減肥應該多吃什么，少吃什么？ 減肥應該多吃什么，少吃什么？
減肥過程中這2類食物不妨多吃
一、高蛋白食物
在減肥過程中，高蛋白飲食是常聽到的名詞。高蛋白分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白包括畜禽魚蛋奶類，其中雞蛋和牛奶是常見的高蛋白食物，富含有優(yōu)質(zhì)蛋白；植物蛋白常見有豆類、豆制品等大豆及其制品。
蛋白質(zhì)可以給機體提供能量和熱量，滿足減肥期間的能量需求，對于只是體重超標，并沒有腎臟方面問題的健康人來說，這2種食物都可以在一定程度上增加攝入量。
不過，如果是糖尿病患者，特別是到了糖尿病腎病階段，則不建議攝入太多高蛋白，特別是植物蛋白。
二、高膳食纖維的食物
膳食纖維分為可溶性和不可溶性，不可溶性纖維具有吸水作用，可以增加胃腸里的食物提體積，增加飽腹感，減少熱量的攝入，幫助控制體重。
并且可減少排泄物在腸道的停留時間，增加糞便體積，起到潤腸通便的作用。當然也不會留下什么“營養(yǎng)”，只是能“填飽肚子”，讓腹部產(chǎn)生飽脹感，減少熱量的攝入，幫助控制體重。
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擴展資料：
減肥禁忌的六種食物
一、罐裝果汁
用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。
二、奶酪和全脂牛奶
對于減肥者來說，煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利于減肥。而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他類型的烹飪更具有營養(yǎng)價值，保持了食物原有營養(yǎng)和味道，有利于身體健康。
三、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
四、花生
花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。
五、年糕
年糕是一種比較老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指數(shù)也很高。高血糖指數(shù)食物會補充人體能力，但是不一會兒你就會餓。
新平衡基金會肥胖預防中心研究者發(fā)現(xiàn)，高血糖指數(shù)食物會造成人體過度饑餓，增加人的腦部活動，進而會導致過食過量，最終會增加人體體重。
六、可樂
平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。可樂導致人體發(fā)胖的因素，不僅僅是因為它本身客觀存在的熱量和分，而且可樂的口味還會刺激吃下比平常更多的食物。
參考資料來源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—減肥應該吃什么？這2種食物可以適當多吃">人民網(wǎng)—減肥應該吃什么？這2種食物可以適當多吃
參考資料來源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—減肥不能吃哪些食物呢？減肥禁忌的六種食物">人民網(wǎng)—減肥不能吃哪些食物呢？減肥禁忌的六種食物
減肥應該多吃：
1.燕麥：燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖。
2.香蕉：香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3.黃瓜：黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。
4.冬瓜：冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。
5.西瓜：西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
6.豆腐：豆腐含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
7.酸奶：酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯后兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
減肥應該少吃：
巧克力棒：一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
果汁：在水果做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素會流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少，并且大部分的果汁因為加了許多的糖而更容易讓人發(fā)胖。
咖啡：如果您偏愛罐裝咖啡的話，可要小心身材了。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個尺碼。實在忍不住建議喝不加糖和奶的黑咖啡。
4.三明治：三明治的危機主要藏在內(nèi)容物里，包括煎蛋、煎肉、及罐頭鮪魚的含油量都高，而且用油與蛋黃做成的美奶滋更是隱形殺手。
擴展資料：
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。
2. 減肥法是指依據(jù)某種的科學方法（多指最佳科學節(jié)食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。
參考資料：
百度百科——減肥法
減肥過程中 這2類食物不妨多吃
一、高蛋白食物
在減肥過程中，高蛋白飲食是常聽到的名詞。高蛋白分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白包括畜禽魚蛋奶類，其中雞蛋和牛奶是常見的高蛋白食物，富含有優(yōu)質(zhì)蛋白；植物蛋白常見有豆類、豆制品等大豆及其制品。
蛋白質(zhì)可以給機體提供能量和熱量，滿足減肥期間的能量需求，對于只是體重超標，并沒有腎臟方面問題的健康人來說，這2種食物都可以在一定程度上增加攝入量。
不過，如果是糖尿病患者，特別是到了糖尿病腎病階段，則不建議攝入太多高蛋白，特別是植物蛋白。
二、高膳食纖維的食物
膳食纖維分為可溶性和不可溶性，不可溶性纖維具有吸水作用，可以增加胃腸里的食物提體積，增加飽腹感，減少熱量的攝入，幫助控制體重。
并且可減少排泄物在腸道的停留時間，增加糞便體積，起到潤腸通便的作用。當然也不會留下什么“營養(yǎng)”，只是能“填飽肚子”，讓腹部產(chǎn)生飽脹感，減少熱量的攝入，幫助控制體重。
擴展資料：
減肥禁忌的六種食物
一、罐裝果汁
用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。
二、奶酪和全脂牛奶
對于減肥者來說，煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利于減肥。而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他類型的烹飪更具有營養(yǎng)價值，保持了食物原有營養(yǎng)和味道，有利于身體健康。
三、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
四、花生
花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。
五、年糕
年糕是一種比較老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指數(shù)也很高。高血糖指數(shù)食物會補充人體能力，但是不一會兒你就會餓。
新平衡基金會肥胖預防中心研究者發(fā)現(xiàn)，高血糖指數(shù)食物會造成人體過度饑餓，增加人的腦部活動，進而會導致過食過量，最終會增加人體體重。
六、可樂
平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。可樂導致人體發(fā)胖的因素，不僅僅是因為它本身客觀存在的熱量和分，而且可樂的口味還會刺激吃下比平常更多的食物。
參考資料來源：人民網(wǎng)—減肥應該吃什么？這2種食物可以適當多吃
參考資料來源：人民網(wǎng)—減肥不能吃哪些食物呢？ 減肥禁忌的六種食物
● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好..
