怎樣一周內(nèi)練好彈跳力 怎樣才能在短期內(nèi)練出超強彈跳力?
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第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。
2. 只用小腿跳,，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
怎樣練彈跳力?要練到能跳1米要多久?
1. 提高彈跳力的方法：先天條件對于彈跳力的發(fā)展很重要，美國著名的縱跳訓練計劃可以讓人在15周內(nèi)預(yù)計提高20到30厘米的縱跳能力。訓練過程艱苦，需要堅持。2. 訓練細節(jié)：每個動作項目需要進行3組，每組之間休息不超過2分鐘。完成一組后，應(yīng)直接進行下一個項目，避免休息。3. 具體訓練動作：- 半蹲跳：...
彈跳力怎么練?我是住校生,每天只有1小時30分多的時間,怎么練能有效的提...
練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內(nèi)你要有最后的2天是綁沙袋的~其余的5天可以無負重跳！第二周你前5天要綁上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你會發(fā)覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發(fā)最大程度的彈跳力還要繼續(xù)負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上...
怎么練習彈跳力進步的最快?
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入...
怎樣提高彈跳力?
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的...
新手怎樣才能練好彈跳練好彈跳的方法
高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前后擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。4、跳繩是提高跳躍力的基礎(chǔ)，跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛煉,為擁有良好的彈跳力打下基礎(chǔ)。
怎樣在一個星期內(nèi)增加10~15cm的彈跳力?
蛙跳練習是必要的,對于彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。 第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后,將坑挖...
怎樣在半個月內(nèi)快速提高彈跳力
向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來！！！ 4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速> 5.蛙跳 每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉. 我先...
怎么才能增加彈跳力
蛙跳練習是必要的,對于彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。 第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后,將坑挖...
如何提高自身的彈跳力
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復(fù)以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3...
怎么樣才能練好彈跳力
1個星期后就沒有毅力 意志力 欲望了 他們就會放棄所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這里不能放棄是一個心理調(diào)節(jié)戰(zhàn) 要克服我給你推銷一些彈跳的方法 比較多了但是絕對實用 因為我是...
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云城區(qū)分度： ______ ,力量訓練.如:杠鈴負重蹲起,提鈴,綜合訓練器械(提高耐力,減少脂肪,增加肌肉纖維直徑,) 2,每天堅持做蛙跳~或者是跳臺階;沖刺速度訓練.如10*40 10*50 等等.(帶沙袋) 3,增加自身的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性.(主要多參加實戰(zhàn)籃球比賽等) 4,當然飲食方面加強營養(yǎng)搭配. 5,把20分給我 祝你成功!!!
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云城區(qū)分度： ______ 我個人覺得 最有效的方法就是蛙跳和跳樓梯 最好是5分鐘一組 中間休息一會 每天做3-4組就足夠了 還有就是每天踮腳站5分鐘 直到跟腱酸痛為之 我練了差不多2個多月了 現(xiàn)在可以雙手抓到正規(guī)CBA的籃筐了 記住不要用沙袋 我以前用過8KG的沙袋全都漏了也沒用 把腳踝都磨破了 而且綁沙袋對腿部的發(fā)育還有影響 容易使小腿變形 祝你好運 .
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