身高一米六，140斤怎么減肥才好，控制不住飲食？ 身高1米6，體重140斤，怎么減肥才能成功？
根據(jù)你的身高和體重來計算，你的BMI=27.3屬于超重范圍，通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和生活方式調(diào)整及運動輔助來健康的減少體重及體脂肪。160厘米的健康體重在110斤左右，需要減少30斤左右的體重即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每日減少至少500千卡的熱量差，通過適量運動輔助配合，增加肌肉比例，減少脂肪比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣從140斤減到110斤呢？1，早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+圣女果8顆。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午加餐能補充能量，避免挨餓。下午3~4點的時候可以增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒花椰菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，對維持皮膚彈性和滋潤皮膚都有一定的益處。
6，每天晚上最晚11點入睡，充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和維持身體健康都有益處。因為晚上人體進入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
7，運動輔助。
減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔輔助進行。
有氧運動主要是促進脂肪燃燒，而無氧運動則是增肌和塑形的。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每周堅持5~6次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。
控制不住飲食？控制不住飲食可以通過少食多餐的方式進行，即早午晚三餐加兩餐之間的加餐的方式進行，這樣既能減少攝入量，又能避免攝入過量。
平時在就餐的時候可以選擇小盤子，小碟子的餐具，還有吃飯細嚼慢咽，饑餓的時候補充適量的低熱量食物，這樣會慢慢的改善想吃的欲望和輔助達到控制飲食的作用。
減重之路，從了解自身開始
身高 160 厘米，體重 140 斤，這樣的體格若想健康減重，關(guān)鍵在于循序漸進，合理規(guī)劃。控制飲食是減重的重要一環(huán)，但盲目節(jié)食只會讓自己陷入惡性循環(huán)。要想成功瘦身，不妨從了解自身飲食習慣和生活方式入手，針對性地調(diào)整策略。
認識飲食陷阱，合理調(diào)整
控制飲食并不意味著完全戒除美食，而是要學(xué)會識別食物中的陷阱。高熱量、高脂肪、高糖分的食品容易讓人攝入過多的卡路里，導(dǎo)致體重增加。因此，減少食用加工食品、含糖飲料、油炸食品等，轉(zhuǎn)而選擇低熱量、富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
細嚼慢咽，控制進食量
飲食時，不妨放慢節(jié)奏，細嚼慢咽。這樣不僅能延長用餐時間，增加飽腹感，還能減輕消化系統(tǒng)負擔，避免因進食過快而不知不覺攝入過多食物。在餐前喝一杯水，也能增加飽腹感，減少進食量。
適量運動，提高代謝
除了控制飲食外，適量運動對于減重也至關(guān)重要。運動能促進新陳代謝，消耗體內(nèi)多余熱量，增強肌肉力量。選擇自己感興趣的運動，從短時間、低強度的運動開始，循序漸進，慢慢增加運動時間和強度。例如，快走、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。
規(guī)律作息，充足睡眠
充足的睡眠不僅能保證身體健康，也能幫助控制體重。睡眠不足會擾亂體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的激素，導(dǎo)致饑餓感增加，進食量增多。因此，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，保證每天7-9小時的睡眠時間，也有助于減重。
管理情緒，避免暴飲暴食
情緒化進食是許多人面臨的難題。壓力、焦慮、悲傷等負面情緒容易讓人產(chǎn)生暴飲暴食的行為。因此，學(xué)會管理情緒，尋找健康的方式釋放壓力，如閱讀、聽音樂、運動等，避免通過食物尋求安慰。
戒煙戒酒，遠離不健康習慣
吸煙和飲酒都是與肥胖相關(guān)的行為。吸煙會降低新陳代謝，導(dǎo)致體重增加；而飲酒會提供額外的熱量，阻礙脂肪燃燒。因此，戒煙戒酒，遠離不健康習慣，對減重大有裨益。
專業(yè)咨詢，科學(xué)指導(dǎo)
如果嘗試了多種方法仍無法有效減重，不妨尋求專業(yè)人士的幫助。醫(yī)生、營養(yǎng)師或心理咨詢師能針對個體情況提供科學(xué)指導(dǎo)，制定個性化的減重計劃，幫助有效減重和維持健康體重。
減重是一段需要耐心和恒心的旅途，切忌急于求成或過度節(jié)食。只有從生活方式和飲食習慣上進行全面的調(diào)整，才能真正達到健康減重的目的。愿你在這場瘦身之路上，找到適合自己的方法，收獲一個更加健康輕盈的自己。
一定要控制飲食，加強有氧運動，如跑步，跳繩等運動。
身高一米六,140斤怎么減肥才好,控制不住飲食?
