人一天吃什么才能極致省錢又不損害身體呢？

Hello大家好，我是清見。每當(dāng)月底要吃土的時(shí)候，我就不能再隨心所欲的吃各式美食啦，實(shí)在是空空如也的錢包支撐不了過高的花費(fèi)。既然是省錢，那么肯定不允許自己在餐館吃飯和點(diǎn)外賣了，畢竟有這錢自己買菜做飯可是便宜多了。而要想滿足人體一天所需的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜、膳食纖維、微量元素等等都是需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。接下來我分享幾種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)格也便宜的幾種食物，一起來看看吧。

1、雞肉

雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用，另外含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。大規(guī)模養(yǎng)殖、供應(yīng)鏈成熟且穩(wěn)定、個(gè)體成長(zhǎng)快、孵化方式和周期導(dǎo)致生產(chǎn)率高，這些都是雞肉價(jià)格親民的原因。因此想吃肉的話，建議大家購(gòu)買性價(jià)比高的雞肉，雞腿、雞胸肉等，價(jià)格便宜又能滿足食欲，我一般會(huì)兩三天左右吃個(gè)雞腿。

2、大豆

大豆可以說是最便宜的蛋白質(zhì)來源。大豆?fàn)I養(yǎng)全面，含量豐富，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白質(zhì)近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。人體八種必需氨基酸里只缺一味甲硫氨酸，大豆蛋白的氨基酸配比幾乎完美契合人類需求，如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營(yíng)養(yǎng)可以和蛋、奶的營(yíng)養(yǎng)相比，甚至還超過蛋和奶的營(yíng)養(yǎng)。所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的大豆是我推薦大家吃的第二種食物。

3、雞蛋

雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每百克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于3兩魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也最高。雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。每天早上吃一個(gè)雞蛋再喝杯豆奶，好吃又頂餓，不是重體力勞動(dòng)工作者的話完全可以當(dāng)早餐吃。

4、土豆

土豆具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值，其營(yíng)養(yǎng)素豐富，含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(磷、鈣等)、維生素等多種成分，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，有“地下蘋果”之稱。它所含的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果高得多：①維生素C是蘋果的10倍。②B族維生素是蘋果的4倍。③鈣、磷、鎂、鉀含量是蘋果的幾倍至幾十倍不等，尤其是鉀的含量，可以說在蔬菜類里排第一位。而且土豆相比米面，升糖指數(shù)不高，更耐餓。所以一般中午的時(shí)候我會(huì)水煮幾個(gè)個(gè)土豆，加幾片白菜補(bǔ)充膳食纖維，再放點(diǎn)鹽當(dāng)午餐吃。

5、西藍(lán)花

西藍(lán)花被譽(yù)為“蔬菜皇冠”，營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，營(yíng)養(yǎng)非常全面，膳食纖維也是食物中領(lǐng)先的。同時(shí)西藍(lán)花的菜梗可以切片吃。我晚上吃西藍(lán)花比較喜愛水煮，因?yàn)樗蠛?jiǎn)單方便，煮完加點(diǎn)調(diào)料就能吃。

6、維生素C片

維生素C在蔬菜、水果等食物中存在，想省錢補(bǔ)充維生素的各位小伙伴建議買瓶維生素C片，一般2塊錢左右100片，便宜又可靠，非常劃算。成人一次100-200mg，一日吃3次就可以了。對(duì)了，一定要買寫著“國(guó)藥準(zhǔn)字：XXXX，有 OTC 標(biāo)志的，為非處方的藥品，如下圖所示長(zhǎng)這樣：👇👇

各位小伙伴們，你們?nèi)卞X的時(shí)候會(huì)吃什么呢？在評(píng)論區(qū)留下你的省錢吃法吧。

Hello大家好，我是燕子。每當(dāng)月底要吃土的時(shí)候，我就不能再隨心所欲的吃各式美食啦，實(shí)在是空空如也的錢包支撐不了過高的花費(fèi)。既然是省錢，那么肯定不允許自己在餐館吃飯和點(diǎn)外賣了，畢竟有這錢自己買菜做飯可是便宜多了。而要想滿足人體一天所需的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜、膳食纖維、微量元素等等都是需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。接下來我分享幾種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)格也便宜的幾種食物，一起來看看吧。

1、雞肉
雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用，另外含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。大規(guī)模養(yǎng)殖、供應(yīng)鏈成熟且穩(wěn)定、個(gè)體成長(zhǎng)快、孵化方式和周期導(dǎo)致生產(chǎn)率高，這些都是雞肉價(jià)格親民的原因。因此想吃肉的話，建議大家購(gòu)買性價(jià)比高的雞肉，雞腿、雞胸肉等，價(jià)格便宜又能滿足食欲，我一般會(huì)兩三天左右吃個(gè)雞腿。

2、大豆
大豆可以說是最便宜的蛋白質(zhì)來源。大豆?fàn)I養(yǎng)全面，含量豐富，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白質(zhì)近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。人體八種必需氨基酸里只缺一味甲硫氨酸，大豆蛋白的氨基酸配比幾乎完美契合人類需求，如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營(yíng)養(yǎng)可以和蛋、奶的營(yíng)養(yǎng)相比，甚至還超過蛋和奶的營(yíng)養(yǎng)。所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的大豆是我推薦大家吃的第二種食物。

