。
減肥沒有捷徑，最主要的就是靠毅力，只要能長久堅持必定會取得成功 。其實只要保持清淡飲食，少在外就餐、聚會，多在家就餐，凡是七分飽，不暴飲暴食，每餐能堅持少吃1/3~1/4左右其實堅持一段時間就能達到減肥效果。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
如果要減肥，還是要控制總熱量。攝入量低于消耗量，就會達到減肥。那么，攝入量推薦是多少呢！建議每公斤體重補充20-30千卡，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。算好了總量了，再選擇食物。
主食呢，可以選擇紅薯，玉米，麥片，豆類，蘋果，梨，橘子等。因為這些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纖維。這類主食吸收慢，飽腹感強，供能時間長，可以減少攝入的熱量。
肉類呢，盡量選擇瘦肉。可以是瘦牛肉，瘦雞肉，魚肉，蝦肉等都可以。瘦雞肉瘦牛肉的脂肪大概5%，總體脂肪不高。瘦魚肉的脂肪大概含量3%，而且富含優(yōu)質的脂肪和蛋白質。
速食食品盡量不選擇，還是吃自然食物比較好。
選擇好食物，再配合運動，一定會取得很好的效果。
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科學控制的吃主食肉食速食，相對不用擔心發(fā)胖！（感謝悟空邀請）
減肥期間，吃什么的確很關鍵，但吃多少和怎么吃更重要！所以只要控制飲食量，注意飲食方式，更好的養(yǎng)成飲食習慣，偶爾吃些不太利于減肥的食物并無大礙！
前面有介紹過低脂減肥和低碳減肥，總結一點就是少吃精制的米面糧油，減少碳水化合物的攝入，多吃 健康 脂肪和油脂。下面我發(fā)一些可以放心吃和盡量少吃的食物，供大家參考。
雞胸脯肉，我覺得而且飲食主要不能吃醬油、料酒、糖
首先要想辦法盡量滿足減肥所需要的必要條件，那就是每日攝入的熱量要小于消耗的熱量，我們 應該盡可能少攝入熱量，又能夠有飽腹感， 避免我們因為饑餓去選擇額外熱量攝入；我們也 應該盡量選擇低脂低熱，但又富含營養(yǎng)的食物，保證營養(yǎng)均衡 ， 避免高糖、高脂、高熱、高鹽、高油食物的過多攝入 。
主食上來說， 選擇高膳食纖維，能夠提供更多飽腹感和營養(yǎng)成分的食物更符合減肥所需 。我們平時常吃的是白米飯或者其他精白面食，如包子、花卷、饅頭等，其實這些主食在減肥期間可以用更好的食材替代，例如燕麥、薯類食物、糙米、全麥面食等，米飯、小麥粉在加工過程中可能會損失較多的麥麩，其中膳食纖維隨之流失大量，一些礦物質、微量元素也會隨之流失，所以，缺乏膳食纖維的精細主食可能無法給我們更好的飽腹感，在這上面我們就可以選擇既富含淀粉，可以提供充足能量，而又富含膳食纖維，可以減緩食物消化速度，抑制脂肪、蛋白質、糖分吸收速度，另外能夠提高飽腹感的食材代替。 比如黑米、小米、紫米、土豆、紅薯、燕麥、全麥食物等等 。另外， 雖然我們選擇更有飽腹感的主食，但其中也是富含淀粉的，所以不能過量食用，減肥時一餐推薦150~200g（大概是一小碗米飯的量）， 吃多了攝入糖分過量，也會累積為脂肪。
也有朋友認為減肥時不吃肉，這不是明智的選擇，肉類不知道為什么會被扣上熱量高的帽子，其實它們的熱量可能就和米飯差不多，并不是所謂的高熱食物。我們可以盡量挑選精瘦肉來食用，避免肥肉、五花肉過多攝入，另外，如果實在擔心脂肪攝入多，可以多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，增加優(yōu)質蛋白攝入量，減少脂肪攝入量。
速食食物最好避免食用，因為其中可能會加入更多添加劑，也會伴隨高鹽高油和高糖的風險， 也減少在外就餐次數(shù)，盡量在家就餐，多以清淡飲食為主 。
Hi 我是膳為含含， 健康 生活陪伴者，很高興關于這個問題提出我的建議，希望對題主能有所幫助！
減肥期間，理論上按照能量平衡，不管你吃的是什么，只要你吃進去的能量小于你所消耗的能量并且可以長期堅持，都應該可以減肥的！但是難就難在堅持兩字。那就從食物選擇的小技巧入手吧
