每天鍛煉應(yīng)該消耗多少卡路里合適呢 運(yùn)動(dòng)減肥，每天需要消耗多少卡路里
每公斤體重每日消耗30--35kcal。
當(dāng)攝入的卡路里多于或少于機(jī)體所燃燒的量會(huì)怎樣?機(jī)體會(huì)分別增加或減少脂肪。如果多積聚3500卡路里，機(jī)體就會(huì)儲(chǔ)存0.45公斤脂肪，儲(chǔ)存脂肪是機(jī)體儲(chǔ)存能量、未雨綢繆的方式。
相反，如果消耗的能量比攝入的多3500卡路里(無論是由于增加運(yùn)動(dòng)還是減少飲食)，機(jī)體就會(huì)將儲(chǔ)存的0.45公斤脂肪轉(zhuǎn)化成能量以補(bǔ)償不足部分。
需要熱量：
成人每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）。
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )。
男性 ： 9250- 10090千焦耳。
女性： 7980 - 8820千焦耳。
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量。
以上內(nèi)容參考：百度百科-卡路里
其實(shí)，如果不是需要精確的。只要是每天運(yùn)動(dòng)，并不需要計(jì)算你消耗了多少，一切都是為了健康么
常見活動(dòng)的能量消耗量
活動(dòng)類型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)
睡眠或休息 1.0
安靜坐著 1.4
步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重) 3.7
步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤) 4.0
辦公室工作 1.8
實(shí)驗(yàn)室工作 2.3
烹調(diào) 2.1
輕度清潔工作 3.1
中度清潔工作(擦窗等) 4.3
輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等) 2.5～5.0
中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上
不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間
活動(dòng)項(xiàng)目 時(shí)間（分鐘）
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、寫字、手工縫紉 50
體操、購(gòu)物、上下樓 25
電動(dòng)打字 45
熨衣、打高爾夫球 25
彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球 40
騎自行車 15～25
辦公室工作 35
打乒乓球、排球 20
鋪床、掃地 30
打羽毛球、網(wǎng)球 15
烹飪、機(jī)器縫紉 30
長(zhǎng)跑、爬山、打籃球、踢足球 10
運(yùn)動(dòng) 消耗
午睡 48
看電影 66
看電視 72
office工作 76
開車 82
念書 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
燙衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
購(gòu)物 180
騎腳踏車 184
打高爾夫球 186
打掃 228
郊游 240
跳有氧運(yùn)動(dòng) 252
慢走 255
健身操 300
體能訓(xùn)練 300
跳舞 300
打網(wǎng)球 352
滑雪 354
仰臥起坐 432
跳繩 448
打拳 450
爬樓梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
活動(dòng) kcal/kg/h
靜臥 1.1
編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)縫衣機(jī)、靜坐寫字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脫衣、織毛衣 1.7
彈鋼琴、大聲唱歌 1.8
裁衣、開汽車 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
掃地、騎馬走路 2.4
彈樂器、油漆家俱 2.5
掃地毯 2.6
走路（每小時(shí)4Km）、彈琴 3
木工（重工作） 3.3
騎馬（跳躍） 7.7
賽跑 8
擊劍 8.3
賽車（自由車） 8.6
游泳（每小時(shí)3.2Km） 8.9
兢走（每小時(shí)8.5Km） 10.3
拳擊 12.4
劃船比賽 17
下樓梯（15階）0.012kcal/kg
上樓梯（15階）0.036kcal/kg
kj/min
睡眠 2.7
午睡 3.2
看電影視 3.4
聽課 3.4
自習(xí) 3.5
坐著休息 3.6
看書 3.6
站著休息 4
開會(huì) 4.3
洗臉?biāo)⒀?4.5
坐著說話 4.6
寫字 4.7
站著說話 5
吃飯 5
散步 6.2
穿脫衣 7
整理書信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家務(wù) 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
掃地 11.4
廣播體操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行車 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下樓梯 18.6
籃球 19
劇烈跑步 23.6
種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡
慢走(一小時(shí)四公里)255卡
快走(一小時(shí)八公里)555卡
慢跑(一小時(shí)九公里)655卡
快跑(一小時(shí)十二公里)700卡
游泳(一小時(shí)三公里)550卡
桌球300卡
單車(一小時(shí)九公里)245卡
(一小時(shí)十六公里)415卡
(一小時(shí)二十一公里)655卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網(wǎng)球425卡
跳繩660卡
爬梯機(jī)680卡
郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡
每公斤體重每日消耗30--35kcal
12項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時(shí)需要的運(yùn)動(dòng)和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。可增強(qiáng)全身靈活性和局部力量。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
你好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短要視運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來定。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運(yùn)動(dòng)來說，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過90分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。
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減肥不光要有適量的運(yùn)動(dòng)，在飲食上也應(yīng)注意。良好的飲食習(xí)慣及科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)也是關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)你的實(shí)際情況（身高、體重、生活習(xí)慣、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等等）來制定自己的計(jì)劃。最好找專業(yè)人士咨詢一下。
每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最好 每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里多少較好
2、一般人以健身為目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以低一點(diǎn)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，消耗200-300卡路里就可以了。 想減肥的話，一天最好運(yùn)動(dòng)1-1.5小時(shí)，消耗500卡路里以上，這樣堅(jiān)持1個(gè)月才能瘦4-5斤。
每天運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量合適
一般來說，每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過度，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等等。減肥的時(shí)候早飯一定要吃，午飯要...
每天運(yùn)動(dòng)消耗卡路里多少才是正常的?
每天運(yùn)動(dòng)消耗400千卡路里并不算多。通常情況下，成年男性每天消耗的熱量在2200至2400千卡路里之間，而女性則是在1900至2100千卡路里之間。基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒且極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物和精神緊張等因素影響時(shí)的能量消耗，這個(gè)數(shù)值因人而異。成人每天的消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝率、...