三餐照吃，每餐只吃七成飽，要先喝稀飯或清湯，要細嚼慢咽，吃的時間長一些。最好忌酒，忌吃零食。 每天堅持步行8--10公里，如果單位離家不遠，可步行上班 多食蔬菜水果，芹菜、韭菜、圓白菜，茄子、冬瓜、苦瓜、蔥頭、青椒、黃瓜、西紅柿(后四種可生食)，所有水煮的青菜都適合減肥，把炒菜的油都換成玉米油或橄欖油。不要吃紅燒肉之類大油食品，養(yǎng)成吃魚肉和雞肉(去皮)的好習慣，少吃油炸煎烤類，主食除吃精米白面外還要常吃豆制品，粗糧（如小米、棒渣、燕麥就非常好），，既營養(yǎng)又健康，（千萬不要絕食減肥，一旦進食就會反彈。） 我用了三年多年的時間減了90斤，原來240斤現(xiàn)在150斤。用了上面的方法沒有不適感。現(xiàn)在身體健康，追汽車能跑半站地。 祝你成功。
胖人應該多吃什么東西才能減肥?
● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂...
偏胖的人宜吃什么?不宜吃什么?
給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不...
肥胖患者的飲食注意事項,肥胖吃什么食物好
肥胖吃什么可以減肥?肥胖患者的飲食注意事項:--- 肥胖可吃的食物: 1. 多吃蔬菜、水果和薯類:多食含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。 2. 常吃豆類及其制品,此類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,含鈣量較高,利用率高。 3. 經(jīng)常吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油。 4. 食物多樣、谷物為主: 平衡膳食必須由多...
吃什么食物可以增肥 要怎么樣去了解?
個人體質(zhì)不同，有的吃什么都不肥，有的喝水都肥，主要問題是吃了過量的食物，每天消耗不了，不動才會肥。會發(fā)胖的食物有甜食，巧克力、蛋糕、冰激凌之類：還有就是肉類，多吃肥肉，多吃葷腥，要配合米飯吃，讓它充分反映，當然還有人吃面食會發(fā)胖，天天早晚一碗面，基本就這3類了。建議不要盲目的吃...
胖人忌吃什么食物
雞肉營養(yǎng)價值高,性溫,味甘。肥膩墮滯。而肥胖癥患者多屆痰濕偏重之體,或營養(yǎng)過剩所致。肥胖癥患者多吃常吃雞肉只會更加肥胖。5、肥胖患者不能吃什么之龍眼肉 龍眼肉一方面屬于高糖、高熱量食品,其中所含葡萄糖量高達25%;另方面,龍眼肉甘溫滋膩,易生痰助濕,肥胖癥患者食之弊多利少。6、肥胖患者不...
吃什么東西容易肥?
就是多吃米面. 尤其是蛋糕一類的。再就是睡前多吃,然后睡.總之, 糖啊,肉啊的都能長胖.食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：...
增肥長胖吃什么好?
增肥長胖吃什么好 3、魷魚 香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛。每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥長胖。并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預防貧血。4、全脂酸奶 100克牛奶所含的熱量為57千卡，...
減肥應該多吃什么,少吃什么?
減肥過程中這2類食物不妨多吃 一、高蛋白食物 在減肥過程中，高蛋白飲食是常聽到的名詞。高蛋白分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白包括畜禽魚蛋奶類，其中雞蛋和牛奶是常見的高蛋白食物，富含有優(yōu)質(zhì)蛋白；植物蛋白常見有豆類、豆制品等大豆及其制品。蛋白質(zhì)可以給機體提供能量和熱量，滿足減肥期間的能量需求...
吃什么東西可以增肥
營養(yǎng)學家們認為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應小于脂肪總量的1\/3，而多不飽和脂肪的總量則不應少于1\/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。我們每天要吃多少脂肪才健康 在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。...
吃什么增肥效果最好
多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。碳水化合物經(jīng)腸道消化變成單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入...
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