半馬21公里時間對照表配速
第一周，周三進(jìn)行5公里的輕松跑，周六進(jìn)行6公里的輕松跑，注意跑步姿勢，如何跑得最輕松，每周增加1公里，提升耐力。
第二周，周三進(jìn)行5公里的輕松跑，周六進(jìn)行7公里的輕松跑。注意腳步頻率，每分鐘最好達(dá)到170bpm以上，最好在175上下。如果有必要，可以借助MP3的快曲來幫助達(dá)到這個頻率。這周需要增加耐力。
第三周，周三進(jìn)行5公里的輕松跑，周六進(jìn)行8公里的輕松跑。同樣要訓(xùn)練腳步頻率，增加耐力。
比賽時的配速，前3公里使用輕松跑，不要跟著別人的速度前進(jìn)。4到15公里使用配速跑，速度稍微慢一點，比如你的配速跑是6:00/KM，那么使用6:15/KM的速度。15公里以上，用平常的LSD練習(xí)速度來完成。原則上可以邊跑邊與別人聊天為基準(zhǔn)速度，沒跑過LSD時，以輕松跑的速度進(jìn)行，如果漸漸習(xí)慣了，可以將負(fù)荷調(diào)整到60%~70%。LSD的重點在距離而不是速度。
總的來說，通過這樣的訓(xùn)練，你可以逐漸提升自己的跑步能力，最終完成半程馬拉松的賽事。
半馬21公里配速對照表
半馬21公里時間對照表配速如下：半程馬拉松的關(guān)門時間一般為3小時，馬拉松的關(guān)門時間一般為6小時，平均每公里配速是8分30秒，對長期堅持跑步訓(xùn)練的人來講算很慢了。馬拉松的關(guān)門時間可以說是設(shè)置的非常的寬裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想開始跑一場半程馬拉松21KM，可以按照本文18周4個月...
半馬21公里時間對照表配速
半程馬拉松的關(guān)門時間一般為3小時，而馬拉松的關(guān)門時間一般為6小時，平均每公里配速是8分30秒。對于長期堅持跑步訓(xùn)練的人來說，這算得上是比較慢的配速了。馬拉松的關(guān)門時間可以說是非常寬裕了，要求并不高。如果能夠完成5公里或10公里的跑步訓(xùn)練，想要開始跑一場半程馬拉松21公里，可以按照本文提供的18周...
半馬21公里配速對照表
2. 馬拉松的關(guān)門時間之所以設(shè)置得較為寬裕，是因為其要求并不高。對于那些已經(jīng)能夠完成5公里或10公里，并希望嘗試半程馬拉松（21公里）的跑者，可以遵循大約18周、4個月的訓(xùn)練計劃，逐步增加距離，從每周增加1公里開始，以此提升耐力。3. 合理的跑步速度和節(jié)奏是順利完成半程馬拉松的關(guān)鍵。在馬拉松賽道上，...
半馬21公里標(biāo)準(zhǔn)時間配速多少及格
1. 半程馬拉松（半馬）的官方距離是21.0975公里。2. 專業(yè)運(yùn)動員在半馬項目中的標(biāo)準(zhǔn)時間大約在1小時左右，這是一個很高的水平。3. 對于業(yè)余選手來說，2小時的成績可以認(rèn)為是相當(dāng)不錯的。4. 如果想要達(dá)到正常及格水平，跑者需要在2小時內(nèi)完成半馬。5. 對應(yīng)的配速不應(yīng)超過5分30秒\/公里，即每小時跑步...
5分33秒21的配速跑半馬是多少時間
半馬的距離是21公里，按照每公里5分33秒21的配速跑完全程，粗略計算下來總時間大約為110分鐘，也就是一個半小時左右。以5分33秒21的配速，意味著跑完全馬需要大約2小時40分鐘。這個配速對于許多跑者來說是挑戰(zhàn)性的，但并非不可能實現(xiàn)。對于新手跑者，這樣的配速已經(jīng)相當(dāng)不錯了。如果想要達(dá)到這樣的配速...
21公里3小時配速多少
八分半。21公里3小時配速八分半。大多跑步愛好者，平時跑步配速基本控制在五六分鐘左右，跑完二十一公里，兩個小時以內(nèi)就可以跑完。不過這樣的慢跑，可以起到燃脂塑身，有效提高心肺功能的作用，還是挺好的。
21公里馬拉松一般要跑幾小時
1. 馬拉松全程為42.195公里，而非21公里。2. 完成全程馬拉松的時間因人而異，世界紀(jì)錄保持在2小時01分39秒，而大多數(shù)業(yè)余跑者完成全程可能需要4到5小時。3. 跑步速度受多種因素影響，包括選手的體能、訓(xùn)練水平、賽道條件和比賽策略等。4. 一般而言，跑步配速在6分\/公里到8分\/公里之間屬于業(yè)余跑者...
半馬2小時6分是多少配速
半程馬拉松2小時6分的配速是內(nèi)公里用時6分鐘的，半程馬拉松為21公里，2小時6分的平均是每公里6分鐘。
5分33秒21的配速跑半馬是多少時間
差不多在2小時左右，半馬是21公里多一點，按你5分34秒算，21公里大概是117分鐘左右，比你配速會長一點時間，但是實際跑半馬比賽的時候最開始根本跑不了，被前面全馬的方陣壓著，中間還有可能停下來喝水吃東西一到兩次的話，預(yù)計能在2小時10分鐘內(nèi)跑完吧！加油，參加了一次就知道了！
江湖暗語,跑步黑話。你確定不看嗎?
