1000米跑步訓(xùn)練方法 1000米訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法如下：
1、上體姿勢(shì)練習(xí)
通過(guò)控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),跑步中練習(xí)上身不左右晃動(dòng)技術(shù).
2、擺臂姿勢(shì)練習(xí)
通過(guò)原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過(guò)程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練.
3、腿部動(dòng)作練習(xí)
通過(guò)單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過(guò)渡到原地腿部動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)一步過(guò)渡到跑動(dòng)過(guò)程中整套
4、腿部動(dòng)作練習(xí).
5、整套動(dòng)作練習(xí)
通過(guò)單個(gè)上體姿勢(shì)練習(xí),擺臂姿勢(shì)練習(xí),腿部動(dòng)作練習(xí)后過(guò)渡到整套動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程.
6、一般耐力練習(xí)
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無(wú)氧的訓(xùn)練水平是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練比重不同，距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比例越大。我們初中生的練習(xí)項(xiàng)目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、速度慢、強(qiáng)度小的跑的能力。
發(fā)展一般耐力的方法：一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)比較單調(diào)乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣。
速度耐力練習(xí)：速度耐力是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑的過(guò)程中保持速度的能力，速度能力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的，速度耐力練習(xí)可稱為無(wú)氧練習(xí)。其訓(xùn)練強(qiáng)度以80%～94%為準(zhǔn)，方法有以下幾種：
持續(xù)跑的方法：要求運(yùn)動(dòng)員在85%左右的強(qiáng)度勻速跑完2-3公里。
重復(fù)跑的方法：如4×400米要求運(yùn)動(dòng)員每400m在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離。
間歇跑的方法：間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。間歇跑的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)。
如6×200米，要求每200m在一定時(shí)間內(nèi)完成，每個(gè)之間慢跑200米作為間歇。
拓展資料：
中長(zhǎng)跑（middle and long distance race），是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
現(xiàn)為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目的中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男、女5000米和10000米(女子3000米為非奧運(yùn)項(xiàng)目)，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。
中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開(kāi)展起來(lái)。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。
定義：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。需要人體能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持較高速度跑步。
目前奧運(yùn)會(huì)設(shè)置的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，800米和1500米屬于中跑(中距離跑)，5000米和10000米屬于長(zhǎng)跑(長(zhǎng)距離跑)，馬拉松跑為42.195公里，屬于超長(zhǎng)跑。另外還有一個(gè)特殊的項(xiàng)目即3000米障礙賽。
參考資料：
百度百科-中長(zhǎng)跑
一、大小腿力量：最好的就是扛起杠鈴做蹲下起立。如果沒(méi)有條件，那就到操場(chǎng)去 做蛙跳，做到大腿酸痛為止，，然后才開(kāi)始慢跑。（因?yàn)楫?dāng)做玩蛙跳后大腿已經(jīng)很酸痛了，再能堅(jiān)持跑幾圈，耐力自然會(huì)練出來(lái)。）
二、肺活量練習(xí) ：這是在你跑的過(guò)程種配合練習(xí)的，方法是跑步過(guò)程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時(shí)才換氣（需要注意的是這是很困 難的練習(xí)要會(huì)領(lǐng)會(huì)要領(lǐng)，這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。）
三、組團(tuán)跑：跟著大家一起跑會(huì)覺(jué)得舒服一點(diǎn)，大概200到350米的時(shí)候，人會(huì)產(chǎn)生一種極限，這主要是因?yàn)槿藦撵o止到運(yùn)動(dòng)，人體中的細(xì)胞需要大量的氧，同時(shí)導(dǎo)致身休缺氧，產(chǎn)生乳酸，使身體特別難受，大概持續(xù)2至5秒種，身體會(huì)舒服起來(lái)，跑起來(lái)也會(huì)輕松。
四、準(zhǔn)備活動(dòng)：做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，能讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，跑起來(lái)會(huì)更有精神不那么費(fèi)勁。
拓展資料：
1000米中距離跑屬于中跑項(xiàng)目，其最早的正式比賽是1847年11月1日在英國(guó)倫敦舉行的比賽，英國(guó)的利蘭(John Leyland)以2分01秒的成績(jī)獲得800碼跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為800米跑和1500米跑，其中男子項(xiàng)目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。 田徑運(yùn)動(dòng)中的中距離跑一般認(rèn)為包含有800米，1500米這兩個(gè)奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目，其余還包擴(kuò)1英里跑等非奧運(yùn)項(xiàng)目。
參考資料：1000米-百度百科
上體姿勢(shì)：上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對(duì)前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放松，整個(gè)軀干自然而不僵硬。這里要格外注意上身不要過(guò)大的左右晃動(dòng).