6. 運動是減肥的重要輔助手段。建議以有氧運動為主，如慢跑、快走、跳繩、騎行和轉(zhuǎn)呼啦圈，每次至少40分鐘，每周至少5至6次。同時，加入無氧運動，如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐和上下蹲，每次30分鐘，每周至少3至4次。7. 若你發(fā)現(xiàn)自己難以控制飲食，可以嘗試少食多餐的方法，即三餐加上兩餐之間的加餐，...
身高160體重140,算很胖不,要怎么減肥
2. 若想減肥，可以采取健康飲食和適量運動的方式。合理調(diào)整飲食習慣，避免高熱量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的攝入量。3. 同時，可以嘗試一些有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車等，以加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。4. 保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，有助于減肥過程的順利進行。5. 如有...
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首先，根據(jù)身高160cm，體重140斤，確實體重偏重。理想體重應(yīng)根據(jù)身高和體型來判斷，而不是單純依據(jù)數(shù)字。建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生以獲得個人化的健康建議。如何有效減肥？1. 制定合理的飲食計劃：減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜和水果的比例。注意飲食均衡，不要完全忌口，這可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。2...
身高1米6,體重140斤,怎么減肥才能成功?
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇低熱量、低脂肪、高纖維的食物，減少鹽分和糖分的攝入。2. 確保每日攝入足夠的水分，以幫助促進新陳代謝和排毒。3. 建立規(guī)律的飲食習慣，避免暴飲暴食，分餐制有助于控制食量。4. 增加運動時間，每天至少進行一小時以上的有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車等。5. 結(jié)合力量...
我身高一米六二140斤想減到110怎么減
限制甜食攝入：減少或避免甜食和含糖飲料的攝入，因為這些食物通常熱量密度高，容易導(dǎo)致過量攝入。5. 晚餐時間調(diào)整：嘗試將晚餐時間提前，給予足夠的時間消化，避免睡前攝入高熱量食物。6. 堅持與自律：任何減肥計劃都需要持之以恒和自律，控制飲食和增加運動都是長期的生活方式改變，而非短期的解決方案。
我15歲身高160體重140斤,算不算太胖?咋樣才能減肥
1. 您的身高160厘米，體重80公斤，根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計算，確實屬于偏重范圍。健康的BMI范圍通常在18.5到24.9之間。2. 為了健康減肥，建議您在日常飲食中增加蔬菜的攝入量，保持充足的水分攝取。蔬菜富含纖維和營養(yǎng)素，有助于提高飽腹感，而水分則有助于新陳代謝。3. 減少碳水化合物的攝入，如...
我身高165體重140斤怎樣快速減肥???
1. 你的目標是快速減肥，那么可以考慮每天進行適量的運動。比如，每天做20個仰臥起坐和15個俯臥撐，但切記不要過量，以免造成身體損傷。2. 另外，每天早上起床后進行半小時的跑步也是一個不錯的選擇。這不僅能幫助你燃燒卡路里，還能提高你的心肺功能。請注意，減肥是一個需要持續(xù)努力和時間積累的過程，...
身高一米六,140斤怎么減肥才好,控制不住飲食?
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每日減少至少500千卡的熱量差，通過適量運動輔助配合，增加肌肉比例，減少脂肪比例，只有這樣才能達到健康減肥不...
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