關于主食，建議多選擇全谷物和粗雜糧包括雜豆這些低Gi的食物，比如糙米、雜糧飯，山芋，紫薯等，另外如果攝入了淀粉含量比較高的蔬菜像土豆，山藥等注意主食減量
關于肉食，首選魚蝦，然后去去皮的雞鴨鵝肉，最后是精瘦的豬牛羊肉，這些肉食含的脂肪相對減少，魚蝦主要是不飽和脂肪，對保護心腦血管有一定的益處。再有可以適當?shù)挠枚怪破反嫒忸愐彩呛芎玫姆绞健?br />
關于速食食品，其實就我個人是不推薦的，因為速食在加工過程中會使用一些添加劑已以延長食物的保存期限，如果非要選擇的話建議選用風干牛肉等風干類和豆制品。盡量不要選擇方便面，干拌面以及八寶飯這類只有主食幾乎沒有蔬菜和肉類的食物。
祝您生活愉快
你想減肥，前提是你的攝入小于輸出。在這個條件下，吃什么都無所謂，但是肯定會很費勁了。
所以我想你的意思大概是吃什么東西熱量低。
先說主食，明確的告訴你，沒有哪個主食吃了不發(fā)胖的，減少主食攝入量是必須的，用紅薯等適當代替就很好。
肉類，肉類吃了發(fā)胖主要是油脂過多，避免吃紅肉，多吃白肉，也就是雞肉，魚肉這一類，蛋白質含量也高。
速食食品，少吃為好，大部分的油脂和鹽都很多，不利于減肥。
減肥在吃東西上應該克制，講究，也要科學。
減肥期間盡量主食以粗糧為主，含糖量會低一些，是有利于減肥的，也要多吃蔬菜，保證營養(yǎng)物質的均衡，多飲水，促進代謝，適當?shù)倪\動可以有效的幫助減肥，是可以吃雞肉，牛肉，或者是，大蝦的。
減肥期間最好要注意規(guī)律飲食，適當運動，建議最好先適當運動，早餐以雞蛋，牛奶，豆?jié){為主，中午可以吃些米飯炒菜之類的，飯后2小時以后再喝水，晚餐可以吃單一食品，例如水果，包子，或者餃子。
常見的高熱量食物有哪些二十種高熱量食物需警惕
4. 方便面：方便面的包裝形式讓其在速食中備受歡迎，其高熱量主要來自油脂和碳水化合物。5. 面包：各種面包制品，如全麥面包、白面包等，都是高熱量食物。6. 肥豬肉：肥豬肉中的脂肪含量高，因此熱量也相對較高。7. 牛肉：牛肉中的紅肉含有較高的熱量和蛋白質。8. 煎香腸：香腸類食品通常含有大量...
推薦一些速食高碳水高脂肪的食物?
高碳水速食食物有:葡萄干是一種營養(yǎng)豐富的天然碳水化合物食物源。每一百克葡萄干所含碳水化合物高達83.40g，位列高碳水食物排行第二。高脂肪食物:奶油就是脂肪量很高的食物，另外，如蛋黃酥，千層餅、栗子餅等也屬于高脂食物
減肥餐可以有多好吃?
減肥餐其實一般都不怎么好吃，因為一般的減肥餐都是少油少鹽少香料，幾乎就是食材的原味，對于吃慣了美食的人來說有點難以忍受。但是吃慣了就還好。常見的減肥餐：早上：雞蛋，牛奶，酸奶 午餐:西蘭花，蔬菜沙拉 晚餐：水果、酸奶、玉米
作為在校大學生的你們減肥都吃什么?
作為大學生在校減肥吃什么，這個問題也困擾著我，經過自身長時間的嘗試，在這里向你推薦我認為比較不錯的食品，希望對你有所幫助。1.食堂的玉米和紅薯 想要減肥不妨吃些粗糧，粗糧營養(yǎng)好而且又可排脂，其中玉米和紅薯被公認為兩種最佳減肥主食。2.全麥面包 全麥面包含有豐富的粗纖維、維生素E和B族維生素...
減肥應該多吃什么,少吃什么?
蛋白質可以給機體提供能量和熱量，滿足減肥期間的能量需求，對于只是體重超標，并沒有腎臟方面問題的健康人來說，這2種食物都可以在一定程度上增加攝入量。不過，如果是糖尿病患者，特別是到了糖尿病腎病階段，則不建議攝入太多高蛋白，特別是植物蛋白。二、高膳食纖維的食物 膳食纖維分為可溶性和不可溶性...
我正在減肥,因為在上學沒多少時間運動,早上吃塊面包,中午只吃菜不吃飯...
制作方法：雞蛋一個，用鐵氟龍鍋煎好，可以不用油，或者只用一茶匙油。全麥饅頭1個，夾入已煎好的蛋。午餐 1、如意面1碗。青江白菜100克、香油1茶匙、面條75克。2、枸杞絲瓜湯 3、青蔥蒸茄 晚餐：黃瓜雜錦菇湯 黃瓜雜錦菇湯 烹飪方法：金針菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克...
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