擺臂姿勢(shì):兩臂彎曲約成90度，兩手放松或半握拳，肩帶放松，以肩為軸，自然地做前后擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)幅度隨速度變化而變化，速度快時(shí)臂的擺幅大。
腿部動(dòng)作:
①抬高大腿:跑步的速度是步幅和步頻共同決定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要獲 得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因?yàn)橹挥刑Ц叽笸攘瞬疟阌谇澳_邁的更遠(yuǎn).
輔助動(dòng)作練習(xí):原地高抬腿跑和行進(jìn)中高抬腿跑
②邁出小腿同時(shí)送髖及加強(qiáng)腳步后蹬
要想獲得大的步幅,只有抬高大腿是不夠的,還要把小腿充分邁出去,而要小腿充分的邁出去,需要送髖及加強(qiáng)支撐腳的后蹬. 由于邁小腿對(duì)大腿根部韌帶的柔韌性要求較高,所以可以加一些練習(xí)大腿根部的柔韌性練習(xí)(如正壓腿側(cè)壓腿)
輔助動(dòng)作練習(xí): 正壓腿側(cè)壓腿 原地做抬大腿邁小腿動(dòng)作 高抬腿跑動(dòng)中的邁小腿練習(xí)
③前腳掌后扒地：跑步的原理是由于腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動(dòng),跑步過(guò)程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要獲得更好的向前的摩擦力就是借助腳步給地面一個(gè)向后的力,作用力與反作用力原理,自然地面會(huì)給腳面一個(gè)向前的摩擦力.而要做到這一點(diǎn)就是靠前腳掌向后扒地
輔助動(dòng)作練習(xí):小步跑
訓(xùn)練方法:
⑴上體姿勢(shì)練習(xí)：通過(guò)控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),跑步中練習(xí)上身不左右晃動(dòng)技術(shù).
⑵擺臂姿勢(shì)練習(xí)：通過(guò)原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過(guò)程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練.
⑶腿部動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過(guò)渡到原地腿部動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)一步過(guò)渡到跑動(dòng)過(guò)程中整套
腿部動(dòng)作練習(xí).
⑷整套動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)單個(gè)上體姿勢(shì)練習(xí),擺臂姿勢(shì)練習(xí),腿部動(dòng)作練習(xí)后過(guò)渡到整套動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程.
1、變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
2、間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。
拓展資料：
1、口鼻同時(shí)呼吸
剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度很慢，身體對(duì)氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，人會(huì)感到疲憊，身體對(duì)氧氣的需求量也增大，此時(shí)，光用鼻子呼吸無(wú)法滿足需求，需要口鼻同時(shí)呼吸，以增加氧氣的供應(yīng)量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘后，很多人都會(huì)出現(xiàn)胸悶氣喘、四肢無(wú)力的癥狀，如果此時(shí)停下來(lái)，呼吸也會(huì)被打亂，所以，最好不要停下來(lái)走路，應(yīng)放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當(dāng)加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
1000米800米訓(xùn)練誤區(qū)
1000m長(zhǎng)跑時(shí)怎樣控制呼吸節(jié)奏!求(3.25分)內(nèi)跑完!
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。根據(jù)你的能...
怎么跑10000米
采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭(zhēng)在最后200米沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn).比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：（1）跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確...
如何提高跑步速度,耐力?
爆發(fā)力方面你可以試下逆風(fēng)跑[逆風(fēng)跑就是往風(fēng)吹動(dòng)的逆方向跑,風(fēng)越大對(duì)練習(xí)效果來(lái)說(shuō)就越好]耐力方面多點(diǎn)練習(xí)一下慢跑就OK了 注意你要選擇好對(duì)不同年齡和身體狀況的運(yùn)動(dòng)量和休息時(shí)間.一般來(lái)說(shuō)12~~15歲的休息時(shí)間需要較場(chǎng)的時(shí)間17~~25歲就可縮短一點(diǎn).[注意任何訓(xùn)練方式的休息時(shí)間不一樣主要按照個(gè)人來(lái)定]多休息小...