3、雞蛋
雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每百克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于3兩魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也最高。雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高后兩者的生物利用率。每天早上吃一個(gè)雞蛋再喝杯豆奶，好吃又頂餓，不是重體力勞動(dòng)工作者的話完全可以當(dāng)早餐吃。

4、土豆
土豆具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值，其營(yíng)養(yǎng)素豐富，含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(磷、鈣等)、維生素等多種成分，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，有“地下蘋果”之稱。它所含的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果高得多：①維生素C是蘋果的10倍。②B族維生素是蘋果的4倍。③鈣、磷、鎂、鉀含量是蘋果的幾倍至幾十倍不等，尤其是鉀的含量，可以說在蔬菜類里排第一位。而且土豆相比米面，升糖指數(shù)不高，更耐餓。所以一般中午的時(shí)候我會(huì)水煮幾個(gè)個(gè)土豆，加幾片白菜補(bǔ)充膳食纖維，再放點(diǎn)鹽當(dāng)午餐吃。

5、西藍(lán)花
西藍(lán)花被譽(yù)為“蔬菜皇冠”，營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，營(yíng)養(yǎng)非常全面，膳食纖維也是食物中領(lǐng)先的。同時(shí)西藍(lán)花的菜梗可以切片吃。我晚上吃西藍(lán)花比較喜愛水煮，因?yàn)樗蠛?jiǎn)單方便，煮完加點(diǎn)調(diào)料就能吃。

6、維生素C片
維生素C在蔬菜、水果等食物中存在，想省錢補(bǔ)充維生素的各位小伙伴建議買瓶維生素C片，一般2塊錢左右100片，便宜又可靠，非常劃算。成人一次100-200mg，一日吃3次就可以了。對(duì)了，一定要買寫著“國(guó)藥準(zhǔn)字：XXXX，有 OTC 標(biāo)志的，為非處方的藥品，如下圖所示長(zhǎng)這樣：

各位小伙伴們，你們?nèi)卞X的時(shí)候會(huì)吃什么呢？在評(píng)論區(qū)留下你的省錢吃法吧。

人一天吃什么才能極致省錢又不損害身體呢?
1、雞肉雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用，另外含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。大規(guī)模養(yǎng)殖、供應(yīng)鏈成熟且穩(wěn)定、個(gè)體成長(zhǎng)快、孵化方式和周期導(dǎo)致生產(chǎn)率高，這些都...

一天三餐吃什么既營(yíng)養(yǎng)又減肥
早飯：低脂牛奶+一個(gè)蘋果，低脂牛奶+一個(gè)雞蛋。這是最有效減肥的早餐。午飯：飯前一個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚肉（盡力少吃肉，肉類主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以從其它食物中選擇蛋白質(zhì)）。飯后站立半個(gè)小時(shí)再坐。晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點(diǎn)燕麥...

減肥三餐應(yīng)該吃什么
蔬菜沙拉\\x0d\\x0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根\\x0d\\x0a周三食譜\\x0d\\x0a早：烏龍茶、彌猴桃\\x0d\\x0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)\\x0d\\x0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。\\x0d\\x0a周四食譜\\x0d\\x0a早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)...

女人吃什么對(duì)身體好
1、防癌：一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強(qiáng)...

在大學(xué)如何做到省吃儉用不亂花錢?
第一，吃飯方面，能在學(xué)校食堂吃的就不要到外面去吃，因?yàn)楝F(xiàn)在大學(xué)食堂很多都比較便宜，像我們學(xué)校的話菜的價(jià)格都還比較合理，在食堂吃兩個(gè)葷菜一個(gè)素菜就一共11.5元，在外面吃的話，一碗蓋飯啥的都是15元以上了，這樣算下來的話一頓差不多可以省3.5元了，一天省7元，這不早餐錢都已經(jīng)省出來了...

怎樣吃飯才能合理的減肥
1、少吃勤吃每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時(shí)長(zhǎng)要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房。2、吃主餐前喝湯在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。3、多食用全麥面包它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。4、吃足量的肉專家分析...

晚飯吃什么能減肥又不餓
1：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅 2：多喝牛奶每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí) 候加些牛奶，...

減肥吃什么
不傷害身體,效果非常好下面有幾個(gè)建議,呵呵你可以試一下一是控制高脂類食物如動(dòng)物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品在平時(shí)的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族...

吃什么有利于減肥
研究稱常吃大米助減肥。常吃米飯的人可能比愛吃面食的人更苗條。根據(jù)《食物與營(yíng)養(yǎng)科學(xué)》期刊最近一份研究報(bào)告顯示，每天都吃大米和糙米的人，鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入非常充足。以大米為主食的人，攝入的飽和脂肪和糖類也更少。

有哪些好吃還頂飽不胖的零食值得推薦?
下面我推薦五款好吃還頂飽不胖的零食，這些基本都是高蛋白低脂肪的食物。來看看吧……1、黑巧克力當(dāng)然是要純正的，它里面含有可可脂，可以促進(jìn)新陳代謝，還有助于消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助于減肥。有事兒沒事兒吃一塊吧。說到巧克力，我們想到可能很多人會(huì)想到的是送給自己的愛人的。食用...

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