“指臥撐”的正確做法？謝了
1、俯撐：雙手五指分開，用復(fù)手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿并攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直。
2、屈臂：使身體下落，兩臂彎曲置于體側(cè)，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘。
3、吸氣：兩手五指用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸還原成預(yù)備姿勢再呼制氣，重復(fù)練習。
擴展資料：
提高指臥撐撐次數(shù)的方法：
一、極限法
極限法是指每組都盡可能多的去做指臥撐，做到力竭，然后休息30s~90s后接著做第二組，依舊做到力竭，通常堅持三至五組。極限法很適合突破性鍛煉，但對身專體的基礎(chǔ)和大腦的意志力要求高，普通人很難做到極限，通常在實際鍛煉中都會保留一口氣，而不是完全做到極限。
2、分組法
分組法是指先設(shè)定好指臥撐的總數(shù)，然后進行分組鍛煉。分組法是一種循序漸進的，很適合長期鍛煉的方法。它能夠保證安全的同時，保證鍛煉的效果。指臥撐的總數(shù)可以隨著體能的上升屬逐漸增加，每組的數(shù)量也可以自由調(diào)整，但每組的數(shù)量不宜太少，否則很難起到鍛煉效果。
加壓護腕有什么作用?如何鍛煉腕力?
1.加壓能更好的保護手腕，可以在大重量負荷的運動中減小腕關(guān)節(jié)所受的力。2.手腕和手指上都是沒有肌肉的，控制肌肉都在小臂上，通過韌帶連結(jié)骨骼進行控制。手腕鍛煉：手提重物曲腕，正面反面都要練 可以參考下面這個動作：http:\/\/www.tudou.com\/programs\/view\/3ewqKmVLNVM\/ ...
專業(yè)的健美教練請進.請問如何正確的用俯臥撐跟仰臥起坐鍛煉胸、腹部肌肉...
分組做可以練習肌肉的耐力，還可使肌肉大量充血，對胸肌的圍度效果很明顯，做完俯臥撐后做幾組仰臥飛鳥，這樣胸肌會很寬大。肌肉恢復(fù)時間也根據(jù)個人體質(zhì)，一般48小時，有些人72小時，多補充些蛋白質(zhì)食物。
如何在20幾天內(nèi)提高自己的肺活量與握力,體育中考。
俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，并循序漸進至十指撐地的指臥撐。4、站好攥拳 取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓...
怎么提高扔實心球
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應(yīng)盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所謂武術(shù)中的“一寸長一寸強”是一個道理。關(guān)于如何提高，提供幾個練習方法供你參考：一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，...
蛙跳應(yīng)該做多少個?
因此,可采用以下練習方法:1、跳深;、2、縱跳;3、負重縱跳;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,我在訓(xùn)練中通常采用以下方法:1、體前屈...
扔鉛球的規(guī)則和技巧是什么?
扔鉛球的正確方法：鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。增加力量的方法 1 啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作兩腳...
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美蘭區(qū)末端： ______ 提重物指臥撐
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