耐力練習(xí)的正確方法
1、一次鎖定一個(gè)目標(biāo)，如果要選出一種最基本的耐力訓(xùn)練法，那就是這種了。它的要點(diǎn)在于逐步提高，要堅(jiān)持訓(xùn)練，保持耐心，不可冒進(jìn)。這種方法對(duì)任何情形任何跑者都適用——從想要繞小區(qū)跑夠4圈的新手，到10公里只要36分鐘的高手，以及為了準(zhǔn)備馬拉松而進(jìn)行12英里到20英里耐力訓(xùn)練的高手。2、增加肌肉力量...
長(zhǎng)跑小知識(shí)
在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí),由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要,因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng),但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受,應(yīng)停下來(lái),步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長(zhǎng)跑。 跑后仍要漫步幾百米 長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。,跑完...
提高1500米長(zhǎng)跑的方法
每天跑跑2000米..然后慢慢的，慢慢的，提高每圈跑步的速度，第一次，一圈1分半，第二次提高點(diǎn)，慢慢提高。。然后每天做點(diǎn)腹肌聯(lián)系，和腿部聯(lián)系，比如仰臥起坐，深蹲，仰臥起坐和深蹲，都30個(gè)起開(kāi)始做，做完慢慢提高，直到能做到50個(gè)\/組，一天做個(gè)4組吧都，當(dāng)然，不是讓你一天做完深蹲就接著玩仰臥...
跑步時(shí)怎么練耐力?
想要練習(xí)跑步的耐力，要采取慢跑和間斷加速、間斷減速的方式，因?yàn)檫@樣不容易累，可以跑的持久。如果練習(xí)沖刺，會(huì)練到爆發(fā)力，和耐力不同。
...在22分鐘內(nèi)跑完,我現(xiàn)在差個(gè)一分鐘, 我該怎樣鍛煉,要如何做才能盡快達(dá)...
有一種方法可以鍛煉。慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長(zhǎng)，將身體跑熱，然后將身體主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術(shù)動(dòng)作和防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。然后放松快速跑30到50米，跑三組。將運(yùn)動(dòng)激情調(diào)動(dòng)起來(lái)。調(diào)整一下，開(kāi)始進(jìn)行。十米折返跑五個(gè)來(lái)回 ...
跑步耐力訓(xùn)練的7種方法
亞索800訓(xùn)練法 亞索800訓(xùn)練法,是在場(chǎng)地按一定配速進(jìn)行800米間歇跑來(lái)進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練(例如馬拉松目標(biāo)成績(jī)是4小時(shí)30分,那么每組800米就按照4分30秒的速度來(lái)跑)。 這種訓(xùn)練法被冠以創(chuàng)始人Yasso的名字,好記又好用。 Doug Underwood是使用Yasso訓(xùn)練法的跑者中的一員。作為有3年跑步經(jīng)驗(yàn)的選手,Underwood的前兩個(gè)全程馬...
跑800米不累的技巧
800米在田徑里面屬于中長(zhǎng)跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時(shí)間可以提高的，但是可以減少中後段疲累和快個(gè)5-10秒的方法如下:1.步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，習(xí)慣怎么就怎么跑，不要輕易改變。2.熱身：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
玉泉區(qū)仿形： ______ 我是體育專業(yè)的,很高興幫助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的項(xiàng)目.所以訓(xùn)練要二者兼顧,同時(shí)力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ).1000米的力量訓(xùn)練應(yīng)以小負(fù)荷多次數(shù)、訓(xùn)練耐力為主. 下面的計(jì)劃供你參考: 第一周:周一三五各跑一次長(zhǎng)跑....
玉泉區(qū)仿形： ______ 短時(shí)間內(nèi)太多訓(xùn)練是來(lái)不及了,除了平時(shí)堅(jiān)持跑1000-2000米的中長(zhǎng)距離的跑之外,還是多注意一下考試的技巧吧. 一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要!準(zhǔn)備活動(dòng)一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習(xí)等; 二是合理分配體力,避免一開(kāi)始猛沖,根據(jù)戰(zhàn)術(shù)可以采用全程保持勻速跑,最后一百米左右全力沖刺就可以了; 三是注意呼吸的節(jié)奏,做到有節(jié)奏的深呼吸.呼吸時(shí)要做到每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣并養(yǎng)成習(xí)慣. 做到以上三點(diǎn),你就可以比原來(lái)的成績(jī)提高20秒左右.