每天消耗多少卡路里最好?
2. 每天運(yùn)動(dòng)消耗200-300卡路里為宜。以健身為目的的運(yùn)動(dòng)，可以選擇較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，消耗200-300卡路里即可。若以減肥為目標(biāo)，每天運(yùn)動(dòng)1-1.5小時(shí)，最好能消耗500卡路里以上，堅(jiān)持一個(gè)月可望減重4-5斤。3. 最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間。每天16時(shí)至21時(shí)是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，適合大多數(shù)人。如果...
每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里合適
一般人每天至少應(yīng)該運(yùn)動(dòng)以消耗200-300卡路里熱量。若目標(biāo)是減肥，一天消耗400-500卡路里熱量為理想范圍。同時(shí)，每天攝入的熱量不應(yīng)低于1200卡路里。
每天應(yīng)該消耗多少卡路里
一般而言，每天通過運(yùn)動(dòng)消耗200至300千卡路里，能夠有效地鍛煉身體。如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般只能消耗50至100千卡路里左右的熱量。評(píng)估每天所需消耗的卡路里時(shí)，應(yīng)考慮個(gè)人基礎(chǔ)代謝率、體脂率以及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。成年女性一天的基礎(chǔ)代謝率大約在1200至1500千卡左右。若旨在減肥，建議每天至少消耗400至500千卡路里的熱量。
運(yùn)動(dòng)一天要消耗多少卡路里才合適?
1，運(yùn)動(dòng)一天至少消耗200-300卡路熱量才合適,想減肥,400-500卡路熱量消耗,同,每攝取熱量能低于1200卡路 2，以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500大卡熱量計(jì)算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡），每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時(shí)消耗500大卡的有氧運(yùn)動(dòng) 3，...
運(yùn)動(dòng)消耗400大卡是比較多的嗎?
通常情況下，每天通過運(yùn)動(dòng)消耗200到300卡路里，能夠有效地鍛煉身體。然而，如果目標(biāo)是減肥，每天消耗400到500卡路里更為理想。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，避免過度，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞或肌肉、軟組織的損傷。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或游泳，是較為推薦的運(yùn)動(dòng)方式。在運(yùn)動(dòng)消耗卡路里時(shí)，應(yīng)注意...
每天運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡合適?
每天運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡路里合適，這涉及個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和基礎(chǔ)代謝率。一般來說，一天至少消耗200-300卡路里熱量較為理想，尤其是對(duì)于希望減肥的人來說，每天消耗400-500卡路里熱量更為適宜。這樣的消耗量能幫助維持或降低每日攝入的熱量，理想情況下每日攝入的熱量應(yīng)低于1200卡路里。假設(shè)每天進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)...
每天鍛煉應(yīng)該消耗多少卡路里合適呢
5. 基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指在安靜狀態(tài)下（非消化時(shí)間，體溫恒定的環(huán)境中）維持生命所需的最低水平的能量。體力活動(dòng)則是指日常活動(dòng)中消耗的能量，包括工作、走路、運(yùn)動(dòng)等。6. 消化食物本身也需要能量，通常占到總需求的10%。因此，計(jì)算每日所需熱量時(shí)，要考慮這一部分。7. 成年人的每日熱量需求有所不...
相關(guān)評(píng)說：
興賓區(qū)液壓： ______[答案] 男:2400千卡 女:2100千卡 普通人每天的熱量消耗與從事的勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡、性別等因素相關(guān). 以成人(18—45)為例,依次按照 極輕勞動(dòng)、輕、中、重、極重 男:2400 2600 3000 3400 4000 女:2100 2300 2700 3000 女性無極重勞動(dòng)(單位:...
興賓區(qū)液壓： ______ it depends on which type of sport la. 散步的話 一個(gè)小時(shí)大約200 卡, 但swiming 的話就會(huì)消耗400-500卡在40 分鐘內(nèi)
興賓區(qū)液壓： ______ 任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺良好.預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活 動(dòng)30分鐘.對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來說,每天以消耗150卡路里為宜.然 而,沒有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益. 其測(cè)量方法是簡(jiǎn)單的,就是每天超過半小時(shí)的體力活動(dòng)或體育鍛煉.這意味著早 上走兩站公共汽車的路程,回家的路上再走10分鐘.10分鐘的打掃屋子和騎10分 鐘的自行車.或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞 . 如果你要更新你的體力活動(dòng)強(qiáng)度,你可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地 加快散步或其他活動(dòng)的速度.記住半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量.當(dāng)然 ,你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多,對(duì)你健康的好處也越多.
興賓區(qū)液壓： ______ 你好!任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺良好.預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘.對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來說,每天以消耗150卡路里為宜.然而...
興賓區(qū)液壓： ______ 正常人一天坐著不動(dòng),大約要相好1400+的卡路里, 以下是各種運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里量,尤其適合要減肥的朋友(單位為千卡): 健身器械訓(xùn)練一小時(shí):約400~500 快跑一小時(shí):約600~700 快走一小時(shí):約500~600 單車一小時(shí):約500~600 游泳一小時(shí):約400~500 橢圓機(jī)一小時(shí):約500~600 籃球一小時(shí):約600~650 以上就是常見的幾種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里量,另外,像靜坐、洗澡、做家務(wù)...這些看似普通的活動(dòng)也會(huì)消耗不少的卡路里哦! 減肥的朋友記住了,每消耗3000千卡減一斤肉!
興賓區(qū)液壓： ______ 按個(gè)人體質(zhì)看,普通的老師2000左右,劇烈運(yùn)動(dòng)者3000,不過你消耗的卡路里也會(huì)吃東西而補(bǔ)回來