“天王蓋地虎！”“寶塔鎮(zhèn)河妖！”黑話： 一種特殊的語言訊號，江湖中人彼此聯(lián)系的一種特殊手段。有人的地方就有江湖，有江湖就有黑話。今天來說點跑圈的“黑話”，你聽得懂嗎？1. 全馬、半馬 全程馬拉松：42.195公里。半程馬拉松：21.0975公里。2. 配速 每公里所需要的時間。例：配速530,平均...
相關(guān)評說：
新和縣耙頭： ______ 145跑完半馬,平均配速是5′00,在眾多跑者當(dāng)中屬于中等的水平.半馬的關(guān)門時間為3小時,大概有20%的跑友,他們平時不怎么跑步,會在3小時左右完賽.一些平時隔三差五跑一跑訓(xùn)練不系統(tǒng)的跑友,他們在比賽中跑跑走走,完賽時間一般在2小時~2小時30分之間.這一比例大概占到40%左右.還有很大一部分跑友能夠堅持訓(xùn)練,跑量也大,他們能夠在1小時30分至2小時之間完賽,這一部分跑友所占比例大約為30%.而能夠在1小時30分之內(nèi)完賽的都是大神級別的,他們大約占到10%左右.
新和縣耙頭： ______ 對于中年人,如果經(jīng)常參加體育鍛煉的話,提出不同距離相應(yīng)的配速方案如下.男子:100米跑配速18秒          200米跑配速40秒   &...
新和縣耙頭： ______ 一小時10分鐘. 半馬即二分之一馬拉松,路程長度是21.0975公里,或13.1英里. 跑半馬必要的裝備 香蕉盒:防止賽后補(bǔ)給香蕉被壓壞; 護(hù)膝:保護(hù)膝蓋; 鎮(zhèn)痛貼&創(chuàng)可貼:預(yù)防中途受傷; 空頂帽:頭頂散熱以及防止雨水和汗水流到臉上; BCAA粉劑:保護(hù)肌肉,延緩酸痛,增強(qiáng)免疫力; 速干衣&參賽服:贊助商的比賽服; 大號水杯:賽后補(bǔ)給BCAA; 一次性雨衣:抗雨戰(zhàn); 護(hù)腕:途中擦汗; 長款毛巾:賽后擦汗; 壓縮襪:防止小腿腫脹和腳底水泡; 運(yùn)動短褲:速干排汗; 跑鞋.
新和縣耙頭： ______ 在半程馬拉松中,能量膠和鹽丸的補(bǔ)給計劃可以參考以下方式:1. 在比賽前4或5天,在最后一次訓(xùn)練中適量服用能量膠和鹽丸,觀察效果和不良反應(yīng).2. 一般來說,每10公里可以補(bǔ)充一次能量膠,每次一個小包裝,同時配以小口的水.3. 在20公里和30公里處,可以分別吃一個能量膠.4. 鹽丸的補(bǔ)給可以參考每1小時左右服用1粒,賽前適量喝水.請注意,每個人的需求可能會有所不同,因此,具體的補(bǔ)充量應(yīng)根據(jù)你的具體情況來調(diào)整.同時,建議在賽前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的建議. ...
新和縣耙頭： ______ 一切皆有可能! 半馬完成用了3.5小時的話,折算每公里的配速是10分鐘左右,這個配速相當(dāng)于快走.如果是用慢跑完成半馬的,那說明耐力還是不錯的. 建議還是去做一下體檢,看心臟功能是否可以進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練,如果沒問題的話,通過科學(xué)的訓(xùn)練方法完成一個全馬是完全沒問題的. 最后想說,平時多做一些有氧耐力跑,強(qiáng)身健體比參賽更重要!
新和縣耙頭： ______ 業(yè)余選男跑馬拉松應(yīng)注意事項如下: 1.飯要在賽前2小時解決.建議比賽前一天,要清淡飲食.比賽當(dāng)天的早飯最好能在賽前2小時解決,否則,比賽過程中容易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀. 飲食要以清淡、易消化的淀粉類食物為主,如稀飯...
新和縣耙頭： ______ 業(yè)余運(yùn)動員跑半馬一般需要2個小時左右,能跑進(jìn)一個半小時就是非常不錯的成績.半程馬拉松的路程長度是13.1英里,折合為21.0975公里.一般半程馬拉松比賽設(shè)置的完賽時間為3小時,即3小時以內(nèi)跑完的運(yùn)動員官方會做統(tǒng)計,可以打印成績.因此,業(yè)余跑者在三小時之內(nèi)完賽半馬,也算是一個及格線. 大家在跑半馬時也要提前做好準(zhǔn)備.首先,跑步前吃點高碳水化合物的東西,比如說面包,蛋糕等.其次,要挑選一雙適合自己的跑鞋,對腳部支撐足夠.跑步過程中,形成自己的呼吸方式,切不可一上來就大口呼吸.跑完后一定要記得做拉伸,注意保暖.
新和縣耙頭： ______ 我之前10公里正常55分左右,第一次去參加半程馬拉松用時1小時53分.基本上就是平時的速度乘以2.1然后加幾分鐘就好,每天能跑10公里其實半程保持這個速度沒多大壓力.
新和縣耙頭： ______ 之前在一本書上看的,連續(xù)兩周 周跑量在40公里以上,沒有出現(xiàn)傷病,肯定可以完賽 第一,如果訓(xùn)練計劃不變,跑步時不出現(xiàn)傷病的話,應(yīng)該是可以完賽的 第二,可以減次數(shù),增加點距離,比如10公里,15公里的練習(xí)