玉泉區(qū)仿形： ______ 一、要鍛煉自己的意志品質(zhì),不要輕言放棄. 二、注意合理調(diào)整呼吸和分配體力.開(kāi)始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動(dòng),將身體舒展開(kāi).同時(shí)也讓心跳速度有所增加.剛開(kāi)始跑的時(shí)候,在能和大部隊(duì)跟上的情況下,盡量保留體力,調(diào)整自己的步伐節(jié)奏...
玉泉區(qū)仿形： ______ 1、 爆發(fā)力訓(xùn)練:訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合,訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí),如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí),也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí),以增加肌肉力量.主要練習(xí)有負(fù)大重量...
玉泉區(qū)仿形： ______ 建議3步一呼3步一吸的方式 每天下午放學(xué)后,在學(xué)校的操場(chǎng)上跑個(gè)1000米,但是你要變速跑.直線時(shí)候跑日常跑的速度,到了彎道時(shí),要加速跑,把全身的力氣都使出來(lái).練上半個(gè)月就會(huì)有不一樣的感覺(jué)了,加油吧!
玉泉區(qū)仿形： ______ 跑快的最好方法無(wú)非就是多加練習(xí),但是一定要有方法,要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定,如果是短跑要進(jìn)行腿部的力量練習(xí)而且每天早上要練習(xí)幾組百米沖刺!過(guò)一段時(shí)間你的成績(jī)就能提高!如果是長(zhǎng)跑就可以減少力量練習(xí),要多跑,每天早上要饒操場(chǎng)(400米一圈)跑上5圈,而且要注意節(jié)奏,不能盲目的加速,勻速的跑完前幾圈然后在一逐提速,在最后的一百米進(jìn)行沖刺,跑步的時(shí)候要避免岔氣,所以不能用嘴吸氣防止冷空氣進(jìn)入你的體內(nèi),所以用鼻子吸氣用嘴呼氣,每三步一呼吸!這樣堅(jiān)持10幾天左右你的長(zhǎng)跑水平就有顯著的提高,我一名長(zhǎng)跑愛(ài)好者,經(jīng)常拿學(xué)校的800米和1500米的冠軍,以前是田徑隊(duì)的隊(duì)員,這些方法是我親身經(jīng)歷或是教練給的方法,希望你能采納,也祝你取得進(jìn)步!
玉泉區(qū)仿形： ______ 跑步時(shí),雙腳要抬高,特別是腳跟,這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力. 腳后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步時(shí)不能一下子快,一下子慢,這樣很消耗體力.更重要的是,跑步真的要靠毅力,我試過(guò)的. 跑步時(shí),不能一快一慢,這...
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玉泉區(qū)仿形： ______ 你好朋友! 我是體育狂人,20年的教學(xué)訓(xùn)練了.看了你的問(wèn)題:1000米長(zhǎng)跑的最簡(jiǎn)方法? 我的回答: 跟隨戰(zhàn)術(shù),跟隨時(shí)注意跑動(dòng)節(jié)奏和前者保持一致,大步幅放松跑,注意呼吸節(jié)奏.最后100米沖刺.跑時(shí)調(diào)整好心態(tài),不急不燥,頭腦要清醒,體力分配要均勻,不要虎頭蛇尾. 1000米屬于中跑,難度很大,主要是比賽時(shí),既要求速度,也要求耐力.所以希望你在這兩方面做好工作.你的成績(jī)會(huì)自然提高的. 節(jié)奏問(wèn)題主要是呼吸與下肢的配合問(wèn)題,一般的三步一呼,三步一吸.主要還是按照自己的習(xí)慣,不要盲目地跟別人學(xué)或受別人干擾.1000米一定采用跟隨戰(zhàn)術(shù). 祝:你成功!
玉泉區(qū)仿形： ______ 1、1000米跑一般都是用較高(體質(zhì)較弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均勻的步子跑.要求跑的輕松協(xié)調(diào),身體重心平穩(wěn),直線性強(qiáng),盡量提高肌肉用力和放松的能力,既要講究動(dòng)作效果,又要注意節(jié)省體力,還要注意跑的節(jié)奏性,良好...
